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잘 때 입을 벌리면 아침에 입이 건조해진다. 일부 연구에 따르면 잘 때 입을 다물고 있어야 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 잠을 잘 때 입을 다물고있는 방법을 찾고 있다면,이 기사는 도움이 될 수있는 몇 가지 기술과 도구를 보여줄 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 일상 생활 바꾸기

1. 

   낮 동안 코를 통해 호흡을 연습하십시오. 낮에 입으로 숨을 쉬면 밤에도 그렇게 호흡 할 수 있습니다. 이 습관을 바꾸려면 낮 동안 호흡하는 방식에주의를 기울여야합니다. 입으로 숨을 쉴 때마다 입을 닫고 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오.

2. 

   
   
   자는 동안 고개를 들어라. 잠자리에 들기 전에 다른 베개를 머리 아래에 두십시오. 머리를 높이면자는 동안 입을 다물고있는 상태를 유지할 수 있습니다.

3. 

   자연스러운 호흡 패턴을 바꾸기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 매일 걷거나 뛰는 것은 신체의 산소 요구량을 증가시키고 신체는 코를 통해 공기를 흡입하여 자연스럽게 반응합니다. 규칙적인 운동은 또한 입 호흡에 기여하는 요소 인 스트레스를 줄여줍니다. 규칙적으로 운동을하지 않는다면,이 간단한 일상의 변화로 잠을 잘 때 입을 다물 게됩니다.
   • 스트레스를 줄이고 호흡에 집중하는 방법으로 요가 나 명상을 연습 할 수도 있습니다.

4. 

   
   
   공기 중 알레르기 항원을 줄이기 위해 침실을 정기적으로 청소하십시오. 먼지 진드기, 애완 동물 털 및 기타 공기 중 알레르겐은 수면 중에 비강을 막아 입을 열어 숨을 쉴 수 있습니다. 이러한 알레르겐을 줄이려면 정기적으로 침구를 뜨거운 물로 씻고 바닥을 진공 청소기로 청소하고 먼지를 닦아야합니다.
   • 최적의 효율성을 위해 고효율 공기 필터 (HEPA)와 같은 미세 필터가있는 진공 청소기를 사용하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 도구를 사용하여 잠을 잘 때 입을 닫아 두세요

1. 

   
   
   턱끈을 사용하여 입을 벌리고 있습니다. 턱끈은자는 동안 입을 다물 게하는 간단한 아이템입니다. 턱끈은 일반적으로 벨크로 벨크로 버클로 고정 된 머리 주위와 턱 아래로 이동합니다.
   • 턱끈이 귀찮아도 효과가 있다면 잠시 사용해보세요. 아마 점차 익숙해 질 것입니다.
   • 턱끈은 수면 중에 CPAP 마스크 스타일의 호흡 장치를 사용하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 제품은 대부분의 주요 소매점에서 구입할 수 있습니다.

2. 

   입을 통한 호흡을 방지하기 위해 마우스 가드를 착용하십시오. 플라스틱 마우스 가드는 구강 호흡을 방지하도록 설계되었습니다. 잠자리에 들기 전에이 플라스틱 통을 입에 넣고 코를 통해 숨을 쉬게됩니다.
   • 마우스 가드는 수면 중에 코골이를 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
   • 코골이 장치로 광고되는 군침이 도는 제품이 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 제품은 대부분의 약국과 주요 상점에서 구입할 수 있습니다.

3. 

   콧 구멍을 열어두기 위해 확장기를 착용하십시오. 비강이 막혀 있거나 너무 좁아서 코로 숨을 쉬기 어렵 기 때문에 잠자는 동안 입을 벌릴 수 있습니다. 이 경우 코를 열어두기 위해 잠자는 동안 코 확장기라는 것을 착용 할 수 있습니다. 대부분의 약국에서 처방전없이 비강 확장기를 찾을 수 있습니다. 다음과 같은 네 가지 유형의 비강 확장 제가 있습니다.
   • 외부 비강 확장기는 코의 다리에 배치됩니다.
   • 스텐트는 각 콧 구멍에 부착됩니다.
   • 비강 클램프는 비강 중격에 있습니다.
   • 비강 중격 자극기는기도를 열 수 있도록 중격에 압력을가합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 의학적 문제 치료

1. 

   비강 세척 또는 식염수 비강 스프레이로 비강을 청소하십시오. 코가 막혀서 코로 숨을 쉴 수 없다면 입으로 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다. 이 경우 비강 세척제 나 식염수 스프레이는 코를 통한 공기 순환을 증가시켜 입을 닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강 세척은 코를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있으며 식염수 비강 스프레이는 부기를 줄이는 데 도움이됩니다. 식염수 비강 스프레이는 처방전없이 구입할 수있는 약국에서 구할 수 있습니다.
   • 만성 혼잡이있는 경우 이비인후과 의사가 더 강력한 스테로이드 스프레이를 처방 할 수 있습니다.

2. 

   문제가 지속되면 의사를 만나십시오. 자는 동안 입으로 숨을 쉬는 것은 근본적인 의학적 문제의 징후 일 수 있으므로 문제가 사라지지 않으면 의사를 만나십시오. 문제를 처음 발견 한시기와 기타 증상이있는 경우 기록하십시오.

3. 

   비강을 없애기 위해 알레르기 치료하기. 코 알레르기가있는 경우 입을 벌리고있을 수 있습니다. 알레르기 반응이 있다고 생각되면 의사에게 치료를 받으십시오.
   • 의사는 알레르겐을 식별하고이를 피하는 가장 좋은 방법을 도울 것입니다.
   • 의사는 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수도 있습니다.

4. 

   구조적 막힘 치료를위한 수술 고려하기. 코 중격의 척추 측만증은 수면 입을 벌리는 원인이 될 수 있습니다.격막은 왼쪽과 오른쪽을 나누는 코의 얇은 벽입니다. 비뚤어진 중격은 코의 한쪽을 막아 공기 순환을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 당신이자는 동안 입으로 숨을 쉬게합니다. 어떤 경우에는 코의 중격을 교정하기 위해 수술을받는 것이 좋습니다.
   • 비강 중격 교정 수술은 이비인후과 의사가 수행합니다.
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