부정적인 생각을 없애라 - 팁

동영상: 생각 비우기 명상 - 부정적인 생각을 없애는 방법 (걱정, 나쁜 생각 대처법)

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조언
경고

부정적인 생각은 처리하지 않으면 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 그들은 당신이 "분할 된 이발"에서 상황을 분석하거나 누군가가 당신 옆에 있다고 생각할 때 당신이 그들을 기대하지 않을 때옵니다. 그것이 우리를 슬프게하지만 나쁜 생각이 떠오르는 것은 당연하며, 당신의 뇌는 그것들을 다룰 방법이 있습니다. 심한 우울증이 있거나 나쁜 생각이 반복 될 때 항상 도움을 구해야하지만 일반적으로 스스로 극복 할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각 중지

때때로 부정적인 생각을하는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오. 이것은 아마도 문제 해결을 시작하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 여러 번 당신은 당신에게만이 문제가 있거나 아무도 당신이 겪고있는 것을 이해하지 못한다고 생각하지만, 부정적인 생각은 항상 삶의 일부이며 가장 중요한 것은 그렇게 될 것입니다. 출발. 나쁜 생각을한다고 자신을 탓하지 마십시오. 당신 잘못이 아닙니다.
- "이건 내 잘못이야", "그렇게 생각하면 안 돼", "나는이 생각이 싫어"와 같은 말을하지 마세요.
- 당신은 전에 나쁜 생각을 가지고 있었고 그들은 돌아올 것입니다. 그러나 당신은 여전히 여기에 살아 있고 건강합니다. 부정적인 생각은 괴물로 만들지 않으면 죽일 수 없습니다.
왜 그 생각이 "나쁜"것으로 바뀌 었는지 생각해보십시오. 왜 그런 생각에 답답합니까? 무엇이 당신의 머릿속을 유지합니까? 지속적인 나쁜 생각은 종종 미래에 대해 죄책감, 분노 또는 불안감을 느끼기 때문에 발생하므로 생각에 갇힌 원인을 곰곰이 생각해 보면 받아들이는 데 도움이됩니다. 결단력과 문제 해결. 종종 부정적인 생각은 다음과 같은 이유에서 비롯됩니다.
- 저지른
- 상해
- 우려
- 질투심 많은
- 유혹
- 외상
- 실패 또는 실패에 대한 두려움
심호흡을하면서 천천히 생각하십시오. 갑자기 부정적인 생각이 떠오르면 불안하거나 긴장되는 것은 당연한 일이지만, 그 생각에 대한 좌절감이나 집착은 자제하려고 노력하십시오. 30 초 동안하는 일을 멈추고 5 번의 심호흡을합니다. 극단적이거나 비합리적인 결론으로 서두르지 말고 몇 초 동안 생각을 처리하십시오.
- 여전히 긴장되면 15까지 세어보십시오.
- 색칠하고, 부드러운 음악을 듣거나, 잠시 동안 무언가를 읽을 수 있습니다.
- 또 다른 방법은 밖으로 나가거나, 방을 나가거나, 마음을 되찾기 위해 산책하는 것입니다.
왜 부정적인 생각이나 부정적인 생각을 가지고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 일단 진정하고 화를내는 이유에 대해 생각했다면 이제 그 생각이 왜 그렇게 부정적인지 스스로에게 물어볼 시간입니다. 몇 가지 유용한 질문은 다음과 같습니다.
- 불안이나 두려움을 유발하는 관련 증거가 있습니까?
- 이 상황에 대해 무시되고있는 긍정적 인 점이 있습니까?
- 이 상황을 평가하는 다른 방법이 있습니까? 외부인이 당신을 어떻게 볼 것인가?
- 이것이 향후 5 년 동안 여전히 중요할까요?
잠시 멈 춥니 다. 상황이 어렵 든 안되는 상황이든 괜찮을 수 있습니다. 부정적인 생각에 빠지지 마십시오. 당신은 미래를 통제하거나 과거를 바꿀 수 없습니다. 지금 할 수있는 것은 현재를 바라 보는 것입니다. 사람들이이 사실을 잊고 앞으로 올 것을 추측하기 때문에 많은 부정적인 생각이 나타납니다.
- 예를 들어, 내일 시험이 매우 어려울 것이며 확실히 실패 할 것이라고 생각할 수 있지만 실제로는 그 생각이 유효한 근거가 아닙니다. 서류가 탁자 위에있을 때, 전날 밤 시험을 더 쉽게 만드는 방법을 찾는 대신 상황이 나쁠 것이라고 스스로에게 말합니다. 미래에 대한 추측이 현실을 망치게하지 마십시오.
맥락에서 생각을 검토하십시오. 부정적인 생각이들 때 첫 번째 반응은 종종 과장하는 것입니다.“나는 다른 여자에게 유혹을 받고 아내를 사랑할 수 없습니다.”“내 상사는 내 프레젠테이션을 좋아하지 않습니다. 해고 당할거야.”“나만 빼고는 모두가 좋은 차를 가지고있어, 난 패배 자야.” 이러한 아이디어는 너무 단순 할뿐만 아니라 종종 완전히 잘못되었습니다. 당신이 우주의 중심이 아니라는 사실을 잊지 마십시오. 삶에서 마주 치는 대부분의 문제는 당신의 웰빙에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
- 벌을 받거나 버림 받았을 때와 같이 과거에 경험했던 문제를 상기하십시오. 때로는 끔찍한 생각을하게되었지만 끝났습니다. 큰 피해없이
기분이 나아지는 데 도움이 될 것으로 알고있는 것으로주의를 돌리십시오. 익숙하고 소중한 것으로 돌아가서 불안한 생각을 없애거나 새로운 관점을 찾으십시오. 좋은 기억과 관련된 활동은 전반적인 맥락에서 부정적인 생각을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 항상 나쁜 것은 아니며 미래에 반드시 나쁜 것은 아닐 수도 있습니다.
- 좋아하는 책을 다시 읽으십시오.
- 어머니의 조리법에 따라 초콜릿 비스킷을 만드십시오.
- 홈 팀이 참가하는 스포츠 경기에 가십시오.
- 어린 시절부터 좋아하는 음악을 들어보세요.
- 휴가 중 찍은 재미있는 사진이나 기념 사진을 검토하세요.
생각에서 도망 치거나 머리에서 "제거"하려고하지 마십시오. 무언가에 대해 생각하지 말라고 자신에게 말하는 것은 그것에 대해 생각하는 것과 같습니다. 당신은 여전히 당신이 그것을 언급한다는 것을 깨닫지 못한 채 "더 이상 당신의 이별에 대해 생각하지 마십시오"라고 스스로에게 계속 말합니다! 생각을 다른 방향으로 돌리거나 부정적인 생각을 처리해야합니다. 생각을 마음 밖으로 밀어 내려고하면 문제가 지속될뿐입니다.
- 어떤 상황에서는 문제를 해결하기 위해 직접 대면하는 것이 가장 좋습니다. 다른 상황에서는 일시적으로 제쳐두는 것이 더 효과적인 전략 일 수 있습니다.
당신의 걱정을 "떨어 뜨리십시오". 부정적인 생각에 맞서 싸우는 대신 심호흡을하고 인정하고 놓으십시오. 어려울 수 있지만이 기술을 습득하는 것이 지금부터 나쁜 생각을 물리 치는 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어, 직장에서 실수를해서 해고 당 할까봐 걱정됩니다. 계속해서 실수하는 것에 대해 걱정하는 대신 그 실수로부터 배우고 앞으로 반복하지 마십시오. 최악의 가정을하지 말고 개선에 집중하십시오.
- "나는 세상의 모든 것을 통제 할 수 없다", "과거를 바꿀 수 없다", "앞으로 나아갈 시간이다"와 같은 것들을 생각해보십시오.
문자 그대로 "부담을 버리십시오". 이상하게 들리지만 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면 종이에 부정적인 생각을 적고 종이를 버리는 사람들이 그것을 보관 한 사람들보다 더 나은 자기 인식을 가졌다는 것을 발견했습니다. 그 종이. 종이를 적는 것은 문제를 표현하는 좋은 방법이며, 종이 조각을 버리는 행위는 그것을 잊을 때가되었음을 알려줄 것입니다.
- 또한 한 연구에 따르면 파일을 컴퓨터의 휴지통으로 드래그하는 경우에도 유사한 긍정적 인 효과가 있습니다.
신뢰할 수있는 사람과 공유하십시오. 다른 사람들에게 당신의 부정적인 생각을 이야기하는 것은 그들을 그렇게 나쁘게 만든 것을 발견하는 좋은 방법입니다. 더욱이 그것은 때때로 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 내면의 걱정을 말함으로써 귀중한 조언을 받고 다른 사람이 당신과 같은 걱정을 할 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 많은 정신과 의사들은 자신의 생각을 편안한 환경에서 단순히 분류하는 것만으로도 충분히 제거 할 수 있음을 발견했습니다.
- 부정적인 생각은 기본적으로 자기 독백이며 당신이 말하는 모든 것이 옳은 것 같습니다. 다른 각도에서 문제를 볼 때 비합리성을 발견하고 생각을 멈출 수 있습니다.
- 가까운 친구, 가족, 치료사 또는 정신과 의사와 상담 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 부정적인 생각의 순환 끊기

해로운 지속적인 생각에 대응하기 위해 긍정적 인 확언을 사용하는 연습을하십시오. 긍정적 인 긍정은 자신이 행복하고 건강하며 자신의 가치를 알고 있다는 것을 인정하는 것을 의미합니다. 긍정적 인 긍정으로 부정적인 생각 (낮은 자존감, 무가치 함 등)을 개선 할 수 있습니다. "나는…"이라고 말한 다음 "나는 똑똑하다", "나는 잘 일한다"또는 "나는 사업의 소중한 부분이다."와 같이 자신에 대해 좋아하는 특정 부분을 말하는 연습을합니다. 가족 ".
- 긍정적 인 점의 목록을 작성하고 테이블이나 욕실 거울과 같이 매일 보이는 곳에 배치하십시오.
- 나쁜 생각에 대처하기 : "나는 바보 야"라고 스스로에게 말 했었다면 "나는 차를 고치는 법을 안다", "알아요."와 같은 긍정적 인 말로 당신이 지금 가지고있는 것을 인정하십시오. 요리, "또는"나는 똑똑합니다. "
여가 시간을 채우는 방법을 찾으십시오. 대부분의 경우 부정적인 생각은 여유 시간, 마음을 방황하거나 너무 피곤할 때 발생합니다. 운동을하거나, 글을 쓰거나, 미술 프로젝트 나 지역 사회 봉사 활동을하는 것과 같이 바쁘게 만드는 것을 찾으십시오.
- 혼자있는 것은 나쁘지 않지만 혼자서 무엇을해야할지 모를 때 걱정과 두려움이 생기기 쉽습니다.
나쁜 생각을 일으킬 가능성이있는 사람들을 알아 본다. 관계는 처리하기 가장 스트레스가 많고 어려운 영역 중 하나입니다. 때때로 당신은 다른 사람들이 무슨 생각을하고 있는지, 친구가 당신을 오도하려고하거나 누군가가 당신 뒤에 해를 끼치고 있는지 필사적으로 추측하려고합니다. 당신의 파트너 나 친구가 당신을 부정적으로 생각하게 만든다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 이유가 어떻든간에 건전한 관계가 아닐 것입니다.
- 부정적인 사람들과 거리를 두십시오. 나쁜 생각은 한동안 보지 못했을 때 사라지나요?
- 항상 당신을 모욕하거나 놀리는 사람과 놀지 말고, 항상 데이트를 놓치거나, 당신의 시간이나 좋아하는 것을 무시하십시오.
부정적인 생각에 적극적으로 대처하십시오. 부정적인 생각을 처리하기 위해 할 수있는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 당신이 당신의 관계에 대해 끊임없이 염려한다면 일을 더 편안하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 데이트를 계획하고, 파트너를 위해 꽃다발을 구입하고, 파트너와 이야기를 나누고, 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오.
- 목록에있는 모든 것을 완료 할 수는 없지만 실행 계획을 가지고 있으면 생각을 다시 제어 할 수 있습니다.
부정적인 생각을 해소하는 창의적인 방법을 찾으십시오. 종이에 감정을 표현하거나 악기에 대한 열정을 표현하거나 붓놀림을 통해 감정을 표현하는 것은 모두 부정적인 생각을보고 대처하는 데 도움이되는 방법입니다. 판단하지 마십시오. 예술은 생각을 비판하는 것이 아니라 표현하는 것입니다. 아무에게도 작품을 보여주지 않더라도 작품을 만드는 것만으로도 나쁜 생각을 없앨 수 있습니다.
미소 짓는 것을 잊지 마세요. 웃음은 당신을 더 행복하게 만드는 화학 물질을 몸에 방출하는 것으로 나타났습니다. 그러니 진주처럼 하얀 이빨을 과시하고 세상에 당신이 행복하다는 것을 알리면 사람들이 웃고있는 것을보고 놀랄 것입니다. 사회적, 화학적 유대의 강화는 빛나고 행복한 외모와 부정적인 생각의 우울한 외모 사이의 차이를 만들 것입니다.
- 오히려 찡그린 얼굴이나 슬픈 표정은 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다.
- 막히면 기분을 좋게하기 위해 좋아하는 코미디를 시청하세요.
생각을 흔들 수 없다면 전문가를 만나십시오. 우울하거나 자살 충동을 느끼거나 지속적으로 고통받는 경우 즉시 정신 건강 전문가에게 연락해야합니다. 그들은 당신이 긍정적 인 생각을 극복하고 회복 할 수 있도록 훈련 받았습니다. 그들은 또한 당신이 부정적인 생각을 극복하는 법을 배울 때 당신을 지원하기 위해 거기에 있습니다.
- 지루함을 느끼면 즉시 자살 핫라인으로 전화하십시오. 베트남에서는 18001567 (베트남 심리 위기 예방 센터 핫라인)으로 전화하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 부정적인 생각 방지

몸을 돌봐주세요. 정신 건강과 신체 건강은 밀접한 관련이 있으며 한쪽을 소홀히하면 다른 쪽이 고통을 받게됩니다. 뇌가 스트레스와 어렵거나 부정적인 생각을 처리 할 수있는 능력을 갖도록 신체를 우선적으로 관리하십시오.
- 매주 최소 30 분씩 일주일에 3-5 번 운동하십시오.
- 균형 잡힌 식사를하고 건강에 해로운 음식을 피하십시오.
- 매일 6-8 잔의 물을 마 십니다.
- 매일 밤 6-8 시간의 규칙적인 수면을 취하십시오.
명상을 시작하십시오. 오랫동안 긍정적 인 생각을 장려하는 것으로 입증 된 명상은 마음을 정화하고 마음의 평화를 가져 오는 과정입니다. 하루에 10-15 분 동안 조용히 앉아 생각을하십시오. 호흡에 집중하고 자유로운 생각을 표류하십시오. 명상 할 때 명상하는 데 점점 더 많은 시간을 할애하면 부정적인 생각이 사라지고 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.
장기적인 목표를 위해 노력하십시오. 대부분의 사람들은 긴장과 불안이 발생하는 미래를 시각화하면서 부정적인 생각이 머릿속에 스며드는 것을 느낍니다. 목표를 기록한 다음 쉽게 달성 할 수있는 더 작고 강력한 작업으로 나누십시오. 각 이정표를 달성하면서 축하하고, 막힐 때 항상 최종 목표를 바라보십시오.
- 예를 들어, 꿈의 소설을 완성 할 수 없을 것이라고 걱정할 수 있습니다. 걱정하지 말고 하루에 30 분씩 작성하십시오. 익숙해지면 1 시간 씩 늘린 다음 편집을 시작하기 위해 몇 장을 완료 할 때까지 2 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 설정 한 시간을 따라갈 수 없다고해서 낙담하지 마십시오. 그에 따라 일정을 조정하기 만하면됩니다.
유머로 어려움에 직면합니다. 사건과 불행을 비웃는 것은 당신의 마음을 예리하고 깨어있게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유머는 스트레스와 불안을 멈추기 위해 긍정적 인 방식으로 부정적인 것을 "재설정"합니다. 웃음은 당신에게 정말로 필요한 전망을 제공하고 나쁜 생각을 쉽게 멈출 수있게 해줄 것입니다.
- 자신을 비 웃으십시오-진지하게 생각하지 말고 인생을 즐기는 것을 잊지 마십시오.
- 웃음은 전염성이 있으므로 웃거나 농담하는 사람들과 함께하십시오. 웃기를 좋아하는 사람들에게로 향하면 자신이 더 많이 웃게 될 것입니다.
믿을 수있는 친구 나 가족을 찾으십시오. 솔직하게 털어 놓을 수있는 사람이 있다는 것을 아는 것만으로도 부정적인 생각에 덜 집착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서로 신뢰를 쌓는 데는 시간이 걸리고 걱정거리를 다른 사람과 나누려면 약간의 위험이 필요하지만이 유대감은 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. . 부정적인 생각이 생기면 대처할 수 있으며 도움을 줄 수있는 사람이있을 것입니다.
- 어떤 이유로 든 자신의 생각을 다른 사람과 공유 할 수 없다고 느낀다면 치료사를 만나보십시오. 그들은 당신의 문제를 듣고 도와 줄 수 있도록 훈련 받았습니다.
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