건강을 유지하는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 하루 5분! 120세까지 건강하게 사는 법! - 신동진의 닥터밥상 #66

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많은 사람들은 건강한 삶을 유지하는 것이 영양과 체육관에서의 시간 소모에 대해 많은 것을 주목해야하는 어려운 일이라고 생각하지만 그렇지 않습니다! 일상을 약간만 조정하고 작은 목표를 설정하면 더 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있습니다. 식사, 휴식, 휴식 및 활동에있어보다 건강한 선택으로 일상을 시작하십시오. 당신은 곧 당신이 원하는 건강한 삶을 살기 시작했음을 알게 될 것입니다!

단계

4 단계 중 1 : 건강한 식단 채택

물을 더 마셔 라. 성인은 하루에 약 2-3 리터의 물을 마셔야합니다 (또는 약 8 컵, 각 240ml). 이 양의 물은 차와 커피와 같은 음료를 고려하지 않습니다. 물은 체온을 조절하고 독소를 제거합니다.
- 물은 또한 피부를 정화하고 신장에 좋으며 식욕을 조절하며 몸에 에너지를 공급합니다.
- 또한 물은 칼로리가 높은 청량 음료 및 주스와 같은 건강에 해로운 음료를 제한하는 데 도움이됩니다. 건강에 해로운 음료는 갈증을 해소 할 뿐이며 곧 갈증을 느끼고 더 많은 칼로리를 추가 할 것입니다.
- 뜨거운 물은 소화를 도울 수 있습니다. 뜨거운 물은 또한 신체가 자연적으로 해독하는 데 도움이됩니다. 그러나 물의 열에주의를 기울이고 수온이 편안하고 화상을 입지 않는지 확인해야합니다.
조언: 정수 된 물의 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 즙이나 순수한 주스를 조금 짜십시오. 정수 된 물을 주스와 섞인 탄산수로 대체하여 뇌가 소다수라고 생각하도록 속일 수도 있습니다.
아침을 먹다. 건강하고 가벼운 아침 식사는 하루의 첫 식사에 충분한 에너지입니다. 저지방 단백질과 통 곡물을 아침으로 먹으면 배가 고프지 않고 점심 시간에 보충 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 자주 거르는 사람들은 실제로 더! 따라서 갈망을 통제하려면 하루의 첫 식사를 거르지 마십시오.
- 초콜릿으로 코팅 된 도넛 2 개와 크림이 듬뿍 들어간 커피 한 잔 대신에 계란, 과일, 탈지유, 신선한 오렌지 주스 또는 차와 같은 음료를 선택하십시오. 더 건강하고 영양가있는 아침 식사는 하루 종일 더 활기차게 느낄 것입니다.
풀 먹기 하루 종일. 과일과 채소가 접시의 절반을 차지한다면 제대로하고있는 것입니다. 과일과 채소 외에도 저지방 단백질, 저지방 우유 및 통곡 물도 식사에 포함해야합니다. 규칙적인 식습관을 형성하면 몸이 더 편안해집니다. 단 음식을 갈망 할 때도 있지만 일단 먹으면 그 어느 때보 다 편안함을 느낄 것입니다.
- 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 건강한 지방은 일반적으로 연어와 참치, 아보카도, 견과류 및 올리브 오일과 같은 생선에서 발견됩니다. 이 지방은 균형 잡힌 식단에 필수적입니다.
- 규칙적인 식사를 시도하되 하루 종일 간식을 피하십시오.
제 시간에 먹으십시오. 건강하고 소화가 잘되는 저녁 식사는 오후 5시에서 8시 사이에 먹어야합니다. 심야 음식은 불필요한 칼로리를 생성하고 수면을 방해 할 수 있으므로 늦은 밤 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다. 야식이 필요한 경우 무염 견과류와 씨앗, 과일 및 채소를 선택하십시오.
- 늦은 밤 식사로 인해 잠을 잘 자지 못한다면 잠자리에 들기 3-4 시간 전에는 먹지 마십시오.
- 간식은 제대로 먹으면 해롭지 않습니다. 사실, "항상 입"을 먹으면 세 번째 치즈 케이크가 눈앞을 지나갈 때까지 참을 수없는 욕구가 줄어들 것입니다. 적당히 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오.
적어도 일주일에 며칠 동안 고기를 삼가는 것을 고려하십시오. 단식은 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 비타민과 미네랄을 추가하는 효과적인 방법이며, 채식주의 자 음식은 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 비건 채식을하고 싶지 않다면 육식을 줄여 건강을 개선 할 수 있습니다. 매주 몇 일 동안 채식을하고 붉은 고기를 닭고기, 칠면조, 생선으로 대체하십시오.
- 채식주의 자라면 파스타 나 쌀과 같은 통 곡물 대신 녹말이없는 채소를 사용하십시오. 통 곡물을 먹는다면 통 곡물을 선택하십시오. 각 식사에는 계란, 저지방 우유, 콩, 견과류, 견과류, 두부 또는 육류를 대체 할 수있는 기타 식품과 같은 단백질이 포함되어야합니다.
- 예를 들어, 아침 식사로 토마토와 시금치 샌드위치를 곁들인 달걀 흰자위를 스크램블하고 점심으로 검은 콩 수프와 약간의 샐러드, 그리스 요구르트 한 잔과 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를위한 야채 파스타.
- 육식은 섬유질을 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 장 건강을 개선하며 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 일일 권장 섬유질 섭취량은 남성은 30g, 여성은 21g입니다. 50 세 이후에는 섬유질 섭취량이 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g으로 증가합니다. 섬유질의 일부식이 공급원에는 과일 및 채소 (피부 포함), 통 곡물 및 콩류가 포함됩니다.
식단에서 설탕 제한하기. 탄수화물은 식단에서 중요한 역할을하지만 단순 당은 건강에 해로울 수 있습니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 빠르게 내려 가서 더 빨리 배고프 게 만듭니다. 단당류 (과일 제외)도 칼로리가 높고 영양소가 부족합니다. 적당히 먹을 수 있지만 단 음식과 단 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 과일에는 또한 단당류가 포함되어 있지만 건강한 식단의 일부로 남아 있습니다. 과일에는 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 가능하면 피부와 함께 과일을 먹습니다.
가장 건강한 음식을 선택하려면 식품 라벨을 읽으십시오. 가공 식품은 오랫동안 나쁜 평판을 받아 왔으며 종종 이것은 정당화됩니다. 그러나 음식 선택에 대해 배려해야합니다. 그 냉동 콜리 플라워 백은 미리 포장 된 치즈 소스 파스타만큼 나쁘지 않을 것입니다. 요컨대, 가능한 한 가공 식품을 피하십시오. 그러나 할 수 없다면 식품 라벨을 읽고 해로운 성분 인 소금, 설탕 및 지방에주의하십시오.
- 가공 식품 포장 마차에는 종종 나트륨 (나트륨), -ose로 끝나는 물질, 트랜스 지방 및 포화 지방이 성분 목록에 포함되어 있습니다. 이러한 물질 (특히 고농도)이 보이면 멀리 떨어져 있어야합니다. 어딘가에서 다른 제품을 찾을 수 있습니다.
- 라벨에 트랜스 지방이 무료라고 나와 있지만 완전히 무료는 아닙니다. 저농도 성분은 나열 할 필요가 없습니다. 따라서 수소 첨가 식물성 기름이라는 단어가 보이면 그 원인을 찾은 것입니다.
식단에 보충제를 포함하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 보충제는 필요한 모든 비타민과 영양소를 얻는 데 도움이됩니다.더 나은 흡수를 위해 식사와 함께 보충제를 섭취해야합니다. 매일 종합 비타민제를 복용하거나 칼슘, 비타민 D 또는 비타민 B12와 같은 부족한 영양소를 보충 할 수 있습니다.
- 특히 약을 복용중인 경우 의사와 먼저상의하지 않고식이 보조제를 복용하지 마십시오.
- 보충제는 건강한 식단을 대체하지 않습니다.
칼로리를 조절하고 지구력을 높이기위한 간헐적 단식. 간헐적 단식은 한 번에 12 ~ 16 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것을 의미합니다. 매일 또는 일주일에 며칠마다이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 방법은 신체가 에너지를 위해 지방을 태우고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 이런 식으로 칼로리 섭취량을 조절할 수도 있습니다.
- 예를 들어 아침 6시에 아침을 먹고 저녁 6시에 금식 할 수 있습니다.
- 또 다른 옵션은 일요일, 화요일, 토요일에 정상적으로 식사하고 월요일, 수요일, 금요일에 다이어트하는 것입니다.
- 모든 사람이이 식단에 적합한 것은 아닙니다. 특히 당뇨병이나 저혈당증이있는 사람들에게 적합합니다.
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4 단계 중 2 : 건강한 운동 루틴 유지

건강 유지. 체중 감량 및 자신감 증가에 대한 효과 외에도 신체 활동은 몸과 마음에 많은 이점을 가져다줍니다. 예를 들어, 좋은 심혈관 건강은 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 보도에서 수영, 걷거나 조깅을하거나 가능한 한 자주 공원 밖을 걷도록 준비하십시오.
- 육체적 운동은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 하루에 20-30 분, 일주일에 5 일 빠르게 걷는 것과 같은 작은 변화라도 항체를 강화하고 킬러 T 세포의 활동을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연.
- 운동은 또한 밤에 더 잘 수면을 취하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 과식을 피함으로써 체중을 줄일 수도 있습니다. 자세한 내용은 Good Health의 기사를 읽어보십시오.
건강한 체중 유지하기. 우리 몸의 프레임은 크기와 무게가 다양합니다. 키가 큰 스켈레톤을 가진 사람은 더 가벼운 스켈레톤을 가진 사람보다 약간 무겁습니다.
- 너무 가벼운 무게도 좋지 않습니다! 빠른 다이어트를하지 마십시오. 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되는 기적은 없습니다. 그렇더라도 필수 영양소의 부족은 올바른 일이 아닙니다. 점차적으로 식습관을 바꾸는 것은 건강에 훨씬 더 안전하고 장기적인 이점입니다.
- 다이어트를하고 싶지 않다면 운동만으로 체중 감량에 관한 기사를 확인하세요. 그러나 프로 운동 선수 만이 원하는대로 먹고 마실 수 있도록 충분한 칼로리를 소모 할 수 있다는 점을 명심하십시오. 그렇더라도 신체가 열심히 일해야하기 때문에 그렇지 않을 것입니다. 더 열심히 일하다. 권장 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 영양가있는 음식을 선택하십시오. 심장, 뇌, 근육, 뼈, 혈액 및 기타 기관은 빈 칼로리로 영원히 기능 할 수 없습니다.
연습 할 때 많은 과목을 조정하십시오. 쉬지 않고 8km를 달릴 수 있든, 작은 차로 웨이트를 들어 올릴 수 있든 상관 없습니다. 하나의 동작 만 연습하면 하나의 근육 그룹 만 사용됩니다. 수영을하거나 크런치를 할 때 매우 좌절하고 운동을 마칠 수 없습니다!
- 그럼 여기서 답은 무엇입니까? 연습 할 때 많은 과목의 조합입니다. 이것은 다른 활동을 위해 모든 근육을 사용할뿐만 아니라 (또한 부상을 방지 함) 운동하는 동안 지루해지지 않도록 도와줍니다. 지루함은 연습을 죽이는 범인입니다! 따라서 유산소 및 근력 운동을 운동 일정에 통합하십시오. 확실히 당신의 근육은 당신이 한 일에 기뻐할 것입니다!
현명하게 연습하십시오. 분명히 나쁜 관행이 있습니다. 운동 할 때 항상 부상의 위험이 있으므로 올바르게 수행하십시오!
- 가장 중요한 것은 몸에 수분을 유지하는 것입니다. 운동하는 동안 물을 마셔야합니다. 탈수는 운동 중에 현기증이나 두통을 유발할 수 있습니다.
- 휴식! 휴식은 게으름이 아니라 건강입니다. 당신은 영원히 연습하고, 연습하고, 연습 할 수 없습니다. 30 분 정도 운동 후 물병을 잡고 휴식을 취하십시오. 몸은 회복하는 데 시간이 걸리며 장기적으로 훈련 할 수있는 힘을 갖게됩니다.
활동할 수있는 기회를 활용하십시오. 신체 활동은 보도에서 달리거나 체육관에가는 것만이 아니라 항상 할 수있는 라이프 스타일입니다. 때때로 10 단계를 더 밟으면 신체적으로 더 활동적이되는 데 도움이됩니다.
- 무엇을 해야할지 모르십니까? 사무실, 쇼핑몰 또는 슈퍼마켓 입구에서 조금 떨어진 곳에 차를 주차하십시오. 직장이나 학교로 자전거 타기. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 매일 산책을 위해 개를 데리고 가십시오. 공원에 도시락을 가져 가서 먹습니다. 도보 거리 자전거. 그러한 작은 기회는 어디에나 있습니다.
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4 단계 중 3 : 건강한 정신 생활 유지

긍정적 인 생각. 인간의 마음은 삶의 모든면에 영향을 미치는 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 상황에서 하나의 단순한 긍정적 인 변화는 장애물을 기회로 바꿀 수 있습니다. 그렇게하면 삶을 더 사랑할뿐만 아니라 면역 체계도 감기와 독감과 싸우고 더 나은 맥박을 찾을 수 있습니다! 하버드 연구는 잘못이 아닙니다!
- 이 어려운 걷기를 시작하려면 감사에 집중하십시오. 주위를 돌고있는 나쁜 일에 대해 생각할 때마다 즉시 멈추십시오. 그 생각을 즉시 중단하고 감사하는 두 가지를 생각해보십시오. 점차적으로, 당신의 마음은 당신이 시도하기 전에 패턴을 인식하고 부정적인 생각을 멈출 것입니다.
만족해주십시오. 이것은 "당신의 삶에 만족한다"는 의미가 아닙니다. (아, 그렇습니다.하지만 먼저 기다리십시오)- "자신을 탐닉하십시오"에 관한 것입니다. 다이어트 중이라면 원하는 것을 (작은) 한 입 먹어도됩니다. 금요일 밤에 좋아하는 영화를 보는 데 3 시간을 보내는 것보다 더 좋은 것은 없다고 느낀다면 계속 진행하십시오. 당신을 행복하게 만드는 작은 일을하십시오.
- 당신의 행복은 귀중하고 건강도 중요합니다. 건강에 좋지 않으면 완전한 행복을 얻지 못할 것입니다. 육체적으로나 정신적으로 최선을 다하면 모든 일에 대처할 수 있습니다. 직장, 가족, 친구, 돈, 로맨스에 지쳤을 때 샌드위치 대신 통 곡물 샌드위치를 사는 것과 같은 사소한 선택이 차이를 만드는 기반을 구축 할 수 있습니다. 건강에 오래. 그리고 일이 힘들어지면 건강한 몸과 마음으로 도전 할 준비가 될 수 있습니다.
더 가까이 생각하십시오. 달성 할 수없는 목표를 달성하려고 할 때 우리는 낙담하고 좌절하며 게으르게됩니다. 결국 우리는 결코 달성 할 수없는 일에 도달하려고 노력해야합니까? 합리적인 사고 방식은 현실에 충실해야합니다. 예, 우리는 미래를 바라보아야하지만 결코 일어나지 않았거나 일어나지 않은 일에 집착해서는 안됩니다.
- 목적지가 아닌 여행의 각 단계에 집중함으로써 건강 (및 행복)의 느낌을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 큰 뮤지컬 무대에 오르고 싶다면 다음 오디션에 집중하고 극장에서 배우가 된 다음 더 높은 위치를 목표로 삼으십시오. 항상 미래를 앞서 가십시오-순서대로 각 목표를 목표로하십시오!
스트레스 관리. 이건 매우 중요합니다. 스트레스가 우리 삶을 뒤덮을 때 남은 모든 것은 산산조각이납니다. 가족은 혼란스럽고 마음은 혼란스럽고 관계는 긴장됩니다. 스트레스 수준에 대해 생각하기 위해 모든 것을 5 분 동안 미루십시오. 스트레스를 어떻게 관리하고 있습니까? 진정하고 더 긴장을 풀기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 요가 연습은 스트레스를 관리하는 건강한 방법입니다. 요가가 그다지 매력적으로 들리지 않는다면 명상은 어떨까요? 둘 다요? 그런 다음 마음을 진정시키기 위해 하루에 10 분을 할애하면됩니다.혼자 앉아 숨을 쉬십시오. 자신을 진정시키고 감정을 통제 할 수있는 시간을 매일 따로 두십시오.
- 스트레스를 받으면 호흡 운동이나 심호흡 운동을하여 몸을 진정시키고 이완 시키십시오.
현명하게 선택하십시오. 우리를 피곤하게 만드는 사람들이 있다는 것을 알고 있지만, 우리는 그들이 훌륭한 텔레비전을 가지고 있기 때문에 또는 단순히 우리가 지루하기 때문에 여전히 그들과 함께 놀습니다. 그러나 우리의 정신 건강 때문에 그들을 보내야합니다. 그런 사람들은 당신에게 좋은 일을하지 않습니다. 그리고 당신은 그것을 알고 있지만 무시합니다. 단지 습관을 유지하고 어색한 상황을 피하기 위해서입니다. 정신 건강을 최우선으로 생각하고 테이프를 제거하면 장기적으로 더 행복해질 것입니다!.
- 나쁜 친구를 알아볼 줄 몰라? 해로운 관계를 끝내는 방법? 도움이 될만한 기사가 있습니다.
- 친구들과 시간을 보내면 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 삶을 풍요롭게 할 수있는 사람들과 가능한 한 자주 어울리십시오.
효과적인 작업. 쉽게 얻을 수있는 가장 행복한 것 중 하나는 "오늘 내가 얼마나 많은 일을 했는가!"라는 느낌입니다. 그때부터 당신은 아무것도 당신을 막을 수 없다고 느낄 것입니다. 그녀의 어머니는 "당신이 모든 에너지를 거기에 넣으면 할 수 있습니다"라고 말하는 것은 더 이상 헛된 것처럼 보이지 않았습니다! 이제 결과를 즐기고 있다고 상상해보십시오.
- 할 일 목록을 작성하여 시작하십시오. 달력이나 플래너도 좋은 생각입니다. 그리고 기억하십시오 : 가까이서 생각하십시오. 작은 것부터 시작하면 깨닫기도 전에 성공으로가는 길에있을 것입니다.
- 항상 새로운 것을 알기 위해 매일 배우십시오. 이렇게하면인지 장애를 예방할 수 있습니다.
쉬었다. 이 단계는 "만족하기"단계와 유사합니다. 세상이 당신에게 무엇을 요구하는 것처럼 보이지만 때때로 당신은 스스로 무언가를해야합니다. KitKat 초콜릿 바를 먹거나 집에서 휴식을 취하거나 일을 쉬는 일에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 그런 다음 두 배의 에너지 부스트를 받으면 다시 일할 수 있습니다.
- 이것은 운동에도 적용됩니다. 한 번만 움직이면 근육이 익숙해지고 지루해지고 안정된 상태가됩니다. 따라서 매주 수요일 보도에서 조깅하는 대신 수영장을 방문하십시오. 이것은 당신이 게으르다는 것을 의미하는 것이 아니라 합리적 사고입니다.
정서적 균형을 찾으십시오. 완벽한 육체적 건강 상태에서도 혼란 스러우면 행복 할 수 없습니다. 모든 사람은 때때로 숨을 쉬어야하며 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 할 수있는 작은 일들이 많이 있습니다. 문제가 심각 해지면 정서적 고통에 대처하는 방법을 배우거나 우울증을 치료해야 할 수도 있습니다.
- 자신을 돌보는 방법을 알게되면 개인적인 관계를 다루는 방법을 찾으십시오. 조종하거나 통제하는 관계를 인식하는 방법을 배우고, 필요한 경우 정서적 학대를 처리하여 건강한 관계를 유지하십시오.
음악, 연극 및 시각 예술과 같은 예술을 삶에 가져 오십시오. 예술은 당신의 삶에 건강과 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다. 음악을 듣거나 음악을 연주하고, 춤을 추고, 연극에 참여하고, 자신 만의 예술 작품을 만드는 것은 정신적으로나 육체적으로 건강을 향상시키는 모든 방법입니다. 자신을 창의적으로 표현하고 다른 사람의 작품을 즐기십시오.
- 창의적인 취미를 선택하거나 수업을 들어보세요.
- 친구들과 함께 예술을 즐기십시오.
가능한 한 많이 여행하십시오. 여행은 또한 정신적, 신체적 건강을 향상시키는 활동입니다. 여행은 창의적으로 발전하고 휴식을 취하고 새로운 경험을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 활동적인 상태를 유지하고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 예산이 여행을 허용하지 않는 경우 여행을 가거나 짧은 당일 여행을 할 수 있습니다.
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4 단계 중 4 : 건강한 생활 방식

일상을 정하십시오. 매일의 일상은 식사 및 운동 목표를 고수하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 친구와 어울리거나 즐거운 시간을 보내는 등 원하는 활동을 할 수있는 시간을 제공합니다. 나에게 맞는 루틴을 만드세요!
- 필요한 경우 수시로 일상을 변경할 수 있습니다.
- 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 다양한 방법으로 실험하십시오.
유해한 행동을 중지하십시오. 불필요한 무모한 행동은 항상 몸과 마음에 해롭고 장기적으로 많은 결과를 초래합니다. 매우 위험하거나 체계적인 행동 패턴은 또한 더 심각한 정신 문제의 징후 일 수 있습니다. 이 경우 관련 분야를 전문으로하는 정신 건강 전문가를 만나야합니다. 다음을 살펴 보겠습니다.
- 안전한 성관계
- 무기한 음주 중지
- 알코올 금단
- 담배를 끊다
- 약물 해독
- 오토바이를 타는 동안 헬멧을 착용하거나 차에있을 때 안전 벨트를 착용하는 것과 같은 행동을합니다.
  - 이런 일은 어렵지 않습니다. 물론 때때로 피곤할 것입니다. 종종 한 가지가 성공하면 다른 것도 더 쉽고 매끄럽게 보입니다.
  - 해로운 행동을하지 않으시면 축하드립니다!
일주일에 여러 번 운동하십시오. 우리는 "적합 유지"를 강조했지만 지금은 다시 한 번. 매일 / 주간 일과에는 운동 일정이 포함되어야합니다. 이 활동은 신진 대사를 높이고 체중을 조절하는 데 도움이되며 일주일 내내 건강 함을 느낄 수 있습니다. 한 가지는 세 가지 이점을 제공합니다!
- 특히, 일주일에 150 분을 유산소 활동에 할애하고 (강렬한 활동의 경우 75 분) 일주일에 두 번 운동하는 것을 목표로합니다. 잔디 깎기도 중요합니다!
숙면을 취하세요. 수면 중에 우리 몸은 감염과 싸우고 염증 및 스트레스와 싸우는 세포를 생성합니다. 즉, 너무 적게 자거나 질이 좋지 않은 수면은 질병에 더 취약해질뿐만 아니라 긴 회복 시간. 숙면을 취한 후에는 건강하게 잠에서 깨어 하루 종일 더 활동적 일 수 있습니다. 수면은 건강에 매우 중요한 역할을합니다!
- 또한 American Journal of Clinical Nutrition에서 실시한 연구에 따르면 4 시간 동안 잤던 남성은 8 시간 동안 잤을 때보 다 500 칼로리를 더 많이 소비했습니다. 쉬운 다이어트를 원하신다면 여기!
  - Get a Better Sleep에서 조언을 구할 수 있습니다.
배우다 조리. 많은 요리법을 시도하고 비용을 절약 할 수 있기 때문에 직접 식사를 요리하는 것은 훌륭한 경험입니다. 또한 신체에로드 된 모든 것을 제어 할 수 있습니다. 이것이 식단을 바꾸는 유일한 방법입니다!
- 요리 할 때 지방유와 과도한 향신료를 피하십시오. 식물성 기름, 마가린 또는 마가린 대신 올리브 기름을 사용하십시오. 소금과 치즈 제한하기. 이 향신료없이 음식이 부드럽다면 다른 것을 시도하십시오!
개인 위생. 특히 집과 공공 장소에서 화장실을 사용한 후에는 손을 자주 씻으십시오. 세균은 빠르게 퍼져 눈 깜짝 할 사이에 우리를 죽일 수 있습니다. 물론 목욕이 옳은 일이라는 것을 모두가 알고 있습니다.
- 구강 위생과 관련하여 식사 후 치실을 사용하고이를 닦고 혀를 닦아야합니다. 음식 부스러기는 종종 구취와 잇몸 질환을 유발합니다. 상태가 심각해지기 전에 정기적으로 치과에 가서 치아를 닦고 치아 문제를 해결해야합니다.
면역 체계를 개선하십시오. 피로, 독감, 감염 및 약화 된 면역 체계로 인한 기타 영향으로 어려움을 겪는 사람들에게 건강한 습관과 높은 에너지 수준을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.자세한 내용은 면역 체계를 강화하는 방법에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.
- 가능하면 음식을 통해 필수 비타민과 미네랄을 찾으십시오. 보충제는 자연적으로 충분한 영양분을 얻을 수 없을 때만 복용해야합니다. 물론 중요한 변경을하기 전에 의사와상의해야합니다.
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