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삶은 본질적으로 스트레스가 많지만 너무 짧아서 지속적인 육체적, 정서적, 정신적 피로를 겪을 시간이 없습니다. 최근에 지쳤다면 잠시 휴식을 취하고 재충전하십시오. 이를위한 시간과 에너지는 그만한 가치가 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 신체 재충전

1. 

   따뜻한 목욕을한다. 따뜻하고 편안한 물 욕조에 오래 몸을 담그면 근육을 진정시킬 수 있습니다. 너무 화가 나지 않더라도 긴 하루를 마치고 목욕을한다. 근육을 이완함으로써 몸에 휴식을 취하고 이완 할 시간이라는 신호를 보냅니다. 잠자리에 들기 전에 이완 바디 모드를 활성화하면 수면을 개선하고 아침에 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.
   • 또 다른 방법은 냉온수 샤워를하는 것입니다. 뜨거운 냉수 치유는 신체의 면역력을 높이고 혈액 순환을 개선한다고합니다. 혈액 순환은 경계심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 평소처럼 뜨거운 물로 샤워 한 다음 냉기로 바꾸고 약 30 초 동안 찬물로 샤워합니다. 다시 30 초 동안 온수로 전환 한 다음 물을 끄기 전에 30 초 동안 냉수로 되돌립니다.

2. 

   
   
   각질 제거 제품 사용하기. 아침에 일어나면 손과 발에 각질 제거 제품을 사용하십시오. 또한 얼굴에 각질 제거 크림을 사용하십시오. 일부 각질 제거 제품은 각질을 제거하고 몸 전체의 순환을 개선합니다. 결과적으로 몸은 더 활기차게 느껴질 것입니다.

3. 

   식습관 개선하기. 건강하고 녹색 채소, 과일, 살코기, 좋은 지방 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오. 가공 식품, 설탕 및 알코올을 섭취하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 식단에서 좋아하는 음식을 모두 제거 할 필요는 없지만 건강에 해로운 음식을 제한하고 영양가있는 간식과 식사에 집중하세요.
   • 아침을 먹다. 아침 식사를 거르면 한낮의 피곤함을 느끼게되며, 사무실에서 점심을 조금만 먹으면서 문제가 악화되면 집에서 영양분을 잃어 버리는 데 어려움을 겪게됩니다. 아침 식사에는 복합 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방이 균형을 이루어야합니다.

4. 

   
   
   근육 이완제. 하루 종일 최소 5 분씩 스트레칭을합니다. 스트레칭은 당신을 덜 뻣뻣하고 덜 피로하게 만듭니다. 또한 즉각적인 순환을 개선하고 강력한 생활 에너지를 촉진합니다.
   • 근육 스트레칭은 간단하게 할 수 있습니다. 예를 들어 똑바로 서서 심호흡을하고 머리 위로 손을 들어보세요. 팔을 떼고 천천히 허리쪽으로 구부리기 전에이 자세를 몇 초간 유지하십시오. 그런 다음 머리를 앞뒤로 부드럽게 구부려 목 부위를 이완하십시오.

5. 

   
   
   활동적이 되십시오. 걷기, 달리기, 수영과 같이 좋아하는 일을하십시오. 운동이 격렬하거나 길어야 할 필요는 없지만 하루에 10 ~ 30 분 동안 몸을 움직이게하면 뇌가 세로토닌, 아드레날린 및 엔돌핀과 같은 "행복한"화학 물질을 방출 할 수 있습니다. 그 결과 몸과 마음이 재충전 된 느낌을 받게됩니다.
   • 또 다른 이점은 야외에서 운동하는 것입니다. 화창한 날에 짧은 산책은 햇빛으로부터 더 많은 비타민 D를 몸에 제공하며, 특히 자연에서 야외에서 시간을 보내는 것은 종종 몸과 마음을 재충전하는 데 도움이됩니다.

6. 

   아로마 테라피 시도하기. 에센셜 오일 캔들은 이상적인 선택이거나 목욕 물에 에센셜 오일 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 어떤 향기는 신체의 이완 반응을 촉발하는 데 도움이되는 것으로 생각되고 다른 향기는 신체를 더 활기차게 만들 수 있습니다.
   • 라벤더 향이 긴장을 풀어줍니다.
   • 몸을 재충전하고 활력을 불어 넣으려면 로즈마리, 주니퍼, 민트, 감귤류를 사용해보세요.

7. 

   많이 자. 대부분의 성인은 하루에 5 ~ 6 시간의 수면을 취하는 반면, 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 몸을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법은 단순히 매일 밤 수면 시간을 늘리고 충분한 수면을 취하기 위해 "보조"하는 것입니다. 가능하다면 한 시간 일찍 잠자리에 들고 적어도 일주일 동안은 그 차이를 알아 차리십시오.
   • 더 많은 수면을 취할 수 없다면 20 분간 낮잠을 자십시오. 이렇게하면 깊은 수면에 빠지는 것을 방지 할 수 있지만 몸이 약간 재충전되는 데 도움이됩니다.

8. 

   규칙적으로 휴식을 취하십시오. 하루에 90 분마다 10 분씩 쉬십시오. 이 시간 동안 즐거운 일을하십시오. 명상하고, 음악을 듣거나, 애완 동물과 놀거나, 취미를 연습하십시오.
   • 휴식 시간 동안하는 일을 그 기간 동안 할 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 직장에 복귀 할 때 스트레스를 받고 산만 해집니다.
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3 가지 방법 중 2 : 감정을위한 에너지 재충전

1. 

   명음. 일부 연구에 따르면 노래는 운동과 동일한 정서적, 정신적 및 신체적 건강상의 이점을 많이 제공합니다. 큰 소리로 노래하면 엔돌핀이 분비되고 스트레스가 줄어 듭니다. 다른 사람 앞에서 노래하는 것이 불편하다면 샤워 할 때나 차 안에서 혼자 노래 해보세요.

2. 

   올바른 실수. 죄책감이있는 양심은 행복감을 억누를 수 있습니다. 사과해야 할 사람에게 죄송합니다. 이미 상처받은 관계를 치유하기 위해 노력하십시오. 시간을 거슬러 올라가는 것은 불가능하지만 실수를 바로 잡기 위해 최선을 다하면 죄책감에 에너지를 낭비하는 시간을 줄일 수 있습니다.
   • 마찬가지로, 당신의 인생에서 누군가가 당신에게 잘못한 일을했다면 그 사람을 용서하기로 선택하십시오. 분노와 증오는 죄책감만큼 에너지를 고갈시킬 위험이 있습니다.

3. 

   업적 목록을 만듭니다. 자리에 앉아 지난주, 지난달 또는 전년에 달성 한 일의 목록을 작성하여 자신감을 높이려면 재충전하십시오. 정기적으로 적용하면 지속적으로 활력을 느끼는 데 도움이되므로 자주 연습하는 것을 잊지 마십시오.
   • 하고 싶었지만 아직하지 않은 일에 대해 생각하지 마십시오. 중요한 것은 한 달 동안 달성하지 못한 것에 집중하지 않고 성과를 모으는 것입니다.결국 대부분의 사람들은 하루 또는 일주일 동안 달성하고자하는 일의 목록에 의존하지만, 실제로 사람들이 24 시간 동안 실제로 할 수있는 것보다 몇 가지 기대치가 실제로 더 큽니다. .

4. 

   과거를 되돌아 보지 마십시오. 누구나 실수를합니다. 실수는 인간의 경험에서 피할 수없는 부분이지만 때로는 여전히 실수를 기억하고 오랫동안 집착합니다. 다음에 실수를하면 그것을 인정하고 현재의 삶으로 돌아 오도록 상기 시켜라.

5. 

   재미있는 일을하십시오. 인생은 항상 바쁘고 책임감있는 삶의 여정에서 자신이 즐기는 많은 일이나 시도하고 싶은 경험을 미루는 자신을 발견 할 수 있습니다. 너무 자주 미루는 것은 삶의 즐거움을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 지루하고 지루한 삶은 당신이 원하는 것보다 느리고 동기 부여를 덜 느끼게 만들 수 있습니다.
   • 일주일에 한 번 (또는 적어도 한 달에 한 번) 당신이 정말 재미 있다고 생각하는 일을하도록 계획하십시오.
   • 가본 적이없는 곳에서 휴가를 보내십시오. 휴일은 종종 새로운 환경, 문화를 발견하고 낯선 곳을 경험할 때 건강을 회복하는 데 도움이됩니다.

6. 

   자신의 즐거움을 즐기십시오. 죄책감을 느끼게하는 대부분의 기쁨은 그럴 가치가 없지만 어느 정도 기분이 나아질 수 있습니다. 디저트를 먹거나 재미있는 로맨틱 소설을 읽어보세요. 좋아하는 TV 프로그램을 DVD 또는 수신기로 몇 시간 동안 시청하고 방송하십시오. 당신이하는 것을 좋아하지만 거의 허락하지 않는 것을 찾아서 즐기십시오.
   • 물론 약을 먹는 것만 큼 유익하지 않은 취미는 피해야합니다. 생각은 해로운 일이 아니라 깨어있게하는 해로운 일을하는 것입니다.

7. 

   당신을 피곤하게 만드는 사람과 것들로부터 휴식을 취하십시오. 모든 사람은 때때로 실망 스럽거나 피곤한 일을 처리해야합니다. 당신을 지치게하는 사람이나 활동을 처리해야하는 상황에 자주 자신을 두지 않도록하십시오. 피할 수 없다면 적어도 하루는 쉬어 그들과 시간을 보낼 필요가 없습니다.
   • 삶을 부정적으로 만드는 친구의 전화를 피하십시오. 다른 날에 다시 전화 할 수 있습니다. 오후에 문제가있는 동료의 이메일을 다시 받고, 그 사람과 문제를 잘 처리 할 수있는 감정적 에너지가있을 때 응답하십시오.
   • 청구서, 은행 명세서 및 기타 재정 문서를 책상 서랍에 넣고 내일까지 보지 마십시오.

8. 

   친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 육성 할 시간이없는 지원 관계에 집중하십시오. 시간을내어 남편과 아내와 의미있는 일대일 대화를 나누십시오. 가족과 어린이를위한 행사에 함께 가서 모두를 웃게 만드는 활동을하십시오.

9. 

   명상하고기도하십시오. 5 분에서 20 분 동안 명상을하거나기도하는 데 헌신하십시오. 명상은 종교인과 비 종교인 모두에게 적합 할 수 있지만, 신자라면기도는 또한 그 과정에서 영적 회춘의 요소를 추가합니다. 어느 쪽이든,이 시간 동안 고통과 부정을 놓아주는 것이 중요합니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 정신을 재충전하세요

1. 

   동시에 여러 작업을 중지하십시오. 연구에 따르면 멀티 태스킹은 일반적으로 사람들이 피곤하고 덜 만족감을 느끼게합니다. 해야 할 일에 집중할 수 없습니다. 또한 모든 작업을 잘 수행하더라도 작업을 개별적으로 처리하면 더 빨리 정신 자원을 소모 할 수 있습니다.

2. 

   처리 할 수있는 것 이상을하지 마십시오. 자신의 한계를 알고 시간과 에너지에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 더 많은 작업을 수행하는 대신 처음부터 제어 한 작업에 집중하십시오. 자신을 위해 시간을내는 것을 잊지 마십시오.

3. 

   적은 기술을 사용하십시오. 연중 무휴 24 시간 연결하면 많은 이점이 있지만 외부 세계와의 연결 수준은 금방 지칠 수 있습니다. 텔레비전 화면과 컴퓨터에서 나오는 빛은 눈의 피로, 두통을 유발하고 멜라토닌 생성과 일주기 리듬을 바꿀 수 있습니다. 아마도 이러한 변화로 인해 매일 수면을 회복 할 수 없습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 전기 장비를 끄십시오.
   • 혼자있을 때도 사람들과 연결되어 있다는 느낌은 긴장을 풀 수없고 자신에게만 집중할 수 없게됩니다.
   • 잠자리에들 시간이되면 휴대폰을 끄고 소셜 미디어 계정에서 로그 아웃 한 다음 컴퓨터를 완전히 끄십시오. 모든 장치를 다시 켜려는 유혹을 피하려면 일어나서 기술 장치를 멀리 이동하십시오.

4. 

   큰 목표를 작은 목표로 나눕니다. 장기적인 목표에 집중할 때 좋은 결과는 작고 멀게 보입니다. 이러한 목표를 더 작은 단기 단위로 나누어 정기적으로 많은 작은 승리를 축하 할 수 있습니다. 또한 목표에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 6 개월 안에 드레스 / 스커트 사이즈를 줄이고 싶다면 주당 0.5 ~ 1kg을 줄여 목표를 깨십시오.

5. 

   일정에서 무언가를 잘라내십시오. 바쁜 일정을 따라갈 수있는 육체적 에너지가 있어도 그것을 할 정신적 에너지가 없을 수 있습니다. 일정에서 불필요한 것을 잘라내십시오. 한 달에 몇 시간이라도 더 많은 시간을 확보하면 스트레스를 덜 받고 집중할 수 있습니다.

6. 

   하루가 끝날 때 할 일 목록에 대해 생각하지 마십시오. 내일 생각을 그만두고 긴장을 푸십시오. 자기 전에해야 할 일에 집착하는 경향이 있다면 노트북이나 컴퓨터에 적어 두십시오. 이것은 당신의 마음을 더 쉽게 쉬게하여 당신이 잘 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 다음날 모든 것을 예약하여 한 단계 더 나아갈 수 있습니다.

7. 

   결정을 내리는 데 드는 시간을 줄이십시오. 의사 결정 과정에는 많은 정신 에너지가 필요합니다. 결정을 늦추거나 생각할 시간을 제한하십시오. 이것은 에너지를 절약하고 특히 크고 피할 수없는 결정을 내릴 때 더 많은 에너지를 느끼게합니다.
   • 결정에는 하루 종일 조치가 필요합니다. 예를 들어 시리얼이나 토스트로 아침을 드시겠습니까? 검은 색 또는 갈색 바지를 입어야합니까? 동료가 초대 할 때 퇴근 후 외출해야합니까?
   • 대부분의 옵션은 그다지 중요하지 않으므로 불완전한 결정을 내리기 시작하면 많은 것을 잃지 않을 가능성이 있다는 것을 이해하십시오. 결과가 미미하다면 본능을 따르고 의심하지 마십시오. 에너지를 절약하고 장기적인 결과에 따른 중요한 결정을 위해 절약하십시오.
   • 너무 스트레스가 많은 결정을 내리면 추상, 계획 또는 집중 측면에서 생각하는 능력이 손상 될 수 있습니다.
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