작가:
Louise Ward
창조 날짜:
5 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
혈액 순환을 차단하여 쉽게 정맥을 터뜨릴 수 있습니다. 그러나 매일 정맥이 튀어 나오길 원한다면 조금 더 어렵습니다. 그래도 친구에게 과시하거나 근육 사진을 찍으려면이 작업을 수행 할 수있는 방법이 있습니다.
단계
2 가지 방법 중 1 : 보디 빌더처럼되기
체지방 비율을 줄이십시오. 보디 빌더와 같은 정맥의 출현은 신체의 지방 비율에 따라 다릅니다. 발생하는 정맥은 표면 정맥입니다. 피부층과 정맥 사이에 쿠션이 적을수록 정맥이 더 잘 보입니다. 체지방을 줄이기 위해 저지방 식단을 선택하십시오.
- 남성의 경우 체지방이 10 % 미만이면 정맥이 더 두드러지게 보입니다. 몸의 지방이 적을수록 정맥이 더 두드러지며 특히 복부 근육과 같이보기 힘든 곳이됩니다. 여성의 경우 체지방률은 약 15 % 여야합니다.
- 이 지방 비율을 달성하려면 건강하게 먹어야합니다. 이는 다량의 야채와 저지방 단백질을 섭취하고, 정크 푸드를 건너 뛰고, 탄산 음료를 마시지 않으며, 단 음식을 먹지 않는 것을 의미합니다.
소금 섭취량 줄이기. 소금은 몸에 물을 담을 것입니다. 몸에 수분이 공급되면 피부가 부풀어 정맥이 가려집니다.- 산업적으로 가공 된 식품 및 직접 준비하지 않은 것은 사용하지 마십시오. 당신이 준비하지 않은 음식은 종종 소금이 많기 때문입니다.
- 현재 2,300mg의 소금이 가장 높은 일일 권장 섭취 한도입니다. 그건 그냥 1 작은 술 소금. 미국 의학 연구소와 미국 심장 협회는 하루에 소금을 1,500mg 만 섭취 할 것을 권장합니다. 소금 사용을 조절하려면 신선한 허브와 향신료를 구입하여 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.
근육을 만들다. 정맥을 터뜨리는 근육을 만들기 위해서는 근육을 만들기위한 진지한 전략에 집중해야합니다. 이 근육 유형은 운동 중에 권장되는 것처럼 각각 10 회 반복하는 3 회 운동으로 형성되지 않습니다. 심각한 근육 형성 운동은 무거운 무게로 운동 할 때 3-5 번 반복해야합니다.- 6 세트로 시작하여 세트당 5 회 반복하지만 일반적으로 사용하는 유형에 비해 덤벨의 무게를 25 % 늘립니다. 더 많은 힘을 사용해야 할 때 근육이 형성됩니다.
유산소 운동을한다. 유산소 운동은 지방을 태우고 마른 체형을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 매우 효과적입니다. HIIT 운동 중에는 고강도 유산소 운동을 한 다음 세션 사이에 20-30 분 동안 휴식을 취합니다.- HIIT 운동의 예는 빠르게 달리고 100m 거리에서 10 바퀴를 쉬거나 달리고 각 랩 후 60 초 동안 쉬는 것입니다.
물 마시기. 충분한 물을 마시면 몸과 근육이 탈수되는 것을 막을 수 있습니다. 이것은 신체의 체액 저류를 줄이는 데 도움이됩니다. 필요한 것보다 더 많은 물을 마시면 과도한 물을 씻어내어 수분 보유를 줄일 수 있습니다. 체내에 적당한 양의 칼륨을 유지하여 몸이 물 대신 물을 제거하도록 돕습니다 (예 : 소금을 많이 사용하는 경우).
- 많은 보디 빌더들은 경기 전에 몸을 탈수시킵니다. 물을 적게 마시면 정맥이 깨끗해집니다. 그러나이 방법은 매우 위험하므로 사용하지 마십시오. 적용하려면 매우 신중해야합니다.
탄수화물 섭취량 줄이기. 탄수화물은 신체가 보유하는 체액의 양을 증가시킵니다. 저탄수화물 식단은 피부 아래에 달라 붙는 물의 양을 줄여줍니다. 저탄수화물 식단은 또한 지방 감소에 도움이됩니다.
이뇨제를 사용할 때주의하십시오. 이뇨제는 체내 수분량을 줄여 정맥을 더욱 두드러지게 만듭니다. 이뇨제를 구입하거나 에스프레소와 같은 천연 이뇨제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이뇨제는 매우 위험합니다. 신중하고 지혜롭게 사용해야합니다.
보충제 복용하기. Agmatine은 아미노산 Arginine의 부산물 그룹 의식이 보충제입니다. Agmatine은 산화 질소가 체내에서 분해되는 것을 방지하여 근육으로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 혈액 순환을 가속화하면 혈관 크기가 증가 할 수 있습니다. 산화 질소 보충제는 혈관을 더 두드러지게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 크레아틴은 또 다른 혈관 보충제입니다.
2 가지 방법 중 2 : 혈관을 일시적으로 터뜨리기
팔 주위에 무언가를 묶으십시오. 코드를 사용하여 출혈을 멈추고 압력을 높이고 정맥을 채우면 더 잘 보입니다. 정맥이 돋보일 수 있도록 팔이나 다리 주위에 무언가를 묶습니다.
- 또 다른 방법은 오른손을 왼쪽 손목 바로 위에 놓고 (또는 그 반대로) 단단히 잡는 것입니다.
- 이는 검사를 위해 헌혈 또는 채혈을 할 때와 유사합니다. 간호사는 바늘을 어디에 삽입해야하는지 명확하게보기 위해 정맥이 튀어 나오도록 팔 주위에 와이어를 묶습니다.
주먹을 꽉 잡으십시오. 팔에 로프를 묶은 후 주먹을 여러 번 잡고 뗀다. 지혈 가스 코드로이를 수행하면 혈액이 확장 될 수 있도록 정맥에 혈액을 유지하는 데 도움이됩니다.
팔에 압력을 느낄 때까지 계속하십시오. 약 10 ~ 15 초 정도 걸립니다. 숨을 참을 때와 마찬가지로 팔과 다리에 산소가 필요한시기를 알 수 있습니다. 이 시점에서 정맥이 나타납니다.
- 팔다리에 산소가 필요할 때 출혈을 멈추기 위해 손과 가스 라인을 놓으십시오. 팔을 떼면 정맥은 천천히 원래 상태로 돌아갑니다.
숨을 참 으세요. 숨을 참 으면 몸에서 산소가 순환하는 것을 막고 혈압을 높입니다. 입과 코를 닫고 세게 닫습니다. 보디 빌더는 때때로 정맥으로 포즈를 취하려고 할 때이 기술을 사용합니다.
- 이 방법은 위험 할 수 있습니다. 이런 식으로 정맥을 터뜨리면 때때로 파열됩니다. 이것은 눈과 같은 덜 위험한 영역이나 뇌와 같은 위험한 영역에서 발생할 수 있습니다. 약 30 초 후에 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
연습. 운동하는 동안 피부 정맥이 피부 표면에 밀려 더 잘 보이게합니다. 이 현상은 지방 비율이 낮은 신체에서 더 분명합니다. 웨이트 리프팅은 다른 근육 트레이닝 운동보다 정맥을 더 깨끗하게 만드는 데 도움이됩니다. 신체가 탈수되기 때문에 운동 후에 종종 정맥이 나타납니다.
체온 상승. 몸이 뜨거워지면 혈액이 피부 표면으로 밀려서 정맥의 모양이 증가합니다. 보디 빌더가 자주 사용하는 한 가지 팁은 피부에 헤어 드라이어를 불어 정맥이 터지도록하는 것입니다. 또 다른 안전한 방법은 음식으로 몸을 데우는 것입니다. 고추 나 카이엔 고추 먹기. 일부 보충제에도 비슷한 효과가 있습니다.
