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모든 것이 끝났습니다. 사랑도 예외는 아닙니다. 지금은 사랑하는 사람을 잊는 것이 불가능 해 보이지만 걱정하지 마십시오. 도로 끝에는 항상 빛이 있습니다. 시간이 지남에 따라 적절한 조치를 취하면 통증이 서서히 가라 앉고 자신의 모습으로 돌아갈 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 심장을 방전 시키세요

1. 

   감정을 억누르지 마십시오. 크게 울어. 베개에 대고 소리 쳤다. 벽과의 싸움. 누군가를 잊는 첫 번째 단계에서 당신은 큰 고통을 느낄 것입니다.진정으로 그들을 제거하고 앞으로 나아 가기 위해서는 이러한 감정을 받아 들여야합니다.
   • 연구에 따르면 뇌로 다시 전달되는 통증은 실제 통증으로 취급됩니다. 내부 통증에 대한 뇌의 반응은 약물 중독을 끊을 때와 거의 동일합니다. 그러나이 고통을 극복하는 가장 좋은 방법은 그러한 감정을 극복하는 것입니다.
   • 그것을 부정하는 데 소용이 없습니다. 무시하려해도 그 나쁜 감정은 사라지지 않습니다. 이는 나중에 발생 위험을 증가시킬뿐입니다.
   • 신체적 구호가 필요한 유형이라면 웰빙 세션에 가거나 연습용 모래 주머니 나 더미에 대한 불만을 풀어보세요.

2. 

   
   
   화를 내고 싶은 충동에 저항하십시오. 당신의 일부는 화가 날 수 있습니다. 그것은 이해할 수 있지만 분노로 고통을 가리거나 위장하지 않아야합니다. 사실, 분노는 당신을 덜 취약하게 만들고, 통제력을 느끼고 앞으로 나아갈 동기를 줄 수 있습니다. 그러나 슬픔을 극복하고 현재 상황을 받아들이는 유일한 방법은 분노에 숨겨진 다른 감정을 스스로 느끼게하는 것입니다.
   • 분노는 그저 수반되는 감정 일뿐입니다. 분노로 감춰진 감정은 좌절감, 무시, 버림, 사랑받지 못하고 거부 될 수 있습니다. 이러한 모든 감정은 당신에게 상처를 주며 당신은 자신을 진정시키기 위해 분노를 사용했습니다.
   • 분노 뒤에 숨겨진 진정한 감정을 찾으려면 자신에게 말하는 것을 들어보십시오. "아무도 더 이상 당신을 사랑하지 않을 것"이라고 스스로에게 말하면 버림 받거나 사랑받지 못하는 느낌을 나타낼 수 있습니다. 당신이 경험하고있는 다른 감정들을 식별하기 위해 낮 동안 당신의 생각에주의를 기울이십시오.
   • 또한 분노는 종종 강박 적입니다. 전 애인이나 좋아하는 사람을 친구와 계속 비난하거나 그 사람이 저지른 작은 "실수"를 기억한다면, 당신의 생각은 항상 그 사람의 이미지로 채워질 것입니다. 다시 말해, 분노는 앞으로 나아가는 대신 당신을 제자리에있게 할뿐입니다.

3. 

   
   
   자신을 부려주세요. 상자에 직접 초콜릿이나 아이스크림 한 상자를 사서. 몇 달 동안 찾고 있던 브랜드 핸드백이나 전자 제품을 구입하십시오. 스파에 가거나 모두가 칭찬 한 새로운 레스토랑에서 점심을 먹습니다. 힘든 시간을 보내고 있기 때문에 부스트를 위해 자신을 애지중지해야 할 필요성을 느낄 때 너무 많이 느끼지 않습니다.
   • 사람들은 슬플 때 항상 편안한 음식에 대한 갈망을 느낍니다. 연구에 따르면 고의적 인 방종은 일반적으로 제한적이며 자신의 건강에 무관심하지 않는 한 무해합니다.
   • 즉, 스스로 한계를 설정해야합니다. 당신이 빚을지고, 정크 푸드를 비축하거나, 약 18 파운드를 얻는다면, 그것은 당신을 더 비참하게 만들뿐입니다. 자신의 힘에 탐닉하고 건강에 해로운 일을 멀리하는 것은 자신을 구하는 것보다 자기 파괴에 더 가깝습니다.

4. 

   
   
   음악을 듣습니다. 사랑 노래를 듣고 싶을 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 슬픈 음악을 들으면 기분이 더 나빠지지는 않습니다. 실제로 그러한 음악은 누군가가 당신의 고통을 공유하고 있고 당신은 혼자가 아니라는 느낌을줍니다. 또한 노래를 따라 부르다 울면 건전하게 감정을 풀어줄 수있다. 노래가 끝나면 훨씬 나아질 것입니다.
   • 과학은 음악을 듣는 것이 치유 효과가 있음을 입증했습니다. 심박수를 줄이고 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

5. 

   무감각 해지자. 울음을 마치면 무감각하거나 "멍청한"느낌이들 수 있습니다. 걱정 하지마. 그것은 완벽하게 정상적인 반응입니다.
   • 일반적으로 무감각은 피로로 인해 발생합니다. 울음과 다른 정력적인 감정은 육체적으로나 정신적으로 완전히 지치게 할 수 있습니다. 그러므로 일단 이러한 감정을 다루면 다른 것을 느낄 힘이 없습니다.

6. 

   친구들과 이야기하기. 가장 친한 친구의 어깨는 기댈 수있는 곳입니다. 때로는 친구와 대화하는 것이 감정을 최대한 활용하고 계속 나아가는 가장 좋은 방법입니다. 친구는 당신이 겪고있는 일이 정상이라고 느끼도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 좌절감을 드러내면 더 쉽게 이해하고 대처할 수 있습니다.
   • 당신에게 도움이되는 조언을 해줄 수있는 친구는 당신의 문제를 나눌 수있는 좋은 방법이지만 당신의 말을 기꺼이 들어주는 친구는 거의 도움이되지 않을 수 있습니다. 감정을 공유하는 것은 현재 문제를 다루는 것만큼이나 중요합니다.

   

   위기 텍스트 라인

   Crisis Text Line 24/7 위기 상담 서비스는 24/7 SMS로 위기 해결을 무료로 제공합니다. 위기에 처한 사람들은 741741로 문자를 보내 위기 고문과 연결할 수 있습니다. 그들은 미국 전역의 위기에 처한 사람들에게 1 억 개 이상의 메시지를 보냈으며 서비스는 빠르게 성장하고 있습니다.

   

   위기 텍스트 라인
   24/7 위기 자문 서비스

   여전히 당신의 관계에 대해 이야기하기 어렵다면 시간을 내십시오. Crisis Text Line 컨설턴트는 다음과 같이 조언합니다.“개인 관계에 대해 다른 사람들과 공개적으로 이야기하는 것은 쉽지 않으며 더 용감해야합니다. 민감한 문제에 대해 친구 나 친척과 이야기하기 전에 말할 계획을 말하십시오. 잊혀지지 않도록 말할 내용을 적거나 잠시 시간을내어 이야기하도록 요청하십시오. 준비가되었을 때만이 작업을 수행해야합니다. 생각할 시간이 더 필요한지 여부는 중요하지 않습니다.”

7. 

   일기 쓰기. 친구를 너무 방해하고 싶지 않거나 다른 사람과 무언가를 공유하는 것이 불편하다면 적어 두십시오. 또한 억압하고있는 감정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링에는 많은 정신적 이점이 있습니다. 그것은 우리 자신의 생각과 감정을 이해하고 불일치를 해결하는 데 도움이됩니다 (다른 사람의 관점에서 그것들에 대해 글을 써서).
   • 일지를 사용하여 다른 사람과 공유 할 용기가없는 감정이나 사건을 표현할 수 있습니다.

8. 

   슬픔 속에서 보내는 시간을 제한하십시오. 당신은 자신을 슬프게 할 필요가 있지만, 어떤 시점에서 당신은 계속 나아가도록 강요해야 할 것임을 이해해야합니다. 끊어진 관계로 인해 삶의 다른 영역에서 번영하지 못하게하는 것은 좋지 않습니다. 자신에게 시간을 주되, 주저하지 말고 돌아가 인생을 최대한 살도록하십시오.
   • 상대적인 날짜 또는 시간 프레임을 미리 설정하십시오. 당신이 사랑하는 사람과 당신의 전 애인 또는 당신이 좋아하는 사람을 추구하는 시간에 보내는 시간의 절반 정도를 자신에게주십시오. 이 시간 동안 당신이 원하는대로 무디십시오. 그런 다음 여전히 슬프더라도 계속 나아가도록 강요하십시오.
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3 단계 중 2 : 관계 끊기

1. 

   불필요한 접촉을 피하십시오. 즉, 평소와 같이 조깅하는 동안 전화, 이메일, "실수로"만나는 일이 없습니다. 누군가를 잊고 싶다면 두 사람 사이에 약간의 거리를 두어 자신에게 치유의 기회를 주어야합니다.
   • 물론 두 사람이 동료이거나 급우라면 이것은 매우 어려울 것입니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 일상 생활에 절대적으로 필요한 것을 제외하고는 다른 것들과의 상호 작용을 제한하는 것입니다. 잊고 싶은 사람을 피하기 위해 인생을 바꿀 필요는 없지만 의도적으로 그들과 연루되어서는 안됩니다.

   

   에이미 찬

   Renew Breakup Bootcamp 설립자 Amy Chan은 정서적 문제를 치료하기위한 과학 및 영적 교육 과정을 제공하는 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀는 2 년 이상 수백 명의 개인을 도왔습니다. 그녀의 첫 번째 책인 Breakup Bootcamp는 2020 년 1 월에 HarperCollins에 의해 출판 될 것입니다.

   

   에이미 찬
   창립자, Renew Breakup Bootcamp

   전 애인이 사라 졌다는 것을 뇌가 받아들이려면 시간이 걸립니다. Renew Breakup Bootcamp의 설립자 인 Amy Chan은 다음과 같이 말했습니다. "누군가와 데이트 할 때, 당신의 두뇌는 그들과 상호 작용할 때 행복한 호르몬 인 도파민을 흡수하는 데 익숙해집니다. 더 이상 그 사람과 데이트하지 않는다는 사실에 익숙해 지려면 신경을 재구성해야합니다. 시간이 지남에 따라 전 애인과 접촉하지 않으면 신경계의 이러한 경로가 약해집니다. 그러나 그들을 만나고, 오래된 메시지를 다시 읽거나, 그들의 소셜 미디어 페이지를 볼 때마다 신경계에서 오래된 연결을 활성화하고 있습니다.’

2. 

   전자 매체에 대한 추적을 중지하십시오. Facebook, Twitter, Blog, Pinterest 또는 그와 관련된 모든 소셜 계정 확인을 중지하십시오. 그 사람이 무엇을하고 있는지 알아내는 것은 당신이 당신의 삶을 계속 나아가는 것을 더 어렵게 만들뿐입니다.
   • 친구 또는 팔로워 목록에있는 동안 그 사람의 소셜 미디어 계정을 팔로우하려는 충동을 참을 수 없다면, 그 사람의 친구를 해제하거나 팔로우 해제하십시오.
   • 그 사람이 자신의 암호를 제공 한 적이 있다면, 감시하거나 스누핑하려는 충동을 없애기 위해 암호를 변경하도록 요청하십시오.

3. 

   그 사람에게 육체적으로나 정신적으로 가까이 가지 마십시오. 그 사람과 함께 있으면 편안하고 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 하지만 전 애인과 감정적으로 가까워지는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 나중에 다시 고통스러운 과정을 거쳐야하기 때문입니다.
   • "오래된 사랑"을 위해 전 애인과 잠을 자거나 좋아하는 사람과 "구속력이없는 파트너"가되지 마십시오.
   • 사실, 누군가를 "잊는"것은 남녀 모두에게 쉬운 일이 아니지만 특히 여성에게는 끔찍합니다. 신체적 애착은 여성이 친밀감과 사랑의 감정을 증가시키는 호르몬 인 옥시토신을 생성하도록합니다. 따라서 그렇게한다면 "그들을 마음에서 빼낼"수 없습니다. 당신은 이전보다 그 사람에게 더 애착을 느낄 것입니다.
   • 두 사람이 이전에 정서적으로 친밀 했음에도 불구하고 정서적으로 친밀한 것은 위험합니다. 이 유형의 연결은 더 깊은 수준에 있으므로 전 애인과 헤어지기가 어렵습니다.

4. 

   그 사람을 상기시키는 물건을 버리십시오. 연결을 끊고 잊고 싶은 사람과의 의사 소통을 피하더라도, 방이 그 사람을 상기시키는 물건으로 가득 차면 계속 이동하기 어려울 수 있습니다. .
   • 일반적으로 가장 좋은 방법은 모든 것을 상자에 넣고 용기를 낼 때까지 치우는 것입니다. 버리는 대신 CD, 영화 등과 같은 특정 항목을 사람에게 반환 할 수도 있습니다.
   • 사실 아무리 절망적이라하더라도 자신을 해방시키기 위해 버리거나 태워서는 안되며, 무언가가 사라지면 영원히 사라집니다. 값 비싼 손목 시계를 버리거나 전 애인과 함께 보러 간 가장 좋아하는 가수의 사인 사진을 태운 후 후회하더라도 나중에 후회할 수 있습니다. 그.

5. 

   준비되면 다시 연결하십시오. 당신이 생각하는 것과는 달리 한때 사랑했던 사람과 친구가 될 수 있습니다. 친구가 될 수 없다면 적어도 두 사람은 총알 모양의 눈으로 서로를 보지 않고도 같은 방에 앉을 수있을만큼 서로를 존중할 수 있습니다.
   • 관계를 재개하도록 강요하지 마십시오. 고통을 잊을 수없고 관계를 재개하는 것이 그렇게 어렵게 만든다면 그럴 필요가 없습니다.
   • 진실을 완전히 받아들이고 더 이상 그 사람에 대한 애착이 없을 때만 관계를 다시 시작하십시오. 전문가들은 슬픔을 겪는 과정을 시작하고 잠시 동안 그 사람을 만나지 말 것을 권장합니다. 그 후에 앉아서 그들의 우정에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
   • 노력을 제한하십시오. 한 번 우정을 넓혀보세요. 이것이 작동하지 않으면 관계를 재개하는 것이 불가능하다는 것을 인정하고 계속 진행하십시오.
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3 단계 중 3 : 인생을 즐기고 다음 단계

1. 

   집에서 멀리. 산책하다. 여행. 유명하거나 덜 알려진 신비한 땅을 탐험하세요. 침대에 누워 영화를보고 싶은 마음이 아무리 슬퍼도 침대에서 일어나 인생을 살아가는 것이 중요합니다.
   • 동적. 신체 활동은 누군가를 잊으려는 과정에서 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 반대로 매일 의자에 누워 있으면 자신에 대해 훨씬 더 화가 날 수 있습니다.

2. 

   친구들과 외출하다. 친구는 어깨 너머로 울어도 누군가를 잊는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 동정심을 느끼고 잠시 슬픔을 잊고 싶을 때 가장 친한 친구와 함께 좋은 밤을 보내는 것이 큰 치료법이 될 수 있습니다.
   • 특히 당신이 사랑으로 바쁘거나 당신이 좋아하는 사람을 추구하기 때문에 오랫동안 그들에게 관심이 없었다면 당신의 친구도 감사 할 수 있습니다.
   • 그러나 준비가되었다고 느끼기 전에 친구가 새로운 관계를 맺도록 강요하지 않도록하십시오.

3. 

   새로운 사람들을 만나십시오. 이것은 매우 어려워 보일 수 있지만 회복에 큰 영향을 미칠 수도 있습니다. 새로운 사람들을 알게 됨으로써 당신을 숭배하고 사랑할 수있는 사람들이 더 많다는 것을 스스로에게 보여줄 것입니다. 마찬가지로 다른 많은 옵션을 사용할 수 있음을 알 수 있습니다.
   • 새로운 친구는 새로운 물건과 같습니다. 때로는 새로운 관계가 훨씬 더 낫습니다. 그 이유는 그다지 부담스럽지 않고 사랑에 빠지는 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문입니다.

4. 

   먼저 자신을 사랑. 무엇보다도, 다른 사람들이 어떻게 느끼거나 생각하든 당신은 사랑받을 자격이 있다는 것을 이해하십시오. 자신에 대해 좋아하는 것 (웃음, 재치있는 댓글, 책에 대한 끝없는 열정 등) 목록을 작성하십시오. 새로운 관계를 맺을 때마다 자신에 대해 가장 사랑하는 것을 키워야합니다.
   • 좋아하는 일, 특히 전 애인과 시간을 보내는 동안 간신히하는 일을하거나 좋아하는 사람에게 깊은 인상을주기 위해 시간을 보내십시오.
   • 모든 실수를 어깨에 탓하지 마십시오. 두 사람은 단순히 서로를위한 것이 아님을 이해하십시오. 그것은 당신의 잘못이 아니거나 당신은 사랑받을 자격이 없습니다.

5. 

   서두르지 마. 새로운 데이트를 강요하지 마십시오. 언젠가 준비가되었을 때만 이것을하고, 누군가를 다시 사랑할 준비가되었다고 느낄 때 자신을 믿으십시오.
   • 자신이 고르지 않거나 빠른 관계를 시작하도록 강요하면 특히 당신이 전혀 호감이없는 사람과 이미 가까웠다는 것을 알게 될 때 기분이 더 나빠질 것입니다.
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조언

• 위의 제안은 전 애인뿐만 아니라 좋아하는 사람을 일방적으로 잊는 방법과 관련이 있습니다.
• 가장 중요한 것은 일을 극복하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하는 것입니다. 바쁘게 지내고 정기적으로 자신을 돌보십시오. 당신은 그 사람을 알기 전에 그 사람에 대해 울거나 아프거나 생각하지 않을 것입니다.