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의식적 꿈은 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨달을 때입니다. 이것은 모호한 인식에서 명확한 사건에 이르기까지 다양한 수준에서 발생할 수 있습니다. 의식적인 꿈은 종종 우리가 아주 정상적으로 꿈을 꾸고있을 때 일어나고 갑자기 우리는 꿈속에서 자신을 발견합니다. 이 현상을 꿈의 상태에서 시작되는 의식적인 꿈이라고합니다. 의식 상태에서 첫 번째 의식 꿈은 당신이 정상적으로 깨어 있고 곧바로 꿈에 빠졌을 때 발생하며 더 이상 명확하게 인식 할 수 없습니다. 두 경우 모두 꿈은 기존의 꿈보다 더 기괴하고 감정적 인 경향이 있습니다. 가장 중요한 것은 자신과 그 꿈의 공간을 어떻게 든 제어 할 수 있다는 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 꿈 인식 기법 사용

1. 

   
   
   꿈의 일기를 쓰십시오. 잠에서 깨어 났을 때 경험 한 감정과 느낌을 포함하여 방금 깨어 난 꿈을 기록하면서 밤에 침대 옆에 일기를 쓰십시오. 이것은 의식적인 꿈을 위해 중요한 꿈을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 매일 아침 전에 일어난 일을 잊어 버린다면 꿈을 통제하는 것은 아무 의미가 없습니다.
   • 또 다른 방법은 IC 레코더를 침대 머리에 두는 것입니다.
   • 몇 분 동안 조용히 앉아 기억에 집중하면 꿈에서 일어난 일에 대해 더 많이 기억하고 글쓰기를 시작합니다.

2. 

   
   
   정기적으로 신체 검사를 받으십시오. 몇 시간마다 'I 'm dreaming?'이라고 자문하고 다음 현실 점검 중 하나를 수행하십시오. 어느 정도 연습하면이 습관이 꿈 속으로 따라 가며 꿈을 꾸고 있다는 것을 암시합니다.
   • 한 페이지를 읽거나 시계를 확인한 다음 멀리서 다시보십시오. 꿈을 꾸고 있다면 책 페이지 나 시계의 시간이 흐릿하거나 비합리적 일 수 있으며 이는 각 모양에 따라 다를 수 있습니다.
   • 코를 쥐고 입을 다물고 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오.
   • 사지를보세요. 잠을 잘 때 너무 무거 우면 꿈에서 팔다리가 종종 변형됩니다.
   • 검지 손가락으로 다른 손으로 밀어보십시오. 시도하기 전과 후에 꿈을 꾸고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 꿈을 꾸는 동안 손가락이 다른 손의 손바닥을 통과합니다. 자신에게 두 번 물어 보는 것도 이것이 정상이 아님을 깨닫는 데 도움이됩니다.

   

   
   

   알렉스 디미트리 우, MD

   정신과 의사이자 수면 의학 전문가 인 Alex Dimitriu 의학 박사는 샌프란시스코 베이 지역의 클리닉 인 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 소유자이며 정신과, 수면 및 변형 요법. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사 학위를 받았으며 2010 년에 Stanford Medical College의 수면 의학 기숙 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 두 정신과 전문 분야에서 모두 인증을 받았습니다. 그리고 수면 약.

   

   알렉스 디미트리 우, MD
   정신과 의사 및 수면 의학 전문가

   꿈을 꾸고 있는지 확인하기 위해 특이한 것들을 주시하십시오. 사람들은 자신이 꿈꾸고 있음을 인식하기 위해 다양한 팁을 사용합니다. 예를 들어 인쇄 된 텍스트를 읽으려고 시도하거나 익숙한 물체를 인식하는 경우 자신을 인식하는 데 도움이되는 작은 표시를 캡처하는 방법을 배웠습니다. 꿈꾸면 의식적으로 꿈을 꿀 수 있습니다.

3. 

   잠들 때마다 "나는 내가 꿈꾸는 것을 알고있다"를 반복한다. 매일 밤 당신이 졸릴 때, 당신이 더 이상 의식이 없을 때까지 "나는 꿈을 꾸면 알 것이다"또는 비슷한 문장을 반복하십시오. 이것은 의식적 꿈을 가진 니모닉 유도라고하며, MILD로 약칭됩니다. 니모닉 유도는 "기억력 지원을 사용하는 것"을 의미합니다.이 경우 학습 된 문구를 사용하여 꿈에 대한 인식을 자발적인 습관으로 전환합니다.
   • 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 손을 보면서이 단계를 현실 확인과 결합하는 것을 좋아합니다.

4. 

   자신의 꿈의 단서를 정의하는 법을 배우십시오. 꿈의 일기를 정기적으로 다시 읽으면 "꿈의 신호"가 반복되는 것을 알 수 있습니다. 이러한 신호는 꿈에서주의를 기울일 수있는 상황과 사건에서 반복됩니다. 점진적으로 익숙해지면 꿈을 꾸는 것처럼 식별 할 수 있으므로 꿈을 꾸고 있음을 깨닫게됩니다.
   • 당신은 이미 몇 가지 꿈의 단서를 알고있을 수 있습니다. 꿈에서 흔히 볼 수있는 것은 이빨을 잃거나 큰 물건에 쫓기거나 옷없이 외출하는 것입니다.

5. 

   꿈에서 깨어 난 후 다시 자십시오. 깨어나서 방금 경험 한 꿈을 기억할 때 기억하는 것을 일기에 적고 눈을 감고 그것에 집중하십시오. 당신이 꿈속에 있고 꿈의 단서에주의를 기울이거나 현실 점검을하고 그것이 단지 꿈이라는 것을 깨달았다 고 상상해보십시오. 잠자리에들 때 이것을 명심하고 의식적인 꿈에 들어갈 수 있습니다.
   • 의식적인 꿈은 사람들이 진정으로 졸릴 때 발생한다는 점에 유의하십시오. 일반적으로 이상한 사건을 발견하고 꿈을 꾸고 있다는 사실을 알게되기 때문입니다. 이것은 의식적인 꿈에서 약 25 %의 빈도로 발생하는 대체 자극 일뿐입니다.

6. 

   경보등 구입을 고려하십시오. 가청 경보기 대신 가벼운 경보기를 구입하거나 가능하면 의식적인 꿈을 자극하기 위해 특별히 고안된 "Dream Light"를 선택하는 것이 좋습니다. 수면 후 4.5 ~ 6 시간 또는 7 시간 동안 조명이 켜지도록 예약하거나 가능하면 매시간 한 번씩 꺼 지도록 설정하십시오. REM (Rapid Eye Movement) 중에 발생하는 소리, 촉각 또는 기타 자극은 일반적으로 몽상가가 자신이 꿈을 꾸고 있음을 인식하게하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 빛 신호가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
   • 아래의 "일어나고 돌아 가기"방법을 따르지 않는 한 실제로 일어나고 싶지는 않습니다. 빛 경보기를 손이 닿지 않는 곳에 두거나 종이로 덮어 빛을 부드럽게하십시오.
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방법 2/3 : 깨우기 및 절전 모드 사용

1. 

   의식적인 꿈은 자주 일어난다는 것을 알아 두십시오. 특히 의식이있는 꿈과 일반적으로 생생한 꿈은 거의 항상 REM 수면, 즉 빠른 안구 운동을 특징으로하는 깊은 수면 단계에서 발생합니다. 첫 번째 일반적인 REM 단계는 잠든 후 90 분 후에 발생하고 90 분마다 추가 기간이 발생합니다. 이 방법의 목적은 REM 단계에서 깨어 난 다음 다시 잠들고 꿈을 꾸고 있다는 것을 계속해서 꿈꾸는 것입니다.
   • 당신이 수면 실험실에 가거나 당신이 잠자는 내내 당신을 관찰하기 위해 "밤 올빼미"를 옆에 두지 않는 한 당신은 꿈의 정확한 단계를 알 수 없습니다. 보다 현실적으로 REM 단계에서 자신을 따라 잡을 때까지 아래 방법을 반복하십시오.

2. 

   신체가 더 많은 REM 수면을 자도록 장려합니다. REM 수면의 양을 늘릴 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 규칙적인 시간에 REM 수면을 취하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 매일 수면 일정을 따르고 깨어 났을 때 이미있는 상태에 도달 할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것입니다. 완전한 휴식을 취하십시오.
   • 이것은 한밤중에 수면을 방해하는 아래 단계와 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 다시 잠자리에 드는 데 문제가 있으면 다른 방법을 시도하거나 일주일에 한두 번 시도하십시오.

3. 

   자정에 깨어납니다. 수면 후 4.5 ~ 6, 7 시간 후에 알람이 울리도록 설정하세요. 말하기는 쉽지 않지만이 시간 동안 REM 수면을 경험할 가능성이 더 높습니다. 수면 시작 후 약 6 ~ 7 시간이 가장 가능성이 높은 시간입니다. REM 단계가 더 오래 지속되고 생생한 꿈이나 의식적인 꿈을 포함 할 가능성이 더 높기 때문입니다.

4. 

   잠시 깨어 있으십시오. 꿈꿔 왔던 꿈을 적거나, 간식을 먹거나, 일어나 잠시 동안 걸어 다니십시오. 이것들의 목적은 몸이 여전히 수면을 자극하는 호르몬으로 가득 차있는 동안 마음을 활동적으로 유지하는 것입니다.
   • 한 연구에 따르면 30 ~ 60 분 동안 깨어 있으면 의식적으로 꿈을 꾸게 될 가능성이 더 높습니다.

5. 

   꿈에 집중하고 다시 잠자리에 든다. 눈을 감고 다시 잠자리에 든다. 꿈꾸던 꿈을 기억한다면, 그 꿈을 기억하고 다시 잠이 들며 계속 꿈을 꾸는 자신을 상상 해보세요. 이 작업을 수행하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 이미 의식적으로 꿈을 꿀 가능성이 꽤있을 것입니다.

6. 

   다른 초점 기술을 시도하십시오. 꿈을 "잡으려고"하는 동안 마음이 맴돌거나 꿈 전체를 기억하지 못한다면, 대신 손가락의 움직임에 집중하십시오. "검지 손가락을 위로, 중지를 아래로, 중지를 위로, 집게 손가락을 아래로"와 같은 작은 움직임의 일부를 사용합니다.잠들 때까지이 일련의 리드미컬 한 움직임을 반복하십시오. 광고

3 가지 방법 중 3 : 보완 기술 사용

1. 

   꾀하다. 잠자리에 들기 전에 조용하고 어두운 방에서 명상하십시오. 명상 코스를 수강하면 더 나은 결과를 얻을 수 있고, 시작할 때 호흡에주의를 기울이거나, 단계가 올라가거나 내려가는 것을 상상할 수 있습니다. 이것의 목적은 생각을 멈추고 몸이 평온하고 안락한 상태로 들어가 의식적인 꿈을 갖도록하는 것입니다.
   • "각성"의 결과로 발생하는 의식적인 꿈은 잠든 후에 발생하는 의식적인 꿈보다 더 드물고 성취하기 어렵다는 것을 기억하십시오.
   • 의식적인 꿈을 이룰 수 있도록 특별히 고안된 많은 온라인 명상 비디오 튜토리얼이 있습니다.

2. 

   사라지기 시작하는 의식적인 꿈을 연장하십시오. 첫 번째 의식의 꿈에서 사람들은 흥분으로 깨어납니다! 종종 꿈이 "불안정"해 보이기 전에 몇 가지 경고 신호를 알아 차 리거나 현실 세계에 대한 초기 감각을 느낄 수 있습니다. 다음 기술은 의식적인 꿈을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 꿈의 몸을 돌리거나 뒤로 젖히십시오. 원인이 어디인지는 확실하지 않지만 이것이 효과가 있다고보고 한 사람들도 있습니다.
   • 꿈의 손을 함께 문지르십시오. 이것은 실제 신체의 감각으로부터 당신을 산만하게 할 수 있습니다.
   • 꿈이 불안정 해지기 전에했던 일을 계속하면서 동시에 자신이 여전히 꿈에 있다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 앞서 언급 한 기술보다 덜 효과적입니다.

3. 

   이중 언어 비트를 듣습니다. 귀에 도달하는 소리의 주파수가 다른 경우, 귀가 듣는 소리에 박동이 없더라도 뇌는이 두 음파의 겹치는 스펙트럼을 박자로 분석합니다. 이것은 확실히 뇌 활동을 변화 시키지만, 지금까지 과학자들은 이것이 실제로 의식적인 꿈을 자극 할 수 있는지 여전히 확신하지 못합니다. 이중 언어 리듬을 제공 할 수있는 웹 사이트가 많이 있으므로 헤드셋을 사용하는 동안 잠을 잘 수 있다면이 방법을 시도하는 것이 어렵지 않습니다. 의식이있는 몽상가의 대다수는 REM 수면 중에 발생하는 뇌 세타파의 리듬을 사용하는 반면, 다른 사람들은 알파 또는 감마 리듬을 사용하거나 심지어 그 조합을 사용합니다. 다른 파도.
   • 이중 언어 리듬은 부드러운 배경 음악 또는 비트 자체와 결합 될 수 있습니다.

4. 

   노름. 게이머는 종종 대다수의 인구보다 의식적인 꿈의 비율이 더 높습니다. 이를 확인하는 연구는 없지만 일주일에 몇 시간 씩 플레이하면 의식적인 꿈을 꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 게임 장르는이 결과에 영향을주지 않습니다.

5. 

   갈란 타민 고려하기. 갈란 타민은 스노우 드롭 나무에서 추출한 합성 약품으로, 아마도 의식적인 꿈을 꾸는 데 가장 효과적인 약품 일 것입니다. 한밤중에 4-8mg의 갈란 타민을 섭취하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 갈란 타민을 복용하면 수면의 질이 저하되고 불쾌한 꿈을 꾼다. 이러한 가능성과 아래 나열된 부작용으로 인해 갈란 타민을 자주 복용하지 않는 것이 좋습니다.
   • 건강 문제가 있으면 미리 의사와상의하십시오. Galantamine은 천식이나 심장 문제와 같은 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
   • 또한 수면 마비가 발생할 위험이 높아져 무해하지만 깨어나서 몇 분 동안 근육을 ​​움직일 수 없을 때 종종 겁을줍니다.

6. 

   일반 비타민 B 보충제 복용 고려하기. 비타민 B5 또는 비타민 B6을 보충하면 생생한 꿈의 빈도, 기괴한 꿈, 의식의 꿈으로 이어질 수있는 감정의 강도를 높일 수 있습니다. 그러나 더 뚜렷한 효과를 얻으려면 100mg 용량이 필요할 수 있습니다. 이 용량은 일반적인 용량보다 훨씬 높으며,이 수준에서 장기간 정기적으로 복용하면 말초 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 의식적으로 꿈을 꾸는 데 가끔 사용해야합니다.
   • 약물을 복용 중이거나 출혈, 위, 장 또는 심장 관련 질환이있는 경우 먼저 의사와상의하십시오.
   • 이 약은 때때로 사람들이 밤에 일어나게하므로 낮에 잠자는 고양이라면 비생산적 일 수 있습니다.
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조언

• 의식적인 꿈은 반드시 배워야 할 기술이며, 의식이있는 몽상가들에게도 한 달에 한두 번만 일어납니다. 인내심을 갖고 위에서 설명한 기술을 계속 적용하면 의식적인 꿈의 빈도가 점차 증가 할 것입니다.
• 꿈을 꾸는 동안 때때로 "나쁜 깨어남"을 경험한다면, 깨어나 자마자 현실 점검 루틴 (책 읽기 등)을 연습하십시오. 반대로 때때로 잘못된 시간에 깨어나는 것은 의식적인 꿈을 평범한 꿈으로 바꿀 수 있습니다.
• 의식적인 꿈을 꾸었을 때 몇 분 후에 깨어나는 것을 고려하십시오. 이것은 꿈을 기억할 가능성을 높입니다.
• 취침 시간 한 시간 이내에 음료를 마시지 마십시오. 화장실에가는 것만으로 의식적으로 아름다운 꿈에서 깨어나고 싶지는 않습니다.
• 꿈이 당신이 원하는대로되지 않는다면 잠시 "눈을 감고"단단히 뜬다. 일어날 때까지 반복하십시오.
• 통제 불능이라고 생각되면 통제력을 회복 할 때까지 또는 일어날 때까지 다음에 일어나고 싶은 일을 크게 외치십시오.
• 꿈을 꾸면서 현실을 확인하는 또 다른 방법은 시계를 본 다음 눈을 떼고 다시 시계를 보는 것입니다. 손이 매우 다른 시간을 나타내면 꿈을 꾸고 있습니다.
• 잠자리에 들기로 결정했다면 마음 속에 이야기를 들려주세요. 점차 그 이야기가 꿈으로 바뀌고 거기서부터 의식적인 꿈을 시작할 수 있습니다. 그러나이 접근 방식은 일반적으로 게이머에게 적합합니다.

경고

• 의식적인 꿈에서 너무 흥분하면 갑자기 일어날 수 있습니다. 꿈으로 돌아가려면 눈을 감고 꿈에 집중하세요. 깨어나야하지만 여전히 꿈속에 있다면 몸을 돌리거나 손을 비비십시오.
• 의식이있는 꿈은 수면 마비를 일으킬 수 있습니다. 즉, 수면에서 경계로 전환하는 동안 의식을 유지하고 주변을 인식하지만 근육을 움직일 수는 없습니다. 수면 마비는 무해하지만, 특히 방에 이상한 존재에 대한 환각이 동반 될 수있는 경우 종종 두렵습니다. 일부 근육은 일반적으로 덜 영향을 받으므로 발가락 꽃에 집중하거나 환각이 멈출 때까지 견디고 침착하십시오.