작가:
Louise Ward
창조 날짜:
5 2 월 2021
업데이트 날짜:
26 6 월 2024
콘텐츠
과일 주스, 해독 주스 또는 체중 감량 알약을 포함하여 소비자를 위해 광고되는 다양한 체중 감량 제품 및 프로그램이 있습니다. 이러한 약물의 대부분은 처방전없이 구입할 수 있지만 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 대부분은 FDA (미국 식품의 약국)에서 유효성 또는 안전성 테스트를받지 않았습니다. 가능한 한 많이 알고 동시에 경계하는 것은 체중 감량 약을 복용하는 동안 체중 관리에 도움이 될 것입니다.
단계
3 단계 중 1 : 체중 감량 알약 브랜드 이해하기
온라인 보충제 연구. 처방전없이 살 수있는 체중 감량 약을 쇼핑하기 전에 온라인에서 조사하는 데 시간을 할애해야합니다. 관심있는 건강 보조 식품의 장점, 단점 및 부작용이나 위험에 대해 알려줄 수있는 신뢰할 수있는 정보를 찾으십시오.
신뢰할 수있는 정보 출처로는 정부 웹 사이트, 과학 연구 또는 병원 / 클리닉 웹 사이트가 있습니다. 제작사 자체 또는 슈퍼 스타, 잡지, 신문의 추천에 대한 연구는 신뢰할 수 없습니다.- 체중 감량에 도움이되는 비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 정보를 제공하는 정부 웹 사이트와 웹 사이트가 몇 군데 있습니다. 이러한 사이트에는 나열된 제품 범주에 대해 수행 된 신뢰할 수 있고 편견없는 연구가 포함됩니다.
체중 감량에 도움이되는 주장을 읽어보십시오. 대부분의 처방전없이 살 수있는 체중 감량 약에는 체중 감량에 도움이된다는 주장이 수반됩니다. 이러한 진술은 FDA의 규제를받지 않으며 사실이 아닐 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.- 식이 보조제에 대한 "임상 적으로 입증 된"진술에주의하십시오. 이 제품을 생산하는 회사는 그들의 주장을 뒷받침 할 증거를 제공해야합니다. 회사에 지원 정보 나 연구 자료가없는 경우 허위 진술 일 수 있습니다.
- 또한 안전하지 않고 신뢰할 수없는 제품에주의하십시오. 종종 '1 주일에 4.5kg 감량'또는 '24 시간 이내에 체중 감량 '광고가 함께 표시됩니다. 이것은 일반적으로 안전하지 않은 제품입니다.
가능한 부작용에 대해 알아보십시오. 처방약을 포함한 모든 약에는 가능한 부작용 목록이 함께 제공됩니다. 매우 드물지만 보충제가 신체에 미치는 영향을 정확히 알아야합니다.- 처방전없이 살 수있는 체중 감량 약물이나 약을 복용하기 전에 부작용 정보를 확인하십시오.
- 대부분의 체중 감량 약물에 대한 일부 성분은 잘 연구되지 않았고 그 부작용은 잘 알려져 있지 않습니다. 예를 들어, 쓴 오렌지는 "마황의 대체물"로도 사용되며 유사한 부작용이있을 수 있습니다. 체중 감량 약을 복용 할 때는 매우 조심해야합니다.
3 단계 중 2 : 체중 감량 약으로 체중 관리
체중 감량 약물을 복용하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 의사는 기본적인 신체 검사를 수행하고 현재 의료 및 약물 이력을 검토해야합니다. 그들은 체중 감량 또는 체중 감량 약 복용이 안전하고 귀하에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.
- 건강 상태가 좋다면 의사는 체중 감량 약을 적당히 사용하도록 허용 할 것입니다.
- 복용 할 약에 대해 의사에게 알리고, 특히 일반적인 건강 상태에 관한 정보에 대해 상담하십시오.
- 의사가 체중 감량 약이 자신에게 적합하지 않다고 생각한다면 체중 감량 약을 처방하거나 의료 감독 식 다이어트 프로그램을 설정하거나 추천 할 수 있는지 문의해야합니다. 지역 영양사가 면허를 받았는지 여부를 확인하십시오.
지시에 따라 약을 복용하십시오. 체중 감량 약물을 복용하기 전에 지침을주의 깊게 읽으십시오. 지침을 올바르게 따르고 부작용이나 체중 감소를 기록하십시오.
- 복용량을 두 배로 늘리거나 너무 가깝게 복용하지 마십시오.
- 일부 체중 감량 약은 전체 사용 기간 동안 특정 음식을 멀리해야합니다. 이 특정 가이드에주의를 기울여야합니다.
- 지시대로 보충제를 복용하면 유해한 부작용이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
- 부작용이 발생하면 체중 감량 약물이나 보충제 사용을 중단하십시오. 즉시 의사에게 연락하여 겪고있는 부작용과 복용중인 약에 대해 알려주십시오.
매일 충분한 물을 마시십시오. 많은 체중 감소 약물이 소변을 보는 과정을 통해 신체가 수분을 잃게 만듭니다. 일부 유형은 이뇨제 역할을하거나 유사한 효과가있는 성분을 포함합니다.
- 적절한 물 섭취량을 유지하려면 하루에 최소 2 리터의 물 (예 : 여과수 또는 정제수)을 마셔야합니다. 필요한 물의 양은 사람마다 다르지만 가장 기억하기 쉬운 것은 "물 8 컵"규칙입니다.
- 물이 너무 부족하면 탈수되고 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
처방 된 체중 감량 약 사용 고려하기. 체중 감량에 도움이되는 처방약이 많이 있습니다. 연구에 따르면 이러한 약물 (예 : 펜 터민 또는 Belviq)은 의학적으로 감독되는식이 요법 및 운동과 함께 사용하면 임상 적으로 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
- 임상 적으로 유의 한 체중 감소는 고혈압 또는 수면 무호흡증과 같은 여러 유형의 복합 질환을 포함하는 의학적 상태의 개선 또는 해결의 결과로 인한 체중 감소입니다.
- 의사는 귀하가 귀하의 약물에 적합한 지 그리고 처방 된 체중 감량 약물이 귀하에게 안전한지 여부를 평가할 것입니다. 의사는 정기적 인 후속 방문을 요청하고 면허가있는 영양사 또는 피트니스 전문가를 만날 것입니다.
- 의사가 선택할 수있는 처방전 체중 감소 약이 꽤 있습니다. 대부분의 의약품은 에너지를 증가시키고 갈망을 줄입니다.
- 일반적으로 체중 감량 약을 오랫동안 복용해서는 안됩니다. 따라서 장기적으로 체중 감량을 지원하고 유지하려면 라이프 스타일을 변경해야합니다.
3 단계 중 3 : 라이프 스타일을 통한 체중 감량 지원
영양가있는 식단 따르기. 체중 감량에는 기적이 없습니다. 체중 감량 알약을 사용하더라도 체중 감량을 지원하고 유지하기 위해 식단을 조정해야합니다. 적절한 양에 따라 다음 식품군을 각각 섭취하십시오.
- 매 식사마다 저지방 단백질 공급원을 포함하십시오. 서빙 크기는 85 ~ 113g 또는 카드 한 벌의 크기와 비슷해야합니다. 미트볼, 살코기, 계란, 저지방 유제품, 해산물, 콩류 및 두부와 같은 음식을 섭취하십시오.
- 매일 과일과 채소를 6-8 회 섭취하십시오. 과일 1 인분은 약 ½ 컵 또는 작은 과일이고 야채 1 인분은 녹색 잎 채소 1 ~ 2 컵입니다.
- 약 2-3 인분의 시리얼을 사용하십시오. 1 회 제공량은 약 1/2 컵 또는 약 28g입니다. 가능하면 추가 혜택을 위해 통 곡물을 선택하십시오. 귀리, 퀴 노아, 현미 또는 100 % 통밀 빵 중에서 선택할 수 있습니다.
- 매일 약 3 인분의 유제품을 먹어야합니다. 1 회 제공량은 신선한 우유 1 컵, 천연 치즈 약 43g 또는 가공 치즈 56g에 해당합니다.
칼로리를 계산하거나 섭취량을 모니터링하십시오. 건강한 식습관 외에도 체중 감량을 위해 섭취량을 모니터링하거나 칼로리를 계산해야합니다.
- 각 사람은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다른 칼로리가 필요합니다. 그러나 체중을 줄이려면 하루에 약 500 칼로리의 칼로리를 줄여야합니다. 이 치료법은 주당 약 500g에서 1kg을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 좋은 양은 칼로리 관리에도 도움이됩니다. 각 식사와 간식에서 적은 칼로리를 소비하려면 소량 만 먹어야합니다. 시간을내어 단백질, 과일, 야채 및 통곡 물의 권장량을 잰다.
- 음식 기록을 사용하거나 휴대 전화에 칼로리 추적 앱을 다운로드하세요.
단 음료 제한하기. 제한해야하는 칼로리의 원천은 단맛이나 설탕이 많은 음료에서 나오는 칼로리의 양입니다. 이러한 칼로리는 일반적으로 영양분을 제공하지 않으며 체중을 증가시킬 수 있습니다.
- 일반 탄산 음료, 설탕이 든 커피와 차, 스포츠 또는 에너지 음료, 과일 주스, 이러한 혼합물로 만든 알코올 음료와 같은 음료를 제한하십시오.
- 무색, 무설탕 음료를 가능한 많이 섭취하십시오. 물, 순수한 향이 나는 물, 순수한 커피와 차를 사용할 수 있습니다.
운동을. 성공과 지속적인 결과를 위해 모든 체중 감량 계획에는 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 체중 감소를 지원하고 장기적으로이를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 이상적으로는 매주 약 150 분 또는 2.5 시간의 적당한 강도의 유산소 운동을해야합니다. 즉, 약간 땀을 흘리고 빠르게 호흡하지만 적당히 심박수가 약간 증가합니다.
- 또한 한 번에 약 20 분 동안 2 일의 추가 근력 운동을 추가해야합니다. 거의 모든 주요 근육 그룹을 운동하십시오.
