탄력성 개발 - 팁

동영상: ’더 비기닝, 심장 생명의 근원 [닥터노의 알기 쉬운 부정맥 ep.1]’ (노태호바오로내과 노태호)

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경고

회복력은 어려운 상황에서 돌아와 무력감의 희생자가되는 것을 피할 수있는 능력입니다. 회복력은 스트레스를 관리하고 우울증 위험을 줄이며 사람들이 더 오래 살 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 불운이 너무 많아서 강해지 기는 힘들지만 여기서 끝나지 않는 것처럼 느껴질 것입니다. 당신의 삶을 통제하고 예상치 못한 상황에 대비하는 법을 배우면, 당신은 더 탄력적 인 사람이되고 더 행복하고 목적이있는 삶을 살 수있게 될 것입니다. 어려운 감정과 상황을 건강하게 처리하고, 힘을 보여주는 행동을하고, 유연하게 생각하고, 불굴을 유지함으로써 탄력성을 개발할 수 있습니다. 장기.

단계

4 가지 방법 중 1 : 어려운 상황에 대처하기

스트레스 관리. 어려움과 불안의시기에 침착 함을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 스트레스는 회복력을 유지하는 능력을 방해합니다. 스트레스를 관리하면 자신을 묻고 탈출을 시도하는 것보다 차분함과 집중력으로 문제를 처리하는 데 도움이됩니다. 아무리 바쁘더라도 스트레스 관리를 최우선으로 생각하십시오.
- 너무 바쁘고 수면이 부족한 경우 특정 작업을 줄일 수 있는지 알아봐야합니다.
- 완전히 긴장을 풀 수있는 활동을 따르십시오. 정기적으로 휴식을 취할 수있는 공간과 평화를 허용하여 회복력이 성장할 수있는 기회를 제공해야합니다.
- 스트레스를 줄이고 긍정적 인 감정을 높이기 위해 적극적인 활동에 참여하십시오.
- 스트레스를 도전이나 기회로 생각하십시오. 스트레스를 받는다는 것은 자신이하는 일에 너무 많은 관심을 갖고 있다는 것을 의미합니다. 당신은 그것에 대해 걱정합니다. 스트레스를 자신의 우선 순위와 의무에 대해 알리는 방법으로 사용하십시오. 스트레스를받는 사고 방식을 "시간이 없습니다"에서 "할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 책임을 정리하면됩니다."로 변경하십시오.
꾀하다. 명상은 마음을 비우고 스트레스를 줄이며 하루와 앞으로의 모든 도전에 직면 할 준비가되었다고 느끼는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 하루에 10 분만 명상하는 것만으로도 한 시간자는 것처럼 더 안정감을 느끼고, 더 많은 긴장을 풀고 문제를 해결할 수 있다고합니다. 혼란 스럽거나 지친 느낌이 들면 명상은 속도를 늦추고 자신이 통제하고있는 것처럼 느낄 것입니다.
- 편안한 좌석을 찾고 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 몸의 각 부분을 이완하십시오. 소음이나 산만 함을 제거하십시오.
요가. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 운동보다 요가를하는 사람들은 화를 덜 내고 도전에 더 잘 대처할 수 있다고합니다. 요가를 연습 할 때 어려운 자세를 취하고 몸이 멈추려 고 할 때에도이를 유지하기 위해 힘과 지구력을 키울 것입니다. 이 접근 방식은 어려운 상황에 "고수"하고 침착 함과 탄력성을 유지하기위한 리소스를 찾는 능력을 만듭니다.
유머 감각을 기르십시오. 어려운시기에 밝은면을보아야합니다. 유머는 어려움에 처했을 때보다 객관적으로 보이도록 도와줍니다. 또한 뇌의 도파민 양을 증가시켜 웰빙 느낌을 개선하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 재미있는 영화를보고, 재미있는 책을 읽고, 정말 재미있는 사람들과 시간을 보낼 수 있습니다. 문제가있을 때, 절망에 빠지지 않도록 유머 요소와 함께 영화, 책, 슬픈 생각 사이의 균형을 유지하십시오.
- 자신을 비웃는 법을 배우십시오. 자신에게 너무 힘들지 않으면 미소로 도전에 대처할 수 있습니다.
도움을 받으세요. 사회적 지원이 부족하면 탄력성이 떨어질 수 있습니다. 바쁘고 번잡 한 관계를 간과하기 쉽지만 매우 중요합니다. 좋은 관계는 회복력의 기둥이자 어려움을 겪을 때 도움의 원천입니다. 가족 및 친구와 연락을 유지하면 어디를 가든 안정적인 지원 시스템을 사용할 수 있습니다.
- 유방암에 걸린 3,000 명의 의료진을 대상으로 실시한 연구에 따르면 친한 친구가 10 명 이상인 사람은 그렇지 않은 사람보다 생존 가능성이 4 배 더 높습니다.
멘토를 찾으십시오. 사회적 지원이 부족하면 회복력이 떨어지고 멘토를 찾는 것은 힘든 삶에 대처하는 데 도움이됩니다. 당신의 삶이 너무 절망적이고 일이 당신의 발 아래 무너지고 있다고 느낄 수 있습니다. 그래서 당신보다 현명하고 나이가 많은 사람이 당신을 기분이 좋게 만들 것입니다. 혼자서 직면 할 수 없으며 삶의 도전에 대처할 준비가되어 있습니다.
- 이것은 당신의 분야에서 성공한 사람, 당신의 조부모, 나이 많은 친구 또는 당신의 목표를 달성하고 역경에 침착하게 맞서도록 도와 준 사람 일 수 있습니다.
- 학령기 (초등학교에서 대학까지) 인 경우, 학교 카운슬러 또는 강사가 도움을주는 멘토 역할을하고 도움을 줄 것입니다.
건강에 집중하십시오. 치료 찾기, 약 복용, 필요한 지원 받기에 대한 올바른 결정을 내리는 데 도움을 줄 수있는 사람과 문제를 공유해야합니다. 혼자서 어려움에 직면 할 수 있지만 최선의 방법으로이를 수행하고 있는지 의사와상의하는 것이 좋습니다.
- 의사를 만나십시오 아니 약점의 표시입니다. 사실, 도움이 필요하다는 것을 인정하려면 매우 강해야합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 복원력 증진을위한 조치 취하기

행동하는 사람이 되십시오. 게으 르면 회복력이 떨어지지 만 적극적이고 문제를 지시하면 어려운 상황에 대처하는 능력이 향상됩니다. 부정적인 생각이나 생각을 피하십시오. 대신에 뭔가를해야합니다.
- 예를 들어, 당신이 쓴 소설을 아무도 출판하고 싶지 않다고해서 다른 사람들의 생각이 당신의 가치를 결정하도록 허용해야한다는 의미는 아닙니다. 성공적으로 임무를 완수하고, 지속적으로 게시자를 검색하거나, 새로운 것을 시도한 것에 대해 자부심을 가지십시오.
- 해고를 당하면 기운을 북돋워주고 다른 직업을 찾아야합니다. 또는 더 많은 가치를 제공하고 더 행복하게 만드는 직업을 찾아야합니다. 새로운 경력. 당신은 아마 그것을 전혀 좋아하지 않을 것이지만, 해고당하는 것이 당신에게 일어날 수있는 가장 좋은 일일 수 있습니다. 긍정적 인 점을 생각하고 해결책을 생각해보십시오.
인생의 목표를 찾으십시오. 목표와 꿈을 가지면 탄력성이 높아집니다. 목적과 목표의 부족은 강해지는 것을 최소화하고 착취, 통제 및 잘못된 삶의 선택에 취약하게 만들 수 있습니다. 이것은 당신의 삶을 통제하는 능력을 감소시켜 우울증과 불안으로 이어집니다.
- 크든 작든 목표를 고려하십시오. 그들은 당신의 삶에 목적 의식을 제공하고 집중을 유지하도록 도와 줄 것입니다. 인생에서 성취하고 싶은 모든 것의 목록을 만드십시오. 이 목록을 안전한 곳에 보관하고 프로세스를 정기적으로 검토하십시오.
- 당신의 삶에서 목적 의식을주는 것과 그것을 줄이는 것이 무엇인지 분별하는 법을 배우십시오. 자신의 가치관과 신념에 부합하는 삶을 살아야합니다.
목표를 달성하기 위해. 보다 탄력적 인 사람이되고 싶다면 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야합니다. 당신의 목표를 달성하기위한 계획을 세우는 것-그것이 고급 학위를 받든, 더 날씬해 지든, 이별을 극복하든-당신이 명확하게 지향되고, 집중되고, 예라고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 더 많은 동기 부여.
- 다음 달, 6 개월 및 1 년 후에 달성하고자하는 모든 목표의 목록을 작성하십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표인지 확인하십시오. 가능한 목표의 예는 3 개월 동안 5kg을 줄이는 것입니다. 비현실적인 (그리고 건강에 해로운) 목표는 한 달에 10kg을 줄이는 것입니다.
- 원하는 것을 얻을 수 있도록 주간 또는 월간 계획을 세우십시오. 인생을 예측하고 모든 것을 계획 할 수는 없지만 계획을 세우면 상황을 통제 할 수있는 것처럼 느끼고 성공하기가 더 쉬워집니다.
- 달성하고자하는 목표에 대해 모두에게 말하십시오. 그것에 대해 이야기하고 무엇을 할 것인지 논의하는 것만으로도 그것을 완성하도록 동기를 부여 할 것입니다.
지식 향상. 회복력이있는 사람들은 호기심이 많고 삶에 대해 흥분하고 더 많은 것을 알고 싶어하는 경향이 있습니다. 그들은 모르는 것을 받아들이고 세상에 대해 더 알고 싶어합니다. 그들은 다른 문화에 흥미를 느끼고 그들에 대해 배우고 싶어합니다. 그들은 자신의 관점에 대해 잘 알고 있고 자신의 관점에 대해 확신하면서도 무언가에 대해 더 많이 알고 싶을 때 기꺼이 인정합니다. 지식을 얻고 자하는 욕망은 삶에 더 흥미를 느끼고 역경에 관계없이 살고 싶게 만들 것입니다. 더 많이 이해할수록 어려움과 도전에 대처할 수있는 능력이 더 많이 느껴집니다.
- 새로운 언어를 배우고, 책을 읽고, 흥미로운 영화를 감상하세요.
- 탄력적 인 사람들은 새로운 상황에 직면했을 때 항상 질문을합니다. 움직이지 않거나 처리 할 수없는 상황이 아니라 상황을 확실히 파악하고 있다고 느낄 때까지 질문하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 생각을 더 탄력있게 만드세요

긍정적 인 태도를 기르십시오. 긍정적 인 생각을하는 것은 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 전반적인 회복력을 높일 것입니다. 물론, 교통 사고로 팔이 부러 졌거나 자신의 잘못이 아니거나 데이트하는 다섯 사람 모두에게 거절 당했을 때 긍정적 인 태도를 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 어려운 상황이지만 결코 불가능하지는 않습니다. 낙관적이되고 실패를 미래의 성공의 신호 라기보다는 개별적인 사건으로 보는 능력이 당신을 성공하게 만듭니다. 긍정적 인 태도는 기회를 잡는 데 도움이되고, 삶을 개선 할 수있는 방법에 대해 창의적이며, 일반적으로 더 성취감을 느끼는 데 도움이된다고 스스로에게 말하십시오.
- 처음에 부정적인 생각을 멈추는 방법을 찾으십시오. 부정적인 것에 대해 생각할 때마다 부정적인 것에 맞서기 위해 세 가지 긍정적 인 것에 대해 생각하십시오.
- 더 긍정적 인 사람이되는 데 무엇이 도움이되는지 알고 있습니까? 긍정적 인 사람들과 교류하고 있습니다. 부정적인 태도와 마찬가지로 긍정적 인 태도는 전염성이 있으므로 불평하고 불평하는 대신 어디서나 기회를 찾을 수있는 사람들과 더 많은 시간을 보내면 금식 할 수 있습니다. 내가 누군지의 변화를 주목하십시오.
- 문제를 악화시키지 마십시오. 당신에게 나쁜 일이 일어 났을지라도 이것이 세상의 끝이 아닙니다. 대체 방법이나 더 긍정적 인 결과에 대해 생각해야합니다.
- 과거의 성공에 집중하십시오. 당신은 어떤 일을 아주 잘 했습니까? 어떤 업적을 달성 했습니까? 당신이 인생에서 한 모든 긍정적 인 일들의 목록을 만드십시오. 아마도 당신은 당신이 얼마나 탄력 있고 재능이 있는지 알기 시작할 것입니다.
변경 사항을 수락하십시오. 탄력성을 높이기위한 중요한 측면은 변화에 대처하고 수용하는 법을 배우는 것입니다. 연구에 따르면 삶의 변화를 위협이 아닌 도전으로 본다면 더 기꺼이 대처할 것입니다. 이사하든 부모가 되든 새로운 상황에 적응하는 방법은 새로운 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾고 평화롭게 역경에 대처하는 데 도움이되는 생존 기술입니다. 정적이고 편안합니다.
- 더 공개적으로 생각하십시오. 다른 사람의 외모, 작업 또는 신념을 판단하지 마십시오. 이 연습은 새로운 것을 배우는 데 도움이 될뿐만 아니라 다양한 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 익숙하지 않은 상황에서 세상을 다르게 보는 데 도움이됩니다.
- 변화를 더 잘 수용 할 수있는 한 가지 방법은 새로운 친구를 사귀 든, 새로운 회화 수업을 들든, 새로운 장르의 책을 읽는 든 항상 새로운 것을 시도하는 것입니다. 신선함을 유지하면 변화에 주저하지 않게됩니다.
- 변화를 성장, 적응 및 변화의 기회로보십시오. 매우 필요하고 아주 좋은 변화입니다. "나는이 변화를 받아 들인다. 그것은 내가 성장하고 더 강하고 탄력적 인 사람이되는 데 도움이 될 것이다."
- 종교인이라면기도 나 다른 전통적인 방법이 변화를 받아들이는 데 도움이 될 것입니다. 결과가 당신이 생각하는 것과 정확히 일치하지 않더라도 모든 것이 잘 될 것이라고 믿어야합니다. 변화를 받아들이는 데 도움을 얻기 위해 더 높은 권력에 요청하십시오.
문제 해결. 사람들이 탄력적이되는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나는 문제를 다루는 방법을 모르기 때문입니다. 도전에 직면 할 수있는 실행 가능한 방법을 개발한다면, 그 문제에 대처할 수 있고 절망감을 느끼지 않을 것입니다. 다음은 문제 해결에 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
- 먼저 문제를 이해해야합니다. 제대로 급여를받지 못해 일에 만족하지 못할 수도 있지만 자세히 살펴보면 문제는 자신의 열정을 추구하지 않는다고 느끼기 때문이라는 것을 알게 될 것입니다. ; 이렇게하면 처음에 직면했다고 생각했던 문제보다 새로운 문제를 더 잘 인식하게됩니다.
- 둘 이상의 솔루션을 찾고 있습니다.창의적이고 다양한 솔루션을 식별해야합니다. 문제에 대한 해결책이 단 하나 뿐이라고 생각한다면 (예 : 직장을 그만두거나 밴드를 위해 모든 시간을 보내려고하는 경우) 접근 방식이 실용적이지 않기 때문에 문제가 발생합니다. , 불가능하거나 장기적으로 더 행복해지지 않을 수도 있습니다. 모든 솔루션 목록을 작성하고 2 ~ 3 가지 옵션을 선택해야합니다.
- 솔루션 구현. 그것을 평가하고 그것이 얼마나 성공할 수 있는지 확인하십시오. 주저하지 말고 피드백을 구하십시오. 해당 솔루션이 작동하지 않으면 실패가 아니라 학습 경험으로 간주해야합니다.
실수로부터 배우십시오. 자신이 통제 할 수있는 것에주의를 기울이십시오. 탄력성의 또 다른 특성은 실수로부터 배우고이를 실패가 아닌 성장의 기회로 보는 능력입니다. 회복력이있는 사람들은 미래에 같은 문제가 발생하지 않도록 시간을내어 비효율적 인 것을 생각합니다.
- 거절 당하거나 실패를 경험 한 후 우울하거나 불안감을 느낀다면 그것이 어떻게 당신이 더 강해지도록 돕는 지 생각해보십시오. "파괴 될 수없는 것은 나를 더 강하게 만들뿐"이라고 생각할 수도 있습니다.
- 고대인들은 "똑똑한 사람은 실수로부터 배우게 될 것입니다. 현명한 사람은 그것을 피하는 방법을 알게 될 것"이라는 말을했습니다. 첫 번째 실수를 피할 수는 없지만 앞으로 유사한 상황에 직면하지 않도록 할 수있는 지식을 얻을 수 있습니다.
- 행동 프레임 워크를 찾으십시오. 최근 세 번의 관계가 불운으로 인해 실패하지 않았을 수도 있지만, 그들과 충분한 시간을 보내지 않았거나, 같은 사람들과 데이트하려고하는데 그들이 당신에게 맞지 않기 때문일 것입니다. 반복되는 것을 방지하기 위해 시작할 수 있도록 가능한 프레임 워크를 식별합니다.
제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 자신의 삶에서 결과를 통제 할 수있는 사람은 어려움에 직면했을 때 더 탄력적 일 것입니다. 회복력이없는 사람들은 실패가 자격이 없기 때문에 일어나고, 세상은 불공평하며, 항상 그렇다고 생각하는 경향이 있습니다.
- 당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 대신, 당신은 좌절에 직면하고 그것이 당신이 100 % 잘못했거나 세상이 나쁜 곳이기 때문이 아니라 불행한 상황 때문이라고 스스로에게 말해야합니다. 옵션 번호에 집중해야합니다. 자주 이렇게 생각하게합니다.
- 당신이 통제 할 수없는 것들을 무시하고 적응하려고 노력하십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 탄력성 유지

매일 자신을 돌보십시오. 심각한 이별, 실직 또는 매일 밤 샤워를하거나 낮잠을자는 시간이없는 기타 중대한 삶의 사건을 처리하는 데 너무 바쁠 수 있습니다. 하지만 정신적으로 강해지고 싶다면 몸도 그렇게 할 수 있어야합니다. 몸이 두렵거나 지저분하다면 도전에 대처하기가 더 어려울 것입니다. 기분이 아무리 나쁘더라도 샤워를하고,이를 닦고, 잠을 자고, 가능한 한 "정상"이되는 일상에 들어가기 위해 열심히 노력해야합니다.
- 또한 자신을 돌 보면서 마음을 편안하게 해주는 시간을 가져야합니다. 수많은 연구에 따르면 백일몽을 꾸거나 눈을 감고 좋아하는 음악을 들으면서 마음의 휴식을 취하면 스트레스 화학 물질을 제거하고 같은 느낌을받지 않게됩니다. 얽힌.
자존감을 유지하십시오. 다른 많은 요소 중에서 자존감은 자신을 얼마나 소중하게 여기 느냐에 달려 있습니다. 회복력을 키우기 위해서는 자신과 일반적인 삶에 대해 긍정적 인 시각을 형성해야합니다. 자신의 능력과 책임을 행사하는 과정에서 자존감을 키울 것이므로 삶에 참여하고 축소되거나 위협을 느끼지 않아야합니다. 쓸모 없다고 생각하면 도전 할 수 없습니다.
- 부정적인 것을 최소화하면서 긍정적 인 자질을 알아 차림으로써 자신을 향상 시키십시오. 자신에 대해 좋아하는 모든 특성의 목록을 작성하여 시작할 수 있습니다.
- 직장, 자원 봉사, 비즈니스, 백업 또는 기타 요인에 관계없이 재능과 능력을 최대한 활용하여 가치를 추구합니다.
- 가능한 한 자주 새로운 기술과 능력을 배우십시오. 이것은 자존감을 강화하고 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 언젠가 다칠 까봐 걱정된다면 응급 처치 과정을 수강하여 불안감을 줄이고 어떤 일이 발생했을 때 대처할 수있는 능력에 대한 자신감을 높이십시오. 왔다.
- 워크숍, 컨퍼런스, 코스 등은 모두 지식을 연마하고 필요한 경우 도움을 제공 할 수있는 더 많은 사람들과 친해질 수있는 좋은 방법입니다.
창의력을 키우십시오. 창의력은 자신과 삶의 방식을 표현하는 것입니다. 창의력을 통해 설명하거나 이해할 수있는 단어 나 대화없이 사물을 표현할 수 있습니다. 창의력을 키우면 문제에 대한 해결책을 모색 할 때 더 창의적이되고 다른 방식으로 세상을 볼 수 있음을 알릴 수 있습니다.
- 사진 수업을 듣고,시를 쓰고, 유화를 그리거나, 방을 독특한 방식으로 장식하거나, 자신 만의 옷을 만들 수 있습니다.
몸의 균형을 유지하십시오. 큰 위기에 대처하기 위해 6 팩이 필요하지는 않지만 신체적으로 건강하면 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 몸이 건강하면 강한 마음을위한 힘과 체력을 키울 수 있고 확실히 유익합니다. 문제가 될 때. 균형을 유지하면 자존감, 긍정적 인 생각, 강인함을 느낄 수있는 능력이 향상되며,이 모든 것이 회복력을 높일 수 있습니다.
- 하루에 20 분 동안 태양 아래서 걷는 것과 같은 간단한 것으로 시작할 수 있습니다. 사람들이 더 공개적으로 생각하고 도전에 직면 할 준비가되도록 돕는 것으로 나타났습니다.
과거와 화해하십시오. 현재의 삶에 대한 접근 방식에 영향을 미치고있는 과거의 동기를 밝히는 것이 중요합니다. 과거의 장애물과 화해하지 않았다면 계속해서 행동하고 현재의 대응을 안내 할 것입니다. 실패와 문제를 배울 기회로 삼으십시오. 하룻밤 사이에이 작업을 수행 할 수있을 것이라고 기대하지 마십시오. 그리고 당신은 더 탄력적 인 사람이 될 것입니다. 일어난 일과 그로부터 배운 교훈에 대한 일지를 작성하면 과거를 받아들이는 데 도움이됩니다. 혼자서 문제를 극복 할 수없는 경우 치료사, 상담사 또는 의사를 만날 수 있습니다.
- 인생이 끝났다고 느끼게 한 실패에 대해 생각해보십시오. 당신이 그들을 어떻게 극복했는지 되돌아보고 더 강해지십시오.
- 과거에 이벤트를 끝낼 수 없다고 생각되면 그 사람을 만나거나 이전에 살았던 곳을 방문하는 등 앞으로 나아갈 방법을 결정하십시오. 아마 완전히 끝낼 수는 없지만 과거에 대한 생각을 바꾸어 미래의 문제를 다룰 때 더 강해지는 느낌을받을 수 있습니다.
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