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• 단계

오늘날 많은 남성과 여성이 침묵 속에서 정신적 문제를 겪고 있습니다. 그들은 우울증, 불안, ADHD, 사회 공포증 또는 양극성 장애 및 기타 많은 정신적 쇠약으로 인해 은밀한 삶을 살고 있습니다.

다른 사람들은 정신병을 앓지 않고 자신의 생각과 의견을 표현하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 자신을 보호하거나 자신의 이익을 위해 살 수있는 개인적인 목소리가 없기 때문에 다른 사람들의 말을들을 수 있습니다. 당신이 위의 상황에 있다면, 당신이 겪고있는 문제를 공유하는 법을 배우십시오. 당신의 목소리를 찾는 것이 가장 정확한 치료법입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 장벽 제거

1. 

   당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 외상 후 스트레스를 받든 우울증을 앓든 혼자가 아닙니다.매일 밤 긴장하거나 울다가 잠이 들고 혼자 인 것처럼 느껴지더라도 이것은 사실이 아닙니다. 당신이 겪고있는 일을 겪은 수백만의 사람들이 있으며 그들 중 많은 사람들이 다른 사람들의 도움을받을 용기를 가지고 있습니다.
   • 성인 4 명 중 1 명은 정신 질환이 있습니다. 17 명 중 1 명은 우울증, 양극성 장애 또는 정신 분열증과 같은 심각한 상태를 앓고 있습니다.
   • 일반적으로 정신 문제는 진단되지 않는데, 이는 환자가 종종 침묵 속에서 고통을 받기 때문입니다. 주변의 모든 사람이 같은 문제를 가지고 있는지 확실하지 않지만, 비율이 1/4이기 때문에 아는 사람도 문제를 겪을 수 있습니다.

2. 

   
   
   회복 할 수 있다고 믿으십시오. 흐린 구름이 결코 사라지지 않을 것이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 정신 질환에는 유전학, 생물학, 환경 등 여러 가지 원인이 있습니다. 대부분은 완전히 치료할 수 없습니다. 그러나 조기 치료를 받으면 회복 가능성이 높아집니다.
   • 많은 사람들은 우울증, 양극성 장애, ADHD와 같은 정신 질환이 환자에게 유망한 삶을 가져올 수있는 연구와 효과적인 치료 방법으로 뒷받침된다고 믿습니다.

3. 

   
   
   당신이 약하다고 생각하지 마십시오. 사람들이 침묵 속에서 정신 장애로 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 자신이 약하다고 믿는 것입니다. "내 생각을 통제 할 수 없다면 나약한 것입니다." 이것은 사실이 아니며 그것이 믿어지면 상황을 더 악화시킬뿐입니다.
   • 정신 장애는 고혈압 및 당뇨병과 같이 치료 가능한 질병입니다. 의사를 만나러 가면 자신이 무력하거나 약하다고 생각하지 않을 것입니다. 동시에 정신 건강은 약점으로 해석되지 않습니다.
   • 사실 자신의 상태를 감당할 수 없다고 받아들이고 전문의를 만나러가는 사람은 강하다.

4. 

   
   
   통제 할 필요가 없습니다. 내가하는 일은 모든 것을한데 모으는 것이라고 생각합니다. 바쁜. 앞으로 움직이다. 증상은 잊어 버리세요. 아무 일도 없었던 것처럼 행동하십시오. 통제에 대한 끝없는 욕망은 두려움에 의해 형성되며, 멈추고 자신이 고통을 느끼면 정신을 잃을 수 있습니다. 통제력을 잃는 데 도움이되는 질문을 스스로에게하십시오.
   • 정신 질환에 대해 무엇을 두려워합니까?
   • 통제를 중단하면 어떻게 될 것이라고 생각하십니까?
   • 다른 사람의 도움을 포기하고 받아들이면 자유 로워 질 수 있습니까?
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4 가지 방법 중 2 : 도움 받기

1. 

   질병에 대한 일반적인 검색. 환자를 돕는 가장 큰 장애물 중 하나는 잘못된 정보입니다. 자기 비판과 정신 질환자에게 무관심한 사람들의 무관심에만 의존한다면 상황은 더욱 악화 될 것입니다. 자신이 겪고있는 증상이나 질병에 대해 스스로 교육하는 것은 자신과 다른 사람의 오명을 극복하는 첫 번째 단계입니다.
   • 증상에 대해 자세히 알아 보려면 온라인에서 일반적인 증상을 검색하십시오. National Institute of Mental Health 또는 Psychiatric Center, Psychiatric Association과 같은 평판이 좋은 건강 사이트를 살펴보십시오.

2. 

   온라인 지원 그룹에 가입하십시오. 자신감을 키우는 또 다른 방법은 도움을 받고 오명을 줄이는 것입니다. 지원 그룹에 가입하는 것입니다. 이 그룹을 통해 비슷한 문제를 가진 사람들의 이야기를들을 수 있습니다. 증상 완화를위한 자연 요법과 같은 유용한 정보를 찾고, 대처 기술을 연습하고, 포럼에서 효과적인 치료를위한 제안을 얻을 수 있습니다.
   • 의료 센터를 방문 할 때 시작하기 전에 의사와 자연 치료 계획에 대해상의하십시오. 다른 사람이 당신과 같은 건강 상태를 가지고 있어도 그들의 경험이 다르기 때문에 혼자서 병을 치료하지 마십시오. 의사 나 전문의를 종합적으로 검토하여 어떤 치료가 귀하에게 적합한 지 알아보십시오.

3. 

   의사를 만나십시오. 대부분의 사람들은 개업의로 시작하여 나중에 의사를 만나게됩니다. 증상이나 우려 사항을 제시하는 것은 의사와 솔직한 대화를 나누는 가장 효과적인 방법입니다.
   • 개인 의사가 조언을 제공하거나 약을 처방 할 수 있지만 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 정신 질환 치료에 특별한 경험이있는 의사는 최상의 회복 기회를 제공 할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 낙인 줄이기

1. 

   낙인 찍기 중지하기. 많은 환자들이 치료를받지 못하는 가장 큰 이유는 정신 질환의 오명입니다. 가족과 사교 친구들에게 차갑게 인식되거나 대우받을 까봐 걱정된다면 회복을 방해하는 것입니다. 질병을 부끄럽게 여기거나 낙인 때문에 고립되는 것. 오명을 극복하는 유일한 방법은 치료를 받아 질병에 대한 이해와 자신감을 쌓는 것입니다.
   • 연구에 따르면 사람들이 치료의 효과를 볼 때 낙인과 차별을 덜받는 것으로 나타났습니다.
   • 오명을 줄이는 또 다른 방법은 질병에서 벗어나는 것입니다. "나는 ADHD입니다"라고 말하는 대신 "ADHD가 있습니다"라고 말할 수 있습니다.

2. 

   친구에게 말하다. 이 단계는 선택 사항이지만 적극 권장됩니다. 혼자서 질병을 다루는 것은 외로운 도전입니다. 장벽을 허물고 도움을 받는다는 것은 더 이상 침묵 속에서 인내 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 격려를 구하십시오. 판단없이 당신을 도울 수있는 사람을 찾고 당신의 정보를 그 사람과 공유하십시오.
   • 다른 사람들과 정신 질환을 공유하는 것은 오명과 잘못된 정보를 줄이는 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오. 다른 사람들과 의사 소통을하면 의사를 만나는 것이 덜 위협적 일 것입니다.

3. 

   동원자가 되십시오. 자신의 상태를 받아 들인 후, 고독한 상태에서 견디는 경향을 극복하는 또 다른 방법은 말을하고 사람들에게 도움을 요청하는 것입니다. 국가 또는 지역 동원 그룹 및 참여 방법에 대한 연구.
   • 정신 질환에 대한 인식을 전파하고 지식을 전달하면 다른 사람들이 침묵 속에서 고통을 겪게 만드는 오명과 차별을 막을 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 나만의 목소리 찾기

1. 

   문제를 인정하십시오. 편안한 삶을 살려면 원하는 것을 조용히 유지하는 것이 적입니다. 자신의 목소리를 찾고 침묵 속에서 관용하지 않으려면 아직 자신의 목소리를 사용하고 있지 않다는 것을 이해해야합니다. 문제 인식은 변화의 첫 번째 단계입니다. 다음은 목소리가 없음을 나타내는 몇 가지 징후입니다.
   • 아무도하고 싶지 않은 일에 갇혀
   • 다른 사람들이 당신의 일을하고 당신의 아이디어는 그들의 것입니다
   • 당신은 종종 혼자가 아닌 다른 사람들의 바람에 따라 일합니다.
   • 자신의 이익을 위해 살고 있지 않기 때문에 만족하지 않습니다.

2. 

   당신의 가치를 결정하십시오. 자아 가치는 결정을 형성하는 신념, 이상 및 규칙입니다. 가치를 선택한 경로의 가이드 맵으로 생각하십시오. 당신이 종종 침묵 속에서 고통을받는다면, 당신은 당신의 가치관에 맞서 사는 것일 수 있습니다.
   • 값이 명확하지 않은 경우 요약 표를 작성하여 값을 결정하는 방법을 배울 수 있습니다.

3. 

   단호하게 의사 소통하는 법을 배우십시오. 자기 주장은 개방적이고 정직하며 솔직하게 의사 소통하는 데 도움이됩니다. 이것은 사람들이 당신의 필요를 인식하고 당신이 듣는 것처럼 느끼게합니다. 자기 주장을 연습하면 침묵 속에서 고통을 극복하고 자신감을 높일 수 있습니다.

4. 

   신체 언어를 사용하여 필요를 표현하십시오. 다른 사람들과 이야기 할 때 그들을 바라 보아라. 다리는 바닥에 단단히 고정됩니다. 밝지 만 확실한 표정. 차분하고 부드러운 목소리로 말하되 아기없이 말하십시오.

5. 

   당신의 욕구와 필요를 소유하십시오. 긍정적 인 단어 "I"를 사용합니다. 이런 식으로 요구를 가져 오면 다른 사람의 방어를 최소화하면서 요구 사항을 소유 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, "당신은 절대 내 말을 듣지 않습니다!"라고 말하는 대신 "제목을 중단하거나 변경하기 전에 문장을 끝내도록 허락 해 주시면 감사하겠습니다."라고 말할 수 있습니다.
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