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• 단계

등이 구부러 지거나 뒤로 젖혀지면 시간이 지남에 따라 악화되는 고통스러운 증상이 나타날 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하려고하면 나이가 들면서 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 잘못된 자세 인식

1. 

   그것이 무엇인지 알아 좋은 자세. 자세를 개선하는 첫 번째 단계는 자신에게 좋은 자세가 무엇인지 깨닫는 것입니다. 어깨를 뒤로 잡고 배를 당기고 가슴을 엽니 다. 거울 앞에서 옆으로 서서 귓불에서 어깨, 엉덩이, 베개, 마지막으로 발목 중간 점까지 직선을 이룰 수 있는지 확인합니다.
   • 머리와 목 : 머리가 어깨에서 똑바로 뻗어 있는지 확인하십시오. 많은 사람들이 머리를 앞으로 내밀는 경향이 있습니다. 귀가 가슴 앞쪽과 정렬되면 머리를 뒤로 당깁니다.
   • 어깨, 팔, 손 : 팔과 손은 몸의 양쪽에서 이완되어야합니다. 그러면 어깨가 좋은 자세가됩니다. 팔이 가슴쪽으로 떨어지면 어깨를 뒤로 당깁니다.
   • 엉덩이 : 엉덩이를 앞뒤로 가져 오는 위치 사이에서 편안한 위치를 찾으십시오.

2. 

   
   
   고통과 불편 함 인식하기. 잘못된 자세의 가장 명백한 징후는 등, 어깨, 목의 통증입니다. 자세가 좋지 않으면 흉부 근육이 수축되고 등 위쪽 근육이 이완되어이를 보완합니다. 일반적으로 그 결과 등 근육이 약화되어 근육통과 불편 함이 발생합니다. 모든 근육이 함께 작동해야하기 때문에 하나의 근육 블록이 제대로 작동하지 않으면 다른 근육이 영향을받습니다.
   • 모든 사람이 잘못된 자세에서 고통과 불편 함을 느끼는 것은 아닙니다. 우리 몸은 조절하고 보상하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

3. 

   
   
   발이 "뒤집혀 있는지"확인하십시오. 이것은 발바닥이 거의 완전히 평평 할 때이며 일반적으로 "평발"이라고합니다. 발은 신체에서 가장 낮은 균형 메커니즘입니다. 잘못된 자세에있을 때 오른발에 압력을 가하여 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일합니다. 이로 인해 발이 점차 "평평 해져"보다 안정적인지지 구조가 형성 될 수 있습니다. 자세가 개선되면 거의 모든 체중이 뒤꿈치에 들어가 휴식을 취하고 발바닥에 아치형 아치가 유지됩니다.
   • "평평한 발"자체가 서있는 상태가 좋지 않다는 신호이지만 일반적으로 발, 발목, 종아리, 무릎, 엉덩이 및 아래 다리에 통증을 경험할 수도 있습니다.

4. 

   
   
   기분을 평가하십시오. San Fransico State University는 학생들에게 웅크 리거나 똑바로 세운 자세로 복도를 걸어 내려가 점프하도록 요청하는 연구를 수행했습니다. 그 결과 기대어있는 사람들의 우울증과 무기력 함이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이상해 보이지만 좀 더 생각 해보세요. 신체 언어는 일반적으로 일반적인 기분을 나타냅니다. 당신은 화가 나거나 슬플 때 가슴에 팔 구석에 웅크 리고 앉아 있습니다. 당신은 행복 할 때 머리를 높이 들고 있습니다. 그렇다면 국가는 왜 신체 자세에 대해 말할 수 없습니까? 지루함을 느끼면 자세를 개선하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 자세 개선

1. 

   똑바로 일어 선다. 전화기 나 컴퓨터에서 자세를 확인하기 위해 미리 알림을 예약하십시오. 집, 자동차 및 사무실 주변에서 메모를 작성하십시오. 때로는 좋은 자세를 유지하기 위해 필요한 것은 계속해서 자세를 상기시키고 강화하는 것입니다. 등 근육을 강화하는 것 외에도 루틴을 다시 설정해야합니다.

2. 

   요가. 요가는 자세 개선에 특히 좋습니다. 최고의 운동 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 코브라 포즈 : 카펫 위에 엎드려 엎드려, 어깨 밑에 손을 얹고, 손가락을 앞으로 향하게하십시오. 다음으로, 팔꿈치를 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이십시오. 이 위치에서 복부 근육을 수축시켜 등이 안정되는지 확인하십시오. 그런 다음 목을 쭉 뻗은 상태로 가슴을 천천히 들어 올립니다. 손을지지하고 등 근육을 사용하여 몸을 위로 당깁니다. 10 번의 호흡을 유지하고 몸을 낮추십시오. 3 회 반복합니다.
   • 아이 포즈 : 무릎을 꿇고, 팔을 머리 위로 올리고, 손바닥은 서로 마주보고 있습니다. 다음으로 숨을 내쉬고 천천히 앞으로 구부립니다. 이마를 바닥으로 내리고 팔을 앞쪽으로 뻗어 손바닥을 바닥에 대십시오. 가만히있다가 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복합니다.
   • 산 자세 : 똑바로 서서 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 약간 벌립니다. 체중이 발에 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 발목 안쪽을 들어 올려 발이 말 리도록합니다. 어깨를 벌리고 어깨를 만져보십시오. 점차적으로 긴장을 푸십시오. 마지막으로 팔을 높이 들고 앞을 똑바로보세요.

3. 

   자세를 개선하기 위해 다른 스트레칭과 운동을하십시오. 이러한 기술은 척추를지지하는 근육이기 때문에 특히 복부 및 등 근육에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
   • 견갑골을 함께 누르십시오. 견갑골로 공을 잡고 있다고 상상해보십시오. 견갑골을 함께 짜서 공을 짜내십시오. 10 초 동안 유지합니다. 이렇게하면 앞쪽 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다. 잘못된 위치에있을 때 조일 가능성이 가장 높은 부분입니다.
   • 어깨 회전. 한쪽 어깨를 앞쪽, 위쪽, 뒤쪽 및 아래쪽으로 회전합니다. 견갑골을 척추 아래로 미끄러 뜨리고 있다고 상상해보십시오. 다른 어깨에도 반복합니다. 이것은 평소와 같이 어깨를 다시 위치시킵니다.
   • 흉부 압박. 수건이나 천을 말아서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 수건이 펴지고 팔이 어깨 너비로 벌어 지도록 꽉 잡으십시오. 들이 마시고 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 가능한 한 손을 위아래로 당깁니다. 두 번 숨을 참고 손을 내리고 반복하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 일상 생활에서의 조정

1. 

   올바른 가방을 선택하십시오. 어깨에 균등하게 무게를 분산시킬 수있는 가방, 서류 가방 또는 배낭을 선택하십시오. 양쪽 어깨에 걸쳐 입을 수있는 넓은 패딩 버전 중에서 선택하십시오.

2. 

   지지하는 신발을 선택하십시오. 하이힐이나 얇은 로퍼를 계속 사용하면 등에 부담이 가중됩니다. 지지력이있는 밑창, 네모 난 발가락, 발 뒤꿈치가 3cm 미만인 신발을 찾으십시오. 뒤꿈치가 클수록 체중이 앞으로 밀려서 구부러 지거나 과도하게 조정됩니다.

3. 

   테이블 앞에 앉는 방법을 배웁니다. 발은 바닥에 닿아 야하고 등은 곧게 펴고 목은 중간 위치에 있어야합니다. 이 자세는 통증을 완화하고 등을 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 똑바로 세우고 편안하게 앉을 수 있도록 인체 공학적 의자를 사용할 수도 있습니다.

4. 

   수면 습관을 조정하십시오. 엉덩이를 30도 정도 구부린 상태에서 옆으로자는 것을 고려하십시오. 무릎 굽힘도 약 30˚입니다. 마지막으로 목을 베개에서 약간 앞으로 움직여 척추를 펴십시오.
   • 등을 대고자는 경우 무릎 아래에 베개를 놓고 등 아래에 수건을 두는 것이 좋습니다. 등의 압력을 완화하고 통증을 완화하며 등을 길게하는 데 도움이됩니다.
   • 옆으로자는 경우 무릎 사이에 베개를 씌워 엉덩이를 똑바로 유지할 수 있습니다.
   • 뱃속에 눕지 않기. 배가 엎드려 있으면 척추에 불필요한 압력이 가해져 척추가 퇴화 될 수 있습니다. 또한 만성 목과 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

5. 

   적절한 무거운 들기 기술을 연습하십시오. 무거운 물건을 부적절하게 들거나 운반하면 심한 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 짐을 계속 들어 올릴 때는 들어 올릴 때 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는 등 지지대를 착용해야합니다. 또한 올바른 자세를 유지해야합니다.
   • 허리가 아닌 무릎을 구부립니다. 다리 근육 및 복근과 달리 등 근육은 무거운 짐을 들어 올리고 운반하도록 설계되지 않았습니다. 물건을 들어 올릴 때 등을 구부리지 말고 구부리세요.
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따라서 허리에 대한 압력을 피합니다.

1. • 물건을 가슴 가까이에 두십시오. 물건이 가슴에 가까울수록 등이 물건을 보관하는 데 덜해야합니다.
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4 가지 방법 중 4 : 전문가 찾기

1. 

   의학적 치료를 받으십시오. 등이나 척추의 아치형이 심하고 똑바로 서기가 어렵다면 의사와 상담하십시오. 척추 측만증이나 기타 척추 관련 문제가있을 수 있습니다. 의사는 척수 착용을 요청할 수 있습니다. 가장 심한 경우에만 의사가 척추 수술을 권장합니다. 허리 통증을 개선하는 데 도움이되는 다른 많은 치료법도 있습니다.

2. 

   자존심 전문가를 만나십시오. 그들은 자세 요법의 전문가입니다. 다른 여러 문제와 함께 증상 (있는 경우), 자세 및 걸음 걸이에 초점을 맞 춥니 다. 그들은 등을 펴는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 문제 영역에 초점을 맞춘 다음 집에서 할 수있는 운동과 스트레칭을 개발합니다.
   • 이러한 운동의 대부분은 엉덩이의 운동 범위를 늘리고 척추를 연장하여 척추를 따라 스트레스를 줄이는 것을 목표로합니다.
   • 문제가 덜 심각하다면 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려할 수 있습니다. 더 나은 자세를 제공하는 근육 (주로 측면 근육)에 초점을 맞추고 싶다고 토론하십시오. 자세를 개선하는 데 도움이되는 일반적인 운동과 스트레칭을 제공합니다.

3. 

   척추 치료사에게 문의하십시오. 척추의 정확한 곡률을 측정하고 문제가 심각한 지 판단 할 수 있도록 등과 척추의 X- 레이를 촬영합니다. 척추 치료사는 또한 가능한 결함, 미끄러짐 또는 편차를 결정하기 위해 각 척추를 검사 할 수 있습니다. 클리닉에서 많은 경우를 치료할 수 있지만 더 심각한 문제가 발견되면 치료사가 전문가에게 의뢰합니다.

4. 

   정기적으로 마사지 서비스를 사용하십시오. 일정한 긴장과 긴장은 등 근육이 늘어나고 꼽추처럼 보일 수 있습니다. 스트레스가 많은 삶을 살고 있다면 일상 생활에 마사지를 포함시켜야합니다.
   • 마찬가지로 마사지 의자에 규칙적으로 앉아 있으면 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그러나 훈련 된 마사지 사의 서비스와 같이 치료가 가장 필요한 영역에는 초점을 맞출 수 없습니다.
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