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• 조언

자살에 대한 생각이나 감정이 있으면 즉시 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 당신의 감정에 대한 이유가 무엇이든, 그들은 적절하게 해결 될 수 있고 상황이 더 나아질 것입니다. 도움을 구하기 위해이 기사를 읽으면자가 치유의 첫 단계를 밟게됩니다. 다음으로해야 할 일은 당신을 지원할 사람을 찾는 것입니다.

• 미국에 거주하는 경우 911 또는 자살 핫라인 800-SUICIDE (800-784-2433) 또는 800-273-TALK (800-273-8255)로 전화 할 수 있습니다.
• 영국에 거주하는 경우 긴급 번호 999 또는 핫라인 08457 90 90 90으로 전화하십시오.
• 다른 국가의 경우 시청하여 적절한 전화 번호를 검색 할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 자살 위기 관리

1. 

   
   
   전문가의 도움 받기 곧. 자신의 목숨을 끊을 생각이라면 즉시 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 연중 무휴로 선택할 수있는 다양한 서비스가 있습니다. 본능적으로 자신에게 너무 많은 관심을 요구하고 싶지 않다고 말해도 자살 충동은 매우 심각하며 도움을 구하는 데 주저해서는 안됩니다. . 익명으로 전화를 걸 수 있습니다.
   • 미국에 거주하는 경우 911 또는 800-273-TALK (8255), National Suicide Prevention Hotline으로 전화하거나 가장 가까운 병원의 응급실로 가십시오.
   • 영국에 거주하는 경우 Samaritans (08457 90 90 90) 또는 PAPYRUS (0800 068 41 41) (10 대인 경우)로 전화 할 수 있습니다.
   • 다른 센터는 국제 자살 예방 연맹 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

2. 

   
   
   병원에 연락하거나 가십시오. 헬프 라인에 있고 여전히 목숨을 끊고 싶다면 병원에 가야한다고 말하십시오. 헬프 라인을 사용하지 않는 경우 응급 서비스 또는 신뢰할 수있는 사람에게 전화하여 자살하고 싶다고 말하십시오. 병원에 데려다 주거나 혼자 가도록하십시오. 누군가가 당신을 운전하는 것이 좋습니다. 그런 상태에서 안전하게 운전하는 것은 매우 어렵습니다.

3. 

   
   
   당신의 생각에 대해 당신이 믿는 사람과 이야기하십시오. 곧. 1 단계는 어떤 상황에서든 자살을 고려하는 첫 번째 단계이지만 모든 사람이 자살이 적절하다고 생각하는 것은 아닙니다. 이 경우 신뢰하는 사람에게 즉시 자살 충동을 느끼고 있다고 말하십시오. 혼자 인 경우 친구, 가족, 이웃에게 전화를 걸거나 온라인에서 누군가와 채팅하거나이 시간 동안 자리를 비울 수있는 모든 것을하십시오. . 전화로 누군가에게 말을 걸어 혼자가 아니도록 다른 사람에게 함께있어달라고 부탁하십시오.

4. 

   도움을 기다리고 있습니다. 누군가가 들르거나 병원에서 기다려야하는 경우에는 앉아서 천천히 숨을 쉬십시오. 타이밍에 따라 호흡을 조절하십시오. 분당 약 20 번의 호흡을 할 수 있습니다. 곧 도움을받을 수 있다는 것을 깨닫고주의를 분산시키기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오.
   • 이 시간 동안 알코올이나 약물을 사용하면 생각에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 사용하지 마십시오. 기분이 나아지는 대신 악화 될 수도 있습니다.
   • 자신을 다치게 할 필요가 있다고 생각되면 지체없이 1 분 동안 각 얼음을 잡고 있습니다 (이는 산전 수업에서 여성이이를 극복하는 방법을 연습하는 데 도움이되는 방법입니다. 진통). 이러한 불편 함은 손상없이 가라 앉을 수 있습니다.
   • 좋아하는 밴드의 앨범을 들어보세요. TV에서 흥미로운 쇼를보십시오. 이러한 것들이 기분을 좋게 만들지는 않지만 도움을 기다리는 동안 감정에서주의를 분산시킬 것입니다.
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4 단계 중 2 : 기타 자살 위기 예방

1. 

   정신 건강 의사의 도움을 받으십시오. 자살 충동을 가진 사람들은 우울증과 같은 정신 질환에 걸릴 가능성이 더 높으며 도움을 요청할 수 있습니다. 아래 단계는 자살 생각의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 자살 감정이 불륜과 사랑에 빠지거나, 직장을 잃거나, 장애인이되는 것과 같은 특정한 사건에서 오는 경우, 이러한 유형의 우울증은 치유 될 수 있음을 기억하십시오.
   • 의사의 지시에 따라 처방 된 모든 약을 복용하십시오. 먼저 의사와상의하지 않고 약물 사용을 중단하지 마십시오.
   • 예정된 모든 상담 세션에 참석하십시오. 필요한 경우 신뢰할 수있는 사람이 참석할 추가 책임을 부여하기 위해 주간 라이딩 일정을 잡도록하십시오.

2. 

   영적 지도자와 대화하십시오. 당신이 종교적이거나 아니더라도 영적 지도자를 만날 수 있다면 그 또는 그녀에게 이야기 해보십시오. 목사로 선출 된 사람들은 절망과 자살을 원하는 사람들을 포함하여 위기에 처한 사람들을 돕는 훈련을받습니다. 그 또는 그녀는 당신에게 새로운 관점과 생각할 몇 가지를 제공함으로써 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
   • 미국의 많은 병원에는 선교사가 있습니다. 군대의 선교사들과 마찬가지로 이들은 다른 종교의 추종자들과 때로는 비신자들을 돕는 훈련을 받고 경험 한 전형적인 추종자들입니다. 이 서비스는 완전 무료이며 볼만한 가치가 있습니다.
   • 종교는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 무신론자이거나 철학적 문제가 있거나 종교에 대한 나쁜 경험이있는 경우. 아마도 당신은 이미 그 신앙이나 종교 공동체에 속해 있었다면 영적 지도자가 도움이 될 것이라고 생각할 것입니다. 이 문서는 중요한 상황에서 도움이 될 몇 가지 리소스를 제공하지만이 방법은 효과가 없을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

3. 

   지원 그룹을 찾으십시오. 온라인과 지역 사회 모두에서 자살 생각이 있거나 자살을 시도한 다른 사람들과 대화함으로써 위로를받을 수있는 여러 지원 그룹이있을 수 있습니다. 과거를 들여다보고 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 당신을 이해하는 사람들의 사회적 지원 시스템을 구축하십시오.
   • 미국에 거주하는 경우 US Suicide Foundation 웹 사이트를 방문하여 온라인 또는 직접 지원 그룹을 찾으십시오. 청소년 그룹과 같이 특정 특성에 특정한 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다.
   • 영국에 거주하는 경우 NHS 사이트 또는 해당 국가의 웹 사이트를 방문하여 옵션을 찾으십시오.
   • 귀하의 지역에 자살 또는 우울증에 대한 지원 그룹이없는 경우, 어떤 지원 그룹을 구성 할 수 있는지 또는 도움을받는 방법에 대해 지역 의사 나 병원에 문의하십시오. 많은 사람들의 도움. 온라인 컨설팅 비디오를 제공하는 웹 사이트를 방문 할 수도 있습니다.

4. 

   자살을 조장하는 물건을 제거하십시오. 최근에 자살에 대한 생각이 있었다면 술, 마약, 날카로운 물건, 밧줄 등 삶을 끝낼 수있는 모든 것을 제거하십시오. 사용을 생각한 다른 것. 권총을 가지고 있다면 가능한 한 빨리 소지하고 있지 않은지 확인하십시오. 이것은 매우 극단적으로 들릴 수 있지만, 인생을 끝내는 쉬운 방법을 모두 제거하면 그렇게 할 가능성이 줄어 듭니다.

5. 

   혼자있는 것을 피하십시오. 자살 충동을 느끼면 친구와 가족이 눈에 띄지 않게하십시오. 당신을 돌볼 사람이 없다면 응급실로 가서 혼자가 아닌지 확인하십시오. 당신이 지원 그룹의 일원이라면, 당신이 겪고있는 일을 진정으로 이해하는 사람들의 지원을 받기 위해 다른 팀원들에게 의지하십시오.

6. 

   안전 계획. 자살을 자주 생각한다면, 자신을 다치게하지 않도록 안전한 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 직접 계획을 세우거나 친구 나 가족과 함께 할 수 있습니다. 이 목록에는 자살 수단 제거, 친구 또는 친척과 즉시 시간 보내기 (또는 가능한 한 다른 사람과 함께), 전화 걸기 등이 포함될 수 있습니다. 결정을 다시 고려하기 전에 48 시간을 기다리십시오. 진정하고 신중하게 생각할 시간을주는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 광고

4 단계 중 3 : 장기 목표 설정

1. 

   자살 생각의 원인 파악하기. 복잡한 가정 상황에서 정신 질환에 이르기까지 자살을 원하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 우울증, 양극성 장애 또는 조현 병과 같은 정신 질환이있는 경우 즉시 의사를 만나 치료를 받아야합니다. 약물은 균형을 더 잘 느끼고 몸과 마음을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것을 "고칠"수는 없지만 더 행복한 삶으로가는 길에 도움이 될 수 있습니다.
   • 가정 상황이 복잡하다면 최대한 빨리 탈출구를 찾으십시오. 나중에 후회할 수있는 성급한 결정을 내리는 것을 부끄러워하더라도 더 나은 곳에서 도움이 될만한 것이 있다면 미루지 마십시오. 시작하는 방법을 잘 모르겠 으면 친구, 가족, 심리학자 또는 의사에게 연락하는 것을 고려하십시오.
   • 임상 심리학자, 상담사 및 사회 복지사는 모두 어려운 삶의 상황을 극복 할 수 있도록 교육을 받았으며 다른 사람들이이를 극복하도록 도울 수있었습니다. 너와 같은 장면.
   • 이 전문가들은 또한 기분이 나아지면 건강을 유지할 수 있도록 장기 치료에 도움이 될 것입니다.

2. 

   자살 위험 요인에 유의하십시오. 자살 충동으로 당신을 위험에 빠뜨릴 수있는 요인을 아는 것은 당신의 행동에 대한 이유뿐만 아니라 위험을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 입증 된 자살 위험 요소는 다음 중 하나를 경험하거나 갖는 것입니다.
   • 인생의 스트레스가 많은 사건
   • 사회적 격리
   • 물질 사용 문제를 포함한 정신 장애
   • 정신 장애, 자살 또는 학대의 가족력이있는 경우
   • 만성 질환 또는 말기 질환과 같은 자살 관련 질환
   • 가족의 지원을받지 못하는 경우 (예 : 성적 지향, 가족의 불편 함, 정신 질환이있는 다른 가족 구성원 등으로 인해)
   • 자살 충동을 느꼈다
   • 괴롭힘을 당함
   • 배우자, 연인 또는 가족과 갈등의 역사가있는 경우

3. 

   당신이 느끼는 육체적 고통에 대처하십시오. 만성 통증이있는 ​​사람들은 종종 자살 충동을 느낍니다. 때때로 실제 육체적 고통은 정신적 스트레스와 같은 다른 것들로 가려 질 수 있습니다. 육체적 고통은 신체에 대한 일종의 스트레스이며 때로는 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 만성 통증을 없애면 정신적으로 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 스트레스는 섬유 근육통과 같은자가 면역 질환의 재발을 촉발 할 수 있습니다. .
   • 편두통은 자살 충동을 유발할 수있는 또 다른 통증 원인입니다.
   • 그러한 상태에 대한 답은 통증 클리닉에 가서 약을 받거나 필요한 경우 유지 약을받는 것입니다. 안타깝게도 때때로 만성 통증이있는 ​​사람들은 의사가 자신의 문제를 효과적으로 처리하지 못하고 있으며 통증 클리닉은 다음과 같은 방식으로 통증에 집중하도록 훈련받습니다. 의사는 그렇게하지 않을 것입니다.
   • 더 이상 참을 수없고 고통이 자살의 지점까지 압박하고 있다면 응급실로 가십시오. 이것은 의사의 개입이 필요한 응급 상황입니다. "열심히 싸워야"하거나 그와 비슷한 것이 아닙니다. 인내해야 할 것이 아닙니다!

4. 

   알코올과 기분 전환 용 약물을 피하십시오. 알코올과 기분 전환 용 약물은 수년 동안 통증에 대처하는 방법으로 사용되었지만 자살 충동을 느끼는 경우에는 모두 피해야합니다. 오늘의 물질은 우울증을 더하거나 유발할 수 있으며, 충동적인 생각과 행동을 유발하여 인생을 끝낼 가능성을 높일 수 있습니다.

5. 

   더 잘 자. 자살 충동을 느끼는 경우 "잠을 잘 수 없다"고 생각하면 아마이 제안에 기분이 상할 것입니다. 그러나 수면 장애와 자살은 실제로 연관되어 있습니다.
   • 수면 부족은 판단력을 떨어 뜨릴 수 있으며 몸과 마음이 회복 할 시간을 조금만 주면 더 밝은 모습으로 이어질 수 있습니다.
   • 수면은 우울증을 치료하거나 자살 충동을 처리하지 않지만, 수면 부족은 분명히 우울증을 악화시킬 것입니다.

6. 

   시간을주세요. 자살에 대해 생각하는 것을 잊지 마십시오 조치가 필요하지 않음. "빠르고 쉬운"자살 방법은 또한 치명적일 가능성이 더 높기 때문에 일단 그렇게하면 두 번째 기회가 전혀 없습니다.
   • 24 시간 동안 아무것도하지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 24 시간 후에는 자신에게 48 시간을주세요. 그 후, 일주일을 줄 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이 시간 동안 분명히 도움을 구하십시오. 그러나 때때로 당신이 매일 짧은 시간 동안 버틸 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신이이 도전을 극복 할 힘이 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 문제를 해결할 시간을 주면서 친구 나 전문가에게 연락하는 것과 같이 자신의 삶을 끝내는 것에 대한 부정적인 생각을 극복하기 위해 다른 방법을 사용하십시오. 보건 의료.
   • 자신의 삶을 끝내고 싶은 충동을 없애는 것이 매우 중요합니다.
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4/4 부 : 다른 옵션에 대해 생각하기

1. 

   다른 사람들이 실제로 이것을 극복했다는 것을 이해하십시오. 많은 자살 생각은 의료 전문가가 대처 기술과 다양한 지원을 제공 할 때 감정을 통과하고 삶에 대한 전망을 향상시킬 수 있습니다. 다른.
   • 자살에 대해 생각할 수는 있지만 그렇게하지 마십시오. 고통에 대처하는 데 도움이되는 다른 방법이 많이 있습니다.

2. 

   매일 변경하는 새로운 선택을 할 수 있음을 이해하십시오. 당신을 불행하게 만드는 상황에서 용감하고 변화하십시오. 학교를 바꾸십시오. 모든 친구가 그렇게 좋지 않다면 새로운 진정한 친구를 사귀십시오. 당신이 사는 곳에서 멀어 지십시오. 학대적인 관계를 종료합니다. 개인적인 결정이나 생활 방식에 대한 부모의 반대를 받아들이고 이러한 상황이 야기하는 정서적 문제를 극복하십시오.
   • 치료사는 이러한 정서적 문제를 극복하여 자신에게 미치는 영향을 최소화하거나 삶에서 부정적인 영향을 중지해야하는지 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이든 아니든.
   • 자살은 과감한 조치이지만 완전히 되돌릴 수있는 다른 과감한 조치가 여전히 많이 있습니다.

3. 

   자살을 복수의 전략으로 보지 마십시오. 때때로, 자살 충동은 종종 다른 사람에 대한 분노 및 분개와 관련이 있습니다. 자신에게 분노를 표출하지 마십시오.
   • 자신을 다치게하는 것은 다른 사람에게 복수하는 데 도움이되지 않으며 그렇게 할 가치가 없습니다. 대신 미래에 만날 사람들에게 할 수있는 모든 일에 대해 생각해보십시오.

4. 

   그러한 감정이 가라 앉은 후에도 계속 자신을 돌보십시오. 사실, 어느 시점에서 자살 충동을 느꼈다면 앞으로 이러한 생각과 감정을 다시 경험할 가능성이 더 높아질 것입니다. 즉, 여러 가지 이유로 기분이 나아지더라도 항상 경계를 유지하고 가능한 한 자신을 돌봐야합니다. 적절한 휴식을 취하고 규칙적으로 운동하고, 다른 사람들과 중요한 관계를 유지하도록 노력하고, 자신의 몸과 마음을 돌보는 것을 소홀히하지 마십시오. 건강하고 행복하게 지내는 것이 항상 최우선 순위 여야합니다.
   • 기분이 나아지더라도 가족과 친구가 곁에 있어야하고 기분이 나아지도록 치료를 계속해야합니다. 주변에 아무도없는 경우 치료사가 도움이 필요할 때마다 의지 할 사람이 많다는 느낌을받을 수 있도록 지원 그룹을 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 회복한다고해서 이미 느꼈거나 미래에 느낄 수있는 고통을 무시하는 것은 아닙니다.
   • 자신의 감정에 대해 정직하고 자살하는 대신에 대처할 수있는 대안을 찾는 것이 중요합니다.
   • 자살 충동이 다시 나타나면 어떻게해야할지 계획하십시오. 예를 들어, 1 단계는 응급 서비스 번호로, 2 단계는 지원 네트워크의 특정 사람에게 전화하는 것입니다. 자살에 대한 과거의 생각을 극복하는 데 도움이되었던 것들을 생각하고 그것을 계획에 넣어 미래에 다시 위기를 겪을 때 어떻게해야하는지 이해할 수 있도록하십시오.
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조언

• 당신이 그것을 알지도 못하더라도 항상 당신을 사랑하는 누군가가 있다는 것을 기억하십시오.
• 신뢰할 수있는 사람과 대화하십시오.
• 자신의 삶을 끝내는 데 방해가되는 사소한 일들에 집중하십시오. 돌볼 애완 동물이 있습니까? 물을주지 않으면 냄비가 죽을까요? 내년에 나올 새 영화를 기대하십니까? 아무리 작아도 계속 살아야 할 이유가 있다면 붙잡 으십시오.
• 도움을 줄 준비가되어있는 사랑하는 사람들이 당신 곁에 있다는 것을 기억하십시오. 그들과 이야기하는 것을 부끄러워하지 마십시오!