개인 경계 설정 - 팁

동영상: 토지경계확인과 이웃토지 침범 확인하는 방법 - 우리집의 정확한 경계는?

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단계
조언

경계는 당신과 다른 사람들 사이의 거리입니다. 울타리 나 문으로 생각하십시오. 문지기는 다른 사람들이 당신에게 접근하는 방식을 신체적, 정서적으로 결정할 수 있습니다. 몇 가지 경계를 설정함으로써 다른 사람들이 자신의 삶에 더 가까이 다가 가기 전에 자신의 신뢰 수준을 보여줄 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 웰빙의 경계 이해

건강한 경계의 목적을 이해하십시오. 그들은 자신을 보호하는 방법이며, 성장에 도움이되는 방식으로 자신의 삶을 지시 할 수있는 자유를줍니다. 사람들은 이전에 부모, 형제 자매, 친구, 연인과의 관계에서 배운 것을 바탕으로 경계를 형성합니다.
건강하고 건강하지 않은 경계를 비교하십시오. 건강한 경계를 설정하기 전에 건강하지 않은 경계가 무엇인지 인식해야합니다. 건강에 해로운 경계는 다음과 같습니다.
- 항상 연인과 함께 살고 싶어요.
- 당신의 연인을 통제하십시오.
- 다른 사람과 친구를 사귈 수 없습니다.
- 알코올과 마약을 사용하여 관계를 더 편안하게 만드십시오.
- 결코 변하지 않는 관계를 원합니다.
- 질투 또는 헌신 부족.
감정적 경계가 무엇인지 깨달으십시오. 건강한 정서적 경계는 자신의 욕망과 관심사를 표현할 수 있음을 의미합니다. 정서적 경계는 다른 모든 것과 감정을 구분합니다. 그들은 당신의 자존감을 보호합니다. 여기에는 "신념, 태도, 선택, 책임감 및 타인과 친밀해질 수있는 능력이 포함됩니다". 정서적으로 건강한 경계의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 자신의 건강과 웰빙이 중요하며 자신의 필요를 무시하지 않아도됩니다.
- 당신은 존경심으로 대우받을 권리가 있습니다.
- 다른 사람들이 죄책감을 느끼게하기 위해 열심히 노력하더라도, 당신은 당신이 원하지 않는 일을하도록 조종되거나 강요 당하지 않을 것입니다.
- 다른 사람들이 당신에게 소리를 지르거나 당신이 누구인지 또는 당신이하는 일에 대해 기분 나쁘게 만들거나 당신의 이름을 직접 부르는 것을 허용하지 않을 것입니다.
- 당신은 당신의 책임 인 것에 대해 다른 사람들을 비난하지 않으며 당신이 책임지지 않은 것에 대해 다른 사람들이 당신을 비난하도록 허용하지 않습니다.
- 당신은 당신이 아끼는 사람에게 공감하더라도 당신의 감정을 다른 사람과 분리해야합니다.
- 자신의 필요를 단호하게 전달하고 가능한 경우 협력을 위해 노력합니다. 이것은 상호 존중을 유지하는 데 도움이됩니다.
신체 제스처로 설정된 경계를 실현하십시오. 신체 제스처로 설정되는 경계의 또 다른 측면은 우리와 다른 사람 사이의 물리적 거리입니다. 좋은 친구 나 가족이 서로 교류 할 때 물리적 인 거리가 거의 없습니다.
- 누군가가 물리적 거리를 만났을 때 우리는 그것을 내부에서 느낍니다. 이것은 우리를 불편하고 부 자연스럽게 느끼게합니다.
- 당신이 누군가와 관계를 맺을 때, 당신이 그 사람과 자신을 표현하는 방식에 대해 편안하게 느끼는지 확인하고, 당신이 안전하고 사랑받는다고 느끼게 만드는 것에 대해 이야기하십시오.
- 북유럽과 북미 사람들은 가능한 가장 큰 개인 공간에 집중합니다.
- 중동, 남미 및 남유럽 국가의 사람들은 개인 공간 거리가 가장 짧으며 서로 접촉하는 것이 정상입니다.
- 동양 문화에서는 등을 만지거나 두드리는 행위를 금기와 모욕으로 간주합니다.
자산의 물리적 경계를 실현합니다. 물리적 경계는 종종 개인 공간으로 설명됩니다. 여기에는 주택, 침실, 가구, 자동차 등과 같은 물리적 자산이 포함됩니다. 프라이버시와 재산에 대한 존중에 대해 다른 사람들과 경계를 설정하는 것도 관심사입니다.
- 허가없이 다른 사람의 소지품을 사용하는 것은 물리적 경계를 위반하는 것입니다. 그들의 안전에 대해 걱정하거나 뭔가 잘못되었다고 의심 되더라도, 건강하고 정중 한 방법은 그들을 만나서 이야기하는 것입니다. 분명히 다른 사람들은 이것이 선을 넘었고 이것은 존경할만한 행동이 아니라는 것을 알고 있습니다.
자신의 감각을 향상시키기 위해 정서적 경계를 설정하십시오. 자신의 정서적 경계를 유지하는 법을 배우면 자신이 누구인지 더 잘 이해하는 데 도움이되는 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 누구와도 독립적으로 자신에 대해 건강한 느낌.
- 자신이 느끼고 싶은 것을 선택하고 그것을 할 수있는 권리가 있다는 것을 아십시오.
- 자신을 존중할 수 있도록 자신에 대해 얼마나 많이 공유하는지 추적하십시오.
- 자신에게 단호하고 정직해야 할 때 "아니오"라고 말할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 2 : 건강한 경계 설정

경계를 설정하기로 결정하십시오. 첫 번째 단계는 경계를 설정하거나 개선해야한다는 사실을 깨닫는 것입니다. 경계는 두려움이나 거부의 반응이 아니라 자신과 타인에 대한 사랑과 존중의 연장입니다. 그들은 다른 사람들을 기쁘게하고 사랑 받고 받아 들여지기 위해 필요한 상황에서 벗어나는 길입니다.
- 예를 들어, 룸메이트는 종종 차를 빌립니다. 그녀는 탱크를 다시 채우거나 가스 돈을주지 않습니다. 가스 비용을 영원히 지불 할 수는 없습니다.
경계를 정의하십시오. 특정 경계에 도달하기위한 희망이 무엇인지 자문 해보십시오. 집, 직장 및 친구와 같은 다양한 설정에 대해 신체적, 정서적으로 각 유형의 경계를 정의 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 다른 사람이 귀하를 이용하고 귀하의 시간이나 개인 공간을 무시하는 것을 허용하지 않기로 결정할 수 있습니다.
- 예를 들어, 룸메이트가 차를 운전할 때 가스비를 공유하기를 원한다고 가정 해보십시오.
경계를 설정하십시오. 삶의 사람들과 경계를 공유하십시오. 이렇게하면 그들은 당신이 갖고있는 욕구와 필요를 이해할 것입니다.
- 예를 들어, 룸메이트와 차분하고 정중하게 주유로 자동차를 관리하는 데 도움이 필요하다고 말하십시오. 그녀가 그것을 원하지 않으면 더 이상 당신의 차를 탈 수 없습니다.
- 예를 들어, 친구가 예고없이 예기치 않게 당신에게 오는 버릇이있어 귀찮다면 오기 전에 전화를 걸기를 원한다고 말하십시오. 그 순간에 일어나는 일 (예 : 누군가 묻지 않고 빌리는 경우), 당신은 그것을 지적하고 그 사람에게 이것이 용납 될 수 없다는 것을 알릴 수 있습니다. 차분하고 정중하게 말하십시오. 차를 빌리기 전에 룸메이트에게 질문하기를 원한다고 이야기하십시오.
경계를 유지하십시오. 많은 사람들에게 이것은 경계 설정에서 가장 어려운 부분입니다. 다른 사람들이 자신의 한계를 존중하도록 도울뿐만 아니라 자신도 훈련합니다.
- 예를 들어, 룸메이트가 가스 돈을주는 것을 잊었다면 부드럽게하지만 단호하게 상기시킵니다.
- 무시하고 무시할 수 있지만 잊지 마세요. 이것이 과정입니다. 결의를 다시 설정하고 선을 유지하십시오.
- 처음에는 경계에 맞서 싸우는 다른 사람들을 찾을 수 있습니다. 그들이 당신을 존중한다면 기꺼이 적응할 것입니다.
- 다른 사람을 바꾸거나 조작하려는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신이 어떻게 대우 받고 싶은지에 집중하면됩니다. 당신은 이것을 말과 행동으로 전달할 것입니다. 예를 들어 친구가 먼저 전화하지 않고 도착합니다. 경계를 유지하기 위해“지금와 주셔서 죄송 합니다만 저는 일을 위해 프로젝트를 진행 하느라 바쁘고 지금은 당신을 볼 수 없습니다. 오기 전에 다음에 전화 해주시길 바랍니다.” 이 전략은 개인적인 시간과 공간에 대한 존중의 경계를 정중하게 강화할 것입니다.
솔직히. 똑 바르고 짧다는 것은 당신의 경계가 무엇인지 다른 사람들에게 알리는 정중 한 방법입니다. 반대로 간접적으로 말하면 한탄하거나 긴 설명이 메시지를 혼란스럽게 만듭니다. 다음은 직접 통신하는 방법의 예입니다.
- 친구 :“이봐 요, 우리는 몇 시간 동안 비디오 게임을 했어요. 이제 나는 피곤하고 자고 싶다”.
- 남자 :“이봐, 오늘은 금요일 밤이야. 다음에 영화를 보거나 피자를 주문하세요.”
- 친구 : "미안 해요, 남. 집에가는 것이 가장 좋습니다. 나는 지금 자러 가야한다”.
몸조심하세요. 경계를 설정하고 유지하는 데있어 가장 어려운 부분 중 하나는 무례하거나 이기적인 것에 대한 두려움입니다. 자신의 감정을 인식하고 존중하는 데 우선 순위를 두십시오. 이것은 당신이 다른 사람이나 그들의 감정을 무시한다는 것을 의미하지 않습니다. 경계에 대한 당신의 의무는 당신이 다른 사람들을 위해 거기에있을 수 있다는 자신을 돌보고자하는 의지를 중심으로합니다.
- 성공적으로 일하는 데 필요한 경계를 인식하고 존중하십시오.
- 당신이 당신의 경계 내에서 살 때, 다른 사람들은 존중할지 말지를 선택할 수 있습니다. 그들이 당신의 경계를 존중하지 않기로 선택하면, 당신은 자기 확인적인 방식으로 그들을 강화할 기회를 갖게됩니다.
당신의 삶에서 유독 한 사람들을 제거하십시오. 당신은 당신을 통제하고 착취 할 사람들을 상대로 이것을 할 권리가 있습니다. 건강한 경계를 설정하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸리지 만 항상 당신과 당신이 선택한 것을지지하고 존중하는 사람들과 함께 있다면 성공할 것입니다.
- 자신을 돌보는 데 방해가되는 불안감이나 낮은 자존감은 허용하지 않습니다.
- 건강한 경계를 유지할 때 다른 사람이 귀하를 대하는 방식에 대해 귀하는 책임을지지 않습니다.
작은 시작. 이 새로운 기술을 배울 수 있도록 경계를 제어하기 시작하십시오. 위협적이지 않은 것을 선택하십시오.
- 예를 들어 이메일을 읽는 동안 너무 가까이 서 있거나 어깨 너머로 보는 사람이 항상있을 수 있습니다. 이것은 다른 사람들에게 더 많은 개인적인 공간을 요청하는 연습을 할 수있는 좋은 기회입니다.
- 명확하고 건강한 경계를 정의하고 설정하면 유지 관리가 쉽습니다. 동시에, 당신은 자신감을 얻고 당신의 관계가 개선된다는 것을 알게 될 것입니다.
관계를 구축 할 때 인내심을 가지십시오. 경계를 설정하는 것은 건전한 관계를 발전시키기위한 훌륭한 단계입니다. 시간이 지남에 따라 깊은 우정이 쌓입니다. 그들은 사회적 경계를 넘거나 적절 이상으로 공유함으로써 갑자기 나올 수 없습니다.
- 건강한 경계가 있어도 다른 사람과 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 다른 사람들에 얽매이지 않고 자신, 당신의 시간 및 당신 자신의 필요를 존중할 수있을 것입니다.
- 다른 사람들과 자유롭게 어울리십시오. 건강한 관계를 유지하기 위해 어떤 일을하도록 허락을 구할 필요는 없습니다. 다른 친구들과 외출 할 때 남자 친구 / 여자 친구가 질투심을 느끼면 활동에 줄을 서도록 이야기하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 직장에서 경계 설정

동료들과 경계에 대해 이야기하십시오. 경계를 설정하거나 유지하지 않으면 자신을 사용하기가 너무 쉽습니다. 동료에게 명확하게 말하여 경계를 이해하도록하십시오.
- 예를 들어, 일부 동료는 귀하가 몇 시간 동안 이메일 메시지에 응답 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 업무 시간 동안 이메일 테스트 만 저장하려면이를 전달해야합니다. 동료가 "오늘 밤 프로젝트 스케치를 보내 드리겠습니다."라고 말하면 "사무실에 도착하면 반드시 스케치를 보겠습니다."라고 답할 수 있습니다.
필요할 때 도움을 요청하십시오. 작업량이 너무 많으면 관리자에게 도움을 줄 사람을 지정하도록 요청하십시오. 작업에 즉시 응답하고 다른 작업의 우선 순위를 지정하는 작업 부하를 재정렬하기위한 제안을 제공 할 수도 있습니다.
개인간에 적절한 경계를 설정하십시오. 직장이 전문적이고 생산적이 되려면 특정 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 회사는 특히 업무 존중, 기술 사용 등에 대한 특정 경계를 설정하기위한 적절한 정책이있을 수 있습니다.
- 관리직에있는 경우 적절한 경계를 보장하기 위해 몇 가지 정책을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근무일이 정해져 있습니다. 하루를 계획하여 시간의 경계를 설정하십시오. 대화가 모든 사람에게 도움이되도록 회의에 할 일을 가져 오십시오. 메시지에 답장하는 데 많은 시간을 할애하는 경우 하루에 15 분 정도 메시지를 확인하도록 제한하십시오.
침해에 어떻게 대응할지 전략을 세우십시오. 누군가 당신이 설정 한 선을 넘을 수밖에 없습니다. 어떻게 반응하는지 고려하십시오. 예외를 만드는 것은 한 번에 허용되지만 일부 불균형 한 경계는 존중되지 않습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 남용 및 통제 관계 방지

학대와 통제를 인식하십시오. 일부 행동은 단지 나쁜 경계가 아닙니다. 폭력적이고 통제 할 수 있습니다. 다음은 폭력적이거나 통제적인 행동의 경고 신호입니다.
- 신체적 폭력 : 여기에는 때리기, 때리기, 주먹질 또는 기타 형태의 신체적 상해가 포함될 수 있습니다.
- 폭력의 위협 : Northwest Women 's University Center에 따르면 "건강한 관계에는 위협이 포함되지 않습니다."
- 파괴적인 주제 : 다른 사람을 위협하는 데 사용되며 폭력의 전조가 될 수 있습니다.
- 논쟁에서 힘 사용 : 누군가가 신체적 제스처로 당신을 제지하거나 안전으로 도망 칠 수 없도록 길을 막으려 고 할 수 있습니다.
- 질투 : 질투하는 사람은 파트너에게 특정 활동에 대해 질문하거나 감독 할 수 있습니다.
- 행동 통제 : 누군가가 당신의 외모와 활동을 통제하기 시작할 때까지 당신의 움직임에 관여 할 수 있습니다. 통제력은 그녀가 어디에 있는지, 무엇을하고 있는지, 누구와 함께 있는지, 왜 집에 늦게 오는지 묻는 것에서 분명합니다.
- 빨리 참여하십시오 : 학대자는 시간이 지나기 전에 감정과 헌신에 대한 열망을 발전시키기 전에 관계에서 당신에게 압력을 가할 수 있습니다.
- 격리 : 여기에는 친구 및 가족과의 접촉을 제거하려는 시도가 포함될 수 있습니다.
- 동물과 어린이에 대한 학대 : 학대자는 애완 동물이나 어린이의 고통이나 감정에 관계없이 자신이 원하는 것을하도록 강요하는 방법으로 이것을 사용할 것입니다.
관계를 포기하십시오. 관계에서 학대하거나 통제하는 태도를 발견하면 문제에 대해 이야기 할 때일 수 있습니다. 경계 설정이 좋더라도 가해자의 행동이 대화로 이어지지 않을 수 있습니다. 관계를 안전하게 끝낼 수 없다면 가능한 한 빨리 속도를 줄이십시오.
지원 시스템을 구축하십시오. 관계를 포기하는 것이 안전하지 않다면, 당신의 안전을 진지하게 생각하는 사람들의 지원 시스템을 구축하십시오. 그들은 당신이 신뢰하는 친구 나 가족 일 수 있습니다.
- 즉각적인 도움이 필요하다는 것을 지원 담당자에게 알릴 키워드 또는 문구를 생각해보십시오. 가해자가 모든 행동을 엄격하게 통제하고 결코 혼자가되는 것을 허용하지 않는다면 이것은하기가 어려울 수 있습니다.
- 전화 또는 인터넷을 사용하여 외부 연락처와 연결합니다. 커뮤니케이션을 비공개로 유지하려면 안전한 암호를 사용하십시오.
- 도움을 줄 수있는 특정 장소와 사람들의 전화 번호 목록을 작성하십시오.
- 부상을 입었을 때 응급실을 어디로 가야하는지 알고 지역 자원의 도움을 받으십시오.
탈출 계획을 세우고 즉시 행동 할 준비를하십시오. 안전하게 갈 수있는 경로를 계획하십시오. 의복과 소지품과 같은 거의 모든 것을 남길 수 있도록 준비하십시오. 필요한 것만 얻으십시오.
전화 보안 및 데스크톱 설정. 가해자가 귀하의 위치를 추적하거나 발견 할 수 없도록 휴대폰과 컴퓨터를 안전하게 보관하십시오.
지역에 거주 할 수있는 장소의 위치를 알고 있어야합니다. 일부 도시에는 가정 폭력 피해자를위한 편의 시설이 있습니다. 다음은 피난처를 찾고 학대자로부터 안전하게 지낼 수있는 장소이며 귀하의 신원은 비밀로 유지됩니다. 대부분은 임시 숙소를 위해 설계되었으며 임시 숙소로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 미국에서 가장 가까운 평화로운 집의 위치를 확인하려면 가정 보호소 웹 사이트를 참조하십시오. 베트남에서는 여성 개발 센터 (베트남 여성 연합)에서 지원을받을 수 있습니다.
금지 명령이 있거나 통신 명령이 없습니다. 관계가 매우 무섭다면 합법적 인 시스템을 사용하여 필요한 경우 금지 명령 또는 통신 금지 명령을 설정할 수도 있습니다. 광고