손목을 감싸는 방법 (사진 첨부) - 팁

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단계

충격 중 근육 긴장이나 염좌, 관절염 및 손목 터널 증후군과 같은 의학적 상태, 스포츠를하는 동안 손목 과로와 같은 손목 통증의 원인은 많습니다. 볼링과 테니스처럼. 건염과 골절도 손목에 통증을 유발합니다. 다른 기본 관리 조치와 함께 손목을 감싸면 통증을 완화하고 치유 과정을 도울 수 있습니다. 더 심각한 부상의 경우 뼈가 부러지면 보조기 또는 깁스가 필요합니다. 손목 커프 또는 접착제는 특정 스포츠를하는 동안 부상을 방지하기 위해 일반적으로 사용됩니다.

단계

5 단계 중 1 단계 : 부상당한 손목 감싸기

손목을 감습니다. 감기 기술은 부기와 통증을 최소화하기 위해 압축을 생성하고 손목에 안정성을 제공하기 위해 움직임을 제한하여 부상이 더 빨리 치유되도록해야합니다.
- 탄성 붕대를 사용하여 손목을 압축하고 보호하십시오. 심장에서 가장 먼 지점에서 붕대를 감습니다.
- 이 포장은 팔다리의 가장 먼 부분 (이 경우 팔)이 부어 오르는 것을 방지하기위한 것입니다. 드레싱의 압축력은 림프계와 정맥계에서 심장으로의 흐름을 촉진합니다.
손으로 감싸기 시작하십시오. 손가락 관절 바로 아래에 첫 번째 링을 감고 손바닥을 감습니다.
- 엄지와 검지 사이로 붕대를 움직여 손목에 몇 번 감은 다음 팔꿈치쪽으로 계속 감습니다.
- 손을 팔꿈치까지 감싸는 목적은 최상의 안정성을 제공하고 치유 과정을 가속화하며 손목의 추가 손상을 방지하는 것입니다.
- 각 백 랩은 이전 랩의 50 %를 덮습니다.
반대 방향. 팔꿈치까지 감은 후 계속해서 손으로 감습니다. 두 개 이상의 리본을 사용해야 할 수 있습니다.
- 엄지와 검지 사이의 공간을 통해 최소 8 자 모양의 커프를 추가해야합니다.
탄력 붕대를 고정하십시오. 테이프를 따르는 스테이플 또는 접착식 끝을 사용하여이 끝점을 팔뚝에 단단히 부착 된 테이프로 고정합니다.
- 손가락을 너무 꽉 감싸지 않도록 따뜻함을 확인하십시오. 붕대가 너무 팽팽하지 않은 것처럼 오른쪽 손가락이 여전히 떨리고 마비 될 곳이 없어야합니다. 꽉 감싸는 것을 잊지 말고 혈액 순환을 차단하기에는 너무 빡빡하지 마십시오.
붕대를 제거하십시오. 부상 부위를 식힐 때마다 붕대를 제거해야합니다.
- 잘 때 얼음을 두지 마십시오. 일부 부상의 경우 의사가 수면 중에 손목을 고치는 방법을 알려 주므로 의사의 지시를 따라야합니다.
처음 72 시간 동안 팔찌를 계속 유지합니다. 포장하는 데 걸리는 시간은 치유를 보장하는 데 최대 6 주까지 걸릴 수 있습니다.
- 이 시간 동안 손목 밴드를 잡은 상태에서 천천히 활동에 복귀하여 더 이상 아프지 않도록 부상을 지탱할 수 있습니다.
- 부상 72 시간 후 부기의 위험은 많지 않습니다.
다시 시작해야하는 경우 다른 래핑 기술을 사용하십시오. 손목에 더 많은 안정성을 제공하고 상처가 좋아짐에 따라 약간의 움직임을 할 수있는 래핑 기술이 있습니다.
- 부상 위, 즉 팔꿈치 방향에서 탄력 붕대를 감습니다. 위치를 2 ~ 3 회 감습니다.
- 다음 커프는 부상 부위를 가로 질러 움직이고, 부상 바로 아래, 손에 가까운 위치를 여러 번 감싸 야합니다. 이 포장 방법은 부상당한 손목, 즉 두 개의 붕대 부분 사이의 위치에 많은 안정성을 제공합니다.
- 엄지와 검지 사이에 최소 두 개의 8 번 랩을 감싸고 손목에 추가 커프 하나를 사용하여 8 번 랩을 각각 고정합니다.
- 팔꿈치쪽으로 계속 감싸고 팔뚝의 각 커프가 이전 커프의 50 %를 덮어야합니다.
- 뒤집어서 손으로 되돌립니다.
- 스테이플로 끝점을 고정하거나 탄성 테이프의 접착식 끝을 사용합니다.
- 손목 부상은 손가락이나 손바닥에서 팔꿈치까지 감싸서 안정적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 제대로 감싸기 위해 하나 이상의 탄력 붕대를 사용해야 할 수도 있습니다.
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5 단계 중 2 : 부상당한 손목 치료하기

집에서 치료. 근육 긴장이나 염좌와 같은 경미한 부상은 스스로 치료할 수 있습니다.
- 근육 긴장은 근육을 뼈에 연결하는 근육이나 힘줄의 과도한 스트레칭입니다.
- 인대가 너무 늘어나거나 부러지면 염좌가 발생합니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 기능을합니다.
- 근육 긴장과 염좌의 증상은 매우 유사합니다. 상처는 종종 고통스럽고 부어 오르며 관절이나 근육 손상을 제한하기 위해서만 움직일 수 있습니다.
- 타박상은 염좌의 일반적인 징후이며 때로는 부상 당시 "팝"소리가 들릴 수도 있습니다. 근육 긴장은 근육 조직과 관련이 있으므로 때때로 근육 수축으로 이어질 수 있습니다.
R-I-C-E 방법론이 채택됩니다. 근육 긴장과 염좌 모두이 치료에 잘 반응합니다.
- R I C E는 휴식, 얼음, 압축 및 고도 (휴식, 얼음, 압축 및 고도)를 나타냅니다.
손목을 쉬십시오. 회복을 위해 며칠 동안 손목을 사용하지 마십시오. RICE 방법의 네 단계 중 가장 중요한 것은 휴식입니다.
- 손목을 쉬는 것은 손과 관련된 활동을 피하는 것을 의미합니다. 가능하면 절대로 손목을 사용하지 마십시오.
- 다친 손으로 물건을 들거나 손목이나 손을 비틀 지 말고 손목을 구부리지 마십시오. 또한 부상의 정도에 따라 컴퓨터에서 글을 쓰거나 작업하지 못할 수도 있음을 의미합니다.
- 손목이 쉴 수 있도록 손목 보호대를 구입해야하며, 이는 힘줄 부상이있는 경우 특히 중요합니다. 지지 버팀대는 손목을 제자리에 유지하고 추가 손상을 방지하는 데 필요한 안정성을 제공합니다. 손목 보호대는 많은 약국에서 구할 수 있습니다.
냉찜질 사용하기. 얼음을 바르면 차가운 온도가 피부 바깥층과 안쪽의 연조직으로 침투합니다.
- 낮은 온도는이 부위로의 혈류를 감소시켜 붓기와 염증을 감소시킵니다.
- 차가운 팩에 얼음을 넣거나 냉동 과일 봉지를 사용하거나 다른 유형의 콜드 팩을 사용할 수 있습니다. 얼음 주머니 나 냉동 과일을 천이나 수건으로 싸고 냉동 된 물건을 피부에 직접 바르지 마십시오.
- 한 번에 20 분 동안 찜질을 한 다음 90 분 동안 휴식을 취하여 해당 부위를 실온으로 따뜻하게합니다. 이 절차를 가능한 한 여러 번, 부상 후 처음 72 시간 동안 매일 2 ~ 3 회 반복하십시오.
손목에 붕대를 감습니다. 붕대는 부기를 줄이고 적당한 안정성을 제공하며 통증을 유발할 수있는 움직임을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 탄력있는 붕대를 사용하여 손가락이나 손을 손목까지 감싸고 계속해서 팔꿈치를 감싸십시오. 최상의 안정성과 치유 과정의 속도를 높이려면 손가락과 손에서 팔꿈치까지 감싸십시오.
- 이것은 팔을 감싸는 동안 팔의 가장 먼 부분이 부어 오르는 것을 방지하기위한 것입니다.
- 각 뒷면 커프는 이전 커프의 50 %를 덮어야합니다.
- 붕대를 너무 꽉 감아서는 안되며 신체의 일부가 마비되지 않도록해야합니다.
- 부상 부위를 식힐 때마다 붕대를 제거하십시오.
- 잠을 잘 때 얼음을 두지 마십시오. 일부 부상의 경우 의사가 수면 중에 손목을 고치는 방법을 알려 주므로 의사의 지시를 따르십시오.
손목 최고. 높은 구속은 손목의 통증, 부기 및 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 냉찜질을하는 동안, 붕대를 감기 전, 휴식을 취하는 동안 손목을 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
처음 72 시간 동안 팔찌를 계속 유지합니다. 포장하는 데 걸리는 시간은 치유를 보장하기 위해 최대 6 주까지 걸릴 수 있습니다. 이 시간 동안 손목 밴드를 계속 착용하면 천천히 돌아와서 더 이상 다 치지 않도록 부상을 지탱할 수 있습니다.
작업을 다시 시작하십시오. 천천히 시작하여 손목의 정상적인 강도를 천천히 회복하십시오.
- 움직임을 회복하기 위해 운동하는 동안 약간 불편 함을 느낄 수 있으며 이는 정상적인 현상입니다.
- 필요한 경우 통증 완화를 위해 타이레놀, 이부프로펜 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 사용해보십시오.
- 매우 천천히 통증을 유발하는 활동을 피하거나 접근하십시오.
- 부상의 영향은 모든 사람에게 동일하지 않으므로 치유 시간은 4 주에서 6 주까지 다양합니다.
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5 단계 중 3 : 스포츠 용 손목 랩

과도하게 늘어나거나 과도하게 구부러지는 것을 방지합니다. 스포츠를 할 때 손목을 묶는 것은 주로 두 가지 가장 일반적인 유형의 손목 부상을 방지하기 위해 과도한 스트레칭과 과도한 굽힘입니다.
- 과도한 스트레칭은 넘어지는 것을지지하기 위해 손을 뻗은 채로 착지 할 때 발생하는 가장 흔한 부상입니다.
- 이번 가을에는 체중과 추락의 충격을 지탱하기 위해 손목이 뒤로 구부러집니다. 과도한 스트레칭 부상이있는 경우입니다.
- 넘어 졌을 때 손등이 몸을 지탱할 때 과도한 구부림이 발생합니다. 이러한 유형의 접지로 인해 손목이 팔 안쪽으로 너무 많이 구부러집니다.
과도한 스트레칭을 방지하기 위해 손목을 감싸십시오. 과도한 스트레칭은 일부 스포츠에서 일반적이며 운동 선수는 과도한 스트레칭이나 재 부상을 방지하기 위해 종종 손목을 감싸 야합니다.
- 신축성있는 손목을 감싸는 첫 번째 단계는 내부 커프를 사용하는 것입니다.
- 내부 포장 테이프는 스포츠 및 의료용 테이프 제품에 포함 된 강력한 접착제로 인한 자극으로부터 피부를 보호하는 점착 테이프입니다.
- 내부 포장 테이프는 7cm의 표준 너비로 제조되며 다양한 색상과 표면 거칠기 중에서 선택할 수 있습니다. 일부 쿠션 제품은 매우 두껍거나 거품과 같은 표면을 가지고 있습니다.
- 손목에서 팔꿈치 길이까지의 약 1/3에서 1/2 위치에서 테이프를 감습니다.
- 힘은 충분히 빡빡하지만 너무 빡빡하지는 않습니다. 손목 위치에 여러 개의 고리를 감고 손을 위로 당깁니다. 적어도 엄지와 검지 사이를 한 번 이상 교차합니다. 손목과 팔뚝 부분을 계속 감싸고 손목과 팔뚝 주위에 더 많은 원을 감습니다.
포장 테이프를 고정합니다. 표준 너비가 약 4cm 인 의료용 또는 스포츠 용 테이프를 사용하고 여러 개의 앵커 테이프를 적용하여 패킹을 제자리에 유지합니다.
- 앵커 테이프는 손목을 감싸고 몇 인치 정도 연장되어 제자리에 고정되는 테이프 조각입니다.
- 팔꿈치에 가장 가까운 위치에서 포장 테이프 주위에 앵커 테이프를 감습니다. 손목과 팔뚝을 따라 쿠션 테이프 위에 앵커 테이프를 계속 붙입니다.
- 손에 닿는 패드 부분도 긴 테이프로 고정하고 패딩과 같은 방식으로 포장해야합니다.
손목을 감싸기 시작합니다. 표준 너비가 약 4cm 인 의료용 또는 스포츠 용 테이프를 사용하고 팔꿈치에 가장 가까운 위치에서 포장을 시작한 다음 단일 붕대로 연속적으로 감습니다. 첫 번째 릴이 부족하면 다른 롤을 계속 제거합니다.
- 엄지와 검지 사이의 공간을 반복적으로 감싸는 것을 포함하여 쿠션과 유사한 방식으로 포장하십시오.
- 모든 위치가 덮이고 앵커 테이프의 가장자리가 덮일 때까지 계속 감습니다.
부채 모양의 추가 리본. 부채 모양의 리본은 핵심이며 전체 랩 구조의 강성을 높일뿐만 아니라 손목 위치를 안정화하여 부상을 방지합니다.
- 부채 모양이라고 부르지 만 실제로는 활과 비슷한 대각선처럼 보입니다. 먼저 손바닥에서 팔뚝 거리의 1/3 정도 긴 테이프를 자릅니다.
- 깨끗하고 평평한 표면에 테이프를 부드럽게 부착하십시오. 같은 길이의 다른 테이프 조각을 약간 비스듬한 각도로 첫 번째 세그먼트의 중앙에 붙여 넣습니다.
- 유사한 테이프 조각을 계속 자르고 동일한 약간 비스듬한 각도로 첫 번째 테이프를 붙인 테이프로 대칭으로 붙여 넣습니다. 결과는 활처럼 보이는 테이프 조각입니다.
- 팬의 강성을 높이기 위해 여분의 테이프를 원래 테이프에 직접 붙입니다.
손에 부채꼴 테이프를 붙입니다. 팬의 한쪽 끝을 손바닥에 놓고 살짝 접은 위치로 손을 구부린 다음 손목 안쪽을 따라 팬의 다른 쪽 끝을 고정합니다.
- 스포츠를하는 동안 손을 사용하는 능력에 영향을 미치므로 손을 너무 안쪽으로 구부리지 마십시오. 약간 접힌 위치로 손을 감싸면 손을 계속 사용할 수 있지만 과도한 스트레칭을 피하기 위해 단단히 감겨 있습니다.
- 부채꼴 테이프를 적용한 후에는 마지막 테이프 층을 감아 팬을 제자리에 유지해야합니다.
과도한 접힘을 방지하십시오. 과도한 접힘을 방지하기위한 손목 커프 기술은 부채꼴 테이프가 배치 된 위치를 제외하고는 스트레칭과 동일한 단계를 따릅니다.
- 부채 모양의 테이프는 비슷한 방식으로 만들어지며 활 모양입니다.
- 그런 다음 손이 열린 손 방향으로 약간 기울어 진 각도로 구부러진 상태에서 손 바깥쪽에 놓습니다. 손목을 지나고 드레싱이있는 팔뚝 바깥 쪽 표면 위에 팬의 다른 쪽 끝을 고정합니다.
- 손목을 연속 붕대로 감아 늘릴 때와 같은 방식으로 팬을 고정합니다. 모든 팬 끝이 단단히 고정되었는지 확인하십시오.
덜 제한적인 포장을 사용하십시오. 어떤 경우에는 손목을 부드럽게 감싸기 만하면됩니다.
- 손가락 관절을 따라 손에 붕대를 감고 엄지와 검지 사이로 이동합니다.
- 손목 바로 아래에 두 번째 붕대를 팔꿈치쪽으로 감습니다.
- X 자 모양의 대각선 테이프 두 개를 손 바깥쪽에 붙여 넣습니다. 한 X의 끝은 엄지와 검지 사이의 테이프에 붙이고 다른 끝은 위에 붙입니다. 쿠션은 팔뚝에 있습니다.
- 손, 손목, 팔뚝 안쪽에 비슷한 X 자 모양의 테이프를 붙입니다.
- 커프 시작을 사용하여 손목 주위를 많이 감싸는 팔뚝 위치를 감싸십시오. 다음으로 엄지와 검지의 가운데를 가로 질러 X 대각선 패턴을 감은 다음 손을 너클에 감고 손목에 다시 감습니다.
- 계속 감싸서 손의 안쪽과 바깥쪽에 X를 만들고 각 드레싱 후 손목과 팔뚝을 고정합니다.
- 그런 다음 약 4cm 너비의 의료용 또는 스포츠 테이프로 만든 앵커 테이프를 사용하십시오. 팔뚝부터 시작해서 손까지 올라 오는 앵커 테이프를 붙입니다. 포장 테이프와 같은 방법으로 붙입니다.
- 앵커 테이프가 적용되면 이전 밀봉 스타일에 따라 테이프를 연속적으로 감습니다.
- 모든 개스킷 위치는 밀봉 테이프와 앵커 테이프의 끝으로 덮여 있어야합니다.
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5 단계 중 4 단계 : 의료 개입 찾기

손목이 부러지지 않았는지 확인하십시오. 손목이 부러지면 즉시 치료를 받아야합니다. 이 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 무언가를 잡거나 꽉 쥐려고하면 통증이 더 심해집니다.
- 붓기, 팽팽함, 손이나 손가락을 움직이기 어려움.
- 힘을 가할 때 촉감과 통증이 있습니다.
- 손에 마비.
- 손이 비정상적인 각도를 가지고 있음을 의미하는 시각적 왜곡.
- 심한 골절로 인해 피부가 찢어지고 피가 나고 뼈가 튀어 나올 수 있습니다.
치료를 미루지 마십시오. 부러진 손목에 대한 치료를 지연하면 치유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 또한 치료가 지연되면 손목이 정상적인 운동 능력을 회복하지 못할 수 있으며 물체를 잡고 잡는 능력도 저하 될 수 있습니다.
- 의사는 손목을 검사하고 뼈가 부러 졌는지 확인하기 위해 엑스레이와 같은 영상 검사를 실시합니다.
보트 골절의 징후를 관찰하십시오. 보트 뼈대는 엄지 손가락 바로 옆에있는 손목의 다른 뼈 바깥쪽에있는 보트 모양입니다. 골절의 뚜렷한 징후가없고 손목이 변형 된 것처럼 보이지 않고 약간만 부어 있습니다. 보트 골절의 증상은 다음과 같습니다.
- 만지면 고통과 고통.
- 파악하기 어렵다.
- 며칠 후 통증이 가라 앉고 둔한 통증이 계속됩니다.
- 엄지와 손 사이의 힘줄에 힘을 가할 때 심한 통증.
- 이러한 증상이있는 경우 정확한 진단을 위해 의사의 진찰을 받아야합니다. 보트 골절의 진단이 항상 명확하지는 않기 때문에 의료 전문가에게 진찰을 받아야합니다.
심각한 증상에 대해서는 의사의 진료를 받으십시오. 손목에 출혈이 있거나 많이 부어 있거나 심한 통증이있는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 불가피하게 치료가 필요한 다른 손목 증상으로는 손목을 돌리거나 손이나 손가락을 움직일 때 통증이 있습니다.
- 손목, 손 또는 손가락을 움직일 수없는 경우 즉시 치료를 받으십시오.
- 처음에 부상이 중요하지 않다고 생각하고 집에서 직접 치료했지만 통증과 부기가 며칠 동안 계속되거나 증상이 악화되면 치료를 받으십시오.
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5 단계 중 5 단계 : 손목 부상 예방

칼슘을 공급하십시오. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 평균적인 사람은 하루에 최소 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상의 여성의 경우 칼슘의 최소 권장량은 하루 1200mg입니다.
낙상을 방지하십시오. 손목 부상의 주요 원인 중 하나는 앞으로 넘어져 손으로 체중을 지탱하는 것입니다.
- 낙상을 방지하려면 적절한 신발, 통로 및 현관을 항상 충분히 밝게 착용하십시오.
- 계단이나 통로가 고르지 않은 곳에 난간을 설치하십시오.
- 욕실과 계단 양쪽에 난간 설치를 고려하십시오.
인체 공학적 장치를 사용하십시오. 인체 공학은 작업장에서 장비를 사용할 때 편안함, 안전 및 효율성을 창출하는 데 특화된 과학입니다. 따라서 정기적으로 컴퓨터 앞에서 작업하는 경우 손목이 자연스럽게 작동하도록 설계된 인체 공학적 키보드와 마우스 패드를 구입하십시오.
- 자주 휴식을 취하고 팔과 손목을위한 편안한 위치에 책상을 배치하십시오.
적절한 보호 장비를 착용하십시오. 손목 활동이 많이 필요한 스포츠를하는 경우 손목 부상에 대비 한 보호 장비를 착용하십시오.
- 많은 스포츠는 손목 부상의 위험이 높습니다. 손목을 보호하고지지하기 위해 올바른 보호 장비를 착용하면 이러한 위험을 줄이고 때때로 부상을 예방할 수 있습니다.
- 종종 손목에 상처를주는 스포츠에는 롤러 스케이트, 스노 보드, 스키, 체조, 테니스, 축구, 볼링 및 하키가 포함됩니다.
근육 건강을 개선하십시오. 정기적 인 스트레칭과 근력 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근긴장을 만들기 위해 정기적으로 운동을한다면 좋아하는 스포츠에 참여하는 것이 더 안전합니다.
- 스포츠 코치와 함께 운동하는 것을 고려하십시오. 부상이나 재상을 방지하려면 코치와 함께 신체를 과학적으로 개발하고 부상 위험을 최소화하는 좋아하는 스포츠에 참여해야합니다.
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