콘텐츠

• 조언
• 경고
• 필요한 것

• Romaine Lettuce, Boston Lettuce, Purple Lettuce는 샐러드에 적합합니다. 상추, 케일, 시금치, 케일도 모두 당신에게 훌륭한 옵션입니다.

당신이 좋아하는 다른 야채를 추가 할 수 있습니다. 야채 몇 개를 씻어서 잘게 썰어 준비중인 샐러드 그릇에 넣으십시오. 토마토, 셀러리, 허브와 같은 향이 나는 야채를 추가합니다 (신선할수록 좋습니다).

• 한 출처에 따르면 아보카도, 아몬드, 브로콜리, 사과는 모두 건강에 좋은 식품 목록에서 "Top 10"에 속하므로 샐러드에 추가 할 수 있습니다. .
• 샐러드에 "너무 엉망"을 추가하지 마십시오.
• 샐러드에 추가하기 위해 선택할 수있는 건강 식품은 다음과 같습니다.
  • 피망
  • 염소 우유로 만든 치즈
  • 당근
  • 오이
  • 석류 씨앗
  • 모짜렐라
  • 무화과

고기를 추가 할 수도 있습니다. 샐러드에 더 많은 단백질이 포함되도록하려면 칠면조 또는 기타 육류를 몇 개 추가 할 수 있습니다.

• 흰 살코기에 추가하면 샐러드 맛이 더 좋습니다. 그러나 흰살이 없다면 붉은 살도 사용할 수 있습니다.
• 이전 식사에서 남은 닭고기 또는 칠면조가 남은 경우 고기를 깍둑 썰기하여 샐러드 그릇에 넣습니다. 이것은 요리에 단백질을 추가하는 효과적인 방법입니다.

채식주의 자이고 혼합 샐러드에 고기를 추가하고 싶지 않다면 두부, 파스타 및 호두가 적합한 옵션입니다.

• 견과류 또는 씨앗은 접시에 바삭함을 더합니다. 잣, 피스타치오, 캐슈, 심지어 땅콩은 모두 풍부한 단백질과 건강한 기름을 제공합니다.건강한 견과류에 관해서라면 아몬드는 아마도 샐러드에 사용할 수있는 가장 단백질이 풍부한 최고의 견과류 일 것입니다.
• Orzo (쌀 곡물 파스타) 또는 Quinoa는 육류의 완벽한 대안입니다. Orzo는 작고 빠르게 조리 된 세분화 된 파스타입니다. 밀과 통 곡물과 같은 퀴 노아 씨앗은 종종 쌀의 대용품으로 사용됩니다. Orzo에 비해 퀴 노아는 더 건강합니다. 그러나 둘 다 샐러드를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

그릇에있는 재료를 잘 섞는다. 좋아하는 소스와 함께 샐러드에 추가하십시오.

즐겨. 이것은 만들기 쉽고 건강하며 미뢰를 자극하는 바삭 바삭한 씨앗이 가득한 간단한 요리입니다. 광고

1 가지 방법 중 1 : 간단한 샐러드 소스 만드는 법

1. 

   샐러드 소스는 종종 식용유, 산성 산 및 향신료로 구성됩니다. 오일과 산의 비율은 일반적으로 3 : 1입니다. 즉, 식용유 3 테이블 스푼마다 산 1 테이블 스푼을 추가하여 신맛이 나는 맛을냅니다.
   • 샐러드 드레싱을 만드는 것은 일반적으로 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다. 혼합:
   • 엑스트라 버진 올리브 오일 6 큰술
   • 레몬 즙 2 큰술
   • 소금 차 1 작은 술
   • 후추 차 1 작은 술
   • 과일 잼 또는 젤리 1 큰술 (선택 사항)
   • 샐러드 드레싱을위한 샐러드 드레싱이나 식초 오일 소스를 만들기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일이 자주 사용됩니다. 그러나 카놀라 오일, 땅콩 오일, 아보카도 오일 또는 참기름을 사용하여 샐러드 드레싱에 아시아 풍미를 더할 수도 있습니다.
   • 엑스트라 버진 올리브 오일과 마찬가지로 레몬 주스와 적 포도 식초는 종종 샐러드 드레싱의 산도를위한 최고의 선택입니다. 또한 감귤 주스 (예 : 오렌지 또는 자몽 주스)는 식초 (예 : 사이다 식초 또는 화이트 와인 식초)와 잘 어울려 소스에 산미와 풍미를 더합니다. 너의.
   • 올리브 오일과 레몬 주스를 함께 섞습니다 (약 30 초 동안). 약간의 소금과 후추를 넣으십시오. 원하는 경우 방금 만든 부드러운 소스에 잼이나 젤리를 추가합니다 (선택 사항). 끝난!
   광고

조언

• 귤, 파인애플, 블루 베리와 같은 샐러드 믹스에 과일을 추가하면보다 독특한 맛을 낼 수 있습니다.
• 샐러드가 조금 멋지게 보이도록 장식해야합니다. 야채 사이를 장식하고 빛을 내고 다채로운 재료를 결합하여 샐러드를 더욱 맛있게 보이게 만드세요!
• 재료를자를 때주의하십시오.
• 샐러드에 다양한 재료를 추가 할 수 있습니다. 선택할 수있는 재료가 아주 많습니다. 또한 베이컨, 치즈 채 썰기, 채 썰기 달걀이 미뢰를 자극하여 샐러드를 더 많이 먹고 싶도록 도와줍니다.
• 골파, 파슬리, 바질, 오레가노는 샐러드에 좋은 허브입니다.

경고

• 상추를 실온에 너무 오래 두지 마십시오. 하루 종일 사용하지 않을 경우 남은 음식은 냉장고에 보관하여 살모넬라와 같은 병원성 박테리아가 발생하지 않도록해야합니다.

필요한 것

• 사발
• 칼
• 도마
• 좋아하는 야채