전반적인 웰빙 계획을 세우는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

건강 계획은 개인의 건강을 달성하기위한 행동 계획입니다. 개인적 웰빙은 여러면에서 건강 상태와 만족을 의미합니다. 개인 건강은 여러 측면을 포괄하며, 각 측면은 완전한 웰빙을 위해 육성, 개발 및 유지되어야합니다. 웰빙 계획은 신체적, 정신적, 영적, 정서적, 지적, 사회적, 직업적, 재정적, 환경 적 모든 영역에 초점을 맞춰야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 체력 수준 평가

현재 신체 건강을 평가하십시오. 신체 건강에는 영양과 신체 균형이 포함됩니다. 또한 의료 건강도 포함됩니다. 건강에는 정기 검진, 건강 관리의 예방 사용과 같은 건강 개선에 도움이되는 의료 활동이 포함됩니다. 또한 흡연을 피하고, 술을 너무 많이 마시고, 기분 전환 용 약물을 사용하는 것도 포함됩니다. 신체 건강을 평가할 때 고려해야 할 유용한 질문은 다음과 같습니다.
- 당신의 신체적 목표는 무엇입니까? 개인 트레이너를 찾는 데 관심이 있습니까? 아니면 누군가와 상담하고 싶으십니까?
- 전체적인 웰빙을 찾고 있습니까, 아니면 전체 근육, 심장 건강, 상체 근력 등을 구축하고자하십니까?
- 근육을 만들고 싶습니까, 아니면 더 많은 지구력과 체력을 원하십니까?
영양 적 적합성을 평가하십시오. 영양 웰빙은 영양 수준 및 신체가받는 지원과 관련이 있습니다.
- 현재 식단과 그것이 건강에 어떻게 도움이되는지 고려하십시오. 개선이 필요한 부분을 기록하십시오.
당신의 정신적 안녕을 평가하십시오. 정신적 안녕은 어려운 상황과 감정적 균형에 대처하는 능력의 척도입니다.
- 현재의 정신 건강을 고려하십시오. 가장 자주 다루는 감정은 무엇입니까? 당신은 그들을 얼마나 잘 처리합니까? 정신 상태가 어떤 변화 나 개선을 원하십니까?
당신의 영적 안녕을 평가하십시오. 영적 건강은 종교 나 개인적인 신념이 아니라 삶의 의미와 그 안에서 자신의 위치를 어떻게 인식하는지에 관한 것입니다.
- 영적 복지는 일, 자연, 예술, 음악 등을 통해 의미, 희망, 위안 및 마음의 평화를 추구 할 수있는 능력이 있음을 의미합니다. , 가족 또는 자원 봉사.
- 현재의 영적 안녕 수준을 고려하십시오. 삶에서 얼마나 만족 스러우십니까? 목적이나 효과에 대한 감각이 부족합니까?
당신의 정서적, 정서적 안녕을 평가하십시오. 정서적 및 정서적 웰빙은 주변 사람들뿐만 아니라 감정에 대처하는 능력과 인식, 수용 방법과 관련이 있습니다. 정서적, 정서적 웰빙은 당신이 더 탄력 있고 지원받는 느낌을 줄 것입니다. 반대로, 그것의 부족은 당신의 에너지와 행복을 고갈시킬 것입니다.
- 관계, 스트레스 수준, 자존감, 현재의 삶에 대한 전망에주의를 기울이십시오. 어떤 분야에서 발전하고 싶습니까?
- 행복하니? 관계 나 감정에 대해 슬퍼합니까?
정신 건강을 평가하십시오. 이것은 귀하가 얻은 정보와 지식의 양, 창의적 사고, 비판적 사고 및 귀하가 제공하는 분석을 나타냅니다. 학습, 문제 해결 및 정신 생산성은 정신 건강의 중요한 영역입니다.
- 당신의 마음이 얼마나 좋은지 고려하십시오. 당신의 삶에서 정신적으로 자극을 받습니까, 아니면 지루함을 느끼십니까?
- 창의성을위한 충분한 솔루션이 있습니까?
- 비판적 사고와 분석을 얼마나 자주 사용하십니까?
당신의 사회적 웰빙을 평가하십시오. 사회 건강은 세상과 사회에서 자신의 위치를 어떻게 보는지, 그리고 사회에서 자신의 역할에 적응하는 방법과 관련이 있습니다.
- 사회적 복지를 고려하십시오. 사회에서 자신의 역할에 대해 안전하고 자신감이 있습니까?
- 새롭고 다른 사회적 역할을 맡을 수 있습니까?
당신의 전문적 체력을 평가하십시오. 이 측면은 보람 있고 풍부한 경력 경로뿐만 아니라 직업에 대한 긍정적 인 태도를 갖는 것의 중요성을 강조합니다.
- 직업 적합성 정도를 고려하십시오. 일과 경력에 바쁘신가요?
- 당신의 작품이 감사하다고 생각하십니까?
- 당신이하는 일이 나아 졌다고 느끼십니까?
- 현재의 경력 경로에 만족하십니까?
재정적 건전성을 평가하십시오. 재정 건전성은 재정적 안정감과 힘을 중심으로합니다.
- 당신의 재정 상태를 고려하십시오. 당신은 검소하게 살고 있습니까?
- 미래를 위해 재정적으로 완전히 안전합니까?
- 예산을 설정하고 고정하고 있습니까?
환경 건강 평가. 이것은 환경에 대한 감각과 관련된 측면입니다. 당신이 소유 한 건강은 주변의 건강과 섞일 것입니다.
- 환경 건강을 고려하십시오. 적절한 양의 신선한 공기, 깨끗한 물, 햇빛을 받고 있습니까?
- 시간을내어 주변 환경에 대한 감사를 표현합니까?
- 에너지를 보존하고 의식적으로 소비하기위한 조치를 취합니까?
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3 단계 중 2 : 건강 목표 설정

신체 건강 목표를 설정하십시오. 개인 건강의 각 측면을 평가 한 후 목표를 설정할 때입니다. 원래 목표를 위해 간단하고 실용적으로 유지해야합니다. 어려운 목표로 인해 빨리 좌절하고 싶지 않습니다.
- 지역 보건소에 가서 신체 평가를 요청하는 것은 꽤 좋은 생각입니다. 과체중이거나 특정 질병의 병력이있는 경우 신체 건강 계획을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 더 자주 산책을 시작하십시오. 게이트에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하고 더 많이 걸으십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 블록 주변을 걷거나 개를 데리고 걷습니다.
- 과체중이거나 심혈관 질환, 호흡기 질환, 관절염 또는 기타 심각한 의학적 상태의 병력이있는 경우 의사와 상담하십시오. 의사는 더 안전하고 관련성이 높은 목표를 설정하도록 도와 줄 것입니다.
- 선택하는 신체 활동의 유형이 다른 사람에게 강요하는 것이 아니라 관심사에서 비롯된 것인지 확인하십시오. 활동이 마음에 들면 계속하기가 쉽습니다.
- 활동 수준을 높이십시오. 지난 5 년 동안 중등도의 신체 활동을했다면 철인 3 종 경기에 참가할 준비가되지 않았습니다. 천천히 부드럽게 시작하고 준비가되고 능력이 있다고 느끼면 점차적으로 활동 수준을 높이십시오.
- 인내심을 갖고 요가, 태극권 또는 기공과 같은 부드러운 활동을 시도하십시오. 이러한 고대의 신체적 (영적) 운동은 건강을 개선하고 스트레스와 고통을 줄이며 힘과 균형을 개선 할 수 있습니다.
영양 건강에 대한 목표를 설정하십시오. 많은 상반되는 식단과 조언이있는 최고의 식단이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 매우 간단한 몇 가지 규칙으로 시작할 수 있습니다.
- 귀하와 귀하의 신체에 이상적인 영양소의 양을 결정하는 데 도움을 줄 수있는 등록 영양사와 상담하십시오.
- 가능한 한 자연적인 음식을 사용하십시오. 가공 및 준비된 음식을 제한하고 대신 직접 요리하십시오. 시간이 많지 않다면 스튜 냄비 나 쌀, 콩, 야채와 같은 까다로운 음식을 사용하십시오. 일주일 전에 음식을 준비하고 먹을 때까지 냉장고에 보관할 수도 있습니다.
- 붉은 육류 섭취를 제한하십시오 (가능하면 풀을 먹인 것이 좋습니다). 어류 (양식이 아닌 자연에서 잡은)와 껍질이없는 가금류의 증가.
- 과일과 채소의 양을 늘리십시오. 과일에는 설탕이 포함되어 있으므로 과일보다 야채를 더 많이 먹어야합니다.
- 물을 더 마셔 라.
- 알레르기 유발 식품에주의하십시오. 특정 음식에 알레르기가있는 것으로 의심되면 최소 2 주 동안 식단에서 제거해야합니다. 이러한 식품에는 글루텐, 유제품, 유제품 / 유당, 콩, 조개류, 계란 및 콩이 포함됩니다.
- 어린이, 부모, 남성, 여성 및 노인을위한 영양 조언을 찾기 위해 몇 개의 웹 사이트를 참조 할 수 있습니다.
- 새로운 계획을 가지고 30 일 동안 일상을 형성하고 그 효과를 철저히 측정하십시오. 처음 변화를 할 때, 몸은 편안함을 느끼지는 않지만 지속적인 변화에 필수적이지만 전환 / 정화 단계를 거치게됩니다. 전체 시간 동안 계획을 고수하는 것은 강력하지만 도전적인 단계 일 수 있으므로 자신을 알고 지원하는 커뮤니티와 함께하십시오.
정신 건강 목표를 설정하십시오. 많은 노력이 필요할 수 있지만 우울증, 불안 또는 다른 정신 장애가 있더라도 그에 따라 행동함으로써 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 매일 빠르게 휴식을 취하십시오.
- 슬플 때 산책하기.
- 독서, 정원 가꾸기, 영화 감상 등과 같은 편안한 활동을하면서 시간을 보내십시오.
- 심호흡 기술을 배우고 사용하십시오. 예를 들어, 가슴 대신 복부를 확장하여 호흡하십시오. 이 기술을 사용하면 복근을 확장하여 폐 아래 편평한 근육 인 횡경막을 수축 할 수 있습니다. 하루에 100 번 호흡하십시오.
- 자신에게 긍정적 인 확신을주는 연습을하십시오. 긍정적 인 긍정의 몇 가지 예에는 "예, 할 수 있습니다", "나는 성공했습니다", "매일 기분이 좋아집니다"등이 있습니다. 종이에 청구서를 작성하고 볼 수있는 곳에 붙이십시오.
- 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 구하십시오.
- 기억하십시오 : 정신 질환에 대한 약물을 복용하는 경우 절대로 복용을 중단하거나 스스로 복용량을 변경하지 마십시오. 이것은 매우 위험하며 정신 건강 전문가의 지시에 따라서 만 할 수 있습니다.
영적 건강 목표를 설정하십시오. 영적 웰빙을위한 정신 웰빙을 구축하는 데 동일한 기술을 적용 할 수 있습니다. 예를 들면 :
- 심호흡 기술을 배우고 사용하십시오. 예를 들어, 가슴 대신 복부를 확장하여 호흡하십시오. 이 기술을 사용하면 복부 근육을 확장하여 폐 아래 편평한 근육 인 횡경막을 수축 할 수 있습니다. 하루에 100 번 호흡하십시오.
- 일주일에 며칠 동안 몇 분 동안 명상하십시오. 편안 해지면 점차 명상 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 침착 함을 유지하고 "현재 순간에 초점을 맞추십시오".
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3/3 부 : 건강 관리 계획 수립 및 후속 조치

개선해야 할 영역을 식별합니다. 전반적인 건강의 각 측면에서 느끼는 만족도에 대해 솔직 해지십시오. 이런 식으로 필요에 맞는 웰빙 플랜을 만들 수 있습니다.
- 1에서 10까지의 척도로 각 영역을 평가하십시오. 1은 가장 낮은 점수이고 10은 최고입니다.
- 여기에서 더 많은주의가 필요한 영역을 식별 할 수 있습니다.
- 그러나 각 측면은 관련이 있으므로 특정 측면에주의를 집중하여 결함에 집중하는 것이 반드시 혜택을받는 것은 아닙니다. 다른 지역들.
목표 설정. 개선해야 할 영역을 명확하게 파악한 후에는 목표 설정을 시작해야합니다.
- 각 영역에 대해 달성하고자하는 구체적인 목표를 기록하십시오. 실행 가능한 단기 목표를 설정하면 더 큰 장기 목표를 향해 나아가는 데 도움이됩니다.
- 장기적인 목표가 적절하고 달성 가능한지 확인하십시오. 예를 들어, 25 세라면 65 세에 은퇴 할 때의 장기적인 목표는 재정적 안정이 될 것입니다. 부적절한 목표는 30 세까지 억만 장자가되는 것입니다.
- 자신에게 인내심을 가져라. 개인 개발은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 쉽지 않습니다. 그러나 실행 가능하므로 변경이 즉시 발생하지 않더라도 실망하지 마십시오.
진행 상황을 추적하십시오. 차트 나 일지를 만들고 각 섹션에 대한 개인 건강과 목표의 각 측면을 요약하십시오.
- 정기적으로 개인 평가를 수행하십시오. 더 행복하고 더 만족 스럽습니까? 많은 에너지, 기쁨 또는 웃음으로 가득 찬 순간이 있습니까? 관계가 더 행복해 졌나요?
- 그 후 건강 진행 상황을 추적 할 수있는 달력을 따로 마련해야합니다. 진행 상황을 검토하기 위해 날짜와 정류장을 표시하십시오. 특정 측면에 대한 웰빙 기준을 설정하고 기록한 다음 한두 달 후에 다시 업데이트하는 것으로 시작합니다.
- 당신의 목표가 직장에 미치는 긍정적 인 영향을 보는 것이 아마도 최고의 동기 부여 원천 일 것입니다.
건강 관리 계획을 업데이트하십시오. 건강이 좋아짐에 따라 특정 목표는 예상보다 시간이 더 걸리거나 적다는 것을 알 수 있습니다. 또는 일부 목표가 더 이상 달성하려는 범위 내에 있지 않음을 알 수 있습니다. 따라서 진행 상황을 추적하고 6 개월 정도마다 요구 사항을 재평가하십시오. 이렇게하면 웰빙 계획이 항상 개인의 발전과 발전과 조화를 이룰 것입니다.
- 개인 건강을 달성하는 것은 매우 역동적입니다. 귀하의 필요, 목표, 환경 및 관계가 변경 될 수 있습니다. 변경 방법을 결정해야합니다.
- 특정 상황이 변경 될 수 있지만 이러한 목표의 우선 순위를 먼저 지정하면 변경이 자신에게 미치는 영향을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 6 개월 만에 4.5kg 감량 목표를 설정했다면 6 개월 말에 목표를 재평가해야합니다. 현재 체중에 만족하십니까? 더 많은 체중을 줄이고 싶습니까? 체중에 만족한다면 체중을 유지하는 것이 새로운 목표 일 수 있습니다. 더 많은 체중을 줄이고 싶다면, 새로운 목표는 향후 6 개월 동안 4.5kg을 더 줄이는 것입니다.
도움을 받으세요. 다른 사람의 지원을받는 것은 노력과 동기를 유지하는 데 필수적입니다. 당신의 지지자들은 당신을 더 책임감있게 만들고 필요할 때 격려하며 아마도 당신의 노력에 동참 할 것입니다.
- 필요한 경우 전문가의 도움과 조언을 구하십시오. 예를 들어, 신체적, 정신적 건강을 달성하기 위해 식단과 식단을 개선하려면 등록 된 영양사를 만나야합니다.
- 재정적 안정을 찾고 있다면 재정 고문과 상담해야합니다.
- 격려가 필요한 모든 측면에서 지원 그룹에 가입하십시오.
- 치료 계획의 여러 측면에서 친구, 배우자 또는 친척과 "친구 네트워크"를 구축하십시오.
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