콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

대부분의 사람들은 건강한 신체를 갖는 것의 중요성을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 정신 건강의 가치를 무시합니다. 건강한 정신 건강을 유지하면 더 나은 삶을 누릴 수있을뿐만 아니라 신체 건강과 지구력도 향상됩니다. 그러니 몸과 마음을 잘 돌봐야합니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 스트레스 대처하기

1. 

   몸을 운동하십시오. 스트레스를 받으면 뇌는 신체가 위협에 대응할 수 있도록 준비하는 호르몬을 생성합니다. 심한 스트레스는 정신 건강을 해치고 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다.
   • 운동과 신체 활동은 늘어난 근육을 이완하는 데 도움이됩니다.
   • 운동은 또한 신체가 엔돌핀을 생성하도록합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게하고 신체의 스트레스 반응을 억제하여 기분을 개선하고 더 차분하게 만드는 신경 전달 물질입니다.
   • 가장 좋아하는 것을 찾기 위해 다양한 활동을 시도하십시오. 요가, 걷기, 춤, 스포츠를 연습하여 심장 박동을 개선 할 수 있습니다.
   • 스트레스를 받으면 운동을 중단하는 경향이 있습니다. 그러나 운동의 이점은 규칙적인 운동으로 매우 분명합니다.

2. 

   
   
   다이어트. 적절한식이 요법과 식습관도 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 특히 다음 팁을 염두에 두십시오.
   • 카페인과 알코올 제한하기. 이러한 물질을 너무 많이 섭취하면 불안감을 유발할 수 있습니다. 매일 다양한 알코올 음료를 마시면 스트레스 관리가 더 어려워집니다.
   • 천천히 먹고 휴식을 취하십시오. 서두르지 마십시오.
   • 과식하지 마십시오. 스트레스 해소를 위해 음식을 사용하지 마십시오.
   • 많은 음식에는 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 아보카도, 바나나, 차, 통 곡물, 지방이 많은 생선, 당근, 견과류, 요구르트 및 초콜릿은 스트레스를 줄일 수있는 모든 잠재력을 가지고 있습니다.

3. 

   
   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면은 신체가 하루 후 스트레스를 회복하고 처리하는 시간입니다. 하루 종일 근육 활동을 한 후 뇌가 이완되고 몸이 이완되는 시간입니다.
   • 수면은 스트레스 재설정 버튼 역할을합니다. 불안과 같은 심각한 스트레스 반응을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 적절한 수면과 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밤에 소음으로 깨어나는 것을 원하지 않습니다. 스트레스를 줄이려면 매일 밤 6-8 시간의 수면이 필요합니다.

4. 

   
   
   마음 챙김 명상 연습하기. 마음 챙김 명상은 현재에 집중해야하는 명상 수련입니다. 마음 챙김 명상을 수행하면 다른 일을하지 않고도 현실에 집중할 수 있습니다.
   • 하루에 30 분 동안 명상 할 수 있습니다. 짧은 시간이면 뇌 기능과 행동에 상당한 변화를 가져옵니다. 마음 챙김 명상은 정서적 반응, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 조용하고 방해받지 않는 장소를 찾으십시오. 편안하게 앉아 생각에주의를 집중하십시오. 당신의 생각이 당신의 마음을 통해 당신의 의식으로, 그리고 당신의 의식으로 들어가게하십시오.
   • 현재 순간에 모든 관심을 집중하고 호흡에 집중하십시오. 보고 듣고 느끼는 것에주의를 기울이십시오. 스트레스를 받고있는 신체 부위에주의를 기울이십시오. 당신의 생각, 걱정, 감정을 인정하고 그들을 버리십시오.
   • 집중력을 잃기 시작하거나 불안 해지면 호흡에 다시 집중하십시오.
   광고

4 가지 방법 중 2 : 자신감 구축

1. 

   자신에 대해 반성하지 마십시오. 자신에 대해 행복 해지는 것은 정신 건강에 중요합니다. 부정적이고 불안한 생각은 당신을 실망시킬 수 있고 최선을 느끼지 못할 수 있습니다. 자신을 의심하면 고통이 생깁니다. 다음 연습은 비판을 침묵시키고 걱정을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신에 대해 불안하거나 부정적인 생각이 든다면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오. 예 : "이 생각이 나에게 좋습니까?", "이 생각이 맞습니까?", "다른 사람에게 이것을 말할 수 있습니까?". 답변은 자기 의심을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 더 실용적이고 더 나은 것으로 부정적인 생각을 바꾸십시오. 예를 들어, "내가 옳은 일을하지 않았습니다."라고 생각할 수 있습니다. “때로는 제대로하지 않고, 잘하는 경우도 있습니다. 물론 모든 것을 할 수는 없지만 내가 할 수있는 일이 여전히 자랑 스럽습니다.”

2. 

   자신의 강점에 집중하십시오. 힘든시기에는 삶의 어려움을 극복하는 데 도움이되는 것에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 자신이 다음과 같은 생각을하는 경우 :“무슨 일이 일어날 지 모르는 것이 싫습니다. 나쁜 일이 발생하면 어떻게됩니까?”. 이 경우 자신의 강점을 상기 할 수 있습니다. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.“나는 무슨 일이 일어날 지 모르는 것이 싫지만 과거에 예상치 못한 일들을 겪었다는 것을 알고 있습니다. 모든 상황을 처리 할 수있는 능력을 믿습니다. "
   • 자존감을 인정하면 정신 건강에 중요한 가치를 떠올리게됩니다. 자신의 강점을 평가하면 자신의 능력과 권위를 상기시킬 수 있습니다.
   • 자신의 강점을 메모하고 일지를 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 질문입니다. 무엇이 당신을 강하게 느끼게하나요? 당신이 할 수있는 일입니까, 아니면 특정한 환경입니까? 강한 순간에 당신의 감정을 묘사하십시오. 자신감? 교만한? 당신의 강점 5 개를 나열하십시오. 가장 중요한 것은 무엇입니까? 왜?

3. 

   자기 확인을 연습하십시오. 자기 확인은 자신에 대해 좋아하거나 존경하는 것을 말하거나 적어 자신의 가치를 상기시키는 데 도움이되는 연습입니다. 자신에 대해 좋아하는 특성을 이해하는 것은 자신감을 키우는 데 큰 힘이됩니다.
   • 거울 앞에서 자신에 대해 좋아하는 것을 말하십시오. 시간이있을 때마다이 작은 운동을 할 수 있습니다. 여러 번 연습하면 자신감을 키울 수 있습니다.
   • 자기 확인의 또 다른 예는 다음과 같습니다. "나는 훌륭한 친구이고 그것을 좋아합니다. 친구를 대하는 방식이 자랑 스럽습니다."
   • 또 다른 예 :“저는 곱슬 머리가 다르기 때문에 좋아합니다. 오늘 머리를해서 다행이에요. "
   • 연구 결과에 따르면 자기 확인은 스트레스가 많은 상황에서 스트레스를 풀고 창의적인 사고를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
   광고

4 가지 방법 중 3 : 부정적인 감정 조절하기

1. 

   스스로 시간을 내십시오. 강한 감정에 대처하는 것은 어려울 수 있지만 삶의 일부입니다. 건강한 정신 건강에 필수적인 것은 감정을 조절하고 통증을 완화하는 능력입니다. 그 중 일부는 당신을 행복하게 만드는 일을하기 위해 매일 시간을내는 것입니다.
   • 각 사람을 행복하게 만드는 것은 동일하지 않습니다. 당신은 이러한 감정을 다루기 위해 당신 자신의 일을 했음에 틀림 없다.
   • 몇 가지 좋은 예는 친구와 이야기하기, 산책하기, 음악 듣기, 목욕과 같은 편안한 활동을하는 것입니다.

2. 

   개인적인 인식을 연습하십시오. 외부 사건에 대한 감정적 반응에 집중하십시오. 어려운시기에 당신의 반응에 대해 생각할 시간을 가지십시오.
   • 부정적인 사건에 즉시 반응하는 대신, 감정적 인 반응에 집중하기 위해 마음을 버리십시오. 많은 사람들은 이것이 매우 효과적이라고 생각합니다. 예를 들어, 심호흡을하거나 반응하기 전에 10까지 세는 것입니다.
   • 판단하지 않고 자신의 감정에 대해 생각하십시오. 이 작업은 깊고 충격적이지 않은 방식으로 반응 할 수있는 공간을 제공합니다.
   • 감정에 대한 인식은 특히 부정적인 의사 소통과 관계에 도움이됩니다.

3. 

   일기 쓰기. 저널링은 생각과 감정을 정리하는 데 도움이됩니다. 이것은 정서적 반응에 대한 인식을 높이고 면역 체계를 강화하고 스트레스를 해소하는 것과 같은 신체적, 정신적 이점을 모두 제공합니다. 다음은 저널링에 유용한 몇 가지 팁입니다.
   • 내 감정은 이벤트와 어떤 관련이 있습니까? 아니면 링크가 없습니까?
   • 이 느낌은 나 자신과 나의 필요에 대해 무엇을 말해줍니까?
   • 내 감정적 반응을 판단하고 있습니까? 이 평가를 기반으로 어떻게 결론을 내릴 수 있습니까?
   • 하루에 20 분씩 일기를 쓰도록하십시오.
   광고

4 가지 방법 중 4 : 건강한 관계 유지하기

1. 

   건강한 관계의 특징을 인식하십시오. 어려운시기에 사람들의 지원이 매우 중요합니다. 친구, 가족 및 동료는 당신을 감정적으로 지원하고 당신의 삶에서 스트레스가 많은 순간을 극복하도록 도울 수 있습니다. 모든 사람의 지원은 당신이 받아 들여지고 안전하다고 느끼는 데 도움이되는 지원입니다. 관계에서 다음과 같은 특성을 찾으십시오.
   • 믿음. 신뢰는 강력하고 건강한 관계를 구축하는 데 필수적입니다. 그것은 당신의 사적인 것을 드러 낼 때 당신이 약해질 수 있도록합니다.
   • 존경합니다. 관계에서 존중한다는 것은 다른 사람의 의견, 필요 및 경계를 받아들이는 것을 의미합니다. 존중은 모욕적이거나 닉네임 또는 경멸적인 댓글을 피하는 것입니다.
   • 들리다. 경청은 타인에 대한 존중과 관심의 분명한 표시입니다. 다른 사람들과 충분한 시간을 보내면서 적극적으로 경청을 연습하십시오. 그들이 말하는 내용과 말하는 방법에주의를 기울이십시오. 더 많은 다른 사람을 찾고 같은 일을하십시오.
   • 비어 있는. 관계의 자유는 다른 사람이 자신을위한 시간을 갖게하는 것을 의미합니다. 또한 그들이 인생에서 다른 관계를 발전시킬 수 있도록 허용합니다. 즉, 양 당사자가 결과없이 요구 사항을 표현할 수 있습니다.

2. 

   건강하지 않은 관계의 특징을 인식하십시오. 불행히도 많은 관계는 건강에 해롭고 심지어 학대합니다. 관계 학대는 종종 그 사람을 신체적 또는 정신적으로 통제하는 것입니다. 학대자를 식별하는 몇 가지 행동은 다음과 같습니다.
   • 의도적으로 얼굴을 잃게 만드는
   • 과도한 비판
   • 당신을 무시하거나 무시
   • 종종 변덕스럽고 예측할 수 없음
   • 어디로 가는지 제어하고 보는 사람을 제한
   • "당신이 / 당신이 _____하지 않으면 _____ 할 것입니다."라는 문장을 사용하십시오.
   • 돈을 사용하여 당신을 통제하십시오
   • 허락을 구하지 않고 휴대폰과 이메일을 확인하세요
   • 소유하는 사랑
   • 분노 또는 터무니없는 질투
   • 압력, 죄책감 또는 성관계를 강요

3. 

   당신의 관계를 평가하십시오. 건강하거나 건강하지 못한 관계를 만드는 이유를 이해 한 후에는 시간을내어 사회적 관계를 고려하십시오. 어떤 관계가 가장 도움이되는지, 어떤 관계가 욕설 일 수 있는지 생각해보세요.
   • 학대 관계에 있었다면 그 사람에게 그들의 행동에 대해 명확하게 말하는 것을 고려하십시오. 고용주가 소셜 네트워크에서 멀리 떨어지도록해야합니다. 특히 그들이 귀하의 우려를 받아들이지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 사람들은 당신의 정신 건강을 해치고 있습니다.
   • 마찬가지로 가장 많이 지원하는 사람들과 많은 시간을 보내고 싶을 수 있습니다.

4. 

   건강한 관계를 실천하십시오. 긍정적 인 관계를 유지하는 것은 파트너의 행동에 달려있을뿐만 아니라 결정적인 요소이기도합니다. 다음은 건강한 관계를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
   • 당신의 개인적인 역할과 관계 역할에서 양측이 원하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
   • 자신의 요구를 표현하고 파트너의 요구를 수용하십시오.
   • 관계에서 완전한 행복을 찾을 수 없다는 것을 깨달으십시오.
   • 양 당사자를위한 최상의 솔루션을 타협하고 협상 할 용의가있는 사람입니다.
   • 당신과 당신의 파트너 사이의 차이를 받아들이고 사랑하십시오.
   • 다른 사람의 인식과 의견을 이해하기 위해 노력함으로써 공감을 훈련 시키십시오. 심각한 상황이 발생하면 정직하고 친절하게 협상하십시오.
   광고

조언

• 일지를 사용하여 슬픔, 공허함, 버려진 감정과 같은 불쾌한 감정을 다루십시오. 이것은 취침 전에 유용한 운동입니다.
• 동기 부여와 영감을 유지하기 위해 긍정적 인 생각을하는 습관을들이십시오.

경고

• 정신 건강에 대해 심각한 우려가있는 경우 상담 사나 전문가의 치료를 받으십시오. 자신이나 주변 사람들을 해칠 생각이 들면 즉시 의사를 만나십시오.