작가:
Peter Berry
창조 날짜:
17 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
저혈압은 일반적으로 90 mmHg (수축기 혈압) 또는 60 mmHg (확장기 혈압) 미만으로 정의됩니다. 이것은 임신, 심장병, 심각한 감염 또는 알레르기, 출혈, 심지어 탈수와 같은 다양한 원인에 대한 일반적인 의학적 상태입니다. 증상없이 장기간 저혈압을 앓고 있다면 걱정할 것이 거의 없습니다. 그러나 혈압이 갑자기 떨어지면 의사의 진료를 받아야합니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 식단 변경
물을 많이 마신다. 저혈압은 탈수를 동반 할 수 있으므로 물을 더 많이 마시는 것이 혈압을 높이는 한 가지 방법입니다. 하루에 최소 8 ~ 10,250ml의 물을 마 십니다. 이 물로 증상이 완화되지 않거나 야외에서 운동을 많이해야한다면 더 많이 마셔야합니다.
- 전해질이 함유 된 음료는 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 단 음료는 피하십시오.
서빙 크기를 몇 가지 작은 식사로 나눕니다. 두세 번의 주된 식사 대신 몇 번의 작은 식사를하면 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 탄수화물이 적은 건강 식품을 선택하십시오.- 탄수화물을 먹고 싶을 때는 파스타 나 흰빵과 같은 가공 탄수화물을 피하십시오. 대신 귀리, 통 곡물 파스타, 통 곡물 빵, 보리와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
식단의 균형을 유지하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식사는 혈압을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식단은 육류, 생선, 통 곡물, 과일 및 채소로 구성됩니다.- 복잡한 가공을 거쳐 설탕과 지방이 많은 음식은 피하십시오. 나트륨 함량이 높을뿐만 아니라 다른 영양소의 좋은 공급원도 아닙니다.
비타민 B12와 엽산 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 좋은 혈압과 혈액 순환 개선에 기여합니다. 비타민 강화 시리얼에는 이러한 미네랄이 모두 포함되어 있습니다. 비타민 B12의 다른 공급원은 생선, 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품입니다. 엽산은 브로콜리와 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에서 발견됩니다.
알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올은 조금만 마셔도 탈수에 기여합니다. 혈압이 낮다면 술을 아예 피해야합니다.
카페인 마시기. 카페인은 혈관을 좁히고 고혈압을 유발합니다. 카페인 섭취를 적당히 늘리면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
허브 마시기. 약초는 혈압에 도움이되는 것으로 나타나지 않았지만 입소문에 따르면 저혈압의 영향을 완화합니다. 예는 아니스와 로즈마리의 씨앗입니다. 이러한 허브를 식단에 포함하는 것이 도움이 될 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러나 허브로 요리하면 효과가 사라집니다.
- 참으로 생강 절감 이미 저혈압이 있다면 생강 보충제를 복용하지 마십시오.
- 계피는 또한 혈압을 낮추는 역할을합니다. 저혈압이있는 경우 계피 추출물 보충제를 사용하지 마십시오.
- 칠리는 또한 혈압을 낮 춥니 다.
3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화
천천히 위치를 변경하십시오. 혈압의 영향으로 인한 현기증을 줄이려면 천천히 조심스럽게 움직입니다. 거짓말에서 앉거나 앉거나 서있을 때주의를 기울이십시오.
앉아있는 동안 다리를 꼬지 마십시오. 다리를 꼬는 것은 혈액 순환을 제한 할 수 있으므로 좋은 혈액 순환을 유지하기 위해 다리를 자연스럽게 앉고 무릎이 어깨 너비 정도가되도록해야합니다.
규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 일반적인 건강에 도움이되지만 혈류 조절에도 도움이됩니다. 하루에 20 분 정도 걷는 것만으로도 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압이 맞지 않으면 부상을 입을 수 있으므로 무거운 물건을 들어야하는 운동을 피하십시오.
압박 스타킹을 착용하십시오. 부기를 줄이거 나 신체 아래로의 혈류를 제한하고 혈액 순환을 개선하기 위해 압력 양말을 착용하는 것이 일반적입니다. 일상 생활에서 가벼운 탄력 양말을 신으면 정맥을 통한 혈액 순환이 원활해져 혈압 조절에 도움이됩니다.
뜨거운 물에 오래 목욕하지 마십시오. 샤워 나 목욕에서 나오는 뜨거운 물은 혈관을 넓히고 혈압을 더 깊게 떨어 뜨려 현기증과 실신으로 이어질 수 있습니다. 따뜻한 (뜨겁지 않은) 물로 샤워하고 온수 욕조를 피하십시오. 갑작스런 어지럼증이있을 경우 난간을 설치하거나 샤워기 아래에 샤워 의자를 사용하십시오. 광고
3 가지 방법 중 3 : 치료 찾기
혈압이 갑자기 변하면 즉시 치료를 받으십시오. 정상 또는 고혈압을 앓다가 갑자기 혈압이 떨어지면 즉시 치료를 받아야합니다. 갑작스러운 혈압 강하는 특히 당뇨병 환자에게 심각한 질병의 경고 신호가 될 수 있습니다.
- 저혈압 증상이 단 하나라도 의사에게 연락해야합니다.
약물 또는 용량 변경을 요청하십시오. 일부 약물은 혈압을 낮추는 부작용이 있으므로 혈압을 낮추는 약물에 대해 의사와상의하고 약물을 변경하면 혈압을 다시 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠재적 인 문제가 있는지 테스트하십시오. 저혈압은 당뇨병, 심장병, 코르티손 부족 또는 갑상선 문제와 같은 다른 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 식단과 생활 방식을 변경 한 후에도 저혈압을 극복 할 수없는 경우 의사와상의하십시오.
혈압을 높이는 약물에 대한 정보를 찾으십시오. Fludrocortisone과 Midodrine은 모두 혈압을 높이는 데 도움이되는 약물입니다. 그들이 당신에게 옳은지 의사에게 문의하십시오.
- 환자는 다른 증상을 동반하지 않는 한 저혈압을 치료할 수있는 약을 처방받지 않습니다.
경고 증상을 파악하십시오. 저혈압이 다른 증상과 관련이 있거나 혈압이 정상 또는 높지만 갑자기 혈압이 떨어지면 즉시 치료를 받아야합니다. 저혈압과 관련된 다음과 같은 증상이 나타나면 의료 조치를 받아야합니다.
- 현기증
- 기절
- 집중하기 어려움
- 흐려진 시야
- 구역질
- 습하거나 창백한 피부
- 짧고 얕은 호흡
- 피곤한
- 가늘게 하다
- 물기 없는
경고
- 약물을 중단하거나 처방전없이 구입할 수있는 약물이나 보충제를 식단에 추가하기 전에 항상 의사와상의하여 부작용과 상호 작용하거나 부작용을 일으키지 않는지 확인하십시오.
- 다른 치료법을 찾고 싶다면주의하십시오. 어떤 사람들은 고혈압에 대한 보충제를 복용하거나 가정 요법을 원하지만 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 보충제는 처방약과 함께 복용 할 때 안전하지 않습니다.
