아니오라고 말할 때를 아십시오. - 팁

동영상: 인간관계가 멀어지지 않게 ’거절’하는 기술 3가지! 요즘 받기 싫은 부탁이 있다면 필수 영상! - 인간관계 대화법#8

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조언
경고

말해야 할 때를 아는 것은 기술과 연습이 필요하지 않습니다. 이러한 기술을 배우면 안전을 유지하고, 튼튼하고 건강한 관계를 구축하고 유지하는 데 도움이되며, 산만 함을 무시하면서 자신을 찾을 수있는 최상의 기회를 식별 할 수 있습니다. 시간과 재능을 낭비하십시오. 거절해야 할 때를 알기 위해서는 개인적인 한계에 대해 더 많이 배우고 기회를 너무 잘 정의하는 방법을 이해하여 거의 사실이 될 수 없습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 한계 파악

개인적인 경계를 살펴보십시오. 신체적, 정서적, 정신적 한계를 고려해야합니다. 물리적 경계에는 개인 정보, 공간 및 신체가 포함됩니다. 예를 들어, 다른 사람과의 관계 (껴안기, 악수, 키스 등)에서 또는 여가 활동 (수술 후 조깅 대신 걷기)에서 어떤 활동을 기꺼이 하시겠습니까? 무릎을 꿇거나 스카이 다이빙이 아닌 수상 스키에 예라고 말하십시오). 감정적 경계는 자신의 감정에 대한 책임과 다른 사람의 책임 사이에 한계를 설정하는 것입니다. 정신적 경계에는 생각, 가치 및 의견이 포함됩니다.
- 개인적인 한계에 대한 생각과 감정을 적어두면 도움이 될 것입니다. 그런 다음 어려운 결정을 내리는 데 도움이되도록 나중에이 목록을 다시 읽을 수 있습니다.
"예"라고 말하고 후회했던 모든 시간을 돌아보세요. 시간을내어 적어 두거나 기분을 좋게 만든 한계를 넘어선 과거의 시간을 되돌아보십시오. 관련된 사람들과 발생한 상황을 고려해야합니다. 이런 식으로 과거의 사건을 보면 미래에 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 감각은 한계를 설정해야하는 위치를 아는 데 도움이됩니다. 분개하거나 화를내는 것은 무엇이든 조심해야합니다. 분노는 때때로 개인적인 한계를 넘어 서기 때문에 발생하기도합니다. 개인적인 상황이나 상호 작용으로 인해 불합리하게 분개하거나 화를내는 경우 감정의 원인이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
- 당신이 혜택을 받고 있거나 인정받지 못하는 것처럼 느끼십니까? 당신에 대한 다른 사람들의 기대 때문 이었습니까? 원한과 불편 함은 필요한 한계를 설정하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
자신의 한계를 지키십시오. 자신의 한계를 조사하고있는 많은 사람들은 자신이 자기 의심, 두려움, 죄책감을 느끼는 것을 발견하지 못하도록 말할 필요가있을 때 알 수 있습니다. 부정은 이기적이지 않으며, 거절하는 것이 자신의 건강과 안녕을 돌보는 방법임을 기억하십시오.
"경계 구축"연습을하십시오. 전문가들이 최고라고 말하는 "단단하지만 유연한"경계에 대한 감각을 제공합니다. 심리학자들은 경계를 시각화하여 언제 거절해야 하는지를 식별하는 데 사용할 수있는 연습 문제를 개발했습니다.
- 탐구하려는 경계 유형을 정신적으로, 신체적으로 또는 감정적으로 선택하십시오. 이 연습을 수행 할 때 집중하십시오.
- 눈을 감고 자신이 그린 원의 중앙에 있다고 상상해보십시오. 원은 원하는만큼 크거나 작을 수 있습니다. 가장 편안한 느낌을주는 공간을 만들어야합니다.
- 원이 벽으로 변하는 것을 시각화하십시오. 두꺼운 유리, 회색 시멘트, 벽돌 및 모르타르와 같은 원하는 재료로 상상의 벽을 만들 수 있습니다.
- 이제 벽을 제어 할 수있는 힘이 있다고 상상해보십시오. 임시 구멍을 녹여 무언가를 넣거나 꺼낼 수 있고, 작은 창을 열거 나 벽에서 벽돌을 제거하여 간격을 만들 수 있습니다. 당신의 벽을 통제하고 당신이 만든 서클에서 안전하고 강해지는 것에 대해 생각하십시오.
- 약 1 분 동안 벽에 서십시오.
- 이 운동을 하루에 한 번 반복하십시오.
아니오라고 말하는 연습을하십시오. 아니오라고 말할 때를 아는 것은 시간과 연습이 필요하며, 시간이 지남에 따라 기술을 연마하여 거부해야 할 상황을 쉽게 인식 할 수 있습니다. 상대방이 어색함을 느끼거나 당신이 마음을 바꾸고 받아 들일 것이라고 생각하지 않도록 명확하게 아니오라고 말하는 것을 연습하십시오. 거절에 대한 짧지 만 명확한 이유를 제공하고 변명하는 대신 정직해야합니다.
- 아니오라고 말할 때 존경심을 나타내야합니다. 그 사람이나 조직이 자신을 소중히 여기고 그들이하는 일을하지만 그들이 요구하는 작업을 수행 할 수 없다는 것을 알려야합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 개인 우선 순위 정의

우선 순위를 결정하십시오. 거절 할시기에 대해 좋은 결정을 내릴 수 있도록 인생의 우선 순위를 정의하십시오.이를 위해 잠시 시간을내어 인생을 더 가치있게 만드는 10 가지 요소를 검토해야합니다. "선택해야하는"항목을 선택하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 여기에 당신을 행복하게 만드는 목록이 있습니다.
- 목록을 작성한 후에는 치워 둡니다.
- 며칠 후 첫 번째 목록을 검토하지 않고 다른 목록을 작성해야합니다. 그 목록을 치워라.
- 며칠 후에 반복하십시오.
- 세 가지 목록을 모두 검토하고 하나로 결합하십시오. 중복 된 아이디어를 기록하고 유사 해 보이는 항목을 결합합니다.
- 귀하의 우선 순위.
- 다양한 결정이 우선 순위에 미치는 영향에 대해 자문하여이 최종 목록을 의사 결정 리소스로 사용하십시오.
할 일이 너무 많으면 거절하십시오. 압도 감을 느낀다면, 다른 일을 받아들이는 것은 현재하고있는 일, 신체적, 정신적 건강, 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 요인을 무시하거나 아프거나 우울하거나 친구 및 가족과의 관계가 악화 될 수 있습니다.
- 당신의 건강과 웰빙이 다른 일을하는 것보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
자신의 능력에 대해 현실적이어야합니다. 비즈니스 전문가들은 사람들이 일을 빠르고 잘 처리하는 능력에 대해 너무 낙관적 인 경우가 많다고 생각합니다. 시간을내어 귀하의 요청을 이행 할 기술, 능력 및 시간이 있는지 정직하게 검토해야합니다. 나중에 "규칙을 변경"할 수 있다는 생각으로 예라고 말하지 마십시오. 처음부터 자신과 다른 사람에게 명확하고 정직하게 대하여 언제 거절해야할지 알 수 있으며, 그렇다고 대답 할 완벽한 시간을 알 수 있습니다.
올바른 결정을 내리는 데 필요한 모든 시간을 활용하십시오. 동의하는 것이 좋은 생각인지 확실하지 않으면 확실하지 않다고 솔직하게 말하십시오. 그런 다음 검토하고, 조사하고, 조언을 구하는 데 시간이 걸립니다.
염두에두고있는 장기 목표의 장단점 목록을 설정하십시오. 자리에 앉아 종이, 컴퓨터 또는 전화로 즉시 기회에 대해 예라고 말하고 아니오라고 말해야하는 이유를 목록으로 작성하십시오. 이렇게하면 처음에 놓칠 수 없다고 느끼는 "대단한"기회가 정말 대단한지 식별 할 수 있으므로 더 나은 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
- 목록을 다시 읽으면서 미래를 위해 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 지금 예라고 답한 경우이 결정이 도움이 될까요?
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3 가지 방법 중 3 : 비영리 기회 파악

아니오라고 말할 때 "기회 비용"을 계산하십시오. 기회가 비즈니스 또는 재정적 결정과 관련이있는 경우 (신규 고객을위한 탁아 서비스에서 직접 슈퍼마켓에 가지 않고 식료품 배달을 요청하는 것까지) 계산해야합니다. "기회 비용".
- 유급 작업을하면서 시간당 가치를 계산하여 시작하십시오.
- 각 기회에 대해 거절 여부를 결정하는 과정에서 비용을 계산해야합니다.
- 예를 들어, 일반적으로 근무 시간당 약 300,000 VND를받습니다. 식료품을 집으로 배달하기 위해 슈퍼마켓에 전화하는 데는 약 200,000 동의 비용이 들지만 슈퍼마켓에가는 데는 2 시간이 걸립니다. 이 두 시간을 일하거나 슈퍼마켓에 직접 가려면 일을 선택하고 (600,000 VND를 벌어 들임) 배송비로 200,000 VND를 지불 할 것입니다.
- 기회 비용은 의사 결정 과정의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 직면하고있는 딜레마의 재정적 측면을 이해하는 데 도움이되지만 복잡한 결정을 내릴 때 항상 고려해야 할 또 다른 문제가 있습니다.
예라고 대답하는 데 필요한 기술과 능력이 있는지 결정하십시오. 누군가 당신이 할 준비가되지 않은 작업이나 프로젝트를 주면 당신은 그것을 잘 할 수 없습니다. 당신은 그것들을 완성하는 것에 스트레스를받을 것이고, 당신에게 그것을 요청하는 사람은 결과에 만족하지 않을 것입니다.
- 지금 거절하고 끊임없이 준비한다면 다음 번에 자신있게 일을 받아 들일 수있을 것입니다. 자신이 잘할 것임을 잘 알고 있습니다. 또는 작업이나 프로젝트가 적합하지 않을 수 있습니다. 잃을 상황에 처하지 마십시오.
그것이 당신이 한 약속을 망치고 있는지 평가하십시오. 매우 바쁘다면 다른 사람이 요청한 것을 완료 할 시간이 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 당신이 많은 헌신으로 바쁜 학생이라면, 학교 과제를 완수하는 데 방해가된다면 아르바이트 나 자원 봉사를하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
- 회사를 운영하는 사람들도 마찬가지입니다. 새로운 고객을 확보하는 것이 기존 승객을 위해 수행하는 작업에 영향을 미치는 경우 다음 단계를 신중하게 고려해야합니다. 품질이 떨어지는 작업 때문에 두 고객을 모두 잃는 것이 가치가 있습니까?
그것이 실제 요구 사항인지 스스로에게 물어보십시오. 때때로 사람들은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 모르거나 요청을 제기하는 올바른 방법에 대해 생각하지 않고 도움을 요청하거나 무언가를 해줄 누군가를 찾습니다. 주장이 현실적인지 확실하지 않은 경우 (무엇이 가능한지) 알아보기 위해 조사해야합니다.
- 그 사람이 요구하는 방식으로 작업을 수행 할 수 있다고 확신하지 않는 한 동의하지 마십시오.
- "어쩌면"이라고 말하거나 목표를 달성하기위한 실용적인 방법을 협상하는 것을 두려워하지 마십시오.
조언을 구하다. 아니오라고 대답해야하는지 확실하지 않은 경우 신뢰할 수있는 조언자에게 문의하십시오. 학생이라면 그 사람이 선생님이나 교수가 될 수 있습니다. 부모님, 친구 또는 다른 가족에게 연락 할 수도 있습니다. 그들은 당신이 "큰 그림"을 이해하는 데 도움이 될 것이며 종종 당신의 딜레마에 대한 신선한 관점을 줄 것입니다. 광고

조언

자신의 한계를 알고 강력하지만 유연한 경계를 설정한다고해서 다른 사람을 처벌하는 것은 아닙니다. 당신은 그들을 해치고 싶어서 부정하지 않습니다. 자신의 한계를 유지하는 것은 자신의 웰빙을 위해 할 수있는 일입니다. 현재와 미래에 안전을 유지하고 건강을 유지하기 위해.
거절 할 때는 단호하고 침착하며 강하고 예의를 갖추어야합니다. 누군가 거부를 받아들이고 싶지 않다면, 그들이 당신의 개인적 경계를 위반할 경우 그들의 행동의 결과를 그들에게 알려주십시오.