콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

심장 마비 후에는 아마도 심장이 더 이상 혈액을 펌핑하여 몸에 공급하는 고유의 효율성을 유지할 수 없습니다. 심장 마비 후 1 시간 이내에 응급실에서 치료를 받으면 손상이 현저히 줄어들고 이전의 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 생활 방식을 약간 조정하지 않으면 심장 마비 나 기타 합병증이 발생할 수 있다는 경고 신호입니다. 연구자들에 따르면 운동은 심장병의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그들은 또한 심장 마비 후 특정 운동 프로그램에 참여한 사람들이 더 나은 결과를 얻었고 입원이 적으며 다음 해에 질병이 없다고 결정했습니다.

단계

3 단계 중 1 : 연습 준비

1. 

   
   
   의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 허가를 받아야합니다. 산소 부족으로 심장이 손상된 경우 회복되어 최적의 상태로 돌아가는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 퇴원하기 전에 압력 테스트를 거쳐야 할 것입니다. 그러면 의사가 신체 활동을 얼마나 처리 할 수 ​​있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 연습을하기 전에 얼마나 기다려야하는지에 대한 보편적 인 시간대는 없습니다. 의사는 현재 건강 상태, 심장 손상의 심각도 및 심장 마비 전 신체 상태에 따라 특정 기간을 결정합니다.
   • 의사는 회복되기 전에 운동이나 성관계로 심장 근육에 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다.

2. 

   
   
   운동의 중요성 인식하기. 운동은 심장 근육의 힘을 강화하고, 산소 흡수의 효율성을 높이고, 혈압을 낮추고, 혈당을 안정시키고, 당뇨병 위험을 줄이며, 스트레스와 체중을 조절하고 농도를 낮추는 데 도움을줍니다. 당신의 콜레스테롤. 이러한 모든 요인은 또 다른 심장 마비의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동으로 회복 과정을 시작하십시오.
   • 혐기성 운동은 심장에 저장 될 수있는 젖산 형성을 촉발 할만큼 강렬합니다. 무산소 운동은 주로 근력, 속도 및 에너지를 높이기 위해 지구력이 필요하지 않은 스포츠에 사용됩니다. 심장 마비 후에는 이런 유형의 연습을 피해야합니다.
   • 혐기성 역치는 호기성과 혐기성 사이의 경계입니다. 지구력 운동 선수들은 젖산이 형성되지 않도록하면서 높은 강도로 경쟁 할 수 있도록이 임계 값을 높이기 위해 훈련합니다.

3. 

   
   
   심혈관 재활 프로그램 (있는 경우)을 수행하십시오. 심장 마비의 회복 속도는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 이 비율은 심장 근육의 손상 정도와 이전의 신체 건강 상태의 영향을받습니다. 심혈관 재활 중 의사는 혈압을 측정하고 심전도를 사용하여 부상을 방지하기위한 운동 프로그램을 모니터링합니다. 의사의 감독하에 6 ~ 12 주간의 심혈관 재활을 완료하면 집에서 시술을 계속할 수 있습니다.
   • 의사가 처방 한 심혈관 재활 프로그램에 참여하거나 그룹을 통해 참여하면 장기적으로 더 빨리 회복되고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 약 20 %의 환자 만이 심장 마비 이후에 표시된 심혈관 재활 또는 운동 프로그램에 대한 자격 요건을 충족합니다. 이 수치는 여성과 노인 환자의 경우 더 낮습니다.

4. 

   자기 펄스를 배우십시오. 목 (경동맥) 대신 손목 위치에서 맥박을 측정합니다. 복용 할 때 의도하지 않게 경동맥을 막을 수 있습니다. 한 손의 검지와 중지 (엄지에 맥박이 있으므로 엄지를 사용하지 마십시오)를 다른 손목, 엄지 바로 아래에 놓습니다. 일반적으로 맥박이 느껴 져야합니다. 10 초 안에 느끼는 비트 수를 세고 6을 곱하십시오.
   • 의사가 권장하는 수준으로 심박수를 유지할 수 있도록 심박수를 모니터링해야합니다.
   • 이것은 나이, 체중, 신체 상태 및 심장이 입은 손상 정도에 따라 달라집니다.

5. 

   성행위에 대해 의사와 상담하십시오. 섹스는 운동의 한 형태입니다. 대부분의 경우, 심장 마비 후 의사는 성관계를 갖기 전에 2-3 주를 기다리라고 요청할 것입니다. 이 기간은 심장 손상 수준과 압력 테스트 결과에 따라 다릅니다.
   • 의사는 3 주 이상 기다려야하는지 여부도 결정할 것입니다.
   광고

3 단계 중 2 : 교육 시작

1. 

   운동하기 전에 근육 스트레칭 운동을하십시오. 의사의 허가를 받아 병원에서 바로 일반 근육 이완제를 시작할 수 있습니다. 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되도록 하루에 한 번 이상 근육을 스트레칭하십시오. 이 과정을 통해 긴장을 풀고 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 부상을 방지하려면 조인트를 약간 구부리고 잠그지 마십시오. 근육 압박도 피해야합니다. 대신 10 ~ 30 초 동안 부드럽게 스트레칭하고 유지하십시오. 3-4 회 반복합니다.
   • 근력이나 심장의 기능을 증가 시키지는 않지만 스트레칭은 신체의 유연성을 강화시켜 다양한 유형의 운동을보다 쉽게 ​​수행 할 수있게하여 균형을 개선하고 근육 긴장을 줄입니다.

2. 

   걷기로 운동 프로그램을 시작하십시오. 심장 마비 전의 마라톤 주자이든 긴 휴식이든, 귀환 훈련 프로그램은 걷기로 시작됩니다. 3 분 안에 예열하세요. 그런 다음 앉아있을 때 호흡이 더 무거워 지지만 여전히 말하고 말할 수있는 속도를 점차적으로 높이십시오. 이 속도를 약 5 분 동안 유지하십시오. 하루에 30 분 정도 걸을 때까지 매일 1 ~ 2 분씩 늘립니다.
   • 불편 해 지거나 호흡 곤란을 겪을 경우를 대비하여 처음 몇 주 동안은 누군가와 함께 걷고 집 가까이에 있어야합니다. 집에 전화를 걸어 도움을 요청하거나 비상시 115 번으로 전화하려면 휴대 전화를 지참하십시오.
   • 운동 후 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   활동을 늘릴 때주의하십시오. 처음 4 ~ 6 주 동안은 격렬한 활동을 피하십시오. 심장이 적당하고 무거운 운동을 할 수있을만큼 충분히 회복 되려면 약 6 주가 필요합니다. 그 전에도 건강은 비교적 좋습니다. 무거운 물건을 들거나 당기기, 진공 청소기로 청소, 문지르 기, 솔질, 그림 그리기, 달리기, 자르기 또는 갑자기 너무 많이 움직이는 것과 유사한 활동을 피하십시오. 몇 분마다 거리 걷기, 요리, 설거지, 쇼핑, 정원 가꾸기 및 부드러운 청소와 같은 활동으로 시작할 수 있습니다.
   • 통과하지 않고 훈련 시간과 강도를 점차적으로 늘려 혐기성 형태가됩니다.
   • 팔과 다리의 근육이 몇 시간 또는 며칠 동안 아플 수 있습니다. 후 운동 프로그램을 시작할 때. 고통스러운 감각이 나타나지 않아야합니다. 에 훈련 과정.

4. 

   점차적으로 운동을 늘리십시오. 이 경우에는 사전 심장 훈련 프로그램을 시작하는 방법뿐만 아니라 운동 시간과 강도를 점차적으로 높여 부상 위험을 줄이고 운동 동기를 유지하는 것이 좋습니다. 의사가 30 분 이상 걸을 수 있도록 허용 할 때까지 시간과 강도를 높이 지 마십시오. 심장 손상의 정도와 이전의 신체 상태에 따라 편안하고 빠르게 30 분 걷는 데 최대 12 주가 걸릴 수 있습니다.
   • 매일 그것에 익숙해지면 사이클링, 하이킹, 조정, 조깅 또는 테니스와 같은 다른 유형의 운동을 통합 할 수 있습니다.

5. 

   근력 운동을 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 대부분의 경우 의사는 근력 운동 프로그램 시작을 권장하지 않습니다.
   • 가정용 덤벨 또는 탄성 밴드 세트를 사용하여 일어서거나 문에 고정 할 수 있습니다. 탄성 줄은 팔과 다리 모두에 사용할 수 있으며 점차 지구력과 에너지 사용을 증가시킵니다.
   • 운동 사이에 근육이 회복 될 시간을주기 위해, 일주일에 세 번 이상 근력 운동을하지 말고 다음 운동을 시작하기 전에 최소 48 시간을 기다리십시오.
   • 근력 운동은 또한 잔디 깎기, 손자와 놀기, 식료품 운반과 같은 이전 수준의 활동으로 돌아 가게 할 것입니다. 근력 운동은 무기력과 근육 비 활동의 영향을받을 위험을 줄여줍니다.
   • 무게를 들거나 탄성 밴드를 당기는 동안 숨을 참지 마십시오. 그러면 가슴에 가해지는 압력이 높아지고 심장이 더 열심히 일하게됩니다.

6. 

   하루 종일 활동적으로 유지하십시오. 한 번 연습하면 하루 종일 의자에 눕지 마세요. 연구에 따르면 하루에 한 시간 씩 연습해도 8 시간 동안 일하기 위해 앉아 있거나 TV를 시청하면 운동의 모든 이점을 잃게됩니다. 대신 30 분마다 일어나서 스트레칭을하거나 움직이면서 하루를 풍요롭게하십시오. 일어나서 물 한 잔을 마시고, 화장실을 사용하고, 스트레칭을하거나 5 분 동안 걸어 다니십시오. 움직임을 늘리려면 다음을 수행 할 수도 있습니다.
   • 전화로 통화하는 동안 앉아있는 대신 걸어 다니거나 적어도 서십시오.
   • 일어나도록 강요 할 수 있도록 방의 다른 쪽 끝에 물 한 잔을 남겨두고 30 분마다 음료를 마신다.
   • 하루 종일 일어 서서 앉을 수있는 동기 부여를 위해 공간을 정리하세요.
   광고

3/3 부 : 경고 신호주의

1. 

   심장이 너무 열심히 일하고 있다는 신호를 살피십시오. 운동 중 흉통, 메스꺼움, 현기증, 불규칙한 심장 박동 또는 호흡 곤란을 경험하면 즉시 중단하십시오. 운동 때문에 심장이 너무 힘들어 질 수도 있습니다. 이러한 증상이 즉시 사라지지 않으면 의사 또는 115에게 전화하십시오. 처방 된 경우 운동 중에 니트로 글리세린을 휴대하십시오. 또한 어떤 증상이 나타 났는지, 하루에 언제 나타 났는지, 언제 마지막으로 먹었는지, 증상이 얼마나 지속되었는지, 얼마나 자주 나타나는지 기록해야합니다.
   • 운동 프로그램을 계속하기 전에 다른 증상에 대해 의사와상의하십시오. 의사는 다시 연습하기 전에 다른 압력 테스트를하고 싶을 것입니다.

2. 

   사고 및 부상 예방. 운동 유형에 맞는 옷과 신발을 착용하십시오. 수분을 유지하고 외출 할 때 어디로 가는지 다른 사람에게 알리십시오. 항상 올바른 판단을 유지하고 한계를 넘지 마십시오.
   • 당신이 할 수 있다고 생각하는 것보다 조금 더 가볍게 매일 운동을 계속하는 것이 부상으로 몇 주를 쉬거나 다른 심장 문제로 입원하는 것보다 낫습니다.

3. 

   기온이 높거나 낮을 때는 밖에서 운동하지 마십시오. 매우 덥거나 매우 추운 날씨에는 신체가 심장을 포함한 세포에 산소를 전달하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 온도가 1.7 ° C 이하 또는 29.5 ° C 이상이고 습도가 80 % 이상인 경우 실외에서 운동하지 마십시오. 광고

조언

• 운동 할 때 수분을 유지하십시오. 야외에서든 체육관에서든 물을 가져 와서 정기적으로 마시십시오. 탈수되면 혈액이 "끈적 거리는"상태가되고 심장이 몸을 통해 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야합니다.
• 운동 중에 더 쉽게 할 수 있도록 먼저 손목에서 맥박을 찾는 연습을하십시오.

경고

• 가슴 통증, 피로 또는 메스꺼움을 느끼거나 수행중인 운동에 과도한 호흡 곤란이있는 경우 즉시 운동을 중단하십시오. 운동을 중단하고 증상을 모니터링하십시오. 3 ~ 5 분 이내에 사라지지 않으면 즉시 치료를 받으십시오.
• 극단적 인 기상 조건을 피하십시오. 너무 덥거나 너무 추우면 심장에 가해지는 압력이 높아질 수 있습니다. 습도가 현재 매우 낮은 경우를 제외하고 온도가 29 ° C를 초과 할 때 직사광선 아래에서 운동하지 마십시오. 또한 찬 바람이 동반되는 저온, -18 ° C 이하에서 운동하지 마십시오.