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부정은 삶의 자연스러운 부분입니다. 모든 사람이 추구하려는 것이 무엇이든간에 어느 시점에서 거부당했습니다. 삶의 일부는 건강을 해치지 않고 효과적으로 거부에 대응하는 방법을 배우는 것입니다. 거부감에 대처하고 자신을 돌보고 긍정적 인 태도로 전진해야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 거부 된 직거래

1. 

   상황을 악화시키지 마십시오. 대부분의 사람들은 거부에 잘 반응하지 않고 즉시 개인화하는 경향이 있습니다. 이 행동은 부정적인 생각으로 이어질 것입니다. 예를 들어 "나는이 직업에 합격하지 않았으므로 직업을 얻지 못할 것입니다." 거절당한 후에는 이러한 사고 방식에서 벗어나십시오.
   • 한 번 또는 반복해서 거절당하는 것은 자신의 가치를 온전히 반영 할 수 없습니다. 어떤 사람이나 조직이 당신을 거부하더라도 미래에 어떤 일이 일어날 지 알려주지 않습니다. 다른 곳에서도 여전히 받아 들여질 수 있습니다.
   • 사람들은 종종 거절을 자신을 비판 할 기회로 본다. 예를 들어, "저 사람은 나와 데이트하고 싶지 않아요. 나는 누구와도 데이트 할 수 없습니다."또는 "이 출판사는 내가 쓴 책을 좋아하지 않습니다. 저는 정말 나쁜 작가입니다." 더 잘 할 수 있었던 일을 고려하는 것이 건강하고 도움이 될 수 있지만 거절 직후에 자신을 객관적으로 보는 것이 어려울 수 있음을 이해하십시오. 다른 많은 사람들도 거절 당했다는 사실을 기억하십시오. 적합한 사람을 찾기 전에 너무 많은 깨진 관계를 겪은 새로 결혼 한 친구를 생각해보십시오. J.K. Rowling은 적합한 게시자를 찾기 전에 반복적으로 거부되었습니다. 거절을 진전의 신호로 볼 필요가 있습니다. 모든 나쁜 경험은 당신을 성공으로 이끌 것입니다.

2. 

   
   
   거절을 성장의 기회로 봅니다. 모든 것을 부정하는 것은 당신의 인식에 달려 있습니다. 귀하의 개인적인 반응에 따라 귀하의 경험이 의미하는 바가 결정됩니다. 거절을 실패보다는 배우고 번창 할 수있는 기회로 생각하십시오. 진정 할 때 다르게 할 수 있었던 일을 고려하십시오. 면접 준비를 잘 하시겠습니까? 그 이야기를 보내기 전에 충분한 시간을 보냅니 까? 당신의 행동이 반드시 거절의 원인이되는 것은 아니지만, 거절이 당신을 강요하는 자기 검사 과정을 통해 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
   • 모든 것이 잘되면 성장하고 변화 할 기회가 없습니다. 거절은 자신을 반성하고 상황을 평가하고 더 많은 노력을 기울 이도록 동기를 부여 할 수있는 기회를 제공합니다. 부정에 직면하지 않는 사람들은 개인적 성장이 부족할 것입니다.
   • 자신을 비난하거나 판단하지 않고 상황 평가를 수행하면 상황에 어떤 요인이 있는지, 심지어는 통제 할 수없는 요인이 무엇인지 조사하고 알아낼 기회가 있습니다. 상황에 영향을 미치는 외부 요인에 대해 더 많이 배울 수있는 기회를 제공하고, 향후 이러한 요인에 대처할 수 있도록 정신적, 정서적으로 준비 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 두 차례의 면접을 거쳐야하는데 회사에서 다른 사람을 선택하면 상황이 통제 할 수없는 많은 외부 요인이 있음을 인정할 수 있습니다. 아마도 고용주는 다른 후보자가 직업에 더 적합하다고 생각할 것입니다.
   • 기술을 연마하는 것은 항상 좋은 생각이지만, 통제 할 수없는 모든 외부 요인을 인정하는 습관을 기르면 거부에 대처하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 자신을 비난하는 것은 현실적인 입장이 아닙니다. 모든 영향을 받아들이 기 위해 시야를 넓히는 것은 거절에 대처하는 건전한 방법이 아니기 때문에 자신을 비난하는 일을 피하는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   거절은 보통 당신이 누구인지를 반영하지 않는다는 것을 기억하십시오. 대부분의 경우 거절은 당신이 누구인지를 반영하지 않습니다. 자격을 갖춘 재능 있고 카리스마 넘치는 많은 사람들이 자신과 관련이없는 이유로 거부당했습니다. 때로는 다른 사람들이 단순히 당신에게 끌리지 않거나 당신과 관계를 시작하지 못하게하는 개인적인 문제가 있습니다. 때때로 당신이 쓴 이야기 나 시가 출판사에게 맞지 않습니다. 또는 일자리에 지원하는 지원자가 너무 많습니다. 거절 당할 가능성이 있으며 이것은 귀하의 재능이나 가치를 반영하지 않습니다. 광고

3 단계 중 2 : 자신을 돌보세요

1. 

   
   
   자신에게 친절. 거절 한 후에는 자신에게 친절해야합니다. 자신을 괴롭히지 마십시오. 시간을내어 자신의 가치를 재확인하십시오.
   • 실수하는 것이 일반적이라는 사실을 기억하십시오. 실패와 실수는 당연합니다. 사실 그것은 삶의 정상적인 부분입니다.
   • 현재 성과를 나열하십시오. 교육, 일, 직업적 성공, 친구 및 가족과의 관계에서의 개인적인 성공과 같은 것은 당신이 자랑스러워해야 할 업적입니다. 아마도 당신은 많은 위대한 업적을 성취했을 것입니다.
   • 친구처럼 누군가가 당신과 같은 거절을 겪고 있다고 상상해보십시오. 그 친구에게 뭐라고 말 하시겠습니까? 때로는 상황을 광범위하게 살펴보면보다 객관적인 방식으로 상황을 보는 데 도움이됩니다.

2. 

   비합리적인 거부에 익숙해 지십시오. 부정은 완전히 비논리적 인 과정입니다. 거절 후 느끼는 감정이 반드시 현실에 근거한 것은 아니라는 것을 이해하십시오.
   • 거부가 반드시 이유에 대한 응답은 아닙니다. 참가자가 낯선 사람에 의해 거부되는 심리 연구가 수행되었습니다. 모든 것이 막 상연되었다는 말을 미리 들었음에도 불구하고 참가자들은 거절 당했을 때 여전히 슬펐습니다. 또 다른 연구에서 그들은 그들을 거부 한 사람이 KKK (Ku Klux Klan)와 같은 인종 차별 집단의 일원이라는 것을 알게되었습니다. 놀랍게도 이것은 거절의 고통을 덜어주지 못했습니다.
   • 위의 연구는 거절 이유가 사소하다는 것을 깨닫더라도 거절을 무시하기 어려울 수 있음을 보여주었습니다. 잠시 동안 슬퍼 할 것이며 그 감정에 대해 스스로에게 조언 할 수 없다는 것을 이해하십시오. 자신의주의를 산만하게하고 그것을 지나가도록 허용하여 슬픔을 처리하십시오.

3. 

   당신의 감정을 정확하게 결정하십시오. 거부를 깊이 개인화하면 다른 이유가있을 수 있습니다. 감정은 생각을 유도합니다. 다른 이유로 자신에 대해 기분이 좋지 않다면 거절에 나쁘게 반응 할 것입니다.
   • 우울증이나 불안과 같은 근본적인 심리적 장애로 인해 자신에 대해 부정적인 생각을 갖게됩니다. 이 장애의 증상으로는 잦은 문제 생각, 절망감과 무력감, 끊임없는 슬픔과 불안감 등이 있습니다. 우울증이나 불안감이 있다고 생각되면 정신과 의사와 상담하십시오.
   • 만성적 인 낮은 자존감은 또한 거절에 대처할 수 없음을 통해 나타납니다. 아마도 당신이 자신에 대해 그렇게 느끼는 몇 가지 이유를 바꿀 수있을 것입니다. 치료사를 만나는 것은 자존감 문제를 극복하고 전체적인 방식으로 기분을 좋게 만드는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
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3/3 부 : 앞으로 나아 가기

1. 

   거절당하는 연습을하십시오. 이상하게 들리지만 거절에 잘 대응하려면 연습이 필요합니다. 사실, 콘테스트에 참가하거나 거절 당할 가능성이 가장 높은 직업에 지원하는 것은 심리적으로 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라이 방법은 거절에 대해 덜 감각적이되는 데 도움이 될 것입니다. 거절에 어떻게 대응할지 미리 생각한 다음 쉽게 거절 당할 수있는 이벤트와 대회에 참여하기 시작하십시오.

2. 

   작업을 수행하기 전에 성공 가능성에 대해 알아보십시오. 거절에 대한 준비는 그것이 가져 오는 고통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 특정 이벤트에 가기 전에 성공 가능성을 잘 이해하고 있어야합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 고용주는 특정 직위에 대한 이력서의 약 2 % 만 진행합니다. 인터뷰 전화를받지 못할 것임을 인식하면 거부감을 최소화 할 수 있습니다.

3. 

   한 번에 많은 것을 쫓는 것. 거절을 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 한 번에 여러 가지를 추구하는 것입니다. 웹 사이트에서 재 투고를 금지하지 않는 한 여러 저널에 스토리를 제출할 수 있습니다. 이 경우 여러 스토리를 동시에 제출할 수 있습니다. 수백 개의 일자리에 지원하십시오. 관계를 찾으려고한다면 많은 사람들과 데이트를하세요. 한 번에 많은 일을하면 특정 거부에 대한 집중을 중단하는 데 도움이됩니다. 동시에 마지막 순간에 성공할 가능성도 높아집니다.

4. 

   당신을 소중히 여기는 사람과 시간을 보내십시오. 거절 당하면 당신을 아끼는 사람과 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 추구를 격려하는 친구 나 친척을 만나야합니다. 이것은 당신의 합당 함을 상기시키는 데 도움이 될 것이며 친구들이 당신과 함께 시간을 보내는 것을 좋아할 것이므로 모든 사람에게 거절 당하지 않을 것입니다. 광고

조언

• 거절 당했을 때의 경험에 대해 다른 사람들과 대화 할 수 있습니다. 당신이 직면 한 유일한 사람이 아니라는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.