작가:
Monica Porter
창조 날짜:
20 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
우리의 자기 인식이 다른 사람의 인식과 일치하지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우리는 종종 눈치 채지 않고 습관을 형성하기 때문에 자기 인식이 부족할 수 있습니다. 우리는 쓸모없는 생각과 감정을 차단하기 위해 자신을 속일 수 있습니다. 또는 특정 행동이 많은 동기의 결과 일 수 있으므로 시각이 제한적입니다. 다른 사람들이 당신을 보는 방식으로 자신을 판단하는 것은 괜찮습니다. 그러나 이것은 용기와 통찰력이 필요합니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 피드백을 제공하여 이해도 높이기
친구에게 피드백 듣기에 참여하도록 요청하십시오. 응답자 청취는 Carl Rogers가 처음 개발 한 방법입니다. 화자의 암묵적인 감정이나 의도를 전달하는 것이 포함됩니다. 청취자가 말하는 사람이 말하고 있다고 생각하는 것을 표현하거나 다시 말하는 목적은 말하는 사람의 의도를 명확히 할 수있는 기회를 제공하는 것입니다. 이것은 듣는 사람과 말하는 사람 모두에게 유익합니다. 메시지를 반복해서 듣는 것은 우리 자신의 말을 듣고 다른 사람들과 나누는 메시지에 만족하는지 결정할 수있는 기회를 갖게합니다.
- 친구는 치료사 Rogerian의 훈련을받을 필요가 없습니다. 특정 주제에 대해 판단하거나 의견을 갖지 않고 듣고, 메시지를 해석하고, 근본적인 감정을 식별하도록 요청하기 만하면됩니다.
- 그들이 당신의 감정을 포착하지 못하는 것 같다면, 당신의 요점을 명확히 할 수있는 많은 기회가있을 것입니다. 그들이 이해하도록 도와 준다는 것에 만족할 때까지 계속 이야기하십시오. 활동이 끝날 때까지 자신을 더 잘 이해하고 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
행동의 결과를 분석하기 위해 체계적인 피드백에 참여하십시오. 특정 상황에서의 행동을보고 한 다음 그 결과 또는 결과를 기록하십시오. 행동과 결과의 목록을 작성하면 생각을 정리하는 데 도움이됩니다. 결과 또는 결과가 유익할까요? 그렇지 않은 경우 원하는 결과를 얻기 위해 행동을 정의하십시오.- 이를 통해 행동 패턴을 더 잘 이해하고 유해한 행동을 변화시키기위한 프레임 워크를 제공 할 수 있습니다.
성격 테스트를받는 것은 자신을 탐구하는 재미있는 방법입니다. 그러한 활동이 많이 있습니다. 거의 유효하지 않거나 신뢰할 수 없지만 내면의 의도를 안내하는 데 도움이됩니다. 친구와 함께이 활동을하는 것은 재미 있고 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대한 피드백을 줄 수있는 기회를 제공합니다.- 친구들과 퀴즈를 풀면 자신의 자기 인식이 다른 사람들의 인식과 실제로 일치하는지 테스트 할 수 있습니다. 친구에게 자신에게 적용될 수있는 몇 가지 질문에 답하도록 요청하고 자신을 테스트하십시오. 그런 다음 답변을 비교하고 답변이 일치하지 않는 경우에 대해 토론 할 수 있습니다.
- 성찰은 내면의 관심만을 필요로하지만 어떤 사람들은 이것을 매우 어렵게 생각합니다. 조용한 명상만으로도 실제로 당신의 자아감과 다른 사람들의 당신에 대한인지 적 이해를 향상시킬 수 있습니다. 자신의 행동에 대해 명상하는 습관이 없다면 이것이 효과가없고 불편할 수 있습니다. 체계적인 운동에 참여하면 기분이 나아질 것입니다.
솔직한 피드백을 요청하고 메모하십시오. 사람들은 종종 다른 사람의 감정과 상관없이 비판을 자제하거나 반응을 강조합니다. 그렇기 때문에 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 이것은 당신의 감정에주의를 기울이지 않고 다른 사람들이 진실을 공유하도록 허용해야 함을 의미합니다. 당신은 자기 발견 여정에 있다고 설명 할 수 있으며, 얼마나 고통 스럽더라도 진실을 알고 싶어합니다. 이것이 자신을 더 잘 알아가는 과정의 일부라고 말하는 것입니다. 메모를하면 시간이 지남에 따라 다른 친구의 답변을 비교할 수 있습니다. 이것은 당신의 행동에 대한 더 많은 통찰력을 제공하고 변화를 추적하는 데 도움이 될 것입니다.- 피드백을 제공하는 사람이 여전히 주저하면 응답하도록 지시하십시오. 그들에게 당신의 강점을 확인하도록 요청하십시오. 그런 다음 약점에 대해 물어보십시오. 약점을 고치는 방법에 대한 조언을 구하여 건설적인 접근 방식을 취하십시오.
- 당신을 잘 아는 사람과 함께 연습하는 것이 가장 좋으며 그들이 이것을 기회로 사용하지 않을 것이라고 믿습니다.
- 질문하기 전에 몇 가지 불쾌한 말을들을 준비를하십시오. 방어 적이되면 운동이 도움이되지 않습니다.방어 적으로 변하고 있다고 느낀다면, 이것이 당신의 성장 기회임을 기억하십시오.
3 가지 방법 중 2 : 반사 이해하기
반성의 가치를 인식하십시오. 우리는 실제로 다른 사람을 반영하기 위해 생물학적으로 연결되어 있습니다. 반사 뉴런은 우리가 다른 사람들과 연결될 때 흥분됩니다. 이것은 때때로 신체적 표현을 모방하고 다른 사람의 내면의 감정 상태를 경험할 수있게합니다. 이것은 공감의 생물학적 기반입니다. 우리는 다른 사람의 감정을 스스로 어떻게 느끼는지 이해합니다. 이것은 우리가 서로 개인적인 이야기를 나눌 때 느끼는 연결 때문입니다. 공감은 우리가 연민을 발전시키고 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.
- 내면의 성찰 경험은 종종 자발적으로 통제 할 수 없게 발생합니다. 이것은 당신이 좋아하든 원하지 않든 자주 발생하고 당신의 인식없이 당신의 외적 행동에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
당신의 성찰이 당신의 행동에 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오. 자신을 더 잘 알게되면 반사가 자세, 스타일, 말, 감정, 심지어 호흡에 영향을 미친다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 기본적으로 괜찮지 만, 어떤 경우에는 다른 사람의 부정적인 감정을 받아들이는 자신을 발견 할 수 있으며 주변 사람들이 점점 더 동요 해짐에 따라 감정적 경험이 강화됩니다. 다른 사람과 상호 작용 한 후 특정 사람이나 문제에 대한 생각이나 느낌이 더 부정적이라고 생각되면 해당 상황에서 어떤 변화가 발생했는지 고려하십시오. 그 사람으로부터 너무 많은 부정을 받고있을 수 있습니다.
- 내면의 성찰 경험은 종종 자동적이지만, 여전히 외적인 표현을 제어 할 수 있습니다. 반사에 대해 반응하도록 선택할 수 있습니다.
친구에게 당신이 다른 사람들과 상호 작용하는 것을보고 과장되거나 강요된 반성의 표현을 기록해달라고 부탁하십시오. 이 중요한 메모는 귀하와 귀하의 친구들이 귀하가 변경하려는 특정 행동을 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 귀를 당기는 것과 같은 단서를 만들어 친구들이 당신에게 경고하고 당신이 부적절하게 모방 할 때 당신을 더 의식하게 만들 수 있도록하십시오. 그러면 적극적으로 행동을 바꿀 수 있습니다.
- 반사가 은폐에 대한 특정 반응이나 인식을 강화하는시기를 결정합니다. 성찰은 대체로 지각 밖에서 일어나기 때문에 성찰의 표현의 변화는 의도하지 않게 우리에 대한 다른 사람들의 인상에 영향을 미칩니다. 성찰의 징후를 보이지 않는 사람은 차갑고 감정이없는 사람으로 보이지만, 정력적으로 성찰하는 사람은 지나치게 활동적이거나 공격적이거나 불안정한 사람으로 보일 수 있습니다. 집중력 또는 불편 함.
- 잘못된 유형의 성찰 때문에 자신의 인상이 오해의 소지가 있다는 것을 알게된다면, 다른 사람의 당신에 대한 특성을 받아들이거나 의식적으로 성찰의 유형을 변경해야합니다. 다른 사람의 모방을 늘리거나 줄이려면 활동적이 있어야 할 수도 있습니다. 가까운 친구들과 모방을 늘리거나 줄이면서 연습 할 수 있습니다.
백래시 유형을 줄이십시오. 반사는 대면 상호 작용을 위해 주기적으로 될 수 있습니다. 한 사람이 동요하면 다른 사람도 동요합니다. 그런 다음 상호 작용이 점점 더 긴장되었습니다. 일반적으로 볼륨 증가, 단어에 대한 더 많은 압력, 공격적인 언어, 더 과장된 손 제스처 및 얼굴 표정. 이런 종류의 격렬한 상호 작용에 쉽게 휩쓸 리면 그러한 상호 작용이 진정한 감정을 나타낼 수 있는지 고려해야합니다. 상대방이 당신의 강한 감정을 목격했는지 또는 반성에 맞춰 도망 쳤는지 여부. 참여가 더 이상 진정한 감정을 나타내지 않는다는 것을 알게되면 대화의 어조를 낮출 수 있습니다. 성찰이 나쁜 생각과 감정을 나타내는 시간을 깨닫는 것의 가장 좋은 점은 이것이다 : 그런 다음, 당신이 상호 작용하는 방식을 바꾸기 위해 동일한 주기적 성찰을 사용할 수있다. 이는 노출을 제어하고 다른 사람들이 귀하를 올바르게 판단하는지 확인하는 방법입니다.
- 토론이 원하는 것보다 더 부정적인 것으로 판명되면 긍정적 인 메모로 시작할 수 있습니다. 가끔 부드러운 미소를 지으면 비슷한 반응을 보일 것입니다.
- 감정의 강도를 완화하기 위해 점차적으로 볼륨을 낮추고 부드럽게 말하십시오.
- 웃음은 기분을 밝게하기 위해 다른 사람들에게 유머를 퍼뜨립니다.
3 가지 방법 중 3 : 예측 확인
화자에 대한 당신의 인식이 정확한지 확인하기 위해 청취자로서 반응 형 청취에 참여하십시오. 당신이 그들을 이해하는지 확인하기 위해 피드백을 원한다고 발표자에게 말하십시오. 이것은 당신의 아이디어를 명확히하고 다른 사람들과 당신의 인식을 확인할 수있는 많은 기회를 만들 것입니다.
- 다른 사람에 대한 귀하의 반응은 특정한 개인적 편견이나 예측으로 인해 왜곡 될 수 있습니다. 지그문트 프로이트는 프로젝션을 방어 메커니즘으로 도입했으며 나중에 Anna Freud에 의해 확장되었습니다. 우리 자신의 용납 할 수 없거나 바람직하지 않은 생각과 감정을 다루지 않기 위해 우리는 그것들을 다른 사람에게 돌립니다. 이것은 다른 사람의 행동에 대한 우리의 인상을 그리고 우리가 그들에게 반응하는 방식을 형성합니다. 이것은 또한 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다. 상대방을 올바르게 느끼고 적절하게 반응하고 있는지 확인하려면 자신의 인식을 확인할 방법을 찾아야합니다.
자신에게 정직하십시오. 우리는 자신의 감각을 보호하기 위해 자신을 속입니다. 우리 모두는 자랑스럽지 않은 자질을 소유하고 행동을 나타냅니다. 칼 융은 일련의 불쾌한 특성과 용납 할 수없는 생각과 감정을 불렀습니다. 어두운. 우리의 어둠을 다른 사람에게 할당하는 것은 우리가 그것을 인정할 때 경험하는 죄책감과 수치심을 덜어주는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 당신의 성격의 일부를 의도적으로 무시하지 않을 것입니다. 따라서 그들을 부정하면 다른 사람들이 당신을 보는 것처럼 자신을 보는 능력이 제한됩니다. 상대방이 질투, 편협함, 또는 대부분 부인하고 싶은 다른 특성에 대해 비판적이라면, 당신이 실제로 그들을 소유하고 있는지 알아 내고 받아들이십시오.
- 당신의 성격에 어떤 것이 당신이 거짓말을하거나 숨길 수있을 정도로 피곤하다면, 그것을 바꾸기위한 조치를 취하십시오. 기능을 변경하려면 먼저 기능을 확인해야합니다.
자신을 더 잘 이해할 수 있도록 다른 사람들에게 요청하십시오. 다른 습관과 마찬가지로 투영은 무의식적으로 발생합니다. 인정하면 다른 사람에게 행동에 대해 이야기함으로써 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 도와달라고 요청하십시오.
- 우리의 생각과 감정을 다른 사람에게 붙이는 것 외에도, 우리는 때때로 다른 사람들의 투영을 우리 자신에 대한 우리의 인식에 통합합니다. 당신의 인생에서 누군가가 당신에게 부정적인 감정과 감정을 가하여 그 부정적인 것에 반응 할 수도 있습니다. 그런 다음 그 사람은 당신의 반응을 사용하여 당신에 대한 당신의 인식을 확인합니다. 외부인에게 그 사람과의 상호 작용을 관찰하고 동기에 대한 의견을 공유하도록 요청하십시오.
조언
- 탐색 과정에서 믿을 수있는 친구를 초대하세요. 그들은 당신이 인식하지 못한 특성과 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 행동을 분석하기 위해 일기를 작성하십시오.
- 방어 적이 지 않고 피드백과 비판을받습니다.
- 컨설턴트의 도움을 받아 탐사 활동에서 최상의 결과를 얻으십시오.
경고
- 우리는 정직하고 객관적으로 자신을 탐구 할 때 보는 것을 항상 좋아하지 않습니다. 바람직하지 않은 특성에 너무 오래 미루지 말고 대신 성장 기회에 집중하십시오.
- 충격적인 과거 사건은 자기 발견을 어렵거나 고통스럽게 만들 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 트라우마를 극복하도록 도와 줄 수 있습니다.
