건강 관리 - 팁

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조언

어떤 건강 상태에 있든 상관 없습니다. 귀하의 재정적, 정신적, 경제적 또는 사회적 지위가 어떠하든 건강을 더 잘 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 건강하고 좋은 생활 습관을 실천할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 신체 건강 관리

건강 유지에 대해 의사와 상담하십시오. 웰빙과 웰빙에 중점을두면 건강을 계속 관리 할 수 있습니다. 의사에게 특정 질병의 위험을 평가하기 위해 검진 일정을 잡으십시오. 이것은 노인, 동성애자, 임산부, 암 환자 및 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 예약을 기다리는 동안 다음 사항을 고려하십시오.
- 건강을 유지하기위한 계획을 세우고 싶은 이유를 적으십시오. 이것은 의사와 상담 할 수있는 출발점을 제공 할 것입니다.
- 건강 목표 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 혈압을 낮추거나 체중을 줄이거 나 당뇨병을 조절하고 싶을 수 있습니다.
의사와 협력하여 계획을 세우십시오. 실행 가능한 계획이 있으면 매우 도움이됩니다. 동기를 부여하는 즉각적인 목표를 설정할 수 있습니다. 즉시 시작할 수 있도록 각 목표를 따라하기 쉬운 단계로 세분화하도록 의사에게 요청하십시오.
- 시작 시점에 따라 건강 관리 계획은 1 ~ 5 년의 노력 기간이 될 수 있습니다. 계획에는 1 ~ 5 년 동안 달성하고자하는 구체적인 목표가 포함되어야하며, 한 달 또는 분기 내에 달성 할 수 있도록 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 세분화해야합니다.
- 당신의 계획은 출발점이며 완전히 엄격하지 않습니다. 예상치 못한 사건이 발생하거나 인생이 바뀌면 그에 따라 계획을 조정할 수 있습니다.
- 단기, 장기 목표와 목표 달성 능력을 추적 할 수 있도록 일기를 작성하십시오. 할 수 없다면 원인을 이해하고 대신 새로운 목표를 설정해야합니다.
건강 문제를 추적하기 위해 정기 검진을 받으십시오. 건강 계획에는 정기 검진, 심장 검사, 고혈압 및 암이 포함되어야합니다. 검사와 빈도에 대해 의사와상의하십시오.
- 심혈관 질환 검사 및 평가는 20 세일 때 필요하며 10 년마다 반복해야합니다. 유용한 계층화 도구 중 하나는 Framingham 척도입니다. 심혈관 질환의 주요 위험 요소에는 영양 부족, 흡연, 고혈압, 이상 지질 혈증, 비만, 신체 활동 및 당뇨병이 포함됩니다.
- 고혈압 검사는 18 세 이상의 성인에게 권장됩니다.
- 당뇨병 검사는 종종 이상 지질 혈증과 고혈압 환자에게 권장됩니다.
- 의사는 위험 요인에 따라 유방암, 자궁 경부암 및 결장 직장암에 대한 검진 및 검진을 권장 할 수 있습니다. 암 예방 조치에는 흡연 피하기, 신체 활동, 건강한 체중 유지, 과일과 채소 섭취, 알코올 제한, 감염 예방이 포함됩니다. 섹스와 직사광선을 피하십시오.
- 또한 주사를 맞았는지 확인하고 귀하의 고유 한 필요에 대해 의사와상의하십시오.
- 정신 건강 관리가 중요합니다. 우울증 및 불안과 같은 상태에 대한 선별 검사에 대해 의사와 상담하십시오.
- 마지막으로 골다공증과 혈관 질환과 같은 문제에주의를 기울여야합니다.
부정적인 영향의 원인을 제외합니다. 모든 사람이 더 건강해지기를 원하지만 그 좋은 의도는 우리 삶에 부정적인 영향을 미쳐 궁극적 인 목표에 도달하지 못하게합니다. 계획이 효과적이기를 원한다면 이러한 부정적인 영향을 점차적으로 제거해야합니다.
- 특히 건강에 영향을 미칠 때 부정적인 영향을 미친다고 생각하는 인생 사건의 목록을 작성하십시오.
- 목록을 검토하고 제거하기 어려운 항목을 정리합니다.
- 다음으로, 삶에서 목록에 대한 부정적인 영향을 점차적으로 제거하십시오.
- 이러한 모든 효과를 즉시 억제 할 필요는 없습니다. 가능한 한 많은 것을 점차적으로 제거하십시오.
- 목록에 올릴 수있는 부정적인 영향의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 집에서 여전히 건강에 해로운 음식을 먹고있는 동안, 초콜릿을 위해 편의점을 자주 방문하고, 식료품 점을 자주 방문합니다. 빨리 먹고, 너무 늦게 자고, 무질서하게 생활하고, 동료가 직장에 도넛을 가져오고, 목표를 존중하지 않는 친구 등.
물과 수분을 충분히 섭취하십시오. 인체의 60 %는 물입니다. 따라서 물은 건강한 신체의 중요한 구성 요소입니다. 물은 장기에서 독소를 제거하고 필수 영양소를 세포로 운반하는 데 도움이됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수, 피로, 장기 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 남성은 3 리터가 필요합니다. 액체여성은 9 컵 (2.2 리터)이 필요합니다. 액체 매일.
- 이것은 수량입니다 모두 물뿐만 아니라 하루에 마시는 음료수. 모든 체액은 어떤 방식 으로든 몸을 보충하는 데 도움이되지만 일부 (물과 같은)는 더 빠르고 더 잘 작동합니다.
- 매일 특정 양의 수분을 측정 할 필요는 없으며 목마름을 느끼지 않도록 충분한 수분을 마시면됩니다.
- 호흡, 땀, 목욕을 통해 물이 손실된다는 것을 기억하십시오. 그러한 활동이 더 자주 발생하거나 장기간 (아플 때나 운동 할 때 등)에 걸쳐 발생하면 손실 된 수분을 보충하기 위해 더 많은 수분을 섭취해야합니다.
충분한 수면을 취하십시오. 18 ~ 64 세의 성인은 1 박당 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 65 세 이상의 성인은 1 박당 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 수면의 양은 기분, 에너지 및 장기적인 건강에 영향을 미칩니다. 사용할 수있는 충분한 수면을 취하는 것 외에도 몇 가지 기본적인 수면 "규칙"이 있습니다.
- 주말을 포함하여 매일 동일한 수면 일정을 따르십시오.
- 예외없이 매일 밤 특정 취침 시간을 만드십시오.
- 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하십시오.
- 숙면을 취하지 못한다면 새 매트리스 나 베개를 구입하는 것이 좋습니다.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인과 함께 아무것도 마시지 마십시오.
- 침실을 사용하여 잠을 자십시오 (그리고 "사랑").
규칙적으로 운동을하다. 건강상의 이점을 위해 성인은 강도를 가지고 운동해야합니다 매질 주당 최소 150 분 (2 시간 반) 또는 강도 높은 주당 최소 75 분 (1 ¼ 시간). 물론, 주당 중강도 운동과 고강도 운동을 병행하는 것도 매우 좋습니다.
- 이 활동은 최소 10 분 동안 수행되어야하며 하루 종일 분산되어야합니다.
- 신체 활동에서 더 많은 혜택을 얻으려면 평균 강도 활동을 주당 300 분 (5 시간)으로 늘리거나 강렬한 활동을 주당 150 분 (2 시간 반)으로 늘리십시오.
- 유산소 운동 외에도 성인은 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 활동을해야합니다.
음식을 즐기십시오. 때때로 우리는 눈치 채지 못하기 때문에 과식합니다. 보통 다른 일을하거나 텔레비전을 보면서 식사를하기 때문입니다. 무심코 먹지 말고 시간을내어 식사를 즐기십시오. 산만 함을 피하고 음식을 즐기고 천천히 먹습니다.
- 천천히 먹으면 몸의 메시지를 더 잘 "읽을"수 있습니다. 몸이 배 부르다고 말하면 먹지 마십시오.
- 점차적으로 당신은 당신의 식사에 충분한 음식이 무엇인지 알게 될 것이고 당신은 당신의 접시에 그만큼만 얻을 것입니다. 그 시점에서 나머지는 다음 식사 나 다른 사람에게 맡기십시오.
연례 시력 검사. 시력 검사는 실제로 당뇨병, 고혈압 및 관절염의 증상을 포함 할 수있는 시력 문제 이외의 다양한 문제를 감지 할 수 있습니다. 연례 시력 검사를 통해 최상의 결과를 위해 올바른 지원 (예 : 안경, 콘택트 렌즈) 및 올바른 처방을받을 수 있습니다.
- 필요할 때 안경을 쓰지 않거나 잘못된 렌즈를 사용하지 않으면 두통과 같은 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강 문제를 예방하기 위해 처방전을 업데이트하는 것을 잊지 마십시오.
- 일상적인 눈 검사 외에도 다음을 수행하여 매일 눈을 보호해야합니다.
  - 연중 매일 야외에서 선글라스를 착용하십시오. 밝은 빛을 피하기 위해 이마 앞에 모자가 달린 모자를 착용하십시오.
  - 위험한 작업을 할 때는 항상 안전 고글을 착용하십시오.
  - 스포츠를 할 때는 보안경을 착용하십시오.
연례 치과 검진. 건강한 몸은 또한 좋은 구강 건강을 의미합니다. 최소 1 년에 한 번 치과를 방문하면 치아와 잇몸이 최상의 상태인지 확인할 수 있습니다. 또한 건강 문제를 조기에 발견하는 데 도움이됩니다. 눈 검사와 마찬가지로 다른 증상이 나타나기 전에 치아를 검사하여 많은 질병을 발견 할 수 있습니다.
- 좋은 구강 건강에는 규칙적인 칫솔질과 치실 사용도 포함됩니다.
- 이상적으로는 매 식사 후에이를 닦되, 적어도 잠자리에 들기 전에 하루에 한 번 양치를하십시오.
- 적어도 하루에 한 번은 양치질 후와 잠자리에 들기 직전에 치실을 사용해야합니다.
담배를 끊으십시오. 흡연자라면 스스로 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 금연입니다. 금연은 결코 늦지 않습니다. 나이에 관계없이 금연은 금방 갚을 것입니다.
- 금연은 심장병, 암 및 호흡기 문제의 위험 감소와 같은 건강에 즉각적인 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 담배를 얼마나 피우 느냐에 따라 다른 것을 위해 돈을 절약 할 수 있습니다.
- 대부분의 미국 주와 도시에는 금연을 도와주는 무료 프로그램이 있으므로 혼자가 아닙니다.
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4 가지 방법 중 2 : 정신 건강 관리

건강한 관계를 구축하고 유지하십시오. 사람들과 연결하면 정신 건강에 도움이됩니다. 친구와 가족은 스트레스 수준을 줄이고 전반적인 웰빙에 대한 감정을 높일 수 있습니다. 그러한 유대감은 당신이지지와 가치를 느끼는 데 도움이되며, 당신을 더 행복하고 덜 외롭게 만듭니다.
- 개인적인 관계는 종종 건강에 도움이됩니다. 예를 들어, 외로움은 혈압을 높일 수 있고 다른 사람들과의 유대감은 실제로 생명을 연장 할 수 있습니다.
- 현재 가족 및 친구와의 관계는 도움이되어야합니다. 그렇지 않으면 유리하지 않습니다. 당신은 당신 주위에 편안함을 느끼게하는 친구 나 가족이 최소한 몇 명은 있어야합니다. 그래야 당신이 판단을받지 않고 일을 털어 놓고 도움을 요청할 수 있습니다. 문제가되고, 가치가 있다고 느끼고, 존경심으로 대우받습니다.
- 친구를 사귈 수있는 사람을 찾고 있다면, 재미있는 수업을 듣고, 북 클럽에 가입하고, 피크닉 클럽에 가입하고, 자원 봉사를하는 등의 활동을 고려해보십시오. 비영리 단체.
사람들을 돕는 것. 다른 사람을 돕는 것은 분명히 그 사람들에게 유익하지만 자신에게도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다른 사람을 도우면 행복을 높일 수 있습니다. 자신이되어 운이 좋다고 느낍니다. 사람들과 연결되고, 유용하고 가치있는 느낌, 덜 걱정; 삶의 의미와 목적을 느끼십시오.
- 여러분이 생각할 수있는 모든 일을 할 자원 봉사자가 필요한 자선 단체와 비영리 자선 단체는 부족하지 않습니다. 그러나 다른 사람을 돕는 것이 반드시 조직화되어있는 것은 아닙니다. 그것은 단지 이웃의 음식 가방을 가지고 다니거나 눈보라 후에 이웃의 보도를 청소하는 것일 수 있습니다.
자기 보상. 때때로 당신은 자신에게 기쁨, 행복, 만족을 느낄 수있는 기회를 주어야합니다. 예를 들어 웃음은 통증 완화, 근육 이완, 불안 감소, 심장과 폐에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 삶에 기쁨을 가져다주는 방법은 다음과 같습니다.
- 슬프거나 지루할 때 농담을 읽으십시오.
- 활력을 느낄 수있는 위치에 이미지를 배치하십시오.
- TV 나 영화관에서 코미디를 보거나 운전 중에 라디오로들을 수 있습니다.
- I Can Has Cheezburger와 같은 사이트에서 재미있는 사진을 찾아보세요!
- 자신과 자신이 처한 어리석은 상황을 조롱하십시오.
- 성인용 색칠하기 책에 색칠하거나 친구들과 색칠 파티에 가십시오.
- 세라믹 또는 스테인드 글라스 만들기와 같이 항상 해보고 싶었던 수업이나 활동에 등록하세요.
- 매니큐어 스파, 마사지 또는 페이셜 (또는 세 가지 모두!)에 가십시오.
당신의 영적인 삶에주의를 기울이십시오. 영적인 삶은 반드시 종교 조직을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신 자신의 목적이나 삶의 의미를 이해 (또는 이해하려고하는 것) 일 수 있습니다. 일반적으로 영적 생활은 더 큰 힘이나 실체의 존재를 믿도록 도와 줄 수 있습니다. 목적과 의미에 대한 감각을 제공합니다. 지구력을 이해하는 데 도움이됩니다. 사람들과 연결하는 데 도움이됩니다. 그리고이 세상에 진정한 선이 있다는 것을 상기시켜줍니다.
- 영적 삶은 종교 조직에 가입하거나 신앙을 유지하는 것을 포함하거나 신성한 존재에 대한 자신의 개념에 집중할 수 있습니다.
- 심호흡, 마음 챙김, 시각화 및 만트라와 같은 명상 패턴은 에너지에 집중하고 평화 감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대처 전략을 배우십시오. 인생이 항상 아름답고 행복한 것은 아닙니다. 건강 관리는 또한 이해하고 대처하며 궁극적으로 기분이 나아지는 데 도움이되는 전략을 개발하여 어려운 순간을 처리하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 다음을 포함하여 삶의 부정적인 것들에 대처하기 위해 개발할 수있는 많은 습관이 있습니다.
- 불행한 사건에 대한 생각과 감정을 적어보십시오. 이 기회를 이용하여 상황에 대해 이야기하십시오. 펜을 내려 놓고 나면 생각을 정리하고 상황에 대해 느끼는 압력을 해소 할 수 있기 때문에 기분이 좋아질 것입니다. 이상적으로는 어려움에서 벗어나 그 일이 일어났다는 사실을 잊을 수 있습니다.
- 당신이 겪고있는 문제가 감정적 이라기보다 논리적이라면 다른 문제처럼 다루십시오. 그 문제와 생각할 수있는 모든 해결책을 적어 두십시오. 각 솔루션의 장단점을 평가합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 치료법을 선택하고이를 선택하는 긍정적 인 이유를 강화하십시오. 솔루션 구현.
- 때때로 우리는 문제에 대해 너무 걱정합니다. 당신이 원해서가 아니라 당신이 그것을 통제 할 수 없기 때문입니다. 상황에 대해 불안감을 느끼면 한 발 물러서서 자신의 걱정이 얼마나 실제적인지 자문 해보십시오. 과장하고 있습니까?
- 항상 하루 종일 걱정하면서 보낼 수는 없다는 것을 이해하십시오. 따라서 걱정해야 할 경우 매일 시간을 정하십시오. 걱정할 시간이있을 때 걱정을 그만두고 인생에 다가올 좋은 일에 대해 생각하여 생각만큼 나쁘지 않을 수도 있음을 상기하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 나이가 들어도 건강 유지

약을 정기적으로 확인하고 의사 나 약사와 정기적으로 상담하여 약이 여전히 효과가 있는지 확인하십시오. 또한 새로운 처방전이나 비 처방약을 구입할 때마다 의사 나 약사와상의하여 약물 상호 작용이 없는지 확인하십시오.
연간 청력 검사. 적어도 일년에 한 번 청력 검사를 위해 귀 치료사와 약속을 잡으십시오.마지막 방문 이후 청력이 변경된 경우 그에 따라 보청기를 업그레이드해야합니다.
실내 위험을 확인하십시오. 집 전체를 점검하고 부상이나 넘어 질 수있는 위험 요소를 제거하십시오. 집안의 모든 장소가 충분히 밝은 지 확인하십시오. 계단 난간은 튼튼하고 안전해야합니다. 미끄럽고 떨어질 수있는 곳 (욕실, 욕조 등)에 난간 및 난간을 설치하십시오.
만성 질환자가 관리 프로그램 (CDSMP)에 참여하십시오. CDSMP는 Stanford University에서 개발했으며 현재 북미와 유럽 전역의 공중 보건 부서와 보건 기관에서 채택하고 있습니다. 이 프로그램은 당뇨병, 관절염 또는 심장병과 같은 만성 질환을 다루는 전략을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 미국에 거주하는 경우 주 보건부의 웹 사이트로 이동하여 해당 지역의 계획에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 대부분의 지역에는 무료 프로그램이 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 자녀 양육비

자녀가 식사에 대한 태도를 바꾸도록 도와주십시오. 미국 고등학생 중 20 %만이 매일 최소 5 가지 종류의 야채와 과일을 먹습니다. 청소년들은 매일 과일과 채소를 먹을뿐만 아니라 "진짜"음식을 더 자주 먹도록 장려해야합니다. 가능한 한 빨리 가공 된 식품을 피하십시오. 신선한 재료로 만든 가정식 음식과 요리를 장려하십시오.
- 건강한 식단에 적응하는 가장 빠른 방법 중 하나는 청량 음료, 주스, 에너지 드링크, 쉐이크 등과 같은 음료에서 칼로리를 줄이는 것입니다.
신체 활동을 장려하십시오. 건강을 유지하려면 어린이는 하루에 최소 60 분의 신체 활동이 필요합니다. 그러나 어린이는 10-15 분 간격으로 나눌 수있는 60 분의 지속적인 활동이 필요하지 않습니다.
- 계절이나 날씨에 관계없이 가능한 한 자주 야외에서 놀도록하십시오.
- 부모는 가족의 결속뿐만 아니라 옹호가 성인에게도 도움이되기 때문에 자녀와 함께 활동에 참여해야합니다.
- 온 가족이 작업 할 신체 활동 목표를 설정하십시오. 마라톤이나 가족 자선 산책과 같은 자선 기금 모금 행사에 참여하십시오.
자녀가 충분한 수면을 취하도록하십시오. 아이들은 기능이 제대로 작동하기 위해 매일 밤 9-10 시간의 수면이 필요합니다. 위에서 충분히 잠을 자지 못하는 아이들은 생각하고 배우고 올바른 결정을 내리는 능력에 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 부족은 또한 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 우울증의 위험 증가로 인해 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 취침 시간과 수면 시간을 정하여 아기가 충분한 수면을 취하도록 도와주세요. 주말을 포함하여 매일 밤 자녀가 따라야하는 취침 시간을 설정하십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터 사용과 TV 시청을 피하십시오. 잠자리에 들기 1 시간 전은 양치질이나 책 읽기와 같은 편안한 활동에 필요합니다.
- 어린이와 성인 모두 숙면을 위해 어두운 방이 필요합니다. 자녀의 침실은 어둡고 침대는 수면 전용이어야합니다.
- 잠자리에 들기 직전에 완전한 식사를하지 마십시오. 이것은 아기의 수면을 방해하는 위장 장애를 예방할뿐만 아니라 악몽을 피하는 데에도 도움이됩니다. 아이들은 밤에 일어나지 않도록 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않아야합니다.
전자 장치를 사용하는 시간을 제한하십시오. 텔레비전, 컴퓨터, 전화 등과 같은 모든 유형의 기술 장비는 매일 사용하는 시간을 제한해야합니다. 한계에 도달하면 자녀가 기술을 포함하지 않는 신체 활동을 활발하게하도록 격려해야합니다.
- 식탁 주변과 같은 실내 공간은 전자 장치가 허용되지 않는 "기술없는 구역"으로 간주되어야합니다. 부모와 자녀 모두에게 해당됩니다. 대신 라이브 (구식) 채팅을 장려하십시오.
인터넷에서 자녀에게 사회적 에티켓을 가르치십시오. 많은 아이들이 인터넷 없이는 세상을 알지 못합니다. 그들은 온라인에서 상호 작용하고, 놀고, 배웁니다. 그러나 어린이도 인터넷을 이용할 수 있으며 온라인 커뮤니티에서 의사 소통 할 때 행동하는 방법을 알아야합니다.
- 부모는 온라인 커뮤니케이션에서 훌륭한 역할 모델이어야합니다. 아이들은 종종 성인을 모방하기를 좋아하므로 온라인에서 욕설이나 무례한 행동을하면 아이들도 똑같이 할 수 있습니다. 당신이 올바른 태도를 가지고 있다는 것을 알게되면, 당신의 자녀들은 그에 따를 것입니다.
- 자녀에게 사이버 괴롭힘에 대해 가르치십시오. 인터넷에서 괴롭힘을당하는 아이들의 이야기를 숨기지 말고 그들과 공유하고 토론하십시오. 유사한 상황에 대응하는 방법에 대해 토론하십시오 (예 : 사진이나 개인 정보를 게시하지 않고 부모 또는 교사와 대화).
- 자녀가 온라인 또는 휴대 전화에서 사용하는 소프트웨어 및 애플리케이션에 대해 알아보고 자녀가 무엇을 사용하는지 확인하십시오. 자녀가 온라인에서하는 일을 "가르 칠"것으로 기대하지 마십시오.
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조언

매일 각 식품군의 권장 섭취량은 캐나다 식품 가이드 (http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-)를 참조하십시오. 음식물 / index-eng.php.
음식 섭취와 운동을 추적하는 방법을 알아 보려면 https://www.supertracker.usda.gov에서 USDA의 SuperTracker를 확인하십시오.
http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html에서 스탠포드의 만성 질환자가 관리 프로그램에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.
정신 건강 증상 및 치료에 대한 자세한 정보는 캐나다 정신 건강 협회 웹 사이트 (http://www.cmha.ca/mental-health/) 또는 다음 웹 사이트를 방문하십시오. 미국의 정신 건강 : http://www.cmha.ca/mental-health/.