캘리퍼스를 사용하지 않고 체지방률 측정 - 팁

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필요한 도구

체지방을 추적하는 것은 훈련 진행 또는 체중 감량 진행을 추적하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그리고 캘리퍼는 체지방 변화를 추적하는 가장 효과적이고 정확한 측정 도구 중 하나이지만이 도구는 종종 사용하기 어렵고 사용자가 고도로 숙련되어야합니다. 체지방을 측정하고 싶지만 송아지 측정을 스스로 할 수 없거나 캘리퍼가 없거나 사용 방법을 모르는 경우에는 대안을 찾아야합니다. 다음은 캘리퍼를 사용하지 않고 체지방을 측정하기위한 몇 가지 지침입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 미 해군의 사용 방법

높이를 측정하십시오. 측정 할 때는 똑바로 서고 신발을 신지 않아야합니다.
허리를 측정하십시오. 여성의 경우 허리 둘레의 가장 작은 허리 둘레를 측정하십시오. 남성의 경우 배꼽 주위의 허리 둘레를 측정하십시오. 측정 할 때 위를 당기지 마십시오.
목 둘레를 측정하십시오. 후두 바로 아래에 줄자를 놓고 약간 앞으로 기울입니다. 목을 구부리거나 목을 구부리지 마십시오.
여성의 경우 엉덩이가 측정됩니다. 엉덩이 둘레는 엉덩이 영역에서 가장 큰 수평 둘레입니다.
측정 값을 아래 공식 중 하나로 바꾸거나 온라인 계산기를 사용하여 계산하십시오. 그런 다음 답을 반올림하여 지방 비율을 구하십시오.
- 남성의 경우, 인치 단위 : % 지방 = 86,010 * LOG (배꼽)-70,041 * LOG (높이) + 36.76
- 남성의 경우, 센티미터 : % 지방 = 86,010 * LOG (배꼽)-70,041 * LOG (높이) + 30.30
- 여성의 경우, 인치 단위 : % 지방 = 163,205 * LOG (배꼽 + 엉덩이-목)-97,684 * LOG (높이)-78,387
- 여성의 경우, 센티미터 : % 지방 = 163,205 * LOG (배꼽 + 엉덩이-목)-97,684 * LOG (높이)-104,912
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3 가지 방법 중 2 : 허리 둘레 측정

그런 다음 속옷이나 수영복 만 입으십시오. 그러나 최상의 정확도를 위해 측정 할 때 옷을 입지 않거나 필요한 경우 얇은 옷만 입는 것이 가장 좋습니다. 일관성을 유지하려면 측정 할 때마다 같은 옷을 입으십시오.
허리를 측정하십시오. 허리 둘레에 줄자를 감아 서 엉덩이 뼈 바로 위에 있습니다. 줄자를 피부에 가깝게 감싸고 테이프를 펴되 너무 빡빡하지 않게하여 불편 함을 유발합니다.
- 게이지가 올바른 위치에 있고 늘어 났는지 확인하기 위해 거울을 들여다 봐야 할 수도 있습니다.
- 고정 된 위치에서 측정하고 매번 동일한 줄자를 사용하는 것이 좋습니다.
위험 진단. 허리 둘레를 측정하면 정확한 체지방률을 알 수있을뿐만 아니라 매우 도움이됩니다.
- 허리 둘레가 35 인치 (89cm 상당) 이상인 임신하지 않은 여성과 허리 둘레가 102cm (40 인치) 이상인 남성의 경우 비만 관련 질병의 위험이 증가합니다. 성인의 혈압과 당뇨병 발병.
- 임신하지 않았고 체중이 늘지 않았지만 허리가 커지면 의사에게 문의하여 확인해야합니다. 임신 중이거나 의학적 문제가있을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 체질량 지수 (BMI) 계산

높이를 측정하십시오. 측정 할 때 신발을 신지 말고 똑바로 서십시오.
체중 측정. 정밀하게 검증 된 계량 저울을 사용하여 파운드 또는 kg 단위로 측정 할 수 있습니다.
BMI 표를 확인하십시오. 신뢰할 수있는 BMI 차트를 찾고 키와 체중을 조정하여 교차점을 찾으십시오. BMI 또는 체질량 지수는 BMI입니다.
- 여기에서 온라인 BMI 표를 볼 수 있습니다.
- 우리의 BMI는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 약간 증가하는 경향이 있습니다.
- 아동 및 청소년 BMI : 아동의 BMI는 적절한 연령 및 성별 표를 사용하여 계산해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 정확하지 않습니다.
- 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 성인과 어린이를위한 링크를 클릭하십시오. 누락 된 막대가 계산되어야합니다.
BMI를 설명하십시오. BMI는 키와 체중의 비율입니다.신체는 지방, 뼈, 혈액, 근육 및 체중과 BMI에 기여하는 기타 여러 조직으로 구성됩니다. BMI는 체지방률과 직접적인 관련이 없지만 얼마나 얇거나 뚱뚱했는지를 추적하는 방법입니다. 성인의 BMI에 따른 지방 지방 통계 아래. BMI 지수
- <18.5 : 저체중.
- 18.5-24.9 : "정상"범위.
- 25-29.9 : 과체중.
- > 30 : 비만.
- 어떤 사람들은 뚱뚱하지는 않지만 근육질이지만 근육 때문에 무게가 나가기 때문에 여전히 과체중입니다. BMI가 있으면 의사에게 설명을 요청할 수 있습니다.
- 운동을하지 않고 근육을 키우지 않고 체중을 늘리면 지방이 증가 할 가능성이 있습니다.
- 운동과 건강에 좋은 식사를하면서 체중이 증가하면 주로 근육 무게와 지방의 작은 부분 일 가능성이 높습니다.
- 체중을 줄이는 동시에 근육과 지방을 모두 잃을 수 있습니다.
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조언

목표 지방 비율과이 수치가 왜 중요한지 의사와상의하십시오.
체중이나 체지방 비율을 추적하는 것은 포괄적 인 형태가 아니며 건강 모니터링에 전적으로 정확하지 않다는 것을 인식하십시오.
여기에서 미 해군 방법을 사용하여 온라인으로 체지방률을 계산합니다. 이것은 컴퓨터가없는 경우 매우 유용한 방법입니다.
평균적으로 남성의 체지방률은 약 15.9 ~ 26.6 %이며이 수치는 연령에 따라 다르며 여성의 체지방은 평균 22.1 ~ 34.2 %이며 이 수치는 또한 나이에 따라 다릅니다.
또한 임피던스 미터를 사용하거나 신체에 무해한 전류를 전달하거나 정수 역학적 균형을 사용하는 것과 같이 겸자를 사용하지 않고 체지방을 계산하는 다른 방법이 있습니다. 이 방법을 수행하려면 수 중에서 무게를 측정하는 방법에는 큰 침지 탱크가 필요합니다. 여러 주요 의료 시설 및 피트니스 센터에서 찾을 수 있습니다.
여기서 로그는 밑이 e 또는 Ln이 아니라 밑이 10 인 로그 또는 log10입니다. 로그 (100) = 2.