고통과 감정을 무시하는 방법 (사진 포함) - 팁

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조언

때로는 어려운 상황을 극복하기 위해 자신의 감정을 무시해야합니다. 올림픽 경기에서 자신의 팀을 지원하기 위해 발목을 탈구 한 후 계속 플레이하기로 선택한 체조 선수를 잊을 수 없습니다. 억압적인 고통과 감정의 상태에서 살아서는 안되지만, 불리한 상황을 극복하기 위해 고통을 관리하는 연습을 할 수 있습니다. 고통이나 감정을 완전히 무시할 수는 없지만 더 긍정적 인 방식으로 다시 집중하는 법을 배울 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 신체적 고통에 대처하기

안내 시각화를 사용합니다. 이것은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이되는 기술입니다. 당신이 좋아하는 곳 (열대 우림의 나무들로 둘러싸인 해변, 산 꼭대기)에 있고이 이미지를 가능한 한 현실적으로 만든다고 상상해보십시오. , 당신이 거기에 도달하고 있음을 시각화하십시오. 당신이 좋은 건강 상태에 있다는 것을 시각화하십시오. 시간을내어 원하는만큼 경험을 즐기면서 장소에 대한 생각이 떠오르도록하십시오.
- 이 측정을 적용 할 때 당신이 통제 할 수 있습니다. 심한 통증을 느끼는 경우 더 편안하게 느낄 수 있도록 안내 이미지에 몰입 할 수 있습니다. 원하는 장면을 만들 수 있습니다.
감각에주의를 기울이십시오. 고통을 느낄 때 감각은 균형을 잃고 감정에만 집중할 수 있습니다. 의식적으로 사용하십시오. 주변의 소리를 듣습니다 (외부 차량, 이웃의 잔디 깎기). 공기 냄새를 맡거나 음식 냄새를 맡거나 주변 환경과 눈을 마주 치는 시간을 가지십시오. 피부에 옷감이 느껴집니다. 통증 외에도 다양한 자극을 경험할 수 있음을 몸에 상기 시키십시오.
- 극심한 고통을 겪을 때 감각에 집중하면주의를 돌리고 감각의 균형을 맞출 수 있습니다.
신체 감각에 집중하십시오. 이것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 자신의 기분을 판단해야합니다. 덥고 춥고 화끈 거리고 졸리거나 지역적으로 또는 전 세계적으로 느끼십니까? 경험이 더 이상 영구적 인 고통이 아니라 감정의 변화라는 것을 알아 차리기 시작할 수 있습니다. 자신의 경험을 인식하고 관찰하십시오.
- "통증"보다는 신체적 감각에주의를 기울임으로써 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
- 이 과정을 통증을 경험하는 대신 신체에서 진행되는 것을 관찰하는 것으로 생각하십시오. 사고 방식을 바꾸면 마음과 몸의 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 "나는 고통스러워"라고 생각하는주기에 갇힐 가능성이 줄어 듭니다.
고통을 느끼지 않는 척하십시오. 당신은 당신의 고통에 "끝난 척"이라는 말을 적용 할 수 있습니다. 상황이 악화 될 뿐이라고 생각하면 더 많은 고통을 느낄 것입니다. 당신이 고통스럽지 않다고 믿으면할수록이 모든 일을 할 수있을 것입니다.
- "나는 매일 나아지고있다"와 "나는 점점 덜 고통을 느끼고있다"고 스스로에게 말한다.
- "내 몸이 아프다고 느끼지 않는다", "내 몸이 최대한 일하고있다"라고 말할 수도 있습니다.
몸에 친절하십시오. 당신의 몸이 당신에게 불리하게 작용하지 않으며 당신에게 고통을 일으키려하지 않는다는 사실을 상기하십시오. 특히 고통 스러울 때 몸을 사랑, 친절, 존경심으로 대하십시오. 당신의 몸은 당신이 이것을 견디기를 원하지 않습니다.
- 친절하게 대우하고, 적절한 휴식을 취하고, 회복 과정을 돕기 위해 건강한 음식을 섭취하여 몸에 대한 사랑을 보여주십시오.
통증 치료사를 만나십시오. 만성 통증을 다루기 위해 통증 치료사를 만나야합니다. “웃고 사임”하고 싶은 경우에도 자세, 쿠션 또는 패드와 같은 약용이 아닌 통증 완화 방법을 사용할 수 있습니다. 베개.
- 일부 통증은 사라지지 않으며 실제로 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 의학적 치료를 받아야합니다.
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3 단계 중 2 : 마음 조정하기

자신의 생각을 관찰하십시오. 고통을 겪을 때, "갈 수 없다"또는 "참을 수 없다"라고 생각할 수 있습니다. 이러한 생각이 떠오르면 자신에 대한 미안함, 속상 함, 분노 또는 무서움과 같은 감정적 반응을 경험할 수 있도록하십시오. 사고 방식을 다시 프로그래밍하면 감정도 변하기 시작할 것입니다.
- 부정적인 사고 방식을 발견하면 그것을 대체 할 다른 것에 대해 생각하십시오. "나는 비참하다"라고 생각하는 대신 "나는 매일 나아지고있다"로 바꾸십시오.
- "이 고통은 내 관용을 넘어선 다"대신 "나는 그것에 대처하고 다른 요인에 집중할 수있다"고 생각한다.
주의 방향을 전환합니다. 통증에 집중하는 것은 쉽지만 건강하고 잘 기능하는 신체 부위에 집중해야합니다. 손과 손가락의 쉬운 움직임을 관찰하거나 발가락을 움직일 수 있습니다. 이러한 감각을 관찰하고 인정하는 과정에서 휴식을 취하여 신체 감각이 될 수 있도록합니다. 통증이 너무 크더라도이 방법은 통증이 몸 전체에서 일어나지 않는다는 것을 상기시켜줍니다.
- 눈을 깜빡이는 느낌, 활동의 용이성 및 신체가 스스로하는 방식에 집중할 수도 있습니다.
고통을 견디지 않기로 선택합니다. 고통은 과거를 회상하거나 다른 사람을 비난하거나 자신이 비참하다고 가정하는 과정을 기반으로 생각하는 것입니다. 사임은 신체적 환경이 아니라 감정적 경험에서 비롯된다는 것을 기억하십시오. 고통없는 삶을 살 수있는 옵션은 없지만 고통에 어떻게 대처할 것인지 결정할 수 있습니다.
- "나는 운이 좋지 않다"고 생각하는 대신 "나는 이것을 선택하지 않지만 상황을 받아들이고 나 자신에 대해 동정심을 느끼지 않을 것입니다."라고 말합니다.
- 일상이나 의식을 세우면 고통을 받아들이지 않는 방법을 연습 할 수 있습니다. "나는 그것을 받아들이지 않는 방식으로 나의 신체적 감정에 반응하기로 선택한다"와 같이 부정적인 생각이 발생할 때마다 자신을 상기시키기 위해 "언어 적 추격"을 공식화 할 수 있습니다.
- 우리는 대부분의 삶을 사임이 정상이라고 생각하므로이 새로운 사고 방식에 적응할 시간을 가지십시오.단 하룻밤 동안 마음을 바꿀 수 없으며 때로는 자신에 대해 동정심을 느낄 것입니다.
긍정적. 긍정적 인 사고 방식을 가지면 더 행복하고 스트레스없는 삶을 살 수 있습니다. 인생의 부정성에 초점을 맞추지 말고 긍정적 인 것에 초점을 맞추십시오. 회복 과정, 당신이 형성하고있는 긍정적 인 경험, 그리고 당신이받는 치료에 집중하십시오.
- 양극화되는 생각에 사로 잡히거나 일을 "완전히 좋은"또는 "완전히 나쁜"것으로 보지 마십시오. 자신을 해치거나 잘못된 결정을 내린 것에 대해 자신을 탓하는 경우, 다른 결과를 초래하는 많은 요인이 있음을 명심하십시오. 식별하기 어려운 부분을 포함하여 문제의 모든 측면을 볼 수 있도록하십시오.
받아들이는 방법을 배우십시오. 현재 상황이 마음에 들지 않더라도 통제 할 수없는 것을 받아 들일 수 있습니다. 예를 들어, 고통이나 트라우마를 제거 할 수는 없지만 삶에서 그 역할을 받아 들일 수 있습니다. 받아들이는 것은 쉽지 않지만 스트레스를 해소하고 평화롭게 사는 데 도움이 될 것입니다.
- 고통과 불편 함이 증가함에 따라 심호흡을하고 "나는이 느낌이 마음에 들지 않지만 그것이 내 현재 삶의 일부임을 받아 들인다"고 말하십시오.
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3 단계 중 3 : 삶에 긍정적 인 추가

행복에 집중하십시오. 놓친 부분이나 고통스럽지 않았다면 할 수있는 일에 대해 생각할 시간을 가지지 마십시오. 대신,이 순간에 당신의 삶에 기쁨을 더하는 데 집중하십시오. 일반적으로 행복은 모든 작은 요소 또는 "멈추고 즐길"때 발생합니다. 당신의 영혼이 쓰러지면 작은 것에서 행복을 찾으십시오. 친구로부터의 사랑스러운 메시지, 당신이 몸을 웅크 릴 수있는 따뜻한 담요, 또는 당신을 향해 껴안은 집에있는 고양이. .
- 색칠하기, 그림 그리기, 춤추 기, 개와 놀기 등 좋아하는 일을하십시오.
- 부정적인 감정을 느끼기 시작하면 차 한 잔만 마시더라도 재미있을 수있는 것에 집중하세요.
감사합니다. 당신이 고통스럽고 나쁘다고 느낄 때, 당신이 삶에 대해 얼마나 감사한지 판단하기가 어려울 수 있지만, 노력해야합니다. 감사는 당신이 부정적인 현재 경험에 초점을 맞추는 것 이상을 바라보고 당신의 삶에 더 감사 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- 감사함으로 고통이나 슬픔보다는 긍정적 인 감정에주의를 기울이게됩니다.
- 매일 감사하게 만드는 모든 것에 대해 일기를 쓰십시오. 여기에는 깨끗한 옷을 입거나, 맛있는 식사를하거나, 정말 좋아하는 것에 대한 할인이 포함될 수 있습니다.
미소. 미소가 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 행동을 통해 기쁨이 당신을 웃게 만드는 것처럼 더 행복해질 것입니다. 고통스럽고 화가 나거나 슬프더라도 미소를 지으며 고통과 부정적인 감정을 완전히 다른 방식으로 경험하기 시작하는지 확인하십시오.
- 미소와 관련된 감각과 연결하고 몸에 스며드는 기쁨을 느껴보세요.
크게 웃는다. 웃음은 몸 전체를 이완시키고 기분을 좋게하며 몸과 마음에 도움이됩니다. 자신을 웃게 만드는 요소를 찾기 위해 너무 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 재미있는 TV 쇼나 비디오를 보거나 좋은 친구를 초대하여 게임을하거나 재미있는 책을 읽을 수 있습니다.
- 모든 사람은 유머 감각이 다르므로 그들이 무엇이든 당신을 웃게 만드는 활동을하십시오.
친구들과 연락을 유지하십시오. 곤경에 처했을 때 자신을 고립시키지 말고 친구에게 연락하세요! 쾌활한 사람과 함께 있으면 자동으로 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이됩니다. 쉽게 웃고, 자주 웃으며, 주변을 편안하게 해주는 사람과 시간을 보내십시오.
- 자신을 고립시키고 있다면 이것이 우울증의 원인이 될 수 있음을 명심하십시오. 사람들과 연결하는 것은 건강한 생활 방식을 구축하는 데 필수적입니다.
도움을 받으세요. 고통이 너무 커서 무시하거나 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 도움을 구하십시오. 치료사를 만나러 가거나 문제에 대해 친구와 이야기 할 때 무엇이 가장 도움이되는지 결정하십시오.
- 사람들이 당신을 사랑하고 돌본다는 것을 기억하십시오.
- 만성적으로 불행하고 희망이 전혀 없다면 우울증 증상을 경험하고있는 것입니다. 자세한 내용은 우울증 치료 방법을 참조하십시오.
- 치료사를 찾는 데 도움이 필요하면 칼럼의 다른 기사를 확인하십시오.
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