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이 섹션에서 위키 하우는 바쁘게 지내고 목적과 올바른 사고 방식을 지킴으로써 자위 행위를 그만두도록 가르칩니다.

단계

1/3 부 : 도움 구하기

1. 

   도움을 구해야 할 때를 아십시오. 수음은 자연스럽고 건강한 행동입니다. 자위를 자주한다고해도 중독 될지는 확실하지 않습니다. 스스로 생각할 수 없거나 자위를하고 싶지 않거나, 자위가 학교 나 직장에 부정적인 영향을 미치고 있다면 도움이 필요할 때일 것입니다. 부끄러워하지 말고 많은 사람들이 같은 문제를 가지고 있음을 기억하십시오. 도움을 구하는 것은 용감한 행동이며, 당신이 만나는 대부분의 사람들은 그것을 그렇게 생각할 것입니다.

2. 

   
   
   의료 전문가와 약속을 잡으십시오. 상담사, 심리학자 및 정신과 의사는 다양한 정도의 중독을 가진 사람들을 돕도록 훈련을받습니다. 당신의 중독을 평가하고 필요한 경우 당신을 더 깊이 도울 수있는 사람을 추천 할 당신 지역의 치료사와 만나 먼저 시작하십시오.

3. 

   
   
   자위가 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 치료사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 감정, 감정 및 문제로부터주의를 돌리기 위해 자위를 할 수 있습니다. 자위 행위가 삶에 미치는 영향에 대해 이야기 할 때 치료사에게 마음을 열어야합니다.
   • 전문가에게 편안함을 느끼려면 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 진정하세요.
   • 자위 전이나 후에 공허함, 슬픔 또는 화가 난 경우 치료사와 세부 사항을 공유하십시오. 그러한 감정의 근원을 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   
   
   치료 옵션에 대해 논의하십시오. 자위 중독은 일부 사람들에 의해 성 중독의 한 형태로 간주됩니다. 치료사는 치료를 위해 약물과인지 행동 요법의 조합을 추천 할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 바쁜 삶을 유지하고 목적을 갖기

1. 

   당신의 시간과 에너지를위한 방법을 찾으십시오. 많은 활동으로 일정을 채우십시오. 무언가를하고 싶은 설득력있는 느낌을 가지면 자위하고 싶은 충동을 잊는 데 도움이 될 수 있으며, 매력적인 목적지는 충동적인 생각이 발생할 때마다주의를 산만하게 할 것입니다. 다음 옵션을 고려하십시오.
   • 창의력 활용. 성욕을 창의적인 활동으로 바꾸는 과정 (승화라고 함)은 승려와 현인이 수세기 동안 적용 해 온 것입니다. 쓰기, 악기 연주 배우기, 그림 그리기, 또는 창의적인 느낌을주는 모든 것을 연습하십시오.
   • 스포츠 플레이. 스포츠를 잘하기 위해서는 인내심과 훈련이 필요합니다. 조깅이나 수영과 같은 취미를 개발하고 축구, 농구 또는 테니스와 같은 스포츠에 참여하십시오. 어떤 스포츠 든 스트레스를 풀고, 더 행복해지며, 긍정적 인 방식으로 체력에 집중할 수 있습니다. 요가는 또한 긴장을 풀고 자위하려는 충동의 가능성을 줄이는 데 도움이되는 운동의 한 형태입니다.
   • 건강한 식생활. 과일과 채소는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 하루 종일 활동에 활력을주는 필수 영양소를 제공합니다. 굴, 연어, 후추, 커피, 아보카도, 바나나, 초콜릿과 같은 자극성 식품을 피하십시오.
   • 새로운 취미를 찾거나 기술을 활용하세요. 무언가를 배우는 것은 수음의 즉각적인 만족보다는 목표 달성에 대한 지속적인 만족에 두뇌를 집중시키는 연습이 필요합니다. 요리, 목공, 양궁, 제빵, 연설 및 정원 가꾸기와 같은 기술을 배우십시오.
   • 자원 봉사에 시간 보내기. 구호 센터에서 일하고, 가난한 학생들을 가르치고, 재난 피해 지역을 청소하거나, 고귀한 대의를 위해 돈을 모금하는 등 불우한 청소년을 돕기 위해 노력하십시오. 어쩐지. 다른 사람을 도울 때 용서 감을 느끼고 목표에서 벗어날 시간이 많지 않습니다.
   • 충분한 수면을 취하십시오. 자위하려는 충동은 매우 강력 할 수 있으므로 이에 대응할 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 제 시간에 잠자리에 드는 것을 자주 잊는다면 알람 시계를 설정하십시오.

2. 

   하루 중 "성욕"시간에 자위 행위를하지 않도록 계획하십시오. 잠자리에 들기 전이나 목욕 중에 문제가 생기면 그 때 자위하려는 충동을 피할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 밤에 문제가 발생하면 침대에서 뛰어 내리고 피곤할 때까지 밀어서 잠자리에 드는 것 외에는 아무것도 할 수 없도록하십시오. 샤워 할 때 가장 자위하고 싶은 충동을 느낀다면 찬물로 샤워를해서 욕실에 오래 머물 수 없게하세요. 그러면 시간과 물도 절약됩니다.
   • 학교에서 집에 돌아올 때마다 항상 자위를한다면, 방과 후 지루함을 없애기위한 계획을 세우십시오. 성관계를 산만하게하는 직업이 많지 않다면 일정을 채우는 방법을 찾으십시오. 너무 바쁘거나 피곤해서 다른 일로부터주의를 돌리기에는 자위 행위를 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 아침에 자주 자위하는 기분이 든다면 바지를 더 입어 만지기 어렵게 만드십시오.

3. 

   시간을 제한하십시오. 외로워서 자주 자위를한다면 사회 활동에 많이 참여할 수있는 방법을 찾으십시오. 이것은 많은 클럽이나 사회 활동에 참여하고, 사람들에게 초대장을 보내고, 더 많은 친구를 사귀기 위해 오래된 습관을 포기하는 것을 의미합니다. 누군가와 데이트하고 싶다면 친구에게 대신해달라고 요청하거나 온라인 데이트 사이트에 가입하세요.
   • 집에서 혼자 보내는 시간을 제한하기 위해 할 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 부모님이 퇴근하기 전에 자위를하는 경향이 있다면 그 시간 동안 산책을하거나 카페에 가서 숙제를하세요.
   • 모든 친구들이 바쁘더라도 사회에 나가서 자위하고 싶은 충동을 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 집에서 축구를 보는 대신 커피 숍에 갈 수 있습니다.따라서 친구 없이는 여전히 외롭지 않을 것이며 결국 자위 할 시간이 없을 것입니다.

4. 

   컴퓨터에서 포르노를 보지 마십시오. 자위를 많이하는 이유 중 하나는 원하는 경우 몇 초 안에 포르노를 볼 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 영화 시청을 중단 할만큼 결심하지 않은 경우 다른 방법으로 영화를 시청할 수 있습니다.
   • 컴퓨터에서 음란물을 차단하는 소프트웨어를 설치하는 것이 좋습니다. 물론 잠금 기능을 쉽게 해제 할 수있는 암호를 알고있을 것이지만 기기가 암호를 요구할 때 당신의 결심을 기억할 것입니다. 텍스트 파일에 비밀번호를 입력하고 비밀번호를 묻는 상자에 복사하여 붙여넣고 확인한 다음 텍스트 파일을 삭제할 수 있습니다. 따라서 차단 소프트웨어의 암호가 무엇인지 알 수 없습니다. 이것은 강함을 유지하고 자신과의 어려움을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 컴퓨터에서 섹스 영화를 보면서 자위하는 경향이 있다면 다른 사람들이 나를 볼 수있는 방으로 옮기십시오.
   • 종이에 포르노 테이프 나 사진이 있으면 즉시 폐기하십시오.
   • 도와 줘요. Brainbuddy와 같은 포르노 중독 소프트웨어는 가상 영화 대신 실제 관계를 추구 할 수 있도록 두뇌를 조정하도록 설계되었습니다.

5. 

   결단력과 인내심. 자위 습관을 없애는 것은 성공적으로 할 수있는 일이 아닙니다. 결정된 과정이며 실수를하거나 넘어 질 때가 있습니다. 진정한 싸움은 잔소리가 매우 심하므로 실수가 방해받지 않도록 약속해야합니다.
   • 보상 시스템 규정. 자신의 오리엔테이션과 일치하는 행동을 할 때마다 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 한 번 자위하지 않고 2 주를 견뎌 낼 수 있다면, 새로운 게임을하거나 아이스크림을 먹는 것처럼 자신을 조금이라도 탐닉하십시오.
   • 보상 시스템은 도움이되지만 통제가 필요한 무언가 (이 경우 자위 행위)로 보상하지 않도록하십시오. 성공적인 중단 일주일 후에 자위 행위로 보상하겠다고 말하면 자위 행위를 더 바람직한 것으로 바꾸어 놓은 것입니다.

3/3 부 : 올바른 사고 방식

1. 

   자신을 고문하지 마십시오. 다음과 같이 고려하십시오. 어떤 사람들이 자위에 반대하는 방법에 대해 끊임없이 생각한다면 항상 자위에 대해 생각하게 될 것입니다. 자위 습관을 다른 습관과 교환해서는 안됩니다. 너무 밀접하게 관련되어있어 아무것도 다룰 수 없습니다. 대신 이것이 당신의 문제임을 인정하지만 인내심을 가지고 충동을 포기할 것입니다.
   • 당신은 또한 인간이 자위하는 인간이라는 것을 기억하십시오. 일부 연구에 따르면 남성의 최대 95 %와 여성의 89 %가 자위 행위를 인정합니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 알면 덜 당황 할 것입니다.
   • 나쁜 습관을 버리기 위해 시간을 할애해야 할 때 자신에 대한 미안함을 기억할 때 실망을 유발하는 생각에 저항하십시오.

2. 

   자위 행위의 해로운 영향에 대한 소문을 믿지 마십시오. 자위 습관을 멈추고 싶다면 건강상의 이유가 아니라 개인적이고 윤리적 인 이유로 그렇게하십시오. 유일한 건강 문제는 너무 많은 자위로 인한 날카로운 통증이지만, 만지지 않으면 사라집니다. 자위하는 것들은 다음과 같습니다. 할 수 없다 당신의 몸이 :
   • 자위하다 아니다 불임, 조루 또는 발기 부전을 유발합니다.
   • 자위하다 아니다 미친 것 같은.
   • 자위하다 아니다 실명 또는 블랙 스팟 현상을 유발합니다.
   • 자위하다 아니다 더 많은 배뇨를 유발합니다.
   • 자위하다 영향을주지 않는다 수염, 성장, 얼굴 특징, 신장, 고환, 피부 문제 또는 모든 주요 신체 문제에! 모두 소문 일뿐입니다.

3. 

   문제가 개선 될 것임을 이해하십시오. 자위를 멈추는 방법을 찾을 수 있다고 믿는다면 그렇게 할 것입니다. 아마도 당신의 목표는 자위 행위를 완전히 멈추는 것이 아니라 건강한 수준으로 제한하는 것입니다. 여전히 괜찮습니다. 이 전쟁에서 이길 수 있다고 믿는다면 끊임없이 추측하는 대신 성공할 가능성이 높습니다.
   • 즉, 언젠가는 오래된 습관에 빠질 것입니다. 언젠가 당신이 그렇게 할 계획이 없더라도 자위를한다면 "아, 오늘은 실패 했어"라고 생각하지 말고, 하루 종일 계속해서 자위를하고 다시 시작한다. 내일. 어쨌든 쿠키 하나를 먹었고 그날의 식단을 망 쳤기 때문에 큰 케이크를 통째로 먹어야한다고 생각하는 것만 큼 그럴듯합니다.

4. 

   도움을 구해야 할 때를 아십시오. 모든 것을 시도했지만 여전히 자위 습관을 통제 할 수 없다면 다른 사람에게 문제를 말하고 도움을 요청할 때입니다. 부끄러워하지 말고 많은 사람들이 당신과 비슷한 문제를 가지고 있음을 기억하십시오. 도움을 요청하는 것은 용감하며 도움을 요청하는 사람들도 똑같이 느낍니다.
   • 당신을 인도 해주신 아버지 께 감사드립니다. 교회에 많이 가면 본당 신부에게 도움을 요청하십시오. 세 가지를 명심하십시오. 첫째, 그들은 회중의 모든 사람을 도우겠다고 맹세했기 때문에 성직자가됩니다. 둘째, 그들은 또한 당신과 같은 문제로 다른 사람들을 도왔을 수 있습니다. 결국, 그들은 절대적인 비밀을 유지할 의무가 있습니다. 사제, 사제 또는 선교사를 직접 만나고 그들의 조언이 도움이되는지 확인하십시오.
   • 의료 전문가와 약속을 잡으십시오. 상담사, 심리학자 및 정신과 의사는 모두 다양한 정도의 중독 환자를 돕는 전문 지식을 가지고 있습니다. 귀하의 상태를 평가하고 필요한 경우 더 숙련 된 전문가에게 귀하를 의뢰 할 해당 지역의 치료사를 만나십시오. 인지 행동 치료에서 약물 치료에 이르기까지 다양한 치료 옵션이 있습니다.

조언

• 자위를 많이하지 않으면 성관계 중에 더 많은 에너지와 흥분이 생기기 때문에 자위 행위를 그만두는 것이 성행위에 도움이된다는 것을 스스로 상기시켜보십시오. 또한 그 감정이 당신에 의해 남용되지 않기 때문에 즐거움도 더 강해집니다. 최적의 호르몬 수치를 얻으려면 자위 행위를 일주일에 한 번 이하로 제한해야합니다. 연구에 따르면 일주일 동안 자위하지 않는 남성은 테스토스테론 수치가 약간 증가한 후 테스토스테론이 다시 떨어집니다.
• 음악을 들음으로써 자위 행위에 대해 생각하지 마십시오.
• 3 일의 인출 기간으로 시작하여 작은 목표를 설정하고, 그 한계를 극복하는 것은 당신의 헌신을 보여줍니다. 그런 다음 1 주일, 10 일, 2 주로 연장하고 계속 17 일로 늘리십시오.
• 밤에 피곤해 지도록 매일 밤에 운동하십시오. 수음은 보통 밤에 일어나기 때문에 피곤하다고 느끼면 수음 대신 잠자리에 드는 것을 우선으로 할 것입니다.
• 침대에 앉지 않기. 테이블 / 의자를 사용하고 항상 다른 사람들과 함께 앉으십시오.
• 정욕이 심해지면 찬물로 샤워하세요! 목욕은 마음을 편안하게 해줄뿐만 아니라 일반적인 웰빙에도 많은 이점이 있습니다.
• 자위를하고 싶은 충동을 느끼면 빠르게 걷거나 조깅을하십시오. 갈망이 생길 때 항상 많은 일을 찾으십시오.
• 금식을 시도하십시오. 하루에 몇 시간 동안 금식하거나 술을 마시면 성욕에서 생각이 산만해질 수 있습니다. 금식은 욕망을 자극하는 음식이나 음료를 잠시 피하는 식단과 유사합니다. 정기적으로 수행하면 욕망을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
• 충동이나 음탕 한 생각이 떠오르면 즉시 축구, 농구 등과 같은 다른 주제를 생각해보십시오.
• 샤워 중 자위에 문제가 있으면 알람 시간을 짧게 설정하고 타이머가 울리기 전에 화장실에서 나가십시오.
• 연애 중이라면 자위를 포기하는 것이 더 쉬우므로 그녀가 도울 수 있습니다. 예를 들어, 영화를 보러 가거나 쇼핑을하거나 스포츠를 함께하는 시간을 보냅니다. 이렇게하면 정욕이 사라지고 결국 잊게 될 것입니다.

경고

• 성직자 및 의료 전문가도 인간이므로 실수가있을 수 있음을 기억하십시오.누군가에게 도움을 요청했는데 그들이 당신이 불편한 방법을 제안한다면 다른 의견을 구하십시오.
• 일부 비디오 게임, 영화 또는 책에는 캐릭터가 매우 매력적이거나 성적으로 활동적인 (열정적 인 키스 또는 심지어 섹스) 성적인 콘텐츠가 포함되어 있습니다. 따라서주의를 분산시키기 위해 비디오 게임을하는 경우에는주의해야합니다! 성적인 내용이 포함 된 경우 시청 / 읽지 말고 먼저 영화와 책에 대해 알아봐야합니다.