작가:
Robert Simon
창조 날짜:
17 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
때로는 다른 사람의 행동이 당신을 해칠 수 있습니다. 남자가 당신을 다치게한다면, 당신은 당신이 어떻게 느끼는지 그에게 말하는 방법에 어려움을 겪을 수 있습니다. 시간을내어 자신의 고통에 대해 생각하고 감정을 표현하기로 결정함으로써 그렇게 할 수 있습니다.그 후에 함께 대화를 계획하십시오. 앞으로 나아가고 나중에 다칠 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 중요한 전략을 따르십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 행동 방법 결정
시간을내어 자신의 감정을 이해하려고 노력하십시오. 당신을 다치게 한 사람과 서두르 기 전에 일어난 상황과 그것에 대해 어떻게 느끼는지 고려하십시오. 비슷한 상황이 발생한 적이 있습니까? 당신은 과잉 반응하고 있습니까? 자신의 상황과 감정을 곰곰이 생각해보십시오.
- 저널링이나 프리랜서 글을 쓰는 경우 더 효과적입니다. 시간을 약 10 분으로 설정하고 상황을 기억해 두십시오.
- 감정을 제어 할 때까지 미루는 것이 현명하지만, 상대방이 불쾌한 상황을 기억할 수 있도록 너무 오래 기다리지 마십시오.
- 가능한 한 자주 저널링하면 모호한 관계 문제를 발견하는 데 도움이됩니다.
그의 태도를 고려하십시오. 시간을내어 그의 태도와 그가 왜 이렇게 행동하는지 생각해보십시오. 때때로 사람들은 의도적으로 또는 의도하지 않게 당신에게 상처를 입 힙니다. 그들은 삶의 스트레스의 영향을받을 수 있으므로 시간을 내서 당신의 남자가 무엇을하고 있는지 생각해보십시오.- 그의 태도를 고려하는 것이 그의 행동에 대한 변명이라는 의미는 아닙니다. 이것은 단순히 발생한 상황을 완전히 이해하는 데 도움이됩니다.
감정적 인 필요에주의를 기울이십시오. 지금 당장 상처를 받았다면 먼저 시간을내어 통증을 완화하십시오. 이렇게하면 그와 상호 작용할 때 차분하고 깨끗한 마음을 유지할 수 있습니다. 그러므로 자신을 돌보는 연습을하십시오.- 여기에는 목욕에서 휴식을 취하거나, 영양가있는 요리를 즐기고, 일기를 쓰거나, 친구와 시간을 보내거나, 단순히 밤에 소파에 편안하게 누워있는 것이 포함될 수 있습니다.
댓글 더보기. 그 트라우마를 분리하고 잊고 싶다면 믿을 수있는 가까운 친구 나 사랑하는 사람들에게 조언을 구하십시오. 무슨 일이 있었는지 말 해주세요. 그런 다음 그들의 조언을 들어보십시오.- 상황을 어떻게 봅니까? 당신과 같은 반응을 보였나요? 기분이 상했는지 여부를 확인하거나 문제를 새로운 방향으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신을 해치는 사람에게 편견을 갖지 않거나 반대하지 않는 사람들에게 조언을 구하십시오.
그 남자의 반응에 대한 합리적인 기대. 그가 당신을 해 쳤다고 말할 때 그가 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 과거 시나리오를 사용하여 이러한 가능성 중 발생할 가능성이 가장 높은 것을 결정할 수 있습니다.
- 예를 들어, 그가 종종 피해자의 역할을하나요? 아니면이 일이 당신을 해치게 만드는 일을 거부합니까? 미안하지만 진심으로 말하지 않았나요? 알고있는 것을 사용하여 다가오는 대결에 대한 합리적인 기대치를 설정하십시오.
- 대결에서 벗어나고 싶은 것에 대해 생각하는 것은 정말 도움이됩니다. 사과와 행동의 변화를 기대한다면 대화에 접근하는 방식이 바뀔 수 있습니다. 원하는 결과에 대해 합리적인 기대치를 설정하십시오.
노력이 그만한 가치가 있는지 판단하십시오. 대화식 대화에서 무엇을 받고 싶은지 고려한 다음 그 사람이 어떻게 반응 할지를 비교해보십시오. 그와 대면 한 후 만족하십니까? 그와 감정을 나누는 것이 정말로 도움이 되었습니까, 아니면 완전히 억압 되었습니까?
- 노력의 가치가 있는지 여부는 관계가 당신에게 얼마나 중요한지에 달려 있습니다. 상처받은 사람이 배우자, 친구, 친척이라면 감정을 숨길 수 없습니다. 그냥 무작위로 아는 사람이라면 그를 마주하는 대신 나중에 그와 분리하면됩니다.
3 가지 방법 중 2 : 채팅
목록을 만드십시오. 하고 싶은 말의 목록을 작성하십시오. 상처받은 상황과 구체적인 예를 적으십시오. 논쟁이 절정에 이르거나 극심한 스트레스로 인해 아드레날린이 갑자기 증가하는 동안, 기억하기 어렵거나 잘못되거나 집중력을 잃을 수 있습니다. 목록이 당신을 구할 것입니다.
- 그에게 필요한 것이 무엇인지 또는 앞으로 나아가고 싶은지 말하면 매우 도움이 될 수 있습니다.
먼저 자신을 연습하십시오. 미리 말할 내용을 연습하십시오. 거울 앞에서 큰 소리로 쓰고 읽을 수 있습니다. 또는 대화를 연습하도록 조언을 해준 친구가있을 수도 있습니다.
정직하고 솔직하십시오. 그 사람을 대할 때 확고하고 정직한 태도를 나타내십시오. 그가 당신을 느끼게 한 충격적인 사실을 경시하려고하지 마십시오. 물론, 빙글 빙글 돌아갈 이유가 없습니다. 그 중심에 다가 갑시다.
- 예를 들어,“지난주에 생일을 잊었을 때 정말 슬펐습니다. 그게 내가 당신에게 아무것도 아닌 것 같은 느낌이 듭니다. "
목소리를 가볍고 안정적으로 유지하십시오. 지나치게 공격적이거나 감정적 인 어조에 감명 받고 싶지는 않습니다. 이 어조로 사람들을 진지하게 받아들이는 것은 어려울 것입니다. 대신 침착하게 대화를 나누십시오.
제목이 "I / Em"인 문장을 사용하십시오. 다른 사람들과의 효과적인 대화를 위해 청취자를 방어 적으로 두는 것은 바람직하지 않습니다. 언어를 변경하여 불평하지 않고 감정을 공유 할 수 있습니다. "나 / 나"라고 말하면 도움이 될 수 있습니다.
- "지난주에 생일을 잊었을 때 정말 슬펐어요."
- 반면에 "I"라는 제목의 말은 다른 사람들이 공격을받을 가능성을 높입니다. "나는 당신에 대해 관심이 없습니다! 아직도 잊은 내 생일이야! "
구체적인 예를 사용하십시오. 그가 당신을 해치는 것에 대해 일반적으로 생각하지 마십시오. 이것은 사람들이 특히 기분을 상하게 할 때 당신을 이해하고 공감하기 어렵게 만듭니다. 대신 구체적인 증거를 사용하십시오.
- 예를 들어, "나는 항상 혼자서 문제를 해결하도록 놔둔다"라는 표현 대신 "당신이 떠날 때 기분이 안 좋아서 오늘 아침 빈을 처리하게 해줘 요. 나도 똑같은 일을했습니다. 지난주처럼. "
설명 할 기회를주세요. 일어난 상황에 대해 어떻게 느끼는지 표현했다면 그에게 대응할 기회를주십시오. 동의하지 않더라도 그가 자신의 태도를 명확하게 설명하도록하십시오.
- 즉, 다른 사람들이 말하는 것을 이해하려고 노력하는 것을 연습하십시오. 이 시점에서 그가 말하는 것은 당신이 앞으로 나아갈 방법에 대한 통찰력을 제공 할 것입니다.
- 예를 들어, 그는 미안하다고 말하고 앞으로 자신의 행동을 개선하기 위해 무엇을해야하는지 물어볼 것입니다. 또는 그는 당신의 생일을 잊어 버린 것에 대한 변명으로 바쁘거나 스트레스가 많은 일정을함으로써 자신을 방어 할 수 있습니다.
그에게 수정을 요청하십시오. 관계를 계속하고 싶다면 변화하고 싶은 마음을 표현할 수 있습니다. 가능한 한 자세하게 그에게 문제를 완화하기 위해 무엇을해야하는지, 그리고 그에게 앞으로 나아 가기 위해 필요한 것이 무엇인지 말하십시오.
- 예를 들어,“어떤 특별한 행사라도 저에게 의미가 있으며이를 존중 해 주셨으면합니다. 앞으로도 소중한 생일과 기념일을 잊지 않도록 달력에 저장 해주시면 감사하겠습니다. "
- 이것은 실제로 당신의 감정에 대해 불평하는 것보다 더 효과적입니다. 그가 무엇을하기를 바라는지 그리고 어떻게 하는지를 예를 들어 보자.
3 가지 방법 중 3 : 앞으로 이동
발생한 상황에서 자신의 역할을 인식하십시오. 갈등이나 부상에 대한 현명한 접근 방식은 유사한 상황을 방지하기 위해 미래에 행동을 바꿀 방법을 찾는 것입니다.상황을 반성하고 결과를 완화하기 위해 할 수있는 다른 일이 있는지 결정하십시오.
- 예를 들어, 어떤 남자가 다른 관계에 있다는 것을 고백하지 않아서 당신을 해친다면 추측이 아닌 정보를 먼저 요청함으로써 결과를 바꿀 수 있습니다. (특히 열린 관계가 점점 보편화됨에 따라).
- 앞으로 "당신은 독신입니까?"라고 질문하여 청중에게 명확히 할 수 있습니다. 또는 "당신은 나 이외의 여자와 시시덕 거림?"
개인적인 경계 설정. 많은 사람들에게 둘러싸여 있으면 분명히 상처를 입을 것입니다. 그러나 건전한 개인 경계를 설정하여 취약성을 줄일 수 있습니다. 이 경계는 당신의 한계, 즉 당신이 만족하지 못하는 것들로 이해 될 수 있습니다.
- 개인 제한 목록을 작성하고 인생의 사람들과 공유하십시오.
죄책감을 느끼지 않고 진실을 위해 싸우십시오. 당신의 소원을 성취하려고 애쓰는 것에 대해 기분이 나쁘거나 사과하거나 관계의 경계를 설정 한 것에 대해 사과하는 것을 거부하십시오. 어떤 사람들은 당신이 당신의 경계를 아프게하고 위반했다고 비난 할 때 기분이 상하거나 충격을받을 것입니다.
- 이런 일이 발생하면 죄책감을 느끼지 말고 낙담하게하십시오. 당신은 당신 자신과 당신의 감정 상태를 옹호 할 자격이 있습니다.
그가 당신을 존중하고 싶지 않으면 포기하십시오. 남자가 자신이 당신에게 상처를 준다는 것을 감히 인정하지 않거나 그가 당신의 선을 계속 넘으면 그와 약간의 거리를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그가 당신을 존중하지 않으면 더 이상 당신의 삶에있을 수 없다는 것을 그 사람에게 명확하게 설명하십시오.
- 이 단계는 정말 어렵지만 경계를 설정하고 자존감을 유지하기 위해해야합니다.
- 당신의 경계를 존중하지 않는 사람을 놓아주는 데 어려움이 있다면 상담사와 상담하십시오.
