가장 친한 친구에게 우울증이 있음을 알리는 방법 (사진 포함) - 팁

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경고

우울증을 앓고 있다면 혼자가 아닙니다. 베트남에서 우울증 환자의 통계 비율은 인구의 3 %입니다 (2014 년 기준). 특히 외롭거나 고립 된 경우 우울증에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 사회적 지원을 구하는 것이 도움이 될뿐만 아니라 회복에 긍정적 인 영향을 미칠 수도 있습니다. 가장 친한 친구와 이야기하는 것은 당신이 필요로하고 원하는 도움을받을 수있는 한 가지 방법이지만, 우울증에 대해 다른 사람들에게 먼저 공개하는 것은 쉽지 않습니다. 운 좋게도 대화를 준비하고 프로세스를 최대한 활용하기 위해 취할 수있는 몇 가지 구체적인 조치가 있습니다.

단계

1/3 부 : 채팅 준비

그것에 대해 공유 할 준비가되었다는 것을 받아들이십시오. 이것은 여러분이 공유 할 매우 큰 정보이며 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상적이고 자연스러운 것입니다. 우울증은 또한 정신 질환으로 간주되며,이 질환에 대한 많은 오해로 인해 사람들은 때때로 새로운 진단에 대해 낙인을 찍을 수 있습니다. 그러나, 자신의 질병에 대해 이야기하는 데 열려있는 것이 효과적으로 대응하고 회복하기위한 단계 중 하나라는 것을 알아야합니다.
누구와 공유하고 싶은지 고려하십시오. 많은 사람들은 단 한 명의 가장 친한 친구가있을뿐만 아니라 수많은 친한 친구 또는 "가장 친한"친구가 있습니다. 대화하고 싶은 사람에 대해 생각하고 이것이 당신에게 정말 좋은지 확인해야합니다.
- 상담 및 치료를 받고있는 경우 상담사, 치료사 또는 정신과 의사에게 우울증을 가까운 친구와 공유하는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
- 당신의 친구가 좋은 경청자이고, 비밀스럽고, 신뢰할 수 있고, 비판적이며,지지 적이며, 정신적으로 건강한 경우, 그들은 당신의 우려에 대해 이야기하기에 완벽한 사람입니다. 그들은 환기를위한 장소 역할을하고 회복을 위해 노력하는 동안 건강한 전망을 유지하도록 도울 수 있습니다.
가장 친한 친구에게 문제에 대해 이야기하는 것이 확실하지 않은 경우 잠시 멈추고 생각하십시오. 친구에게 우울증에 대해 이야기해야하는지 궁금하다면 다음 질문에 어떻게 대답할지 생각해보십시오.
- 친구가 "미친 사람들"에 대해 경멸감을 자주 표현합니까?
- 때때로 그 사람이 거만하거나 판단력이 있습니까?
- 그들은 자신의 우울증으로 고생하고 있습니까?
- 그 사람이 당신에게 너무 딱딱해진 적이 있습니까?
- 자신의 감정을 잘 다루는가?
- 친구가 험담을하거나 헛소리를 퍼 뜨리나요?
- 질문에 대한 대답이 '예'이거나 친구가 혼란스러운 태도와 행동을 보이는 상황을 기억한다면, 당신이 겪고 있음을 알려주는 것이 가장 좋습니다. 그것은 큰 문제이지만, 당신은 그것을 극복하고, 도움을 받고, 그 사람과 연락하려고 노력하고 있습니다.
- 그러나 때로는 친구들이 우리를 놀라게 할 수 있습니다. 당신의 친구가 당신에 대한 걱정거리에서 그의 평소 태도 나 행동을 무시할 수있는 능력이 있고 당신이 그들과 이야기하는 것이 편하다면, 당신은 작은 정보를 제시하고 그가 어떻게 받는지보세요. 속상하거나 좌절감을 느낄 때마다 멈추십시오.
친구에게 어떤 정보를 말하고 싶은지 생각해보십시오. 더 많거나 적은 정보를 제공 하시겠습니까? 공식적인 진단을 받았는지 여부에 관계없이 귀하의 상태를 공유하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 친구가 일반적으로 우울증에 대해, 특히 자신의 경험에 대해 알아야한다고 생각하는 것부터 시작하십시오. 그 사람이 알아야 할 중요한 요소는 무엇입니까? 수정해야 할 오해 나 소문은 무엇입니까? 그 사람이 알아야 할 경험은 무엇입니까?
- 친구가 우울증에 걸린 사랑하는 사람을 가졌을 수 있으며 질병에 대해 많이 알고 있다는 것을 기억하십시오. 반면에 그들은 우울증에 대해 조금만 알 수 있습니다. 그 사람이 질병을 더 잘 이해하고, 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치고, 그들이 당신을 앞으로 나아가도록 도울 수있는 방법을 도울 수 있도록 당신은 질병에 대해 배우고 교육해야합니다. 또한 자신을 교육하면 회복에 도움이됩니다!
- 이유를 설명 할 필요가 없습니다. 왜 우울증이 있습니다. 우울증이나 슬픈 감정에 대해 타당한 이유를 제시 할 필요가 없습니다. 가장 친한 친구와 감정을 공유하기 위해 필요한 것은 자신의 감정을 솔직하게 설명하고 도움을위한 것이더라도 필요한 것을 제공하도록 요청하는 것입니다. , 인내, 이해 또는 공간.
친구의 가능한 응답을 시각화하십시오. 그들의 반응을 예측할 수는 없지만 다양한 가능성을 고려하면 반응 방법을 느끼고 아는 데 도움이됩니다. 이 프로세스를 미리 계획하면 놀라움에 사로 잡히지 않고 대화의 목표를 면밀히 주시하는 데 도움이됩니다.
- 친구는 아마 당신을 이해하지 못할 것입니다. 우울한 적이없는 사람들은 증상에 익숙하지 않을 것입니다. 이것은 때때로 그들이 왜 당신이 "슬픔을 멈출 수 없는지"또는 "침대에서 일어날 수 없는지"이해하는데 어려움을 겪을 것이라는 것을 의미합니다. 그러나이 행동이 반드시 그 사람이 동정심이나 연민이 부족함을 나타내는 것은 아닙니다. 대신, 그들은 당신을 돌보고 당신이 기분이 나아지기를 원하지만 장애가 어떻게 될 수 있는지 완전히 이해하지 못한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 또 다른 가능성은 친구들이 당신을 "치유"할 책임이 있다고 생각할 것이라는 것입니다. 그들은 우울증에서 당신을 "해방"시킬 방법으로 생각할 수 있습니다. 이것은 두 사람 모두에게 압력을 가할 것이기 때문에 그들의 직업이 아닙니다.
- 또 다른 가능한 반응은 갑자기 주제를 바꾸거나 이야기의 초점을 자신에게로 돌리는 것입니다. 결과는 마치 친구가 이기적이거나 당신에게 무관심한 것처럼 가슴이 아플 수 있지만 아마도 그들은 단순히 당신의 말에 응답하는 방법을 모르거나 그들은 비슷한 상황에 직면했음을 보여주고 당신의 감정을 이해하려고 노력하고 있습니다.
- 위의 각 시나리오에 대해 대응하고 조치를 취할 준비가되어 있어야합니다. 예를 들어, 그 사람이 귀하를 "수정"하고 싶다는 것을 암시하는 언어를 사용하여 귀하의 공개에 응답하는 경우 귀하는 이것이 그들의 직업이 아님을 표시해야합니다 (귀하가 " "), 당신이 원하는 것은 지원입니다. 그 사람이 이것을 받아들이 기 어렵다면 "내가 직접 처리 할 수 있습니다. 당신의 도움은 나에게 많은 의미가 있지만 나를 대신 할 수는 없습니다."와 같은 말을 할 계획을 세워야합니다. 제가 시험 공부를 돕고 싶은 것처럼 제가 시험을 볼 지식이 없으면 저를 대신해 시험을 치를 것입니다. 시험에 합격하십시오. 이것은 동일합니다.”
대가로 원하는 정보 또는 응답을 결정하십시오. 두 참가자가 결국 기분이 좋은 대화를 나누려면 "유사성"또는 상식을 구축하려고 노력해야합니다. 대화에서 무엇을 얻고 싶은지, 상대방이 어떻게 반응하기를 원하는지 생각해보세요. 일반적으로 친구가 당신을 돕고 싶어 할 것이므로 가능한 최선의 방법으로 할 수 있도록 계획을 세우십시오.
- 예를 들어 친구가 "그냥"듣고 대화 할 수있는 사람이되어야합니까? 치료를받는 데 도움을 요청 하시겠습니까? 요리, 청소, 세탁과 같은 일상적인 작업을 관리하는 데 도움을 줄 사람이 필요하십니까?
- 친구가 작은 방법으로 만 당신을 도울 수 있다는 것을 알고 있기 때문에, 대화를하기 전에 당신이 그 사람으로부터 받고자하는 바를 명확히 이해하는 것이 가장 좋습니다. 또한 그 사람이 도움을 줄 수 있는지 물어볼 때까지 기다린 다음 필요한 방식으로 도움을 줄 수 있는지 논의 할 수 있습니다. 예를 들어, 불면증 (우울증 증상)을 돕거나, 하루를 확인하거나, 약을 복용하고 있는지 확인하기 위해 매일 밤 몇 분 동안 그 사람에게 이야기하도록 할 수 있습니다. .
하고 싶은 말을 적 으세요. 메모를하면 생각을 모으고 정리하는 데 도움이됩니다.
- 종이에 적 으면 거울 앞에서 명확하게 보여주는 연습을해야합니다.
대화를 연습하십시오. 부모 나 치료사와 같이 귀하의 상황을 알고있는 신뢰할 수있는 사람에게 귀하와 대화를 연습 해달라고 요청하십시오. 역할극은 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 역할극에서 잠재적 인 시나리오를 재연해야합니다. 당신은 그 과정에서 당신 자신이 될 것이고, 상대방은 당신의 친구 역할을 할 것입니다.
- 어리 석거나 오지 않는다고 생각하더라도 파트너의 모든 문장에 응답하십시오. 친구의 말도 안되는 말이나 예상치 못한 말에 응답하는 방법을 연습하는 것만으로도 비슷하게 어려운 대화에 접근 할 수있는 자신감을 갖게됩니다.
- 역할극 과정을 최대한 활용하려면 가능한 한 정직한 방식으로 대응해야합니다.
- 비언어적 의사 소통을 롤 플레잉 과정에 통합합니다. 몸짓, 자세 및 어조가 대화의 주요 요소라는 점을 기억하십시오.
- 이 과정이 끝나면 다른 사람에게 피드백을 요청하고, 관련성이있는 내용을 말하고, 말하거나 답변을 개선 할 내용에 대해 더 많이 생각해야하는 영역을 말하십시오. .
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3 단계 중 2 단계 : 친구와 대화하기

친구들과 일상적인 활동을 계획하십시오. 함께 점심을 먹거나 둘 다 즐기는 곳에서 산책을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 경미한 우울증을 앓는 사람들은 활동에 참여하는 것과 같은 작업이 외부 요인에주의를 기울일 때 개선됩니다.
- 기분이 좋으면 마음을 열고 감정에 대해 이야기하기가 더 쉬워집니다. 무언가를하고 싶지 않다면 계획을 강요하지 마십시오. 테이블이나 안락 의자에서 차 한 잔을 마시면서 대화하면 충분합니다.
적절할 때마다 천천히 우울증에 대한 대화를 시작하십시오. 가장 좋은 방법은 상대방에게 중요한 것을 공유하고 싶다고 말하여 가볍게 받아들이지 않도록하는 것입니다.
- 문제를 제기하는 방법을 모르거나 불편한 경우 "이봐 요, 요즘 좀 이상해 / 슬프다 / 속상해. 그렇게 생각하세요? 그것에 대해 이야기 할 수 있습니까? ".
- 처음부터 상대방이 당신의 말을 듣기를 원하는지 아니면 조언이나 조언을주기를 원하는지 명확하게하십시오.
이것이 기밀 정보인지 친구에게 알려주십시오. 당신이 그들과 공유하는 문제가 사적인 것인지 또는 당신을 대신하여 다른 사람들과 이야기 할 수 있는지 그 사람에게 알려야합니다.
연습하면서 말하십시오. 당신은 가능한 한 구체적이고 간단합니다. 필요한 사항이나 요청 사항에 대해 둘러 보지 마십시오. 말할 때 혀를 당기거나 약간 떨리는 것은 당연합니다. 그 자체로 말하는 과정이 가장 어려운 부분입니다!
- 실제 대화에서 감정을 다루기가 어렵다면 친구에게 인정하십시오. 이 대화가 얼마나 어려운지 알려 주면 상대방이 당신의 마음 상태와 상황의 심각성을 이해하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 이야기 중 어느 시점에서 혼란스러워지기 시작하면 휴식을 취하고 심호흡을하고 생각을 정리할 수 있습니다.
그 사람이 편안함을 느끼도록 도와주세요. 그들이 불편 해 보이면 그곳에있어 주셔서 감사하고 시간을 낭비했거나 문제를 겪은 것에 대해 사과함으로써 스트레스를 풀어주세요. 문제를 제기하십시오 (이게 사실 인 경우).
- 때때로 우울증이있는 사람들은 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 이 느낌은 지속될 수 있지만 관리하고 최소화하는 것은 완벽하게 가능합니다. 토론 중에 죄책감을 느끼는 경우이를 관리하는 좋은 방법은이 생각이 사실이 아님을 기억하는 것입니다. 당신은 당신의 감정을 공유함으로써 친구에게 부담을주지 않습니다. 당신의 전 애인은 당신이 그들에게이 정보를 준 것에 감사 할 것이고 당신이 상상할 수있는 "부담"을 느끼기보다는 당신이 회복하는 것을 돕게되어 더 흥분 될 것입니다.
친구를 위해 집중하십시오. 대화가 작동하려면 상대방이 전적으로 당신의 말을 듣는 데 집중해야합니다. 눈을 맞추고, 몸짓과 몸짓을 사용하고 (예를 들어, 팔이나 다리를 꼬지 않고 사람을 향함), 명확하게 말하는 등주의를 유지하는 다양한 방법이 있습니다. 주변 소음, 보행자, 전화 벨소리와 같은 외부 방해물을 멀리하십시오.
- 적극적인 청취의 징후를 찾으십시오. 상대방이주의 깊게들을 때, 그들은 당신이 말하는 모든 것을 이해하려고 열심히 집중할 것입니다. 눈을 마주 치거나 고개를 끄덕이는 것과 같은 징후를 확인하거나 당신이 말하는 것에 의미있게 반응하십시오 ( "예"라는 단어도 의미가 있습니다!). 사람들은 이야기에 기여함으로써 대화에 대한 통찰력을 보여줍니다. 그들은 당신이 말한 것을 반복하거나 재 해석하고, 질문하고, 대화를 계속하려고 할 것입니다.
- 그들이 무엇을 말해야할지 이해하지 못하거나 모를 때 그들은 패딩을 사용합니다. 버퍼 단어는 "지원"단어이며 사람마다 다릅니다. 문구 반복을 멈추지 않을 수 있습니다 (예 : "흥미로운"). 그들은 또한 천천히 말하거나 (예를 들어, 문장을 완성하지 않고) 이야기를 계속하려고하지 않을 수 있습니다.
- 그러나 각 사람의 반응이 다르기 때문에주의해야합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 눈을 마주 치지 않을 때 더 나은 생각을하고, 당신이 말하는 것에 집중할 수 있도록 고의적으로 그것을 피할 것입니다. 상대방이 말하는 방식과주의를 기울일 때 무엇을하고 있는지 생각해보십시오.
"다음 단계"를 결정하여 대화에 솔루션을 가져 오십시오. 다른 사람 (예 : 친구)이 귀하를 돕고 싶어하면 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어 할 것입니다. 이것은 인간 심리학의 일부입니다. 우리는 다른 사람을 위해 무언가를 할 때 기분이 좋아집니다. 도움이되는 것은 파트너가 당신이 슬퍼하는 것을 보았을 때 느끼는 죄책감의 일부를 줄일 수도 있습니다. 자신의 감정에 대해 필요한만큼 이야기 할 수 있지만, 친구가 도와 줄 수있는 구체적이고 명확한 행동으로 이야기를 끝내는 것이 좋습니다. 이 대화를 준비 할 때 요청하거나 성취하기로 결정한 것을 기억하고 다른 사람에게 제시하십시오.
리디렉션은 대화를 종료합니다. 친구와 이야기가 어떻게 진행되는지주의를 기울여야합니다. 다음 단계로 넘어갈 때가되었다고 생각되면 "우리는 집에 가야합니다"또는 "집에 가면 시간을 보내고 싶지 않아요."와 같은 말로 토론을 끝내기 위해 다른 주제를 제기합니다. 시간이 많이 걸립니다.”.
- 친구가 대화를 끝내는 것을 불편하게 느끼기 때문에이 단계는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
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3 단계 중 3 : 사람의 반응에 대처하기

가장 친한 친구가 어떻게 느끼는지 잊지 마세요. 이야기는 당신을 중심으로 전개되지만, 친구들도 자신의 감정을 가지고 있고 당신이 바라는 것과 같을 필요는 없다는 것을 명심하십시오 (가져 오기 과정에서 이것을 제기했을 수도 있습니다. 위에서 언급 한대로).
부정적인 반응을 경험할 준비를하십시오. 친구가 울거나 화가 났을 수 있습니다. 이것은 누군가가 누군가의 어렵거나 화가 난 상황에 대해 알게 될 때 흔히 나타나는 반응입니다.
- 이것은 자연스러운 반응이며 실수를했다는 의미는 아닙니다!
- 친구가 당신에게 모든 대답을 기대하지 않는다는 것을 친구에게 안심시킬 수있는 적절한 때가 될 수 있습니다.
- 분노 나 울음을 거절의 신호로 보지 마십시오. 다른 시간에 그 사람과 이야기 해보십시오. 지금은 가까운 사람에게 털어 놓아야합니다.
대화가 잘못된 방향으로 가고 있다고 생각되면 전술을 바꾸십시오. 친구와 대화하는 데 어려움이 있거나 상대방이 강하게 반응하는 경우이 4 단계는 어려운 대화를 중재하는 데 도움이됩니다.
- Trace 질문: 질문하고 관찰합니다. 이렇게 말할 수 있습니다.“내가이 주제를 불러서 화를 냈나요? 나는 당신이 어떻게 느끼는지 듣고 싶다”.
- 인정하다: 친구가 한 말을 요약합니다. 상대방이 진정되도록 도울 수 있다면 대화를 계속할 수 있습니다. 그들이 말하는 것을 요약하면 마치 누군가가 듣고있는 것처럼 느끼는 데 도움이됩니다.
- 북돋우다: 상대방의 관점을 이해하면 서로를 이해하는 데 가까워집니다. 이 기회를 사용하여 우울증에 대해 배운 내용을 명확히하거나“걱정하지 마십시오. 나의 우울증은 당신이 나를 위해 갖는 좋은 우정에 영향을 미치지 않습니다.당신은 나의 가장 친한 친구이고 요즘 내가 웃는 몇 안되는 이유 중 하나입니다.”
- 문제 해결:이 시점에서 그 사람이 진정되어 목표를 달성 할 수 있기를 바랍니다. 말하고 싶은 모든 것을 끝내야합니다. 그 또는 그녀에게 치료사를 찾거나 치료 약속을 잡는 것을 돕거나 단순히 당신의 말을 듣기 위해 나타나도록 요청하십시오.
- 위의 네 단계가 작동하지 않으면 대화를 종료하는 것이 가장 좋습니다. 친구가 정보를 처리하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
그 사람이 자신에 대한 정보를 공개하기를 바랍니다. 자신의 비슷한 경험을 설명하는 것은 그들이 당신의 경험을 이해하거나 관련 될 수 있음을 보여주는 방법입니다. 정보의 중요성에 따라이 과정은 이야기를 새로운 방향으로 이끌 것입니다. 이 상황에서 친구를 돌봐야하지만 동시에 특정 시점에서 자신의 상황에 대처하는 방법을 논의하는 것을 잊지 마십시오.
다른 사람이 귀하의 상황을 "정상화"할 가능성이 있음을 유의하십시오. 정상화는 다른 사람들이 당신을 "정상"이라고 느끼게함으로써 당신을 도우려고하는 것입니다 (예 : "내가 아는 대부분의 사람들은 우울증에 시달립니다").
- 이것을 문제의 거부로 보지 마십시오. 자신을 드러내고 정상화하는 것은 정말 좋은 신호입니다. 왜냐하면 그 사람이 당신과 연결하려고하고 /하거나 그들이 당신을 받아들이고 있다는 것을 보여주기 때문입니다.
- 그러나 상대방의 상황을 "정상화"하는 전술을 사용하여 말해야 할 내용을 표현하지 못하도록하지 마십시오! 이 시점에서 친구가 얼마나 많은 사람을 알고 있는지는 중요하지 않습니다. 그들에게 자신의 감정과 경험을 말하는 것이 중요합니다. 마지막 순간까지 대화를 계속하십시오.
다른 사람들과 대화를 나누십시오. 일이 아무리 잘 (또는 아무리 나쁘게) 되더라도 가장 친한 친구와 이야기를 한 후에는 치료사 또는 치료사와 같은 다른 사람과 그 과정을 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카운슬러, 다른 친한 친구 또는 부모님과 함께. 대화에 대한 객관적인 의견을 제공하고 친구의 반응을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 광고