어릴 때 가슴 처짐 방지 - 팁

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단계
조언

여성은 어린 나이에도 젊어 보이는 외모를 잃을 까봐 두려워하는 경우가 많지만 몸을 돌보면 조기 노화를 예방할 수 있습니다. "더블 마운틴"이 "수세미"로 변하지 않기 위해서는 피부를 보호하고 운동을하고 제대로 먹어야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 운동으로 몸매를 젊게 유지하세요

젊고 건강한 몸매를 유지하기 위해 운동하십시오. 몸무게를 조절하는 데있어 아름다운 외모와 편안함을 느끼실 수 있으며, 슬림 한 허리는 당신의 톤을 강조하는 데 도움이 될 것입니다.
- 조깅, 걷기 또는 수영과 같은 유산소 활동 (호기성 호흡)은 멋진 작은 허리를 만드는 데 도움이됩니다. 매주 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 고강도 운동을 따로 설정하십시오.
- 유산소 활동은 또한 신체가 엔돌핀을 분비하게하여 긴장을 풀고 기분을 개선하며 자신에게 더 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
웨이트 트레이닝으로 가슴 근육을 강화하십시오. 가슴 자체에는 근육이 많지 않지만 아래 근육을 조이면 가슴이 중력에 저항하는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 2 번 웨이트를 들어 올리십시오.
- 가슴 밀기로 가슴 근육, 어깨, 삼두근 (삼두근)을 강화하십시오. 양손에 덤벨을 들고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 팔꿈치가 바닥에 닿고 팔뚝이 위로 향합니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 수직으로 밀어 올리십시오. 시작 위치로 손을 내립니다. 반복.
- 역도 운동으로 이두근 (팔뚝)을 만드십시오. 똑바로 서서 덤벨을 손에 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 어깨쪽으로 가져 오세요. 덤벨을 낮추고 반복하십시오.
- 팔, 가슴 및 등의 근육을 강화하기 위해 팔 굽혀 펴기를하십시오. 배를 바닥에 대고 손바닥이 바닥을 향하고 어깨 옆에 눕습니다. 발가락에 기대어 자신을 지탱하십시오. 팔을 뻗고 몸을 바닥에서 들어 올리고 등을 똑바로 유지하면서 척추를 보호하기 위해 배를 당깁니다. 팔이 완전히 펴졌습니다. 천천히 몸을 낮추고 반복하십시오.아직 발가락을 밀어 올릴 수 없다면, 다리를 똑바로 유지하는 대신 위로 밀어 올릴 때 무릎을 구부려 시작하십시오.
운동 할 때 잘 맞는 스포츠 브라를 착용하십시오. 운동 중에 가슴이 4cm에서 15cm로 튀어 나올 수 있습니다. 이것은 유방과 가슴을 연결하는 조직과 유방 조직을 덮는 피부를 늘립니다. 잘 맞는 스포츠 브라는 가슴을 제자리에 고정하고 바운스를 줄이고 피부와 인대가 늘어나는 것을 방지 할 수 있습니다. 잘 맞는 브래지어는 다음과 같은 특성을 갖습니다.
- 뛰거나 춤을 출 때 흉상은 움직이지 않지만 너무 빡빡하지 않아 숨을 쉬거나 다 치기 어렵습니다. 대부분의 지지대는 스트랩에 있습니다.
- 가슴 컵은 가슴이 넘쳐 흐르거나 느슨해지지 않도록 가슴을 감싸 야합니다. 가슴은 컵에 완벽하게 맞아야합니다.
- 어깨 끈은 움직일 때 팔 아래로 미끄러지지 않으며 피부에 꽉 끼지 않아 통증을 유발합니다.
- 셔츠 벨트는 몸 주위에 깔끔하게 놓여 야하며 나머지 부분보다 높거나 낮은 곳이 없어야합니다.
- 브래지어에 흉상 고리가있는 경우 유방 아래에 있어야하며 유방 조직을 누르지 않아야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 피부 건강 보호

피부를 젊고 탄력있게 유지하기 위해 담배를 피우지 마십시오. 니코틴은 피부의 혈관을 수축시켜 피부에 적은 산소와 영양분을 공급합니다. 담배의 다른 화학 물질도 피부의 콜라겐과 탄력 섬유를 손상시켜 피부를 약화시키고 긴장을 잃게 만듭니다. 이것은 주름지고 처진 피부를 초래합니다.
- 가슴의 피부가 탄력을 잃으면 어릴 때에도 가슴이 떨어집니다.
- 흡연 습관이있는 경우에도 금연이 도움이됩니다. 지원 그룹, 핫라인 및 니코틴 대체 요법을 포함하여 금연을위한 많은 리소스를 찾을 수 있습니다.
유방 보호. 더운 여름에 스타일리시하고 섹시한 딥컷 V 넥은 가슴 피부를 자외선에 노출시킵니다. 자외선은 피부의 결합 조직에서 매우 중요한 역할을하는 콜라겐과 탄성 섬유에 해 롭습니다. 이것은 피부를 덜 부드럽고 처지 게 만듭니다.
- 흐린 날에도 장시간 실외에 나가기 전에 자외선 차단제를 바르십시오. 구름은 자외선이 피부에 닿는 것을 막지 못합니다.
- 갈변을 피하십시오. 태닝은 일광 화상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 피부는 여전히 자외선을 흡수하고 손상되어야합니다.
간단한 관리 기술로 부드럽고 부드럽고 젊은 유방 피부를 유지하십시오. 땀과 먼지가 가슴 주위에 쌓일 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 피부를 관리 할 수 있습니다.
- 샤워를하거나 따뜻한 물과 수건으로 빠르게 헹구어 먼지와 땀을 제거하십시오. 이것은 당신에게 편안함을 줄뿐만 아니라 기름, 각질 및 부스러기를 제거하여 여드름이 가슴에 자라는 것을 방지합니다.
- 피부의 천연 오일을 잃지 않도록 부드러운 샤워 젤이나 물만 사용하십시오.
매일 보습제를 발라 피부에 수분을 공급하십시오. 모공을 막지 않고 피부를 깨끗하게하는 오일 프리 보습제를 사용하십시오.
- 목욕 후에는 항상 보습제를 바르십시오. 부드러운 피부를 유지하면 피부 손상을 예방하고 피부가 더 빨리 치유되는 데 도움이됩니다.
- 보통 야외에 있다면 자외선 차단제가 들어간 보습제를 찾으십시오. 자주 덥거나 적도 근처에 사는 지역에 거주하는 경우 태양 광선이 얇은 옷층을 투과하여 햇볕에 화상을 입을 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 건강한 식단으로 아름다운 피부 유지

충분한 단백질을 섭취하여 피부 탄력을 유지하십시오. 신체는 단백질을 사용하여 피부, 결합 조직 및 가슴이 중력에 저항하는 데 도움이되는 근육 손상을 포함한 손상을 치료합니다.
- 평균적인 성인은 하루에 2-3 인분의 단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 이러한 음식에는 육류, 우유, 생선, 계란, 콩, 콩과 식물 및 견과류가 포함됩니다.
- 살코기와 저지방 유제품은 지방 섭취를 증가시키지 않기 때문에 훌륭합니다.
복합 탄수화물을 섭취하여 규칙적인 신체 활동에 에너지를 제공하십시오. 복합 탄수화물은 단당보다 더 느리게 소화되고 더 긴 에너지를 제공합니다.
- 복합 탄수화물의 좋은 공급원에는 콩, 렌즈 콩, 땅콩, 감자, 옥수수, 녹두, 파스 닙 및 통 곡물 빵이 있습니다.
- 피해야 할 단순 설탕은 종종 케이크, 사탕, 청량 음료, 쿠키 및 설탕에서 발견됩니다.
- 탄수화물은 매일 섭취하는 칼로리의 절반을 차지해야합니다.
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하여 젊음을 유지하십시오. 이 식품군은 유방 조직의 젊고 건강한 모습을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다.
- 성인은 하루에 4 인분의 과일과 6 인분의 야채를 먹어야합니다.
- 매일 필요로하는 맛있는 과일로는 딸기, 오이, 사과, 포도, 체리, 파파야, 바나나 등이 있습니다. 야채에는 브로콜리, 비트, 당근, 셀러리, 양상추, 시금치, 콜리 플라워 및 감자가 포함됩니다.
- 비타민과 미네랄이 충분하지 않다고 우려되는 경우 약국에서 널리 구할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 복용 할 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 부족하다고 생각되면 먼저 의사와 상담하십시오. 그들이 권장하는 경우 다양한 비타민과 미네랄이 포함 된 보충제 또는 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니다.
너무 빨리 체중을 늘리거나 줄이지 마십시오. 대부분의 여성은 가슴과 신체의 다른 부분에서 체중이 증가하거나 체중이 감소합니다. 체중이 증가 할 때 급격한 변화는 신체가 적응할 수있는 것보다 더 빨리 피부를 이완시킬 수 있습니다. 마찬가지로 체중을 너무 빨리 줄이면 피부가 더 처질 수 있습니다.
- 체중을 늘리거나 줄이려는 경우 등록 된 영양사에게 문의하여 느슨하고 꾸준한 일정을 잡으십시오.
- 비만 예방. 비만인 경우 가슴의 크기와 무게가 증가하여 시간이 지남에 따라 처지기 쉽습니다.
- 폭식을 피하십시오. 체중의 큰 변동 (많이 증가하거나 감소한 다음 원래 체중으로 돌아가는 것)은 피부가 느슨해지는 원인이 될 수 있습니다. 일주일에 0.5 ~ 1kg으로 체중 감량을 목표로하고 (하루에 약 500 칼로리 감소) 계속해서 체중 감량을 위해 생활 방식을 바꾸십시오. 빠르게 진행되는 식단은 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 드물게 오래 지속됩니다.
모유 수유를 두려워하지 마십시오. 아기에게 모유 수유를하지 않더라도 임신의 처진 가슴을 예방할 수 없습니다. 임신 중에 유방이 커지고 무거워 짐에 따라 유방이 떨어집니다. 인대가 늘어나 가슴이 오래 지속됩니다.
- 이 경우 유방이 처지는 것은 모유 수유 여부에 관계없이 발생하며 모유 수유가 상황을 악화시키지 않습니다.