일방 통행을 멈추는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 괴로운 잡념을 ’1초’ 만에 멈추는 기술 (사고억제의 역설적 효과)

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단계

누군가의 괴롭힘을당하는 성격이 비열하다고 생각합니까? 누군가의 장난을 미묘한 모욕으로 혼동합니까? 대부분의 경우 사람들의 행동은 일반적으로 개인적으로 지시되지 않습니다. 여기서 탐구해야 할 것은 그 사람이 어떻게 성장했는지, 감정적 문제를 어떻게 처리하는지 또는 기분, 에너지 또는 건강과 같은 기타 변화를 다루는 방법입니다. 이것은 당신이 통제 할 수없는 일을 탓할 때 명심하는 것이 중요합니다. 자신을 위해 복잡한 일을 멈추려면 상황을 둘러싼 요인과 다른 사람의 생활 상황과 동기를 고려해야합니다. 다른 사람들의 의견에 대처하기 위해서는 자신감을 높이고 단호한 의사 소통이 중요합니다.

단계

4 단계 중 1 : 자신감 향상

자신의 장점 목록을 작성하십시오. 누구나 각자의 태도와 의견이 있습니다. 의심이 있고 다른 사람의 의견과 행동에 자신을두면 다른 사람의 말에 더 민감 해집니다. 자신의 능력에 자신이 있으면 다른 사람의 무례한 행동이나 부정적인 의견이 영향을받을 가능성이 적습니다.자신의 능력에 대한 자부심과 자신감이 다른 사람의 의견보다 더 중요합니다.
- 기억할 수있는 강점과 능력 목록을 작성하십시오.
- 당신이 자랑스러워하는 사건이나 순간의 목록을 만드십시오. 그 좋은 일에 대해 자신에게 보상하십시오. 그 순간에 보여준 기술에 대해 생각해보십시오. 어떻게 더 많이 보여줄 수 있습니까? 이것은 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
목표 목록을 작성하십시오. 목표를 달성하면 가치와 목적에 대한 감각을 갖게됩니다. 그것들은 당신이 개선하거나 성장하고 싶은 것입니다.
- 다음으로, 각 목표에 대해 작업하고이를 더 작은 단계로 나눕니다. 어떻게 시작하고 목표를 달성 할 수 있습니까? 지금 할 수있는 작은 일은 무엇입니까?
당신이 다른 사람들을 어떻게 도왔는지 기억하십시오. 다른 사람을 지원하고 돕는 것은 도움이되며 의미와 목적에 대한 감각을 제공합니다. 이것은 자신감을 쌓는 데 크게 기여합니다. 주변 모든 사람을위한 혜택과 공헌을 상기하십시오.
- 병원, 학교, 지역 인도주의 단체 또는 wikiHow와 같은 웹 사이트에서 자원 봉사를 고려하십시오.
다른 사람의 인정에주의를 기울일 필요가 없음을 상기하십시오. 사람들이 당신을 대하는 방식과 과잉 반응에 특히 민감하다면 시위의 물결에 직면 할 수 있습니다. 불행한 사람을 만나면 실수를 저지르는 것을 걱정하고 그것을 고치고 싶을 것입니다. 그러나 누군가가 당신에게 만족하지 않는다고해서 당신이 잘못한 것을 의미하지는 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 많은 경우, 그 사람이 자신에 대해 불만을 갖고 있고 당신이 그들을 위해 공허함을 채우기를 바라기 때문입니다 (불가능 함).
- 거부에 대처할 가능성을 높이려면 게임 거부 요법을 고려하십시오.
긍정적 인 사람들과 가까이 지내십시오. 자신을 잘 대하는 사람들과 놀면 자신에 대한 자신감이 더 커지고 더 행복해질 것입니다.
- 인생에서 부정적인 사람들을 멀리하십시오. 그들은 당신을 나쁘게 대하거나 상호 지원없이 당신에게 모든 문제를 가져가는 사람들입니다.
자신의 신체 건강을 돌보십시오. 시간을내어 자신을 돌보고 가장 잘 보이도록 옷을 다듬고 옷을 입으십시오. 옷을 깨끗하게 유지하고 적절하게 옷을 입으십시오. 낡고, 부적합하고, 찢어지고, 색이 바랜 옷을 제거하십시오.
- 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 좋은 자세를 유지하십시오.
치료 변경 종류 모두와 함께. 모르는 사람에게 친절하면 다른 사람도 기분이 좋아질 수 있습니다. 진정으로 다른 사람의 말을 듣고, 무작위로 친절을 나타내며, 다른 사람을 웃게 만드는 방법을 찾으십시오. 기분이 나아질 것입니다.
미소. 당신은 다른 사람들의 반응에 놀랄 것입니다. 다른 사람들이 하루를 어떻게 보내고 단순한 미소가 누군가에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 결코 알 수 없습니다.
창의력을 발휘하십시오. 새로운 것을 만들 준비를하십시오. 새로운 것을하는 것은 흥미로울 것입니다. 이전에 존재하지 않았던 자신이 직접 만든 것을 소유하고 있다면 좋습니다! 이것은 영혼을 풍요롭게하고 영양을 공급하며 돈이나 명성과 같은 피상적 인 열정 대신 취미를 불러 일으키는 새로운 것에 관심을 갖게 될 것입니다.
정신 건강 상담사와 만나십시오. 다른 사람의 의견에 너무 민감하다고 생각되면 상담사에게 말을 걸어 도움을 구할 수 있습니다. 과도한 감정을 유발하는 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 부정적인 사람들을 다루는 전략에 대해 조언 할 수 있습니다. 광고

4 단계 중 2 : 단호한 의사 소통

제발 말 해주세요. 누군가가 당신에게 무례하거나 무례하다고 느끼면 말하십시오. 예를 들어, 어떤 사람이 반복적으로 무례한 농담을하는 경우 기분이 어떤지 말하십시오. 그 사람은 자신이 얼마나 아프거나 공격적 이었는지, 그리고 그들의 말이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
"I"로 시작하는 문장을 사용하세요. 이 유형의 문장은 자신의 생각과 행동에 대해 기꺼이 책임을지고 있음을 나타냅니다. 이것은 당신과 당신의 감정에 중점을 두어 다른 사람이 당신이 그들을 공격하는 것처럼 느끼지 않도록합니다. 비폭력적인 의사 소통은 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- "I"로 시작하지 않는 문장 : "당신은 매우 무례하고 일부러 저를 해쳤습니다!"
- "I"로 시작하는 문장 : "그런 말을하면 아파요."
- "I"로 시작하지 않는 문장 : "너무 많이, 너무 유치해서 친구들이 오랫동안 너를 보지 못했다는 걸 깨닫지 못해!"
- "I"로 시작하는 문장 : "우리가 같이 외출이별로 없어서 안타깝고 더 자주 만나고 싶어요."
차분한 대화에 접근하십시오. 다른 사람을 공격하는 것은 효과적인 방법이 아닙니다. 대신 침착하게 대화를 나누려고한다고 설명하십시오. 누군가와 대면하는 대신 자신이 느끼는 것을 말하고 싶습니다.
적절한 신체 언어를 사용하십시오. 단호하게 의사 소통 할 때 몸이 어떻게 보이는지에주의를 기울여야합니다. 조용하고 중립적 인 목소리를 유지하십시오. 눈을 마주 치십시오. 얼굴과 자세를 이완하십시오.
계속하지 말아야 할 때를 깨달으십시오. 대부분의 사람들은 "I"문장 또는 가볍고 공격적이지 않은 대화로 건설적인 방식으로 응답합니다. 어떤 사람들은 좌절하고 속상 할 수 있으므로 대화가 작동하지 않으면 떠날 시간입니다. 나중에 다시 언급하거나 단순히 그 사람에게서 떨어져있을 수 있습니다.
무례한 사람들에 대해 알아보십시오. 그들은 당신을 모욕하거나 모든 것에 대해 당신을 비난하거나 당신의 감정을 무력화하는 것과 같은 정서적 학대 전술을 사용할 수 있습니다. 이 사람을 둘러싼 자신에 대해 무섭거나, 지치고, 불편하거나, 위협을 느끼거나, 나쁘다고 느낄 수 있습니다. 이 경우이 사람은 매우 위험한 즉시 연락을 끊어야합니다.
- 상황에 대해 확실하지 않거나 사회적 판단에 영향을 미칠 수있는 상황 (예 : 자폐증)이있는 경우 상담사를 찾으십시오. 신뢰할 수있는 사람과 대화하고 온라인에서 조사해보십시오.
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4/4 부 : 상황 검토

상황을 평가하십시오. 때때로 우리는 일이 우리를 향하고 있다고 생각하고 다른 사람의 나쁜 행동에 대해 자신을 비난합니다. 예를 들어, 좌절하고 감정적 인 아이가 "엄마 / 아빠가 모든 것을 망 쳤어요!"라고 소리 칠 수 있습니다. 누군가가이 12 살 어린이 파티에서 잘못된 케이크를 선택했기 때문입니다. 상황을 평가하고 호르몬, 삶의 변화 또는 정서적 반응을 교정 할 수없는 아동의 무능력으로 인해 발생할 가능성이 가장 높은 십대 행동을 이해하는 것이 중요합니다. 진짜 문제는 케이크를 선택하거나 부모를 가르치는 것이 아닙니다.
과장하지 마십시오. 때때로 우리는 사람들에 대한 개인적인 경험이나 개인적인 판단에 근거하기 때문에 진지합니다. 이것은 진실을 진실로 보지 않고 과장되게 만듭니다. 다양한 각도에서 사물을 평가 해보십시오.
- 모든 것을 서두르지 마십시오.
- 상황을 비극하지 마십시오. 이것이 당신이 세상의 끝으로 보는 방식입니다. 정말 그렇게 끔찍한가요?
- 모든 것이 "영원하다"고 "절대 일어나지 않을 것"이라고 생각하지 마십시오.
명확한 설명을 요청하십시오. 누군가로부터 무례한 말을 들으면 그 사람에게 그 의미를 명확하게 설명하도록 요청하십시오. 그들은 그들이 의미하는 바를 오해했을 수도 있고 당신이 오해했을 수도 있습니다.
- "방금 말한 것을 설명해 주시겠습니까? 당신이 한 말을 이해할 수 없습니다."
- "당신이 무슨 말을하는지 정말 이해가 안 돼요. 반복 할 수 있나요?"
다른 사람을 의심하지 마십시오. 당신이 일을 진지하게 받아들이는 습관이 있다면, 당신은 누군가가 농담을하거나 나쁜 하루를 보내기 때문에 당신에게 공격적이라고 가정하고있는 것입니다.본능적 인 감정적 반응 일 수 있지만 잠시 기다리십시오. 그들은 의도적으로 당신을 표적으로 삼지 않을 수 있습니다.
- 이전에 겪었던 나쁜 날을 기억하십시오. 상대방이 오늘 그렇게 나쁜 날을 보냈 을까요?
- 그들이 그것을 실수로 받아 들일 수 있음을 인식하십시오. 우리 모두는 나중에 후회하는 말을하는 경우도 있고, 이번 사건도 그들의 후회 중 하나 일 수도 있습니다.
당신이 민감한 것에 대해 이해하십시오. 아마도 당신은 어떤 것에 민감 할 것입니다. 예를 들어, 엄마는 어렸을 때 입는 옷에 대해 항상 비판적이기 때문에 옷에 대해 정말 민감하다고 느낍니다.
- 민감한 문제를 식별 할 때 문제가 있다는 것을 인정하고 일이 자신을 향하고 있다고 생각할 수 있습니다.
- 민감한 문제에 대해 사람들에게 알리면 효과적 일 수 있습니다. "마녀처럼 장난 치지 말아 줘. 코와 얼굴이 귀찮아서 답답해."
주의를 다시 집중하십시오. 자신을 가리키는 일을 볼 때 다른 사람들이 말하거나 행동하는 것에서 당신의 감정에주의를 기울입니다. 그것들을 합치면 감정이 강해집니다. 가능하다면 누군가에게 말 했어야했던 말을 반복해서 반복 할 수도 있습니다. 그것은 묵상입니다. 문제에 대한 반추를 멈추는 데 도움이되는 전략이 있습니다. 일부 전략은 다음과 같습니다.
- 마음 챙김 명상 시도. 현재에 살고 있습니다. 문제에 대해 계속해서 생각하게 만든 시점에서 멀어집니다.
- 산책하다. 문제로부터 정신을 분산시키기 위해 풍경을 바꾸십시오.
- 일시적인 걱정 억제를 계획하십시오. 문제에 대해 걱정하지 않고 20 분 동안 휴식을 취하십시오. 20 분이 지나면 다른 것으로 이동합니다.
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4/4 부 : 다른 사람의 동기 이해

다른 사람의 감정에주의를 기울이십시오. 어떤 사람들은 특정 상황에 긍정적으로 반응하거나 나쁜 하루를 보낸 후 잘못 행동 할 수 있습니다. 그러한 상황에서 그들의 적대감은 그들이 만나는 누구에게나 될 것이며 문제는 당신에게 있지 않습니다. 그러한 공격에 대해 염려 할 것이 없었습니다.
- 예를 들어, 영업 사원이 덜 쾌활하거나 당신을 나쁘게 대할 수 있습니다. 당신에게 있다고 생각하지 말고, "아마도이 사람은 방금 나쁜 하루를 보냈고 집에 가고 싶어 할 것입니다. 그녀는 아마 항상 무례한 고객을 대해야 할 것입니다. 나는 그렇지 않습니다. 그것이 당신을 향하고 있는지 확인해야합니다… "당신은"당신이 좋은 저녁을 보내길 바랍니다 "와 같은 멋진 것을 말할 수도 있습니다. 미소와 함께. 그녀는 기분이 조금 나아졌지 만 당신이 그녀를 위해 변화를 줄 수 없더라도 상황을 개선하기 위해 당신이 할 수있는 일을했다는 것을 알아야합니다.
누군가가 다른 사람을 어떻게 대하는지보세요. 그들은 만나는 모든 사람을 놀리거나 모욕 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그러한 적대감을 보여줍니다. 스스로에게 물어보십시오.
- 이 사람은 다른 사람과 어떻게 상호 작용합니까?
- 이 사람이 모든 사람에게 이렇게 행동합니까?
- 그들의 말투의 반대는 무엇입니까?
그 사람의 불안감 측면을 살펴 본다. 어떤 식 으로든 당신에게 위협을 느끼는가? 그러므로 당신이 훌륭한 사람을 괴롭히지 마십시오. 다른 사람이 자신에 대해 더 잘 느끼도록 어떻게 도울 수 있는지 생각해보십시오.
- 가능하면 그 사람을 칭찬하거나 할 말이 있는지 물어보십시오.
다른 사람들의 감정 관리 기술을 고려하십시오. 누군가가 의사 소통 능력과 정서적 관리 능력이 부족할 수 있음을 기억하십시오. 어떤 사람들은 효과적으로 의사 소통하는 방법이나 감정을 표현하고 관리하는 방법을 모릅니다. 이것은 다른 사람이 아직 감정을 조정하고 표현할 수 없을 때 당신이 아이와 하듯이 인내심을 갖고 다른 사람과 공감하는 데 도움이되기 때문에 기억하는 것이 중요합니다.
- 내면의 아이가 연기를한다고 상상해보십시오. 그 사람은 성숙한 방식으로 문제를 다루는 방법을 모르기 때문입니다. 누군가의 행동을 조작하는 법을 배우는 어린 시절을 상상하면 인내심을 갖고 용서하는 것이 더 쉬워집니다.
그 사람의 상황을 인식하십시오. 어떤 사람들은 다른 사회적 규범이 없거나 부족합니다. 때때로 당신을 지나가는 사람이 의도하지 않았을 때 어색하거나 심지어 약간 무례 해 보입니다. 어떤 사람들은 확실하게 행동하고 자신의 행동이 어떻게 받아 들여질 지에 대한 인식이 부족합니다. 당신을 향한 차갑거나 무례한 행동이 아닙니다.
- 예를 들어, 누군가 다른 문화에서 왔는데 그 문화가 차가 우면 차갑거나 멀게 느껴질 것입니다.
- 자폐증을 가진 사람들과 같은 다른 사람들은 사회적 단서 나 언어 적 변이를 인식하지 못할 위험이 있습니다. 의도적이지 않은 경우 감정이 없거나 무례하게 보일 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 자신의 "농담"행동이 다른 사람들에게 잘 받아 들여지지 않는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
비판이 건설적인지 판단하십시오. 건설적인 비판은 당신을 도울 수있는 좋은 생각입니다. 당신의 가치 나 존엄성에 대한 비판이나 비판이 아닙니다. 비평가에게 연습에 필요한 몇 가지 요점을 설명합니다. 그러나 때때로 우리는 다른 사람들의 하이라이트를 언급하는 것을 잊습니다. 건설적인 비판은 개선 방법을 명확하고 구체적으로 지적해야합니다. 비 구조적 비판의 정반대이며 개선을 제공하지 않는 부정적인 의견 일 가능성이 큽니다.
- 예를 들어, 지난 몇 주 동안 상사를위한 중요한 프로젝트를 준비해 왔다고 가정 해보십시오. 최선을 다해 노력했고 최종 결과에 대해 기분이 좋습니다. 결과를보고하고 충분한 칭찬을 받기를 희망합니다. 그러나 개선을위한 포인트 목록을 얻을 수 있습니다. 답답하거나 기분이 상하거나 알아볼 수 없다고 느낄 수 있습니다. 당신은 비판이 당신을 향상시키려는 상사의 노력이 아니라 비판으로 볼 수 있습니다.
- 건설적이지 않음 : “이 기사는 조잡하고 참조가 부족합니다. 두 번째 주제는 내용이 부족합니다.” (이 의견은 개선 방법을 보여주지 않습니다.)
- 건설적 : “이 기사에는 더 많은 참조가 있어야하고 두 번째 주제에 대한 아이디어를 확장해야합니다. 또한이 게시물은 좋아 보인다”.
- 매우 비 구조적 : "이것은 끔찍한 기사입니다."
  - 비 구조적 비판을 듣는 것은 당신에게 상처를줍니다. 감정을 관리하고 다른 사람과 상호 작용하는 파트너의 기술을 고려하십시오.
비판을 받으면 질문하십시오. 비판을들을 때, 특히 건설적인 말이 없다면 상대방에게 그 의미를 물어보십시오. 이것은 당신이 그들의 의견을 소중히 여기며 건설적인 비판을 제공하는 기술을 향상시키는 데 도움이되는 정중 한 방법임을 보여줍니다.
- 예를 들어 상사가 "이 게시물은 끔찍합니다."라고 말하면 "기사에서 마음에 들지 않는 부분에 대한 자세한 내용을 듣고 싶습니다. 함께 작업 해 보겠습니다."라고 대답 할 수 있습니다. 그것을 개선 ".
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