면역 부스터 - 팁

동영상: 【30분 풀버전】 면역력을 높이는 가장 효과적인 3가지 방법 [건강읽어드립니다] | 서재걸 박사

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단계
조언

인체는 질병과 싸우기 위해 매우 복잡하고 윤활 처리 된 기계입니다. 자연 세포와 T 림프구를 포함한 백혈구와 다른 세포 그룹이 신체를 보호하고 있습니다. 면역 체계를 강화하기 위해 다양한 조치를 취할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :식이 요법으로 면역 체계 강화

감귤류 섭취하기. 비타민 C는 우수한 항산화 제입니다. 백혈구, 항체 및 인터페론을 강화하여 바이러스의 침입을 막는 것으로 알려져 있습니다. 그러나이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
- 값 비싼 주서를 구입할 필요가 없습니다. 과일 속을 먹기만하면 때로는 껍질을 추가하여 비타민 C를 보충 할 수 있습니다.
- 일일 필요량을 충족하기 위해 최소 6 회분의 과일과 채소를 섭취하여 매일 200mg의 비타민 C를 섭취하십시오. 브로콜리, 시금치, 피망, 딸기, 라즈베리 등에서 발견되는 비타민 C를 얻을 수도 있습니다.
- 하루 종일 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 과도한 비타민 C는 소변으로 배설됩니다.
베타 카로틴 섭취하기. 베타 카로틴은 과일과 채소에서 발견되는 비타민 A의 항산화 전구체입니다. 이 물질은 자연 방어력을 강화하고 세포를 죽이고, 면역을 촉진하며, 암세포를 억제 및 박멸 할 수 있습니다 (자연 종양 괴사 인자 증가를 통해).
- 베타 카로틴 및 기타 카로티노이드는 멜론, 고구마, 호박 및 당근과 같은 진한 주황색과 노란색 과일 및 채소에서 발견됩니다. 시금치는 또한이 두 가지 물질을 많이 포함하고 있습니다. 베타 카로틴을 6mg 이상 섭취하려면 하루에 최소 5 회 이상 과일과 채소를 섭취해야합니다.
- 비타민 섭취량 조절하기. 고용량의 순수 비타민 A는 독성이있을 수 있지만 베타 카로틴이 포함 된 음식을 섭취하면 신체는 필요한 비타민 A의 양만 전환합니다.
마늘 먹기. 그들은 건강을 유지하는 데 중요한 두 가지 성분 인 알리신과 유황을 함유하고 있습니다. 마늘은 백혈구, 항체 및 살해 세포를 향상시킵니다. 마늘이 제공하는 이점을 최대한 활용하려면 날것 또는 조리 된 마늘을 많이 먹어야합니다. 연구에 따르면 마늘을 먹거나 마늘 추출물 보충제를 섭취하는 사람들은 대장 암 위험이 30 % 더 낮습니다.
- 중독의 두려움없이 원하는만큼 마늘을 먹을 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹으면 숨이 멎을 것입니다!
- 마늘은 노화 과정을 촉진하는 활성 산소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제입니다.
식단에 아연 추가하기. 아연은 생산을 촉진하고 백혈구와 살해 세포를 강화하기 때문에 면역 체계를 강화하는 미네랄입니다.
- 아연은 아연이 풍부한 곡물, 콩, 쇠고기, 유제품, 칠면조, 굴 및 게살과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 그러나 아연이 하루에 75mg 이상 흡수되면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 하루에 15-25mg이면 충분합니다.
더 많은 len을 추가하십시오. 이것은 세포 파괴를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 많은 음식에서 발견되는 미네랄입니다. 린은 비타민 E와 결합하면 항산화 제로 개선 될 수 있습니다.
- 린은 생선과 해산물, 야채, 통 곡물, 현미, 마늘 등과 같은 식품에서 발견됩니다. 55 마이크로 그램의 일일 섭취량이면 충분합니다. 너무 많으면 당뇨병 위험이 높아질 수 있으므로 아세톤 보충제를 복용하지 마십시오.
오메가 -3 지방산 섭취하기. 연어와 참치, 해조류 및 연체 동물과 같은 지방이 많은 생선, 일부 야채 및 종자유는 백혈구 활동, 심장 건강 및 양배추를 촉진하는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 좋은 뇌와 소화관.
- 오메가 -3 지방산은 EPA, DHA 및 ALA의 세 가지 유형으로 구성됩니다. EPA와 DHA는 어류, 연체 동물 및 해조류에서 발견됩니다. ALA는 아마씨, 대두, 호박씨 및 피칸과 같은 일부 과일과 같은 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다. EPA와 DHA는 신체에 쉽게 흡수되지만 ALA는 EPA와 DHA로 전환되어야합니다. 이 과정은 매우 복잡합니다.
- 성인은 충분한 오메가 -3를 섭취하기 위해 일주일에 2 인분의 생선을 먹어야합니다. 고혈압이나 콜레스테롤이있는 경우 의사는 더 높은 용량을 권장 할 수 있습니다. 그러나 하루에 3g 이상을 섭취해서는 안됩니다. 오메가 -3 오일 보충제를 복용하는 경우 비타민 E와 함께 섭취하십시오.
가공 식품을 피하십시오. 신선한 식품에는 면역 체계를 강화하는 등 많은 이점이 있습니다. 설탕, 지방, 소금이 많은 가공 식품, 정제 식품 또는 튀김 식품과 같이 영양이 부족한 식품은 먹지 마십시오.
- 비타민 P를 강화하는 신선하고 가공되지 않은 (또는 사전 가공 된) 식품은 독소로부터 세포를 정화하여 면역 체계를 강화합니다. 몸에 적절한 양의 비타민 P가 공급되도록 매일 9 회분의 과일과 채소를 섭취해야합니다.
모유 수유. 모유에는 아기의 면역 체계를 강화하는 데 필요한 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 아기는 모유 수유를 통해 항체, 면역 인자 및 백혈구를받습니다. 이 과정을 "수동적 자연 면역"이라고합니다.
- 모유 수유는 또한 좋은 면역 체계에 필수적인 아기의 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.
- 엄마에게서 아이에게 전달 된 면역은 오래 지속되는 면역 체계의 토대를 마련합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 보충제 복용

식단에서 최대한의 영양분을 섭취하십시오. 충분한 영양분을 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 식단이 충분한 영양분을 제공하지 않으면 올바른 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
종합 비타민제 사용하기. 식단에는 때때로 하나 이상의 영양소가 부족합니다. 누락 된 비타민을 유지하여 인체를 간소화하고 나머지는 배설합니다.
- 비타민 A, B2 및 B6도 면역 체계를 지원하는 역할을합니다.
- 비타민을 많이 섭취하는 것이 항상 유익한 것은 아니며 신체가 과잉을 제거합니다. 따라서 많은 양의 비타민을 많이 복용하는 대신 종합 비타민을 사용해야합니다.
비타민 E를 보충하십시오. 이것은 면역 세포를 자극하고 강화하는 항산화 제입니다.또한 비타민 E는 면역력 저하로 인한 노화를 예방합니다.
- 식이 요법은 종종 충분한 비타민 E (주로 아보카도, 콩, 식물성 기름 및 곡물에서 발견됨)를 제공하지 않으며 종합 비타민은 권장량이 아닙니다. 따라서 보충제와 함께 하루 400mg을 섭취해야합니다.
스피루리나 사용하기. 이 조류는 녹색과 청색이며 가장 영양이 풍부한 식품으로 간주됩니다. 그들은 종종 단백질, 비타민, 미네랄 및 비타민 B, 베타 카로틴, 비타민 E, 철, 아연 및 세슘과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 스피루리나는 세포 재생을 촉진하고 면역 체계를 강화하며 알레르기로부터 보호하고 철분 결핍을 포함한 빈혈을 개선합니다.
- 스피루리나는 일반적으로 스무디에 추가하기 위해 분말 또는 면화 형태로 제공됩니다. 과학은 표준 복용량을 설정하지 않았지만 하루에 2g을 가장 잘 섭취 할 수 있습니다.
- 해조류는 명확한 출처가 아니라면 중금속과 독소로 오염 될 수 있기 때문에 유명한 제조업체에서 스피루리나를 구입하십시오.
야생 카모마일 사용하기. 이 허브의 효과는 여전히 과학적으로 입증되고 있습니다. 카모마일은 카모마일 계열에 속하며 보충제 형태로 제공되며 종종 면역 체계를 강화하고 감기를 치료하는 데 효과적입니다.
- 야생 카모마일을 사용할 때주의하십시오. 12 세 미만의 어린이는 발진이 발생할 수 있습니다. 알레르기가 있거나 항응고제 또는 이부프로펜 / 나프록센을 복용하는 사람들은 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다.
- 이 약초를 매일 복용하지 마십시오. 감기에는 하루에 세 번 분말 추출물 300mg (또는 팅크 또는 차와 동등한 양)을 사용하십시오.
프로바이오틱스 사용. 장에는 수백 개의 유익한 박테리아가 살고 있습니다. 유산균 유산균 (Lactobacillus acidophilus)과 같은 프로바이오틱스는 면역 세포를 강화하고 누락 된 유익한 박테리아를 보충하는 것으로 나타났습니다.
- 프로바이오틱스의 사용은 아직 연구 중입니다. 한 이론에 따르면 프로바이오틱스는 장에서 음식을 소화시켜 "나쁜"박테리아에 불리한 환경을 조성합니다.
- 과학자들은 요구르트 및 기타 프로 바이오 틱이 풍부한 제품이 장에 유익한 영향을 미친다는 사실에 동의합니다.
- 프로바이오틱스의 공급원에 따라 프로 바이오 틱이 풍부한 보충제 나 유제품을 사용할 때 장 건강을 위해 1 ~ 150 억 개의 콜로니 단위 (또는 CFU) 만 섭취하면됩니다.
DHEA에주의하십시오. 일부는이 약이 매우 도움이된다고 생각합니다. DHEA는 부신에서 분비되는 호르몬입니다. 면역 기능이 손상된 사람들은 종종 DHEA 수치가 낮습니다. 그러나 현재 건강한 사람들의 면역 증진에 DHEA를 매일 사용하는 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
- 매일 50mg 이상의 DHEA를 복용하지 마십시오.
은을 흡수하지 않습니다. 콜로이드은 (은 장신구와 같은 작은은 구슬이 포함 된 액체)은 입으로 가져 가거나 주사하거나 피부에 바를 때 매우 유용하다고 광고됩니다. 실버의 면역 강화 능력은 과학적으로 입증되지 않았습니다.
- 은은 신체에 필수적인 미네랄이 아닙니다.
- 은이 사용되지 않아 체내에 축적되면 신장 손상과 발작을 일으킬 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변화

샷. 이 백신은 반응성 항체의 생성을 자극하는 거짓 감염을 만들어 면역력을 높이는 역할을합니다. 이 항체는 실제로 해로운 미생물을 공격하고 나중에 감염성 질병으로부터 신체를 보호하는 방법을 배웁니다.
- 출생 직후 시작되는 예방 접종 일정에는 수두, 디프테리아, 인플루엔자, A 형 및 B 형 간염 백신, 헤모필루스 인플루엔자 (또는 수막염을 유발하는 박테리아 인 Hib), 홍역, 수막염, 볼거리가 포함됩니다. 소아마비, 장염 및 위장염 바이러스, 독일 홍역, 파상풍 및 백일해. 일부 예방 접종 일정에는 추가 HPV가 있습니다.
- 백신은 약화되거나 파괴 된 미생물로 만들어지며 감염 될 가능성이 없습니다. 그들은 주사로 인한 발적 또는 가벼운 열과 같은 증상 반응만을 유발합니다.
- 백신은 매우 안전하고 자폐증을 유발하지 않으며 예를 들어 계란에 알레르기가있는 경우 심각한 알레르기 반응을 일으키지 않습니다. 귀하가받는 질병은 일반적으로 예방 접종을받는 것보다 더 심합니다.
병원체에 중등도 노출. 질병에 자연적으로 노출되면 항체를 만들고 나중에 같은 질병에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
- 손 소독제를 과도하게 사용하지 마십시오. 항균 제품은 실제로 항균 내성 박테리아를 형성 할 수 있으므로 항체에 감염되면 제 역할을 할 수 없습니다. 일반 (비 항균) 비누와 물로 손을 씻으십시오.
- 아이들이 얼룩을 지거나 애완견을 반입하거나 바닥 장난감을 가지고 놀게하십시오. 일반 비누로 손을 씻기 만하면됩니다.
- 이상하게 보일 수 있지만 연구에 따르면 박테리아에 노출 된 어린이는 나중에 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 적습니다.
- 어린이를 수두 및 기타 질병에 노출시키지 마십시오. 이것은 매우 심각한 질병이며 백신으로 만 예방할 수 있습니다.
- 신체의 면역력을 이해하십시오. 어떤 사람들은 특정 음식, 채소, 심지어 뱀 독에 노출되어 면역력을 높입니다. 이 면역 강화 방법은 위험하고 치명적일 수 있습니다.
스트레스 줄이기. 장기간의 스트레스는 혈액 내 코티솔 수치를 높여 면역 체계를 약화시킵니다.
- 명상, 운동, 균형 잡힌 식단 채택 또는 일기와 같은 신체적, 정신적 루틴을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우십시오.
- 스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는인지 행동 치료입니다. 치료사는 문제를 느끼고 대처하는 방법, 견딜 수있는 불확실성, 스트레스 요인에 대한 노출을 가르쳐 줄 것입니다.
- 연구에 따르면 감정을 일기로 기록하는 것은 부정적인 감정을 억제하고 감정을 풀어줌으로써 감정을 제어하는 데 도움이된다고합니다.
웃음. 웃음은 스트레스를 줄이고 뇌와 신체에 연료를 공급하는 엔돌핀을 방출하며 면역 체계를 향상시킵니다.
- 웃음은 스트레스에 대한 훌륭한 치료법입니다. 코미디를 보거나 요가 수업을 듣고 웃으면 서 웃음 치료를 직접 할 수 있습니다.
일광 노출. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 줄뿐만 아니라 면역 체계를 강화하여 뼈를 강화하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
- 1 일 3 회 10 ~ 15 분 일. 자외선 차단제를 사용하고 물을 마시고 모자를 착용하여 화상을 입지 않도록주의하십시오. 비타민 D의 이점은 단기간 햇볕에 노출 되어도 유지 될 수 있습니다.
- 보충제를 복용하면 성인의 경우 하루에 15 마이크로 그램을 섭취 할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 밤에는 몸이 쉬고 수면을 통해 회복됩니다. 그런 다음 면역 체계는 자이 토킨이라는 단백질을 분비합니다. 이 단백질은 스트레스를 받거나 아플 때 필요합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 충분한 자이 토킨을 생성하지 못해 면역 체계가 약해집니다.
- 성인은 매일 밤 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
결장을 청소하지 마십시오. 어떤 사람들은 물, 커피 또는 기타 물질로 결장을 정화하면 독소를 제거하여 면역 체계를 강화할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이러한 견해는 확인되지 않았으며이 방법은 건강에 해로울 수 있습니다.
치료 받기. 면역 결핍 진단을 받으면 의사가 정맥 주사를 권장합니다.
- 면역 글로불린 요법은 질병과 싸우기 위해 항체 단백질의 직접 주사 또는 정맥 주사를 포함합니다. 이것은 외래 치료입니다.
- 면역 결핍이 생명에 위협이되는 경우이를 예방하기 위해 세포 이식이 필요할 수 있습니다. 기증자와 수혜자의 줄기 세포가 일치해야합니다. 그러나이 방법은 여전히 특정 성공을 보장하지 않습니다.
- 면역 체계를 강화하려는 건강한 사람들에게는 면역 요법이 필요하지 않습니다.
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