자신을 바꾸는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

대부분의 사람들은 자신의 삶과 자신에 만족하지 않습니다. 자신을 바꾸고 싶다고 느끼면, 할 수 있기 때문에 운이 좋다! 큰 변화는 어려울 수 있지만 목표를 설정하고 달성하려는 경우 불가능하지는 않습니다. 행동을 바꾸면 자신을 보는 방식이 완전히 바뀔 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 개인 요구 사항 평가

문제를 확인하십시오. 당신은 변화하기로 결심했지만 왜 그리고 어떻게? 변경해야하는 문제 나 자신의 측면을 명확히하는 것이이를 해결하는 유일한 방법입니다. 변화는 어떤 결과를 가져올까요?
- 낙관주의로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 작성하십시오. 너무 어렵다면 다른 사람들이 당신에 대해 좋아하는 점을 적어보세요. 자신의 강점을 알면 더 나쁜 습관을 고치고 제거하기가 더 쉬워집니다.
- 원하는 것을 문장에 적으십시오. 그게 문제인지 확인하십시오 친구 타인의 욕구가 아니라 원합니다. 정말로 바꾸고 싶지 않다면 그럴 수 없습니다.
- 다음으로 변경하려는 이유를 나열하십시오. 당신 앞에 나열된 모든 역학을 보는 것은 당신을 올바른 길로 유지할 것입니다.
자기 확인. 자신에게 긍정적 인 것을 말하는 자기 확인은 핵심 가치를 형성하고 달성하려는 성격에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비현실적인 주장 (예 :“나는 내가 누구인지를 위해 모든 것을 받아 들인다”)은 논란을 불러 일으키기 때문에 작동하지 않지만“나는 가치관과 열심히 일하는 사람이되는 것은 낙관적 인 태도를 유지하고 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 자기 소개서를 작성하려면 다음 단계를 따르십시오.
- "나는"이라는 문구를 사용하십시오.
  - 예를 들어 "나는 좋은 사람입니다", "나는 열심히 일한다", "나는 창조한다".
- "나는 할 수있다"라는 문구 사용
  - 예를 들어, "나는 나의 최대 잠재력에 도달 할 수있다", "나는 내가되고 싶은 사람이 될 수있다", "내 목표를 달성 할 수있다".
- "나는 할 것이다"라는 문구를 사용하십시오.
  - 예를 들어, "내가되고 싶은 사람이 될 것입니다", "나는 장애물을 극복 할 것입니다", "내 삶을 바꿀 수 있다는 것을 증명하겠습니다".
미래에 대한 상상이 바뀌 었습니다. 시각화는 다른 상황을 상상하는 데 도움이되는 정신 이미지의 한 유형입니다. 당신이하고있는 일을 보여주는 이미지 갤러리와 같은 구체적인 표현을 추상화하거나 시각화 할 수 있습니다. 효과적인 시각화는 수행중인 작업을 결정하고 목표를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 시각화는 삶의 상황을 제어하는 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 변화하는 미래를 상상해보십시오.
- 눈을 감 으세요.
- 원하는대로 미래를 상상해보십시오. 어디야? 하기? 차이점이 뭐야? 당신은 누구처럼 생겼습니까? 당신을 행복하게 만드는 당신의 삶에서 무엇이 바뀌 었습니까?
- 자신의 이상적인 삶에 대한 구체적인 세부 사항을 시각화하고 탐색 할 수 있습니다. 특정 시나리오 / 소리 / 냄새 / 맛을 상상해보십시오. 세부 사항에 집중하면 이미지가 생생하게 표현됩니다.
- 긍정적 인 시각화를 사용하여 이상적인 삶의 목표를 설정하십시오.
어려움을 예상하십시오. 인생에서 모든 것이 우리의 계획대로되지는 않습니다. 가는 길에는 많은 장애물이 있으며 많은 사람들이 그것을 막을 것입니다. 성공하려면 도로의 함정을 극복 할 준비가되어 있어야합니다.
- 항상 현실은 문제를 다루는 가장 좋은 방법입니다. 목표를 달성하지 못한 것에 대해 자신과 다른 사람을 탓하지 마십시오. 실패는 정상입니다.
실패로부터 배우십시오. 실패 감을 느낄 때가있을 수 있습니다. 목표 나 이정표에 도달하지 못하고 성공으로가는 길은 길고 지루합니다. 실패는 단순히 실패가 아니라 기회라는 것을 항상 기억하십시오. 실수로부터 많은 귀중한 교훈을 배울 수 있으며, 장기적인 목표에 약간의 유연성이 있으면 인생이 더 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다.
고집. 하룻밤 사이에 무언가 변경 될 수 있다면 가치가 없습니다. 계획에서 바로 결과를 볼 수 없습니다. 자신의 변화 나 결과를 알아 차리는 것은 어렵지만 외부인이이를 감지하기가 더 쉽습니다. 당신은 매일 조금씩 변하고 자신을 알아 채거나 관찰하기 어렵지만 이런 일이 일어나고 있습니다.
- 큰 목표 내의 작은 목표와 이정표는 올바른 방향으로 가고 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기를 부여 할 작은 목표를 달성 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오!
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4 단계 중 2 : 적절한 목표 설정

SMART 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 목표를 설정하는 것도 예술이며, 올바르게 수행하면 목표를 거의 확실히 달성 할 수 있습니다. SMART는 목표의 효과를 평가하는 데 도움이되는 영어 첫 글자입니다.
- S- 특정 또는 중요 (특정 또는 중요)
- M-측정 가능하거나 의미 있음 (감사 할 수 있음 / 의미 있음)
- A-달성 가능 또는 행동 지향 (성공 가능 / 행동 지향)
- R-관련성 또는 결과 지향적 (관련 / 지향적)
- T-시간 제한 또는 추적 가능 (시간 제한 / 추적 가능)
구체적인 목표를 설정하십시오. 이것은 좁고 구체적인 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 광범위하고 광범위한 목표를 설정하면 목표를 달성하기위한 계획을 세우기가 어려울 것입니다. 구체적인 계획이 있으면 성공하기가 더 쉬워집니다.
- 예를 들어, "성공"은 지나치게 모호한 목표입니다. 성공은 특정 목표가 아니며 모든 사람은 다른 정의를 가지고 있습니다.
- 특정 목표는 "국립 대학에서 사회학 석사 학위를 취득"하는 것입니다. 이 목표는 훨씬 더 구체적입니다.
목표가 측정 가능한지 확인하십시오. 목표 완료 시간을 추적해야합니다. "달성했다"고 말할 수 없으면 목표를 측정 할 수 없습니다.
- 예를 들어, "성공"은 헤아릴 수없는 목표입니다. 공식적으로 "성공"할 때가 언제인지 모르며 성공에 대한 정의는 날마다 바뀔 수 있습니다.
- 한편,“국립 대학교 사회학 석사 학위 취득”은 측정 가능하며, 졸업시 목표를 달성했거나 이메일로 학위를 받으면 알 수 있습니다.
목표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오. 달성 할 수있는 목표는 사람마다 다릅니다. 할 수 있는지 여부는 여러 요인에 따라 다르며 그중 하나는 통제 할 수 없습니다. 목표를 달성 할 수 있는지 판단하는 방법은 목표를 달성 할 수있는 지식, 기술 및 능력이 있는지 스스로에게 물어 보는 것입니다. 당신의 목표가 좋은지 아닌지를 평가해야합니다.
- 예를 들어 달성 할 수없는 목표는 세상에서 가장 똑똑하고 / 가장 부유하고 / 가장 강력한 사람이되는 것입니다.
- 목표는 대학 학위를받는 것보다 성취 될 가능성이 더 큽니다. 일부에게는 고등학교 졸업장입니다.
타겟의 관련성을 평가합니다. 이것은 장기 목표로 이어지는 단기 목표에 중요합니다. 목표는 큰 그림과 관련이 있어야합니다. 그 목표가 당신의 삶과 관련이 없다면 당신은 성공할 가능성이 적습니다.
- 예를 들어, "국립 대학에서 사회학 석사 학위 취득"이라는 목표는 사회 분야 (또는 해당 분야와 관련된 경력)에서 일하고 싶은 경우에만 당신의 삶과 관련이 있습니다. 그곳에). 당신의 목표가 조종사가되는 것이라면, 사회학 졸업장은 장기적인 목표에 맞지 않을 것입니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치 Shannon O’Brien은 Whole U. (매사추세츠 주 보스턴에있는 경력 및 생활 전략 컨설팅 회사)의 창립자이자 수석 컨설턴트입니다. 상담, 온라인 세미나 및 교육을 통해 Whole U.는 사람들이 일을 추구하고 균형 잡힌 목적있는 삶을 살도록 동기를 부여합니다. Shannon은 매사추세츠 주 보스턴에서 Yelp에 의해 # 1 커리어 코치 및 # 1 라이프 코치로 선정되었습니다. Boston.com, Boldfacers 및 UR Business Network 사이트에서 그녀에 대해보고했습니다. 그녀는 하버드 대학교에서 기술, 혁신 및 교육 석사 학위를 받았습니다.
섀넌 오브라이언, MA, EdM
생활 및 경력 코치
목표를 설정할 때 흔히 저지르는 실수는 잘못된 직업을 선택하는 것입니다. 사람들은 종종 목표보다 인생 또는 직업 목표를 선택합니다. 정말 그들의. 목표를 설정하는 것은 좋지만 다른 사람을 위해 목표를 설정하거나 다른 사람을 감동 시키려면 성공하거나 행복하지 않을 가능성이 적습니다. 자신과 올바른 사람을 위해 목표를 설정하십시오.
목표에 대한 시간 제한을 설정하십시오. 효율적인 목표에는 시간 제어가 필요합니다. 그렇지 않으면 열심히 일하지만 결코 거기에 도달하지 못할 것입니다.
- 예를 들어, "향후 5 년 내에 국립 대학교에서 사회학 석사 학위를 취득"하는 것은 시간 제한입니다. 목표를 달성하는 데 걸리는 시간을 평가하는 것이 중요하지만,이를“하루”에 일어날 모호한 전망으로 보는 대신 자신이 일하도록 동기를 부여하는 시간 제한을 설정해야합니다.
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4 단계 중 3 : 목표를 실행으로 전환

지금 시작하십시오. "내일"할 것이라고 말하는 것은 결코하지 않는 것과 같습니다. 내일은 오지 않을 것입니다. 변화하기 위해 미루는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 아무것도 얻지 못하기 때문입니다.
큰 목표를 작은 목표로 나누십시오. 주요 목표를 확인한 후에는 "이정표"목표로 세분화 할 수 있습니다. (어떤 사람들은 이것을 "매크로"및 "마이크로"목표라고 부릅니다.) 이를 통해 단계적으로 큰 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 최종 목표가 도달 할 수 없어서 시작하기가 망설여 진다면, 그러한 것들을 잊고 첫 번째 이정표 목표에 집중하십시오.
- 예를 들어, 2 년 동안 20kg을 감량하고 싶다면 숫자 20은 신경 쓰지 마십시오. 첫 번째 목표부터 시작하면 2kg을 감량 할 수 있습니다.
- 반대 일정을 시도하십시오. 최종 목표 (시간 제어)로 시간 제한을 설정 한 경우 "이정표"또는 더 짧은 목표를 정시에 달성해야합니다. 그렇지 않으면 일정에 모든 것을 맞추기 위해 일정을 여러 번 다시 조정해야합니다 (또는 최종 목표를 달성했을 때 다시 계산해야 함).
- 역방향 달력은 특정 시작점을 제공하며 가장 어려운 첫 단계를 수행 할 수 있습니다.
자신에게 보상하십시오. 낙천주의와 자기 보상으로 자신의 경력을 인정하면 더 흥분되는 데 도움이 될 것입니다. 축하 행사에서 손을 들거나 30 분 더 TV를 보거나 호화로운 장소에서 저녁 식사를하세요.
- 자신의 노력에 반하는 일에 대해 자신에게 보상하지 마십시오. 목표가 체중 감량이고 새 옷이나 작은 여행으로 자신에게 보상하는 것이라면 음식을 사지 마십시오.
감정을 사용하십시오. 목표를 달성하기 위해 노력할 때 인생에서 정상적인 다양한 감정을 갖게됩니다. 목표를 달성하거나 자신을 바꾸는 것과 관련된 감정을 발견하면; 그들을 활용하십시오 :
- "미시적"이정표 또는 목표에 도달하면 자신을 행복하게하거나 그것을 사용하여 동기를 부여하십시오.
- 도로에 갇혀 있다면 그 좌절감이 목표에 다시 집중하도록하십시오.
- 목표에 가까워지고 마지막 순간에 변화를 일으킨다면 분노를 사용하여 에너지를 되찾고 장애물에 관계없이 목표에 도달하십시오.
자신을 불편하게 만드십시오. 대부분의 사람들은 일상 생활에서 편안하게 일합니다. 큰 변화를 만들고 싶다면 스스로 "어려워 야"합니다. 걱정하지 마세요.이 느낌은 여러분이 성장하고 새로운 것을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이것은 "마이크로"목표가 제공하는 또 다른 이점입니다. 현재 상태에서 목적지로 이동할 계획이라면 이것은 큰 변화가 될 것입니다. 그러나 첫 번째 "이정표"목표에만 접근 할 계획이라면 이것은 덜 무서운 시나리오입니다.
- 예를 들어, 당신은 행정 업무를 수행하지만 이것은 당신을 행복하게하지 않으며 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 : "3 년 안에 응급실에서 일하는 간호사가되는 것". 그 환경으로 "점프"하는 것은 즐겁지 않은 것 같습니다. 그러나 첫 번째 목표를 달성하거나 간호 학교에 들어가는 것은 안락한 영역을 약간 능가 할뿐입니다.
- 목표의 새로운 단계를 취할 때마다 불편 함을 느끼고 그 느낌에서 성장하십시오. 새로운 경험을 쌓고 목적지에 가까워 질수록 자신에 놀라고 긍정적 인 감정을 경험하게됩니다.
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4/4 부 : 진행 상황 검토

동기를 유지하십시오. 자기 변혁 과정에서 장애물에 부딪 히고 올바른 길을 유지하기가 어렵습니다. 이러한 시간을 인식하고 문제를 적절하게 처리해야합니다.
- 책임을 져야합니다. 가족, 친구 또는 온라인 포럼에서 그 과정을 보여주세요.
- 자신을 지치지 마십시오. 첫날에는 16km를 달리고 싶을 지 모르지만 피곤하고 계속할 수 없게됩니다. 목표를 이완하십시오.
- 독백을 따르십시오. 음수이면 그만! 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 반 생각의 끝.
- 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 강력한 지원 그룹은 귀하의 노력을 기하 급수적으로 쉽게 할 것입니다.
당신이 어떻게 느끼는지 추적하십시오. 행동을 모니터링하고 공통점을 찾는 것은 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법을 찾는 데 도움이됩니다.
- 오래된 습관에 빠지면 시간, 방법 및 이유를 적으십시오. 원인을 분석하십시오. 근무 후 배가 고프거나 피곤할 수 있습니다.
- 프로세스 노트! 좋은 하루 되시면 종이에 적 으세요! 진행 상황을 검토하면 계속 진행하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
건강한 삶. 건강 상태가 좋으면 모든 것을 다루기가 더 쉽습니다. 건강한 삶은 건강과 삶에 많은 혜택을 줄뿐만 아니라 긍정적 인 태도를 유지하는 데에도 도움이됩니다.
- 잘 먹고 활동적으로 하루를 시작하는 방법입니다. 실망스럽고 도달하기 어려운 목표를 설정하는 것은 충분히 어렵고 자신에게 최고의 기회를주고 싶습니다. 더 큰 문제를 다루기 전에 영혼과 몸을 잘 돌보십시오.
- 대부분의 경우 편안함을 느끼지 못한다면 먼저 더 큰 문제를 해결하십시오.심리적 팁을 사용하여 긍정적 인 생각과 목표 설정은 건강과 즐거움 뒤에 배치되어야합니다.
목표를 조정하십시오. 목표를 향해 진행하면서 이상을 바꾸고 싶을 수 있습니다. 진행 상황을 기록하고 이해가되도록 목표를 조정하십시오.
- 훌륭한 진전을 이루고 있다면 훌륭합니다! 자신에게 도전하고 새롭고 더 어려운 목표를 설정하십시오.
- 목표에 도달하지 못하더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 실행 가능한 목표를 재평가하고 설정합니다. 낙담하고 포기하고 싶지는 않습니다.
계속하다. 목표를 달성 할 때 멈추지 마십시오. 습관을 형성하고 새로운 라이프 스타일에 익숙해 지려면 시간이 걸립니다.
- 이것은 평생의 변화가 될 것입니다. 처음에는 저탄수화물 식단을 먹거나, 이야기하고, 돈을 절약하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 할 수도 있지만, 머지 않아 이것이 뇌의 기본이 될 것입니다.
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조언

사람들이 어떻게 생각하는지는 중요하지 않습니다. 당신은 다른 사람들을 위해서가 아니라 당신 자신을 위해 이것을합니다.
우선, 변화는 의식에서 시작됩니다. 자신이하는 일을 이해하지 못한다면 행동을 바꿀 수 없습니다.
원하는만큼 자신을 바꿀 수 있습니다. 영구적이거나 되돌릴 수없는 것은 없습니다.
미소. 미소는 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
주저하거나 포기하지 마십시오. 속도를 높여주세요.
다른 사람을 위해 바꾸는 것은 결코 효과가 없습니다. 특히 그 사람이 당신의 인생에서 벗어난 경우에는 더욱 그렇습니다. 변경하기로 결정한 경우 직접 수행하십시오.
마음을 비우는 여행. 사고 방식과 성격을 변화시키기 위해 새로운 것 또는 새로운 생각을 발견 할 수 있습니다.
다른 사람을 위해 변하면 지속될 수없는 자신을 행복하게 만드는 무엇이든되어야한다는 것을 기억하십시오.
외모는 내적 변화를 장려하는 방법이지만 (전문적인 복장이 더 전문적이되도록 장려합니다) 실제 변화와 혼동하지 마십시오.
고집. 연기는 습관이 되려면 최소한 21 번 반복해야합니다. 첫날은 힘들 겠지만 나중에는 더 간단해질 것입니다.
모든 사람이 실수를하기 때문에 누군가가 당신보다 더 잘하고 있다고 생각하지 마십시오.