불안을 멈추는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

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거의 모든 사람들이 걱정해야했습니다. 그러나 너무 많이 걱정하면 행복한 삶을 살 수 없습니다. 그것은 잠들고 삶의 긍정적 인 것에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 불안은 자신이 겪고있는 문제를 해결하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 설상가상으로, 몇 가지 연구에 따르면 과도한 불안은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 잦은 걱정은 끊기 어려운 습관입니다. 좋은 소식은 걱정을 멈추고 더 행복한 삶을 살 수있는 방법이 많다는 것입니다.

단계

2 단계 중 1 : 행동 변화

걱정거리를 적어보세요. 시카고 대학의 연구에 따르면 불안감에 대해 글을 쓰면 불안감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정에 대해 글을 쓰면 문제를 더 잘 관리 할 수 있습니다.
- 이 방법은 불안을 지연시키는 데 매우 효과적입니다. 그들에 대한 목록을 작성하면 "걱정의 시간"이 될 때까지 걱정을 놓친 것처럼 느낄 수 있습니다. 그런 다음이 시점이되면 목록을 다시 살펴보십시오.
당신의 걱정에 대해 이야기하십시오. 걱정에 대해 이야기하는 것도 도움이 될 것입니다. 더 넓은 관점에서 사물을보고 문제의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다.
- 그러나 너무 많이 이야기하는 것은 친구들에게 어려울 수 있으므로주의해야합니다. 이것이 빈번한 문제라면 상담 사나 정신 건강 전문가를 만나는 것을 고려하십시오.
컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오. 최근 연구에 따르면 사회와 상호 작용하기 위해 컴퓨터 및 기타 장치에 의존하는 사람들은 종종 더 많은 불안감을 경험합니다. 과도한 불안에 대처하기 위해 컴퓨터 화면 앞에 앉아 보내는 시간을 줄이십시오.
- 특히 소셜 미디어를 사용하면 다른 사람과의 갈등과 비교로 이어질 수 있습니다. 또한 긴장을 풀기 어렵게 만들 수도 있습니다. 이 모든 것이 불안에 기여할 것입니다.
- 하루에 여러 번 장치를 끄면 기술 사용을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
손을 바쁘게 유지하십시오. 뜨개질을하거나 "걱정 구슬"을 사용하는 것과 같이 손으로 무언가를하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Medical Research Council의 최근 연구에 따르면 어려운 상황에서 손을 바쁘게 유지하면 나중에 영향을 줄일 수 있습니다.
- 연구는 발생한 사건에 대해 걱정하는 데 미치는 영향을 아직 밝혀 내지 못했습니다. 그러나 어려운 상황에 처한 경우 손으로 패턴 화되고 반복적 인 동작을 수행 할 수 있습니다. 나중에 불안감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
규칙적으로 운동을하다. 운동은 몸에 좋은 것만은 아닙니다. 또한 불안으로 이어지는 불안을 줄이는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 불안 수준을 낮추기 위해 처방약보다 더 효과적 일 수 있습니다.
- 동물 연구에 따르면 운동은 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 이것은 스트레스를 완화하고 더 행복하게 만드는 데 도움이되는 뇌의 화학 물질입니다.
깊은 숨. 심호흡은 미주 신경계를 활성화시켜 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 많은 사람들은 불안감을 느낄 때 "4-7-8"호흡법을 택해야한다고 생각합니다. 이렇게하려면 입으로 완전히 숨을 내 쉰다. 그런 다음이 동작을 할 때 4까지 세면서 코로 숨을들이 마 십니다. 7 초 동안 숨을 참는다. 마지막으로 입을 통해 숨을 내쉬며 과정을 수행하는 동안 8까지 세십시오.
꾀하다. 의학 연구에 따르면 명상은 불안을 줄이는 데 도움이되는 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없는 불안감이 있다면 명상하는 법을 배우는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 명상은 불안을 조절하는 뇌의 일부인 전두엽 부분의 활동을 증가시킵니다. 또한 현재 순간에 집중하는 데 도움이됩니다. 올바르게 수행하면 명상은 적어도 명상하는 동안 미래의 문제에 대해 생각하지 못하게 할 것입니다.
아로마 테라피 시도하기. 최근 의학 연구는 특정 에센셜 오일의 향이 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 주장을 뒷받침합니다. 특히 자몽의 풍미는이 점에서 매우 효과적이라고합니다.
- 에센셜 오일 및 기타 아로마 테라피 제품은 많은 건강 및 천연 제품 상점에서 구입할 수 있습니다. 자몽 향도 맡을 수 있어요!
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2 단계 중 2 : 사고 방식 변경

당신의 불안을 인정하고 앞으로 나아가십시오. 때때로 불안감을 억제하려고하면 상황이 더 악화 될 수 있습니다.따라서 걱정 만 무시하지 마십시오. 그들이 나타날 때, 그것을 받아들이고 앞으로 나아 가기 위해 열심히 노력하십시오.
- 생각하지 않으려는 것에 대해 생각하지 않는 것이 어려울 수 있습니다.
- 걱정을 적어 두거나 특정 "불안 시간"을 설정하면이를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 불안을 분류하고 도전하십시오. 당신의 불안에 대해 생각할 때, 그것들을 다루는 가장 좋은 방법은 그들을 분류하는 것입니다. 특히 각 유형의 스트레스에 대해 다음 사항을 확인하십시오.
- 이 문제를 해결할 수 있습니까?. 문제가 해결할 수있는 문제인 경우 가장 좋은 해결책은 문제를 해결하는 것입니다. 문제를 해결할 계획이 있으면 걱정할 필요가 없습니다.
- 일어날 수도 있고 아닐 수도있는 일에 대한 걱정입니까?. 실제로 일어날 일에 대한 두려움은 상당히 짜증날 수 있습니다. 다른 한편으로, 가능성이 없다고 결정했다면 이것이 그 걱정을 덜어주는 첫 번째 단계 일 수 있습니다.
- 이게 정말 나쁜 일에 대한 걱정입니까?. 우려되는 문제에 대해 생각해보십시오. 그랬다면 얼마나 나쁠까요? 우리가 걱정하는 대부분의 것들은 보통 우리가 생각하는 것만 큼 나쁘지 않습니다. 재난이 아니라고 결정하면이를 제거하는 데 도움이됩니다. 이 문제도 발생할 가능성이 적다면 더욱 좋습니다!
- 이 과정에서 합리적으로 생각해야합니다. 당신의 걱정이 진짜라는 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 같은 불안감을 느끼는 친구에게 할 말을 생각해보십시오. 최악의 시나리오를 생각하는 대신 가장 가능성있는 결과를 상상해보십시오.
걱정을 지루하게 만드십시오. 걱정이 끊임없이 당신을 방해한다면, 당신의 두뇌가 그것에 대해 덜 생각하도록 그것을 지루하게 만들 수 있습니다. 머리 속에서 몇 분 동안 반복하여이를 수행하십시오.
- 예를 들어 교통 사고를 당 할까봐 걱정이된다면 "나는 교통 사고를 당한다. 나는 교통 사고를 당한다"라는 문장을 반복한다. 단기적으로이 행동은 당신에게 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 나중에 정기적으로 나타나지 않을 가능성이 있습니다.
불확실성과 불완전 성을 받아들이십시오. 당신의 사고 방식에서 가장 중요한 변화는 인생이 예측 불가능하고 불완전하다는 것을 받아들이는 것입니다. 이것은 장기적으로 걱정을 멈추는 열쇠입니다. 이러한 변화의 가장 좋은 출발점은 쓰기 연습입니다. 다음 질문에 대한 답을 적을 수 있습니다.
- 일어날 수있는 모든 일을 확신 할 수 있습니까?
- 확실성의 필요성이 어떤면에서 도움이됩니까?
- 확실하지 않기 때문에 나쁜 일이 발생할 것으로 얼마나 자주 예상하십니까? 이것이 합리적입니까?
- 진실이 아닐 경우 나쁜 일이 일어날 가능성을 가지고 살 수 있습니까?
- 불안이 떠오르면 이러한 질문에 대한 답을 기억하십시오.
사회적 영향에 대해 생각해보십시오. 감정은 전염성이 있습니다. 다른 불안한 사람들이나 당신을 불안하게 만드는 사람들과 많은 시간을 보낸다면, 그들과 얼마나 많은 시간을 보내는 지 재고 해보는 것이 좋습니다.
- 시간을내어 함께 어울리는 사람들과 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. "불안 일기"를 작성하면 가장 걱정스러운 시간을 기록하는 데 도움이됩니다. 특정 사람을 만난 직후라고 판단되면 그 사람과 보내는 시간을 줄일 수 있습니다. 또는 그 사람과 절대로 논의하고 싶지 않은 특정 주제가 있는지 결정할 수 있습니다.
- 사회의 일부 사람들과의 관계를 바꾸면 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
매 순간을 살아라. 대부분의 걱정은 주변에서 일어나는 일이 아니라 미래에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 주변 환경과 경험하는 순간에 집중하는 것은 불안감을 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 "멈추고,보고, 들어라"라는 기술을 사용하도록 권장합니다. 이 접근법에서 불안 할 때 불안감을 멈추고 인정해야합니다. 깊은 숨. 그런 다음 주위를 둘러보세요. 5 분 동안 주변 세상의 세부 사항에 집중하세요. 이렇게 할 때, 괜찮을 것이라고 속삭이고 안심 시키십시오.
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조언

초콜릿 먹어! 설탕이나 정크 푸드를 너무 많이 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 최근 연구에 따르면 정기적으로 소량의 다크 초콜릿을 사용하면 스트레스와 불안을 완화 할 수 있습니다. 2 주 동안 하루에 약 40g의 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 줄이고 다른 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
우리는 종종 어려운 상황에 대해 걱정하거나 우리를 불편하게 만듭니다. 때로는 걱정스러운 상황에 처하는 것이 더 낫습니다. 이것은 당신이 그것에 대처할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것이며 더 이상 당신에게 불안의 근원이되지 않을 것입니다.