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명상의 목표는 집중력과 평온함, 궁극적으로 더 높은 수준의 내적 인식과 평온을 얻는 것입니다. 당신은 언제 어디서나 명상을 할 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 주위에서 무슨 일이 일어나더라도 자신이 평화 롭고 평온함을 느낄 수 있습니다. 이 기사는 명상의 기본을 소개하고 깨달음과 행복의 길로가는 여정을 시작하는 데 도움이됩니다.

단계

3 단계 중 1 : 묵상 준비하기

1. 

   평화로운 환경을 선택하십시오. 명상은 조용하고 평화로운 곳에서해야합니다. 이렇게하면 완전히 집중할 수 있고 외부 자극에 의한주의 산만을 피할 수 있습니다.명상하는 동안 5 분이든 30 분이든 방해받지 않을 장소를 찾으십시오. 공간이 너무 클 필요는 없습니다. 신중하고 사적인 공간이면 작은 방이나 사무실을 명상에 사용할 수 있습니다.
   • 명상을 처음 접하는 사람들에게는 외부 산만 함을 피하는 것이 특히 중요합니다. TV, 전화 또는 기타 시끄러운 장치를 끕니다. 음악을 연주 할 때는주의가 산만 해지지 않도록 부드러운 멜로디를 선택하십시오.
   • 명상 공간이 완전히 조용 할 필요는 없으므로 헤드폰을 착용 할 필요가 없음을 이해하십시오. 잔디 깎는 기계가 달리는 소리 나 집 옆에서 개가 짖는 소리는 효과적인 명상을 방해하지 않습니다. 사실, 이러한 소음을 인식하지만 그것이 당신의 마음을 지배하지 못하게하는 것은 성공적인 명상의 중요한 요소입니다.
   • 직장 밖에서 명상하십시오. 분주 한 거리 나 다른 시끄러운 소음원 근처에 앉아 있지 않는 한, 나무 아래 나 좋아하는 정원 구석의 무성한 잔디 위에 앉아 평화를 찾을 수 있습니다.

2. 

   
   
   편안한 옷을 입으십시오. 명상의 주요 목표 중 하나는 외부 요인을 진정시키고 차단하는 것입니다. 꽉 끼거나 불편한 옷으로 인해 몸이 불편 해지면 어려울 수 있습니다. 명상하는 동안 헐렁한 옷을 입고 신발을 벗으십시오.
   • 추운 곳에서 명상한다면 따뜻하게 입으십시오. 그렇지 않으면 추위가 당신의 마음을 침범하고 명상 시간을 줄여야합니다.
   • 사무실에 있거나 변경하기 쉬운 다른 곳에있는 경우 가능한 한 편안하게 지내십시오. 신발과 재킷을 벗고 셔츠 또는 소매의 칼라를 열고 벨트를 제거하십시오.

3. 

   
   
   명상 할 시간을 결정하십시오. 시작하기 전에 명상 할 시간을 결정해야합니다. 많은 노련한 명상가들이 20 분마다 명상을 고려하고 있지만, 하루에 두 번 명상하는 것이 가장 좋지만, 새로 온 사람들은 하루에 한 번 5 분으로 시작할 수 있습니다.
   • 또한 매일 같은 시간에 명상을 시도해야합니다. 이것은 아침에 처음 15 분 또는 점심 시간에 5 분이 될 수 있습니다. 어떤 시간을 선택하든 명상을 일상에서 떼어 놓을 수없는 부분으로 만들기 위해 열심히 노력하십시오.
   • 시간 프레임을 정의한 후에는이를 고수하십시오. 효과가 없다고 느끼기 때문에 포기하지 마십시오. 시간이 걸리고 성공적으로 명상 할 것입니다. 지금 당장 가장 중요한 것은 계속 노력하는 것입니다.
   • 명상 시간을 주시해야하지만 시계를 시계에 두는 것은 유익하지 않습니다. 명상 연습 시간이 다되었을 때 알려주는 부드러운 소리로 알람 시계를 설정하거나 단순히 스택 / 종료 시간을 표시하기 위해 이벤트 마커를 가져옵니다. 아내가 침대에서 일어나거나 벽의 특정 지점에 태양이 비칩니다.

4. 

   
   
   몸을 긴장시킵니다. 명상 할 때는 일정 시간 동안 같은 장소에 앉아야하므로 시작하기 전에 긴장을 최소화하는 것이 중요합니다. 잠시 시간을내어 몸을 부드럽게 펴십시오. 명상하기 전에 몸과 마음을 이완하고 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음을 편안하게하는 대신 고통의 지점에 의해 지배되는 것을 막을 수 있습니다.
   • 특히 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 목과 어깨를 쭉 펴고 허리를 펴는 것을 잊지 마십시오. 다리 스트레칭, 특히 허벅지 안쪽은 연꽃 자세로 명상하는 데 도움이됩니다.
   • 특정 스트레칭 기술에 대한 자세한 내용은 동일한 열에서 찾을 수 있습니다.

5. 

   편안한 자세로 앉으십시오. 위에서 언급했듯이 명상하는 동안 편안함을 느끼는 것이 매우 중요하므로 자신에게 가장 적합한 자세를 찾는 것이 필수적입니다. 전통적으로 앉은 명상은 그라운드 쿠션에 앉거나 연꽃 자세로 앉거나 연꽃을 파는 방식으로 이루어집니다. 다리, 엉덩이 및 허리가 유연하지 않은 경우 연꽃 자세는 등을 굽히고 척추 주위의 균형을 잃는 경향이 있습니다. 똑바로 앉고 균형을 유지할 수있는 자세를 선택하십시오.
   • 그러나 다리를 꼬지 않고도 쿠션, 의자 또는 명상 벤치에 앉을 수도 있습니다. 골반이 몸무게를 지탱하는 두 개의 엉덩이 부분에 척추가 중앙에 오도록 충분히 앞으로 기울여야합니다. 골반을 올바른 위치로 기울이려면 두꺼운 쿠션의 앞쪽 가장자리에 앉거나 뒷좌석 다리 아래에 약 8 ~ 10cm 두께의 물체를 놓습니다. 명상 벤치는 일반적으로 경사 좌석으로 설계됩니다. 그렇지 않은 경우 아래에 무언가를 넣어 앞으로 1 ~ 2.5cm 기울이십시오.
   • 가장 중요한 것은 척추가 허리에서 모든 체중을 지탱할 수 있도록 편안하고 편안하며 균형을 유지하는 것입니다.
   • 골반을 앞으로 기울입니다. 그런 다음 엉덩이부터 시작하여 척추 뼈가 균형을 이루고 본체, 목 및 머리의 전체 무게를 지탱하도록 조정합니다. 이것은 균형을 유지하려는 노력없이 대부분의 신체를 이완시킬 수있는 자세를 찾는 연습이 필요합니다. 긴장감을 느낄 때마다 그 부위를 이완하십시오. 긴장을 풀 때 느슨해지면 자세 정렬을 확인하고 해당 부위가 이완 될 수 있도록 몸의 균형을 재조정하는 방법을 찾으십시오.
   • 손을 잡는 전통적인 방법은 손을 무릎에 대고 손바닥은 위로 향하게하고 오른손은 왼손에 올리는 것입니다. 그러나 팔을 무릎에 얹거나 옆구리에 매달릴 수도 있습니다. 원하는대로 할 수 있습니다.

6. 

   눈을 감다. 명상하는 동안 눈을 감거나 눈을 떠도되지만 초보자는 눈을 감는 것이 가장 좋습니다. 이것은 외부의 시각적 자극을 억제하고 마음 챙김에 집중함으로써주의가 산만 해지는 것을 방지합니다.
   • 명상에 익숙해지면 눈을 뜨고 연습 할 수 있습니다. 이는 졸리거나 눈을 감고 집중하는 데 어려움이 있거나 정신적 이미지 (소수 사람에게 발생)에주의가 산만 해지는 경우에 유용 할 수 있습니다.
   • 눈을 떴을 때 눈을 "절제"로 유지해야합니다. 즉, 특별한 것에 집중하지 마십시오. 하지만 최면 상태에 빠질 필요는 없습니다. 목표는 편안하고 경계심을 느끼는 것입니다.
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3 단계 중 2 : 명상을 실천하는 방법

1. 

   호흡을 추적하십시오. 가장 기본적이고 가장 인기있는 모든 명상 기법 인 호흡 명상은 명상 연습을 시작하는 훌륭한 기법입니다. 배꼽 위의 지점을 선택하고 마음으로 그 지점에 집중하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 복부의 상승과 하강에 유의하십시오. 호흡을 바꾸는 것에 너무 신경 쓰지 말고 평소처럼 호흡하십시오.
   • 호흡과 호흡에만 집중하십시오. 하지마 생각한다 호흡에 대해 또는 그것에 대해 판단 (예 : 호흡이 마지막 호흡보다 짧은 경우) 알고있다 그것을 인식하고 있습니다.
   • 도움이 될 수있는 몇 가지 판타지 이미지는 다음과 같습니다. 배꼽 위에 동전을 놓고 숨으로 높이거나 낮추는 상상; 바다에 떠 다니는 부표가 파도에 떠오르고 떨어지는 것을 상상하십시오. 또는 복부에 연꽃이 있고 숨을 쉴 때마다 날개가 확장되는 것을 상상해보십시오.
   • 당신의 마음이 격렬하게 생각하기 시작하더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 새롭고 다른 것과 마찬가지로 좋은 명상에는 연습이 필요합니다. 호흡에 마음을 다시 집중하고 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. 거친 생각을 압도하고 마음을 비우십시오.

2. 

   마음을 비워.
   • 명상하기 위해서는 가능한 한 한 가지에 집중해야합니다.
   • 초보자라면 진언이나 특정 물건과 같이 매우 도움이 될 수있는 것에 집중하십시오. 많은 숙련 된 명상가가 마음을 완전히 비울 수 있습니다.

3. 

   만트라 (만트라)를 읽으십시오. 만트라 명상은 마음이 차분하고 깊은 명상에 들어갈 때까지 만트라 (소리, 단어 또는 구)를 반복하는 또 다른 인기있는 명상 형태입니다. 만트라는 기억하기 쉬운 한 당신이 선택한 모든 것이 될 수 있습니다.
   • 시작해야 할 일부 진언에는 one, peace, quiet, peace, silent와 같은 단어가 포함됩니다. 좀 더 전통적인 만트라를 사용하고 싶다면 유비쿼터스 의식에 "Om"이라는 단어를 사용하거나 "이탈리아, 존재"를 의미하는 "Sat, Chit, Ananda"라는 문구를 사용할 수 있습니다. 깨어, 행복 ".
   • 산스크리트어에서 만트라라는 단어는 "마음의 도구"를 의미합니다. 만트라는 정신적 진동을 생성하는 도구로, 생각에서 분리하고 더 깊은 의식 상태로 들어갈 수 있습니다.
   • 명상하는 동안 진언을 계속해서 속삭이면서 단어 나 구절이 마음 속으로 속삭 이도록하십시오. 마음이 헤매더라도 걱정하지 말고주의를 다시 집중하고 단어를 계속 반복하십시오.
   • 당신이 더 깊은 수준의 인식과 의식에 들어갈 때, 만트라를 계속 반복 할 필요는 없습니다.

4. 

   특정 물체에 초점을 맞 춥니 다. 만트라를 사용하는 것과 유사하게 간단한 물체를 사용하여 마음을 포착하고 더 깊은 수준의 인식에 도달 할 수 있습니다. 이것은 눈을 뜨는 명상으로, 집중할 것이있을 때 많은 사람들에게 더 쉽습니다.
   • 많은 사람들이 불타는 초의 불이 특히 즐겁다 고 생각하지만, 원하는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 다른 물체에는 수정, 꽃, 부처 상과 같은 그림이나 신이 포함될 수 있습니다.
   • 물체를 눈높이에 놓으면 머리와 목을 쭉 뻗을 필요가 없습니다. 주변 시야가 희미 해지고 물체가 시야를 차지할 때까지 다른 것을 쳐다 보지 마십시오.
   • 다른 자극이 뇌에 도달하지 않고 물체에 완전히 집중하면 매우 편안하게 느낄 것입니다.

5. 

   명상 연습하기. 명상은 당신이 완전한 고요 상태에 도달 할 때까지 당신의 마음에 평화로운 장소를 만들고 그것을 탐구하는 또 다른 인기있는 명상 기술입니다. 원하는 곳이면 어디든 가능합니다.하지만 진짜 일 필요는 없습니다. 오직 당신만을위한 것입니다.
   • 당신이 상상하는 장소는 따뜻하고 모래가 많은 해변, 꽃이 만발한 초원, 고요한 숲, 심지어 불타는 불이있는 편안한 거실 일 수 있습니다. 당신이 어디에 있든, 그것이 당신의 성역이되도록하십시오.
   • 당신이 당신의 성역에 들어가면, 그것을 탐험 할 수있게하십시오. 주변 환경을 "창조"할 필요가 없으며 이미 거기에 있습니다. 그들이 떠오르게하십시오.
   • 주변의 이미지, 소리 및 향기를 느껴보세요. 얼굴에 불어 오는 신선한 바람이나 몸을 따뜻하게하는 불의 열기를 느껴보세요. 원하는만큼 공간을 즐겨보세요. 자연스럽게 퍼져 더욱 눈에 띄게됩니다. 떠날 준비가되면 심호흡을 한 다음 눈을 뜨십시오.
   • 다음에 명상 할 때이 장소로 돌아 오거나 단순히 새로운 공간을 만들 수 있습니다. 당신이 만드는 모든 공간은 당신을위한 것이며 당신의 개성을 반영 할 것입니다.

6. 

   몸의 각 지점을 이완하십시오. 신체의 각 지점을 이완시키는 것은 신체의 각 부분에 차례로 집중하고 의식적으로 풀어주는 것입니다. 이것은 몸을 이완하면서 마음을 이완시킬 수있는 간단한 명상 기법입니다.
   • 눈을 감고 몸의 시작점, 보통 발가락을 선택합니다. 발가락에서 느낄 수있는 감각에 초점을 맞추고 의식적으로 긴장된 근육을 이완시키고 긴장을 풀도록 노력하십시오. 발가락이 완전히 이완되면 발로 움직여 이완 과정을 반복하십시오.
   • 몸을 따라 계속해서 다리에서 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 어깨, 팔, 손, 손가락, 목, 얼굴, 귀 및 머리 꼭대기로 이동합니다. . 당신이 원하는만큼 이것을하십시오.
   • 몸의 각 부분의 이완을 마쳤 으면 몸 전체에 집중하고 달성 한 평온과 이완을 즐기십시오. 명상을 마치기 전에 몇 분 동안 숨에 집중하십시오.

7. 

   심장 차크라 명상. 심장 차크라는 인체에 ​​위치한 7 개의 차크라 또는 에너지 센터 ​​중 하나입니다. 심장 차크라는 가슴 중앙에 있으며 사랑, 연민, 평화 및 신뢰와 관련이 있습니다. 심장 차크라 명상은 이러한 감정을 연결하여 세상에 보내는 것입니다.
   • 시작하려면 눈을 감고 손바닥을 문질러 따뜻함과 에너지를 만듭니다. 그런 다음 오른손을 가슴 중앙, 심장 차크라 위에 놓고 왼손을 머리 위에 놓습니다.
   • 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 심장 차크라와 연결된 진동 인 "얌"이라는 단어를 말하십시오. 이렇게하면서 가슴에서 손바닥으로 빛나는 녹색 에너지를 상상해보십시오.
   • 이 녹색 에너지는 그 순간 느끼는 사랑, 삶 및 기타 긍정적 인 감정입니다. 준비가되면 가슴에서 손을 떼고 손바닥에서 에너지를 빼내고 사랑하는 사람과 세상에 사랑을 보내십시오.
   • 내부에서 몸을 느껴보세요. 몸, 특히 팔과 다리에서 에너지 장을 느낄 수 있습니까? 느껴지지 않으면 괜찮아요. 그러나 생각하십시오 : 우리는 어떻게 신체의 다른 부분을 움직일 수 있습니까? 우리 몸을 통해 흐르는 에너지 장입니다. 그 에너지 분야에주의를 집중하면 현실을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 실재 그리고 당신의 삶의 흐름.

8. 

   걷기 명상. 걷기 명상은 발의 움직임을 관찰하고 신체와지면의 연결을 인식하는 것을 포함하는 대체 명상의 한 형태입니다. 오래 앉아 명상 세션을 할 계획이라면 걷기 명상 세션으로 회전하는 것이 좋습니다.
   • 가능한 한 산만 함을 최소화하면서 명상 할 조용한 장소를 선택하십시오. 공간이 그렇게 클 필요는 없지만, 돌아 서기 전에 적어도 7 걸음을 일직선으로 걸을 수 있습니다. 가능하면 신발을 벗으십시오.
   • 머리를 똑바로 유지하고 앞을 똑바로 바라보고 손을 앞쪽으로 꽉 쥐십시오. 의도적으로 오른발로 천천히 걸으십시오. 발의 감각을 잊고 움직임 자체에 집중하십시오. 첫 번째 단계를 수행 한 후 잠시 멈추고 다음 단계를 수행하십시오. 한 번에 한쪽 다리 만 움직입니다.
   • 도로 끝에 도달하면 완전히 정지하고 발을 모으십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 기둥으로 사용하고 돌아서십시오. 반대 방향으로 계속 가다가 전처럼 천천히 천천히 움직 이세요.
   • 걷기 명상을 연습하는 동안, 호흡 명상 중에 호흡의 상승과 하강에 집중할 때와 같이 발의 움직임에만 집중하십시오. 마음을 비우고 발과 바닥 사이의 연결을 인식하십시오.
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3/3 부 : 일상 생활에서의 명상

1. 

   일상 생활에서 마음 챙김을 연습하십시오. 명상은 일반적으로 정의 된 명상 관행에 국한 될 필요가 없으며 일상 생활에서 마음 챙김을 연습 할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 스트레스가 많은 순간에는 몇 초 동안 호흡에만 집중하고 마음에서 부정적인 생각이나 감정을 제거하십시오.
   • 식사를하면서 마음 챙김을 연습 할 수도 있고, 식사를하면서 느끼는 음식과 감정을 인식 할 수 있습니다.
   • 컴퓨터 앞에 앉아 있든 바닥을 청소하든 일상 생활에서 어떤 행동을 취하 든 그 시간 동안의 신체 움직임과 감정을 더 잘 인식하도록 노력하십시오. 현재 조각. 이것은 마음 챙김 생활입니다.

2. 

   건강한 생활 방식을 따르십시오. 건강한 생활 방식은보다 효과적이고 유익한 명상에 기여할 수 있으므로 건강하게 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하십시오. 또한 명상하기 전에 텔레비전을 너무 많이 보거나 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야합니다. 이러한 활동은 정신을 마비시키고 성공적인 명상에 필요한 집중 수준을 달성하지 못하게 할 수 있기 때문입니다. .

3. 

   영적 독서. 어떤 사람들은 영적인 책과 신성한 책을 읽는 것이 명상에 대해 더 많이 이해하고 내면의 평화와 영적 이해를 얻도록 영감을 줄 수 있다는 것을 알게됩니다.
   • 찾아서 읽을 수있는 좋은 책은 다음과 같습니다. 심오한 마음 : 일상 생활에서 지혜를 기르다 (A Deep Wisdom : Nourishing Wisdom in Daily Life) by His Holiness the Dalai Lama, 개인 현실의 본질 (개인 현실의 본질) by Jane Roberts, "A New Earth"by Eckhart tolle and 1 분 마음 챙김 (One Minute Mindfulness) by Donald Altman.
   • 원한다면 영적 또는 거룩한 책에서 현명한 조언을 골라서 다음 명상 세션에서 묵상 할 수 있습니다.

4. 

   명상 수업을 들어보세요. 집에서 명상을 연습하면서 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 먼저 경험 많은 교사가 이끄는 명상 수업에 참여하세요.
   • 명상 수업은 대부분의 명상 유형에 대해 제공되지만 다양한 유형의 명상을 연습하고 어떤 것이 자신에게 가장 적합한 지 알아볼 수있는 영적 연습을 시도 할 수도 있습니다. 나를.

5. 

   매일 같은 시간에 명상을 시도하십시오. 매일 같은 시간에 명상을 연습하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 명상은 빠르게 일상의 일부가되고 그 혜택을 훨씬 더 깊이 느낄 것입니다.
   • 이른 아침은 그날의 스트레스와 걱정으로 마음이 압도되기 전에 명상하기에 좋은 시간입니다.
   • 불편 함을 느끼고 집중력을 방해 할 수 있으므로 식사 후 직접 명상하지 마십시오.

6. 

   명상은 여정이라는 것을 이해하십시오. 명상의 목적은 마음을 진정시키고 내면의 평화를 얻고 궁극적으로 더 높은 영적 차원에 도달하는 것입니다. 실재.
   • 그러나 명상 가나 승려와 같은 수준의 인식이나 의식을 달성하는 데 수년이 걸릴 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 중요하지 않습니다.
   • 명상은 산을 오르는 것과 같은 여정으로 깨달음의 길의 각 단계는 당신을 정상에 더 가깝게 만듭니다.
   • 처음에는 명상 자체의 질에 너무 관심을 가져서는 안됩니다. 연습 세션이 끝날 때 더 차분하고 행복하며 평화로운 느낌이 드는 한 성공한 것입니다.
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조언

• 명상하는 동안 시간을 ​​잊는 것은 매우 쉽습니다. 시간을 염두에두면 산만해질 수 있습니다. 어떤 사람들은 해결책이 시계를 설정하고 명상 시간을 세는 것이라고 생각합니다. 부드럽게 들리는 시계를 선택하십시오. 알람이 너무 거슬 리면 마음이 흔들릴 것입니다.
• 자신에게 가장 효과적인 일을하십시오. 어떤 사람들에게 효과가있는 것이 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다. 낙담하지 마십시오. 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오!
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 명상의 목적은 당신을 하룻밤 사이에 선 마스터로 바꾸는 것이 아닙니다. 명상은 결과가 아닌 자체적으로 수행 될 때 가장 효과적입니다.
• 오랫동안 명상을 수행하는 것은 많은 이점이있는 것으로 나타 났으며 인내할만한 가치가 있습니다. 그 이점은 다음과 같습니다. 마음 챙김 및 인식 증가, 스트레스 감소, 차분하고 편안한 기분, 기억력 및 집중력 향상, 다른 부분의 회백질 (뇌 세포) 증가. 서로 뇌.
• 명상하지 않을 때 기분과 생각을 염두에 두십시오. 명상하는 날에는 더 차분하고, 행복하고, 날카 로워지고, 명상하지 않으면 이러한 특성이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.
• 명상을하고 싶고, 피곤하거나, 피곤하거나, 고통 스럽거나, 너무 불편해서 명상이 실패한 경우에는 긴장을 풀 수있는 방법을 시도하십시오. 걷거나 뛰고 나서 샤워하십시오. 그들 모두는 스트레스를 해소 할 것입니다. 그런 다음 돌아가서 다시 시도하십시오.
• 좋은 자세를 취하면 폐에 더 많은 공간이 생기기 때문에 호흡이 더 쉬워집니다. 사실, 골반 근육에서 1 차 호흡 근육 인 목 근육에 이르기까지 대부분의 근육이 호흡을 돕기 위해 어떻게 작용하는지 확인할 수 있습니다. 올바른 자세는 쉽고 편안합니다. 거의 떠있는 것처럼 느껴집니다.
• 선택한 시간 동안 명상하기가 어렵다면 시간을 조금 더 줄이십시오. 대부분의 사람들은 자신의 생각에 스며 들지 않고 1 ~ 2 분 동안 명상을 할 수 있습니다. 그런 다음 마음의 바다가 고요하기 때문에 원하는 시간에 도달 할 때까지 점차 명상을 확장합니다.
• 대부분의 사람들에게 덜 관찰되는 명상의 이점은 다음과 같습니다 : 더 쉬운 수면, 더 쉬운 해독, 기분 변화 불교 승려).
• 들이 마셔. 만기. 당신의 걱정은 연기처럼 사라지게하십시오. 그냥 쉬세요.
• 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬면 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다.
• Google Play 및 iTunes에서 사용할 수있는 멋진 앱 중 일부는 노래를 부르거나 노래를 부르고 명상 연습을 시청하여 도움을 줄 수 있습니다.