복부 맥주 - 팁

동영상: Pan-fried battered meat/pollack fillet/zucchini/Cabbage pancake/shrimp/mushrooms. (Jeon)

콘텐츠

단계
조언
경고

맥주 배는 일반적으로 신진 대사가 감소하는 나이에 남녀 모두에게 흔합니다. 대사율이 감소하면 과도한 칼로리로 인해 지방이 축적되고 과도한 음주로 인해 종종 복부 주위에 집중됩니다. 맥주가 맥주 배의 유일한 원인은 아니지만 맛있는 맥주가 허리 둘레의 원인이 될 수 있다고 생각되면 습관을 바꾸어 지방을 줄 이도록 계획 할 수 있습니다. 운동을 프로그램에 통합하고 안전한 방법으로 체중 감량을 시작하십시오. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 맥주 마시는 습관 바꾸기

폭음을 피하십시오. 맥주로 살이 찌지 않는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 맥주를 너무 많이 마시지 마십시오. 맥주에서 알코올의 즉각적이고 장기적인 영향 외에도 빈 칼로리 (350ml 맥주 병당 150-200 칼로리)도 축적되기 시작합니다. 밤에 중강도 맥주 몇 잔을 정기적으로 마시는 경우, 체중을 늘릴 수있는 일일 식단에 추가하는 샌드위치 한두 잔을 고려하십시오.
- 술을 너무 많이 마시면 술을 독으로 정화하기 위해 마시는 맛있는 맥주의 술을 간에서 처리하기 위해 최선을 다해야합니다. 결과적으로 간은 효율성이 떨어지고 지방을 에너지로 전환하는 능력이 감소하여 지방의 양이 복부 주위에 축적됩니다. 여기에 나이가 들어감에 따라 대사율이 감소하므로 맥주 배가 있습니다.
얼마나 많은 맥주가 당신에게 너무 많은지 결정합니다. 답변은 사람마다 다를 수 있습니다. 체중을 줄이고 싶다면 휴식 칼로리 섭취량을 확인하고 칼로리 계산을 시작하는 것이 중요합니다. 당신이 마시는 맥주를 모두 더하여 맥주가 얼마나 많은지를 결정하십시오.
- 대부분의 사람들에게 하루 1,700-2,000 칼로리가 평균 섭취량입니다.체중을 줄이려면 적당하고 건강한 식단을 섭취하는 대다수의 사람들에게이 수치를 1,500 칼로리로 줄여야합니다. 그렇지 않으면 적절한 운동으로 1,700 칼로리 내에서 변동될 수 있습니다. 그중 맥주 한두 잔이 허용됩니다.
- 체중 감량 전문가 나 의사와 상담하여 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 감량해야하는지 알아보십시오. 적은 칼로리를 섭취하는 것이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
알코올성 음료의 칼로리를 추정하는 방법을 알아 봅니다. 맥주의 배를 잃고 싶다면 맥주를 실제로 "칼로리 폭탄"으로보기 시작하는 것이 중요합니다. 의사 소통에 큰 영향을 미침에도 불구하고 알코올은 특히 너무 많이 마실 때 빈 칼로리의 큰 원천입니다. 당신은 그 맥주와 와인 병의 칼로리를 계산하는 법을 배워야합니다. 그러면 당신은 더 나은 몸매가 될 것입니다.
- 맥주 350ml 병에는 맥주의 종류와 브랜드에 따라 100 ~ 300 칼로리가 들어 있습니다. 스타우트, 포터 및 맥주와 같은 다크 맥주는 알코올 함량이 높으며 기본적으로 라이트 맥주보다 칼로리가 더 많습니다. 일부 새롭고 가벼운 맥주는 칼로리가 적고 약 50-60 칼로리 일 수 있지만 일반적으로 알코올 함량이 낮기 때문에 일부 사람들은 더 많이 마실 수있어 저칼로리 섭취의 이점이 무한합니다. 상표.
- 와인은 맥주와 같은 양의 알코올을 포함 할 수 있으며 컵에 약 160-200 칼로리입니다.
- 주류는 일반적으로 45ml 컵에 약 100 칼로리를 가지고 있습니다. 나무 통에서 숙성 된 스카치와 같은 와인은보다 복잡한 숙성 과정을 통해 지방과 에스테르가 증가하기 때문에 칼로리가 더 높습니다 (동일한 양의 알코올로 거의 200 칼로리). 와인 색상은 칼로리와 관련이 없지만 증류 방식입니다. 차갑게 여과 된 증류주는 칼로리가 적고 맛도 옅습니다. 블렌드는 종류에 따라 다르지만 탄산 음료 나 에너지 드링크가 첨가 된 알코올은 종종 바에서 가장 에너지가 넘치는 음료입니다.
저칼로리 맥주로 전환하고 몇 잔만 마시십시오. 맥주 애호가라면 맥주 배를 잃기 위해 완전히 기권 할 필요는 없습니다. 체중 감량, 운동 및 식습관 변화는 맥주를 포기하지 않고 도달하는 모든 방법입니다. 가벼운 맥주는 일반적으로 350 밀리리터 병에 80-100 칼로리를 함유하고있어 대부분의 체중 감량 요법에 쉽게 사용할 수 있습니다.
- 맥주병이 아닌 칼로리를 추적하십시오. 일반 음주자라면 맥주의 알코올 함량이 낮아 더 많이 마시고 싶게되므로 저칼로리 섭취도 소용이 없다는 것을 알 수 있습니다. 버드 라이프 라이트 맥주를 마시고 있다고해서 너무 많이 마시지 마십시오.
- 또는 알코올 함량과 칼로리가 높은 맥주를 계속 마실 수 있지만 특별한 경우에만 한 잔으로 제한됩니다. 체중 감량을 시도 할 때 너무 훈련 할 필요가 없습니다. 칼로리를 계산하고 균형을 유지하는 방법을 알고있는 한, 원할 경우 가끔 오트밀 스타우트 (귀리 맥주) 또는 Chocolate Bock (초콜릿 맥주) 한 잔을 드십시오.
술을 마시면서 맥주를 마시면서 수분을 유지하십시오. 더 적은 칼로리로 마시는 동시에 소화와 신진 대사를 촉진하는 좋은 방법은 수분을 유지하기 위해 맥주 한 잔과 함께 적어도 한 잔의 물을 마시는 것입니다. 이것은 또한 당신을 더 배불리 게 만들고 맥주를 마실 가능성이 적기 때문에 유익합니다. 그래서 그것은 두 가지 직업으로, 맥주를 덜 마시고 맥주가 몸에 미치는 영향을 줄입니다.
하루의 칼로리 섭취량 줄이기. 체중을 줄이고 싶다면 식습관을 바꾸고 칼로리 계산에주의를 기울여 뱃살을 태우고 몸매를 유지하는 운동의 효과를 높여야합니다. 명백한 가장 쉬운 방법 중 하나는 과도한 맥주와 빈 칼로리를 줄이는 것입니다.
- 대부분의 남성은 하루에 1,500 칼로리 이상을 섭취해야하며 여성이 안전하게 체중을 감량하려면 1,200 칼로리를 섭취해야합니다. 너무 많은 칼로리를 잃지 말고 알코올 칼로리를 낮게 유지하십시오.
- 특정 주에 소비되는 알코올의 칼로리 수에 대한 "한도"를 설정하십시오. 맥주 칼로리 한도에 도달하면 그 주에 술을 끊으십시오. 하루 총 칼로리를 1,500 ~ 1,700 칼로리로 줄이면 맥주 칼로리는 100 ~ 200 칼로리를 넘지 않아야합니다. 매주 1,000 칼로리, 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 가벼운 맥주 5 개를 허용 할 수 있습니다. 상사.
광고

3 가지 방법 중 2 : 식습관 바꾸기

술을 마시기 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 친구들과 맥주를 마시 러 가려면 먼저 건강하고 영양가있는 음식을 먹어야합니다. 건강한 살코기, 통 곡물 및 채소는 건강한 체중 감량 식단의 필수 성분이며 맥주 섭취량을 전환하는 데 효과적입니다. 배가 부르면 술집에서 더 많이 마시고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶지 않을 것입니다.
- 공복에 마시지 마십시오. 소화관이 비어 있으면 알코올의 독성 효과가 높아집니다. 또한 취한 후 숙취가 악화됩니다. 맥주를 마시기 전에 항상 먹어야합니다.
- 맥주 몇 잔을 마시기 전에 영양가있는 음식을 먹으면 나쁜 심야 음식의 유혹을 극복하는 데 도움이됩니다. 폭식 후 삼키는 것이 맥주 배의 주요 원인이므로 뱃살을 피하려면 한밤중에 네 번째 식사를 피해야합니다.
항상 아침을 먹습니다. 많은 다이어트하는 사람들은 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 실수를 범하지만, 깨어 난 후 한 시간 이내에 식사를하면 신진 대사가 시작되어 하루 종일 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 운동이 더 효과적이며 신체에 활력을줍니다.
- 통 곡물, 신선한 과일, 계란이나 땅콩 버터와 같은 건강한 단백질로 구성된 고 섬유질 아침 식사로 시작하여 매일 규칙적인 시간에 식사를하십시오. 곡물과 가공 당을 피하고 정제 된 탄수화물로 하루를 시작하십시오.
식단 변화에 대한 헌신. 칼로리가 높은 지방이 많은 음식, 술집에서 자주 판매되는 음식, 그리고 사람들이 몇 잔을 마신 후 자주 갈망하는 음식을 줄이는 데주의를 기울이십시오. 튀긴 닭 날개, 피자, 샌드위치는 엄청난 칼로리와 지방 공급원입니다. 살코기, 생선 및 신선한 야채로 가능한 한 많이 교체하십시오. 가능한 한 튀긴 음식, 치즈 및 붉은 고기를 피하십시오.
- 사람들은 종종 맥주를 마실 때 간식을 갈망합니다. 그러나 바 음식을 쇼핑하는 대신 무염 견과류 또는 신선한 과일을 가져 오거나 짠 감자와 지방 치즈 바를 피하기 위해 집에 당근 몇 개를 보관하십시오. 종종 당신을 사로 잡습니다.
동물성 단백질을 다른 단백질 공급원으로 대체하십시오. 콩과 식물, 콩, 렌즈 콩 및 견과류는 건강과 활력을 유지하기 위해 적절한 단백질 공급원을 제공하는 동시에 육류, 계란 및 우유로 가득 찬 메뉴보다 빠르게 체중을 줄여 정화에 도움을줍니다. 간과 신장, 또한 신진 대사를 촉진합니다.
간을 정화하고 신장 기능을 강화하기 위해 십자화과 야채를 섭취하십시오. 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일 및 기타 잎이 많은 채소는 모두 복부 지방 감소 식단에 포함 할 수있는 훌륭한 식품입니다. 섬유질과 미량 영양소의 훌륭한 공급원을 제공하는 것 외에도,이 슈퍼 좋은 음식은 마시는 대부분의 알코올로 고통받는 장기를 정화하는 데 도움이됩니다.
- 신장과 간은 몸에서 알코올을 제거하기 위해 열심히 노력해야하므로 잘 치료하면 신진 대사를 촉진하여 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 위의 음식을 정기적으로 먹고 식단에서 알코올의 양을 줄이면 복부 크기가 훨씬 더 빨리 줄어 듭니다.
포화 지방과 가공 식품을 피하십시오. 정제 된 설탕, 전분 및 고지방 스낵 케이크는 허리 둘레의 적입니다. 지방에서 칼로리와 칼로리가 높기 때문에 이러한 음식은 맥주의 칼로리를 줄이더라도 맥주 배를 파괴하기 어렵게 만듭니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 프렌치 프라이와 스낵 케이크
- 사탕
- 베이컨, 소시지 및 샌드위치
- 머핀과 케이크
- 양털 기름
- 튀긴 음식
광고

3 가지 방법 중 3 : 운동

일주일에 5 번씩 30 ~ 45 분씩 운동을하세요. 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에도 뱃살을 줄이는 데 필수적인 부분은 운동 성능을 높이는 것입니다.간단히 말해, 체중을 줄이고 싶다면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 천천히 시작하여 익숙해지면서 점차 가속하는 것입니다.
- 일주일 내내 운동 시간을 할당하십시오. 매일 15 분 또는 20 분 동안 근육을 스트레칭하고 플랭크와 스쿼트 (일어 서서 앉기)와 같은 토닝 운동을 통합 한 다음 근육 강화 및 유산소 운동을 번갈아 가며 사용하세요. (심박수 운동) 매일 지루함을 피하십시오.
자신의 속도로 시작하십시오. 배의 몇 센티미터를 자르기 위해 고급 체육관에 서둘러 갈 필요가 없습니다. 올바른 결단력과 동기 부여를 통해보다 포괄적 인 훈련 체계로 이동하기 전에 제대로 연습 할 수있는 좋아하는 활동을 찾을 수 있습니다. 다음과 같이 연습을 시작하는 것이 좋습니다.
- 산책. 하루 종일 걸음 수를 추적하고 약 10,000 보를 걸을 수있는 만보계를 구입하는 것이 좋습니다. 아마도 생각보다 쉬울 것입니다. 상점까지 몇 마일을 운전하지 말고 그곳을 걷거나 몇 번 산책을하여 일상을 깨고 집에서 나오십시오. 평소 보행 속도보다 조금 더 빨리 걸어야합니다. 땀을 흘리십시오.
- 스트레칭과 구부리기. 체중 감량은 복잡한 체육관 장비 일 필요는 없습니다. 이동, 줄넘기, 바 당기기, 팔 굽혀 펴기 및 크런치 등의 간단한 운동으로 집 주변을 시작할 수 있습니다.
- 관심있는 농구 나 스포츠를하십시오. 친구들과 일하는 것이 더 쉬울 것입니다. 맥주를 자주 마시는 친구들에게 살을 빼거나 공원에서 농구를 연습하거나 일주일에 몇 번씩 한 시간 동안 축구를하도록 요청하십시오. 재미있게 지내고 있다면 습관을 고수 할 것입니다.
복부 근육을 조율하기 위해 운동을한다. 뱃살을 빼고 싶다면 매일 운동을 통해 하복부 및 상복부 근육을 목표로해야합니다. 체중 감량과 병행하여 이러한 근육을 만드는 것이 맥주 배를 없애는 가장 좋은 방법입니다.
- 크런치와 널빤지로 집에서 복근 운동을한다. 천천히 시작하고 30 ~ 50 회씩 3 ~ 4 회 반복하고 30 초에 걸쳐 30 초 간격으로 플랭크를 5 회 반복합니다. 그런 다음 운동 속도를 높이고 심장 운동 (심박수를 높이는 운동)을 추가합니다. 체중 감량을 시도하면서 복근을 만들 것입니다.
- 지역 체육관에서 요가, 필라테스 또는 복근 훈련 프로그램을 고려하십시오. 전문가의지도에 따라 복근을 조율하고 체중을 줄이는 데 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 복근 훈련을 위해 노력하면 맥주를 많이 마시고 고 칼로리 음식을 먹어도 좋다는 오해를 가지고 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다. 복근을 만들면 복부 근육이 강화되지만 복부 지방을 빨리 제거하지 못하면 근육을 만들 때 복부가 더 커 보일 수도 있습니다. 더 적은 칼로리를 먹고 몇 파운드를 줄이는 것이 그 뚱뚱한 배를 잃는 유일한 방법입니다.
좋아하는 유산소 운동을 찾으십시오. 강화되는 것 외에도 심장 운동은 체중 감소에 도움이되며 전반적인 건강에도 필수적입니다. 이 활동은 특히 우리와 같이 체육관보다 술집에서 조용히있는 것을 선호하지만 관심있는 것을 찾는 사람들에게는 인기가 없을 수 있습니다. 동물은 훈련을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 사이클링을 시도하십시오. 자전거 도로와 자전거 상점이 전 세계적으로 점점 더 인기를 얻고 있으며, 사이클링이 인기를 얻고 건강에 좋고 "멋진"트렌드가되었습니다. 좋은 자전거를 구입하고 저녁 식사 후 자전거를 탈 친구를 모으십시오. 혈액이 순환하고 허리 둘레가 더 얇아집니다.
- 숲속에서 피크닉을 가십시오. 길고 조용한 피크닉은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 아이디어입니다. 발의 에너지로 걷고 자연에 가까워지는 것이 많은 사람들에게 가장 좋은 운동 방법입니다.
- 수영을 시도하십시오. 물에 잠기고 손을 흔드는 것은 재미있는 연습 방법입니다. 이것은 많은 사람들이 그것이 작업이라고 생각조차하지 않는 칼로리를 태우는 방법입니다. 수영을 할 필요조차 없습니다. 수 중에서 천천히 걸 으면 한 시간에 최대 200 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
휴식을 취하십시오. 배를 담당하는 사람은 술 뿐만이 아닙니다. 스트레스에 의해 분비되는 호르몬 인 코에 티솔은 특히 복부 주변의 체중 증가를 담당합니다. 압박감을 느끼면 휴식을 취하십시오. 이것은 또한 배를 줄이는 또 다른 방법입니다.
- 매일 밤 완전하고 평화로운 7-8 시간 수면을 취하십시오. 낮 동안의 휴식은 스트레스 해소의 중요한 부분입니다.
- 많은 사람들이 긴장을 풀기위한 습관으로 맥주를 사용하지만, 스트레스 해소를 위해 술을 마시는 대신 조용히 앉아 앉아 허브 차로 전환 해보십시오. 이 이완이 얼마나 효과적 일 수 있는지에 놀랄 것입니다.
도움이된다면 운동 루틴에 맥주 한 잔을 가져 오십시오. 맥주와 운동을 함께 할 수 있습니까? 물론! 칼로리 한도 미만으로 유지하는 한 좋은 운동 일정에 대한 보상으로 맥주를 마실 수 있습니다. 맥주가 맥주 배에 기여하지 않는다는 것을 알면 맥주가 훨씬 더 좋아집니다. 집에서 몇 킬로미터 떨어진 맥주 지점으로 자전거를 타다가 다시 집으로 돌아갑니다. 1.6km 수영 후 맥주를 마시거나 친구들과 농구 경기 후 라운딩을 즐겨보세요. 칼로리를 피하면 몸매가 좋아질 것입니다!
장거리를 준비하십시오. 큰 맥주 배를 제거하려면 몇 달의 노력, 다이어트 및 운동이 필요할 수 있습니다. 일주일에 0.5 ~ 1kg 이하의 감량을 목표로하세요. 결과를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이를 위해서는 속도가 아닌 끈기가 필요합니다. 칼로리를 줄이고, 운동하고, 맥주로 체중을 측정하기 시작하십시오. 광고

조언

근육은 지방보다 무거 우므로 근육이 성장함에 따라 체중이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 맥주 배가 감소하는지 여부를 정확하게 평가하려면 허리를 측정하고 시간이 지남에 따라 측정치가 감소하는지 추적해야합니다.
술을 마시지 않는 것이 항상 좋습니다. 칼로리를 줄이더라도 맥주 칼로리는 비어 있고 영양분을 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다. 일반적으로 맥주와 함께 행복하고 건강하게 살 수 있지만 술을 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다.