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• 조언
• 경고

• 4-7-8 호흡 기법을 사용해보십시오. 이 기술은 다음과 같이 수행됩니다. 4까지 세면서 숨을들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 숨을 내쉬면서 "퍼프"소리를냅니다. 이 운동을 3 회 이상 반복하십시오.

미주 신경 자극. 이것은 심박수 조절을 담당하는 미주 신경을 자극하는 방법입니다. 이를 위해 Valsalva 방법을 실험합니다. 심호흡을 한 후 배변처럼 복부 근육을 긴장시킨다. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 원하는 결과를 얻기 위해이 작업을 여러 번 수행 할 수 있습니다. 미주 신경을 자극하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 기침
• 손가락으로 커억 자극
• 무릎을 가슴에 가깝게 누르십시오.

부비동 마사지 장면 테스트를 수행하십시오. 경동맥은 미주 신경 옆에있는 목을 따라 흘러갑니다. 손가락으로 부드럽게 마사지하여 주변 신경을 자극하여 심박수를 줄일 수 있습니다.

얼굴에 찬물을 뿌린다. 얼굴에 얼음을 씻어서 신진 대사를 늦추는 역할을하는 다이빙 반사를 자극하십시오. 심박수가 떨어질 때까지 얼굴에 얼음을 계속 두 드리십시오.

베타 차단제 복용하기. 과도한 빈맥이 자주 발생하는 경우 베타 차단제와 같은 심박수를 낮추는 처방전을 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 심박수 증가의 원인을 확인하기 위해 의사와 상담을 예약해야합니다. 의사는 최선의 치료 옵션을 선택하고 약물이 귀하에게 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 베타 차단제는 현기증, 피로, 쇠약 등 많은 잠재적 인 부작용이 있습니다. 천식 환자는 베타 차단제를 사용해서는 안됩니다.

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3 가지 방법 중 2 : 장기적인 심박수 개선

1. 

   얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 처음 시작할 때 무거운 운동은 좋은 선택이 아닙니다. 대신 단계적으로 운동 강도를 점차적으로 높여야합니다. 호흡을 잃지 않도록 이완과 번갈아 가며 달리는 단기간 격렬한 운동 (간격 훈련이라고도 함)은 심장 성능을 최대 10 % 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동으로 꾸준한 리듬을 유지합니다.
   • 마지막 운동 중에 안전한 최대 심박수에 도달 할 때까지 점차적으로 운동량을 늘린 다음 휴식을 취하십시오. 조깅, 기계 훈련, 오르막길, 계단 오르기, 역기 들기, 춤추 기, 수중 걷기, 도로에서, 언덕 위 등 대체 훈련 일정을 변경하여 더 적은 박동으로 혈액을 더 효율적으로 펌프 할 수 있도록 심장을 훈련시킵니다. 이길.
   • 조깅: 런닝 머신에서 작업하는 경우 간격을두고 계속 달리십시오. 실외 또는 실내 트랙에서 달리는 경우 먼저 5 분 안에 워밍업을해야합니다. 1 분 동안 빠르게 달리고 1 분 동안 천천히 뛰십시오. 5 분 동안 휴식을 취하기 전에이 세션을 6-8 회 반복하십시오.
   • 수영: 자유 수영 10 바퀴, 각 45m, 2 바퀴마다 15 초 휴식 수영하는 동안 숨을 쉬고, 심박수를 높이 되 너무 높지는 말고, 숨을 잃기 위해 너무 세게 수영하지 마십시오.
   • 사이클링: 90 초 동안 예열합니다. 평균 강도 30 초로 사이클링을 시작합니다. 그런 다음 90 초 동안 심박수로 감속 한 다음 30 초 동안 고강도로 페달을 밟습니다. 운동 30 초마다 강도가 점차 증가합니다.

2. 

   
   
   잘 자고 충분한 수면. 침실 소음을 줄이려면 귀마개를 사용하십시오. 소음으로 인한 수면 장애는 심박수를 분당 13 회 증가시킬 수 있습니다.

3. 

   잦은 배뇨. 방광이 가득 찬 사람은 분당 심박수가 9 회 증가합니다. 방광이 넘치면 교감 신경계 활동이 증가하여 혈관이 수축되고 심장이 더 빨리 뛰게됩니다.

4. 

   생선 기름 알약 복용하기. 더 좋은 점은 오메가 -3의 가장 중요한 형태 인 DHA가 풍부한 크릴 (오징어) 오일을 찾아야한다는 것입니다. 오즈 박사는 "최소 600mg의 DHA가 함유 된 생선 기름 알약 또는 기타 오메가 -3 공급원"을 매일 복용 할 것을 권장합니다. 생선 기름을 매일 섭취하면 2 주 동안 분당 최대 6 회까지 심박수를 줄일 수 있습니다. 연구원들은 생선 기름이 심장이 미주 신경에 더 잘 반응하여 심박수를 조절하는 데 도움이된다고 믿습니다.

5. 

   식단 조절하기. 신체가 심박수를 조절하는 데 도움이되는 심장 건강 식품을 섭취하십시오. 연어, 정어리 또는 고등어, 통 곡물, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 바나나와 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 드십시오.
6. 서로를 더 안아주세요! 규칙적인 포옹은 혈압을 낮추고 옥시토신 수치를 증가시켜 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다. 건강상의 이점을 누리기 위해 사랑하는 사람을 포옹하십시오!
7. 자연 속에서 많은 시간을 보내십시오. 녹지 공간 밖에 있으면 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스 감소, 기분 개선 및 시스템 강화와 같은 다른 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 면역. 밖에있을 수있는 시간이 5 분 밖에되지 않더라도 건강을 개선 할 수 있습니다.
   • 공원에서 활기차게 산책을하거나 주말에 하이킹을 해보세요.
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3 가지 방법 중 3 : 느린 만성 빈맥

1. 

   누워서 휴식을 취하십시오. 침대 나 소파와 같은 편안한 표면에 눕습니다. 누울 수있는 편안한 표면이 없다면 편안한 자세로 앉으십시오.
   • 방은 조용하고 편안해야합니다. 창 밖의 풍경이 너무 어수선하다면 커튼을 내리거나 커튼을 내리십시오.
   • 근육을 이완하십시오. 자세를 유지하고 심박수가 자신의 페이스로 떨어지도록하십시오.
   • 장시간 포즈를 취하면 변경! 서 있다면 앉거나 누워보십시오. 자세를 바꾸면 혈압이 변하며 이는 심박수에도 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 

   초점 사진 마음에 유쾌합니다. 기분이 좋아지는 곳에서 시각화 및 시각화 기술을 사용하여 마음과 몸을 진정 시키십시오.예를 들어, 아름다운 벽화, 자연스러운 장면 또는 기분 좋은 꿈꾸는 배경을 생각할 수 있습니다.
   • 마음을 편안하게 해주는 사진이나 사진을 찾으십시오. 명상 자세로 침대에 앉아 그림을 보면서 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.
   • 자주가는 것을 좋아하는 장소 나 평화 롭다고 느끼는 장소에 대해 일기를 쓰십시오. 일지를 접고 장면을 시각화하고 마음이 편안하게 진정되도록하십시오.

3. 

   연습 꾀하다. 심장 박동에 내면의 초점을 둡니다. 집중력을 사용하여 심장 박동을 늦추십시오.

4. 

   숨 천천히. 다음 기술 중 일부를 시도하여 심박수를 줄이십시오.
   • 복부 호흡: 앉아서 한 손을 배에 대고 가슴 바로 아래에 놓습니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 배가 손을 위로 밀고 가슴을 움직이지 않게하십시오. 다음으로, 입술을 휘파람하면서 입으로 숨을 내쉬며 손으로 배 밖으로 공기를 밀어냅니다. 필요에 따라 반복하십시오.
   • 각 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡: 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬기 시작하고 오른쪽 콧 구멍을 엄지 손가락으로 4 초 동안 가리십시오. 양쪽 콧 구멍을 가리고 16 초 동안 숨을 참는다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 8 시간 동안 숨을 내쉬고, 오른쪽 콧 구멍을 통해 4 시간 동안 숨을들이 쉰다. 다시 숨을 16 초 동안 참고 왼쪽 콧 구멍을 통해 8 초 동안 숨을 내쉬십시오. 요가 수련자들은이 방법이 두뇌의 두 반구의 균형을 맞추고 심신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

5. 

   마사지. 정기적 인 발 반사 요법과 마사지 요법은 심박수를 분당 최대 8 회까지 낮출 수 있습니다. 전문 마사지 서비스를 이용하거나 사랑하는 사람이 마사지를받을 수 있습니다.
6. 일상 생활에서 카페인 제거하기. 카페인은 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 이것은 일시적 일 뿐이지 만 카페인 섭취량에 따라 증가량이 매우 높을 수 있습니다. 고혈압을 겪고 있다면 카페인을 완전히 삼가야합니다.
   • 매일 아침 커피를 마시는 습관이 있다면 카페인이없는 커피 나 차로 전환 해보십시오.
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조언

• 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
• 심장 부정맥에 대한 바이오 피드백 요법에 대해 의사에게 문의하십시오. 세션 중에 심박수를 모니터링하는 전기 센서에 연결됩니다. 그런 다음 심박수 ​​감소, 폐 용량 증가, 혈압 감소 및 스트레스 감소에 정신을 집중할 수 있습니다.

경고

• 빠른 심장 박동이 발생할 위험을 증가시킬 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
  • 노인. 나이와 관련된 쇠약은 심계항진으로 이어질 수 있습니다.
  • 가족 역사. 부정맥의 가족력이있는 경우 빈맥이 발생할 위험이 더 높습니다.
• 심계항진의 위험. 심장에 스트레스를 주거나 손상시키는 모든 상태는 이러한 위험을 증가시킵니다. 의학적 치료는 다음 요인으로 인해 빠른 심장 박동이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심장 질환
  • 고혈압
  • 연기
  • 알코올성 음료를 많이 섭취하십시오
  • 더 많은 카페인 섭취
  • 각성제 사용
  • 심리적 스트레스 또는 불안
• 어지럼증, 숨가쁨, 실신, 긴장감 또는 가슴 통증을 경험하지 않는 한 휴식 빈맥이 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 빠른 심장 박동의 징후입니다 (빈맥.)
  
  극도의주의 : 이것이 몇 분 이상 지속되면 115 구급차에 전화하거나 즉시 응급실로 가십시오.
  
  상태가 더 짧은 기간에만 해당되는 경우, 가능한 한 빨리 의사를 만나도록 준비해야합니다.