까마귀 자세 연습 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 까마귀자세 튜토리얼 (바카사나 쉽게 접근하기 / crow made easy / bakasana tutorial)

콘텐츠

조언
경고
필요한 것

손가락을 펼치십시오. 까마귀에 올라 타면 확장 된 손가락이 균형을 잘 잡는 데 도움이됩니다. 편안하다면 손가락 끝이 서로 마주 보도록 약간 회전 할 수 있습니다.
필요한 경우 스트랩을 사용하여 팔을 일직선으로 유지하십시오. 벨트를 올바르게 사용하려면 스트랩을 원으로 묶고 원을 평평하게 당길 때 대략 어깨 너비가되도록 크기를 측정합니다.

체중을 앞으로 옮기고 뼈를 밀어 올려 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 자세에서 전환하는 것은 어려울 수 있습니다. 몸무게를 천천히 손으로 옮기고 뼈를 들어 올려 하늘에 앉으면 까마귀 자세로 쉽게 전환 할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 자세라면 팔꿈치를 구부리고 가슴을 앞으로 움직이면서 몸무게를 앞으로 이동하십시오.

팔뚝에 무릎을 대십시오. 까마귀로 전환하려면 팔꿈치를 약간 구부리고 몸을 발가락 위로 들어 올린 다음 팔꿈치에 닿을 수있는 한 높이 이두근에 무릎을 올리십시오. 무릎을 겨드랑이에 얹으려고한다고 상상해보십시오!

한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 팔뚝에 대고 발을 바닥에서 들어 올려 체중을 팔로 이동합니다.

갑자기 까마귀 자세 (또는 요가 자세)로 전환하지 마십시오! 발이지면에서 떨어질 때까지 무게 추를 천천히 천천히 앞으로 움직입니다.
넘어지는 것이 두렵다면 한쪽 다리를 땅에서 천천히 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오. 튼튼하고 균형이 잘 잡히면 양 다리를 잠시 들어 올리십시오.
발이 바닥에서 떨어지면 엄지 발가락을 함께 만지고 발 뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 닫으십시오.

팔을 곧게 펴고 뼈를 세우십시오. 까마귀 자세를 연습하고 몇 초 동안 유지할 수 있으면 팔을 곧게 펴고 뼈를 들어 올려 앉으십시오. 이렇게하면 더 원활하게 작업하고 원하는 경우 다른 위치로 전환 할 수 있습니다. 이 포즈를 더 좋게 만들기 위해 몇 가지 조정할 수 있습니다.

가능한 한 멀리 무장하십시오. 손이 옆으로 펼쳐져서는 안됩니다.
척추를 곧게 펴고 골반저 근육을 사용하여 복부 근육을 안쪽으로 당깁니다.
이 자세를 최대 1 분 동안 유지하기 위해 천천히 연습하십시오. 손목에 통증을 느끼기 시작하면 손바닥이 바닥에 있는지 확인하십시오.

까마귀 포즈를 끝내거나 다른 포즈로 넘어갑니다. 까마귀 자세를 연습 한 후에는 쪼그리고 앉는 자세로 낮추거나 경험이 많으면 다른 자세로 전환 할 수 있습니다. 올바른 자세를 취할 수있는 요가 자세 만 연습하는 것을 잊지 마십시오. 광고

2 가지 방법 중 2 : 바나나 나무 자세에서 까마귀 자세 연습하기

바나나 나무 (Sirsasana II) 자세에서 까마귀 연습하기. 까마귀 자세를 익히고 일반 요가 수련자가되면 바나나 나무 자세에서 까마귀로 전환 할 수 있습니다.
- Sirsasana II는 시술자가 좋은 균형을 유지하고 강한 중심 근육을 갖도록 요구합니다.
- 까마귀 자세를 마스터하고 바나나 나무 자세가 편한 경우에만이 전환을 수행하십시오.
- 요가 자세로 서두르지 마십시오.
몸을 들어 바나나 심기 자세를 취하십시오. 앞으로 기울인 자세에서 발가락을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎을 가슴에 대고 다리를 들어 올려 바나나 성장 포즈를 만들거나, 요가에 익숙하다면 다리를 직접 바나나 성장 포즈로 들어 올릴 수 있습니다.
- 구부리고 뻗은 자세에서 바나나가 자라는 자세로 다리를 직접 들어 올리려면 균형이 잘 잡히고 복부 힘이 필요하다는 점을 기억하십시오. 이런 식으로 운동 할 때 골반저 근육을 사용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
바나나 성장 포즈에서 까마귀로 전환하십시오. 이것은 일반적인 까마귀 자세보다 훨씬 더 어려운 조정이지만 연습은 훨씬 더 즐겁고 올바르게 수행하면 전환이 부드럽습니다. 바나나 심기 자세에서 무릎을 팔뚝으로 가져 가서 까마귀 자세로 부드럽게 밀어 넣습니다.
- 일반 까마귀와 마찬가지로 무릎을 겨드랑이에 최대한 가깝게 유지해야합니다.
- 무릎 위치가 끝나면 팔을 밀어 넣고 점차적으로 무게를 옮깁니다. 그렇게하면 가장 최적의 하위 자세가됩니다.
- 바나나 성장 포즈에서 까마귀로 전환하려면 연습이 필요합니다. 규칙적인 연습은이 시퀀스를 마스터하는 데 도움이되는 방법입니다.
까마귀 포즈를 끝내거나 다른 포즈를 계속하십시오. 바나나에서 까마귀로의 전환을 완료 한 후에는 쪼그리고 앉는 자세로 낮추거나 다른 자세로 전환 할 수 있습니다. 올바른 자세를 취할 수있는 요가 자세 만 연습하십시오. 광고