작가:
Monica Porter
창조 날짜:
15 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
"기억력 부족"과 같은 것은 없으며 어떤 의학적 상태로 인한 치매가없는 한 누구나 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 기억력을 높이고 싶다면 블루 베리를 먹는 것부터 다른 기억 장치를 사용하는 것까지 취할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 낙관적이고 결단력이 있다면 세계 메모리 챔피언십 우승, 역사 테스트 완료 또는 키가 저장된 위치를 기억하고 싶었습니다.
단계
4 단계 중 1 : 메모 장치 사용
연관 방법을 사용하여 이벤트를 기억하십시오. 연관성을 효과적으로 사용하려면 단어 나 그림을 암기하는 그림을 염두에 둘 수 있습니다. 예를 들어, 베이 오브 피그 침략에 연루된 대통령으로서 JFK를 기억하는 데 어려움이 있다면 바다에서 행복한 돼지 주위를 헤엄 치는이 잘 생긴 대통령을 상상해보십시오. 어리석지 만 특정 이미지를 염두에두면 대통령을 발생한 사건과 쉽게 관련시킬 수 있습니다.
- 이미지를 생성함으로써 뇌는 쉽게 식별 할 수있는 단일 정보를 목표로합니다. 해당 개별 기호를 기억할 때 구성된 더 큰 정보 시퀀스를 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 핸드백에 자동차 열쇠를 보관할 때 가방에 갑자기 바퀴와 움직임이 있다고 상상해보십시오. 이것은 이상한 이미지이므로 나중에 기억할 가능성이 높고 자동차 키가 저장된 위치를 기억하는 데 도움이됩니다.
- 이미지가 독특하거나 다를수록 기억하기가 더 쉽습니다.
연관 방법을 사용하여 숫자를 암기하십시오. 필요할 때마다 학생 코드를 자주 잊어 버린다고 가정 해보십시오. 이 숫자를 작은 클러스터로 나누고 위의 숫자 클러스터와 관련된 이미지를 구축하기 만하면됩니다. 예를 들어 학생 코드는 12-7575-23입니다. 이 숫자를 의미있게 만드십시오. 예를 들어 "12"는 집 번호, "75"는 귀하의 번호, "23"은 농구 선수 Michael Jordan의 셔츠 번호입니다. 다음을 시각화하여 숫자를 기억할 수 있습니다.- 오른쪽에 서있는 할머니의 사본 "2 개"로 집을 시각화하여 첫 번째 물체가 나타나는 집을 보여줍니다. 그런 다음 마이클 조던이 "두"할머니의 오른쪽에 서 있다고 상상해보십시오. 일련의 숫자는 12 (집), 7575 (그녀의 사본 2 개), 23 (농구 스타)입니다.
청킹을 사용하십시오. 청킹은 더 쉽게 기억할 수 있도록 여러 단위를 결합하는 방법입니다. 무작위로 나열된 목록 (예 : 쇼핑 목록)은 기억하기 어려울 수 있습니다. 기억하기 쉽도록 목록의 개별 단위를 함께 그룹화하십시오. 예를 들어 과일, 유제품 및 빵을 함께 가져올 수 있습니다. 또는 각 항목의 첫 글자에 따라 목록을 분류 할 수 있습니다. 예를 들어 식료품 점에서 커피, 빵, 버터, 베이컨, 계란을 사야 할 때 하나의 C, 두 개의 B, 두 개의 T 만 기억하면됩니다. 올바른 주문을 기억하는 한, 각각을 알 수 있습니다. 각 알파벳 그룹의 제품. 이 방법은 목록을 기억하는 데 도움이 될뿐만 아니라 쇼핑 시간을 절약 해줍니다.- 네 가지 종류의 야채와 몇 가지 다른 품목을 사고 싶었던 것을 기억할 수 있다면 네 가지를 모두 기억하기 쉽습니다.
- 청킹 방법은 대시로 전화 번호를 나열 할 때 적용됩니다. 번호 8564359820 또는 856-435-9820이 기억하기 더 쉬울까요?
- 17761812184818651898 번호를 기억하지 못할 수 있지만 4 자리마다 공백을 남겨 두십시오. 이제이 숫자는 모두 연도가되고 위의 순서를 기억하기 위해 매년 중요한 사건을 선택할 수 있습니다 (예 : 미국 독립 전쟁, 1812 년 전쟁, 전쟁 미국-멕시코, 미국 남북 전쟁 및 스페인-미국 전쟁).
운율을 사용하십시오. 일반적이고 장난기있는 운율을 사용하면 기본 정보를 기억하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 4 월에 어떤 작물을 재배해야하는지 알아 보려면 다음과 같이 소리내어 읽으십시오. "12 월은 감자를 심는 달 / 콩의 1 월, 커피의 2 월 / 밭을 깰 3 월 / 월 벼는 4 월에 심어야한다는 것을 기억할 것입니다. 다음은 기억 보조제로 사용되는 다른 운율입니다.- "5 월 밤은 아직 어둡지 않고 10 월은 아직 웃지 않고있다."
- 어린이는 다음과 같은 노래를 통해 배울 수 있습니다.“하나 더하기 1은 2, 2 더하기 2는 4입니다. 4 대 1은 5입니다. 깨끗한 손가락 다섯 개.”
속기 문자를 사용하십시오. 이것은 조직의 이름이나 과학적 설명과 같은 많은 것을 기억할 수있는 훌륭한 도구입니다. 일반적인 약어를 사용하거나 직접 만들 수 있습니다. 예를 들어, Butter, Guava, Plum과 같은 상점에서 무언가를 구입해야하는 경우 각 단어의 첫 글자를 사용하여 "BOM"을 의미하는 단어를 만듭니다. 아래에서 몇 가지 일반적인 약어를 사용할 수 있습니다.
- 미소. "매일 배우는 특별한 마법"이라는 문장을 외우고 이니셜을 합쳐야한다고 가정하면 "SMILE"이라는 단어는 확실히 기억하기 훨씬 쉬울 것입니다.
- DRT는 Da Nang Radio and Television : Da Nang Radio TV의 약자입니다.
- WHO는 세계 보건기구 인 "세계 보건기구"를 의미합니다.
- VTM. 이 약어는 문화, 체조 및 미술이라는 문구를 나타냅니다.
첫 글자를 사용하세요. 첫 글자 방법은 약어와 비슷하지만 두문자어를 외우는 대신 단어 그룹의 첫 글자로 구성된 새로운 문장이 순차적으로 암기된다는 점을 제외하면 약어와 유사합니다. 어떤. 예를 들어 Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho의 5 개 요소의 순서를 기억하기 위해 "Ant Terminator Likes Hoa Thom"이라는 문장을 만들 수 있습니다. 자신 만의 속기 방법을 만들 수도 있습니다. 아래 약어 중 일부를 참조하십시오.
- 남학생은 노인을 사랑합니다. 이니셜을 결합하여 유명한 미국 그룹 NSYNC의 이름을 만듭니다.
- "닌빈으로가는 길"은 동쪽, 서쪽, 남쪽, 북쪽 방향을 표시하는 데 사용됩니다.
- 개별 영어 단어의 순서를 기억하려면 "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species"와 같은 간단한 문장을 기억할 수 있습니다. "King Philip은 녹색 슬리퍼 만 찾을 수 있습니다."
- 수학 수업에서 자주 사용되는 말은 다음과 같습니다. 친애하는 샐리 이모를 실례합니다 (사랑하는 샐리 이모를 용서하십시오). 이 약어는 대수의 연산 순서를 나타내며 괄호 (괄호), 지수 (지수), 곱셈, 나눗셈 (나눗셈), 더하기를 나타냅니다. (더하기) 및 빼기.
Loci 방법을 사용하십시오. 이 방법은 고대 그리스부터 사용되었습니다. 이 기술은 기억할 내용을 특정 장소 또는 장소와 연결하여 모든 정보를 기억하는 데 도움이됩니다. Loci 방법을 사용하려면 익숙한 경로를 따라 또는 익숙한 방이나 건물에서 잘 아는 위치에 관심 항목을 배치하십시오. 우선, 익숙한 경로를 선택하십시오. 그런 다음 그 과정에서 할 일이나 기억할 일을 시각화하십시오.
- 달걀, 우유, 빵이 포함 된 슈퍼마켓 체크리스트를 외우고 싶다면 벽과 바닥이 달걀 껍질로 덮인 화장실에 있다고 상상하면 수도꼭지가 흐를 것입니다. 신선한 우유와면 수건은 이제 부드러운 빵 조각입니다.
- "in first", "in second"등의 단어로 정보 목록을 정렬 할 때 loci 메서드의 기본 버전을 사용하고 있습니다.
4 단계 중 2 : 마음 챙김 방법 사용
"기억 부족"에 대해 생각하지 마십시오."당신이 가지고있는 좋은 기억이 향상 될 것임을 스스로 확신하십시오. 많은 사람들이 주위를 어슬렁 거리며 가난한 기억을 강요하고, 다른 사람의 이름을 아주 심하게 그리워합니다. 어떤 이유로 숫자를 기억할 수 없습니다. 이런 생각을 버리고 기억력을 향상 시키겠다고 결심하십시오. 작은 성취도 축하하여 동기를 부여해야합니다.
두뇌 운동을하십시오. 뇌의 규칙적인 "운동"은 기억력 향상에 도움이되는 새로운 신경 세포 연결의 발달을 강화하고 촉진합니다. 새로운 정신 기술, 특히 새로운 언어를 배우거나 악기 연주를 배우고 단어 퍼즐 및 게임으로 두뇌에 도전하는 것과 같은 복잡한 기술을 개발함으로써 독특함을 유지할 수 있습니다. 뇌 활동을 유지하고 기능을 향상시킵니다.
- 십자말 풀이, 스도쿠 및 기타 간단한 퍼즐과 같은 재미있는 일상 단어 퍼즐을 풀어보세요.
- 편안한 지대에서 벗어나 두뇌 능력을 입증 할 새롭고 도전적인 작업을 선택하십시오. 체스 나 빠른 보드 게임을 해보십시오.
- 새로운 기술을 배우면 대부분의 뇌가 활성화됩니다. 새로운 정보를 배우는 것은 도움이되지만 기술은 종종 정보 처리와 습득이 모두 필요하므로 대부분의 두뇌가 사용됩니다.
시간을내어 추억을 만드십시오. 추억은 본질적으로 연약하고 짧으며, 산만 함은 전화 번호처럼 단순한 일을 금방 잊게 할 수 있습니다. 기억이 형성되기 전에 잊어 버리는 것을 피하는 비결은 다른 것에 대해 생각하지 않고 잠시 기억할 것에 집중할 수있는 능력입니다. 따라서 무언가를 기억하려고 할 때주의가 산만 해지는 것을 피하십시오. 몇 분 안에 복잡한 작업을 수행 할 수 있습니다.
더 나은 시각화. 보통 우리는 기억력이 부족해서가 아니라 관찰 능력을 향상시켜야하기 때문에 잊어 버립니다. 일반적인 (그리고 가장 가능성이 높은) 상황은 새로운 사람들을 만나는 것입니다. 우리는 다른 사람의 이름을 기억하는 데 실제로주의를 기울이지 않기 때문에 처음에는 종종 다른 사람의 이름에 속하지 않습니다. 그런 것들을 기억하기 위해 최선을 다한다면 훨씬 더 잘할 것입니다.
- 자신을 더 세련되게 훈련하는 한 가지 방법은 익숙하지 않은 사진을 몇 초 동안 본 다음 사진을 거꾸로 뒤집은 다음 가능한 한 사진에 대해 자세히 설명하거나 기록하는 것입니다. 눈을 감고 사진을 염두에 두십시오. 시도 할 때마다 새 사진을 사용해야합니다. 정기적으로 연습하면 사진 속 세부 사항을 한 눈에 더 많이 기억할 수 있습니다.
많은 감각을 결합하십시오. 정보를 기억할 때 여러 감각을 사용하여 뇌의 여러 부분을 자극 할 수 있습니다. 대부분의 뇌가 활동하면 기억 시퀀스를 활성화하는 능력이 향상됩니다.
- 종이에 적으십시오. 손으로 메모를하면 뇌를 자극하고 타이핑하는 것보다 더 오래 기억하기 쉽습니다.
- 장치에 정보를 입력 할 때 익숙하지 않은 글꼴을 사용하십시오. 완료되면 내용을 다시 읽으십시오. 무언가를 읽기 위해 눈을 긴장시켜야 할 때, 그것에 더 집중해야하므로 더 잘 기억할 수 있습니다.
- 반복되는 정보. 다른 사람에게 정보를 설명하거나 다시 말할 수 있습니다. 정보를 암송하기 위해 자신의 말을 듣는 것은 청력에 영향을 미칩니다. 다른 사람에게 정보를 명확하게 설명해야한다면 기억력과 이해도가 향상됩니다.
주변 환경을 사용하십시오. 할 일 목록을 기억하도록 위젯의 일반적인 위치를 변경합니다. 매일 아침 종합 비타민제를 복용해야하는 경우 토스터를 옆에두고 약을 복용 한 후에 만 원래 위치로 돌아갑니다. 잘못 배치 된 토스터를 보면 기억해야 할 일이 생각 나게됩니다.
- 누군가의 생일과 같은 몇 가지 중요한 이벤트를 기억해야하는 경우 시계를 손목에서 손목으로 전환하기 만하면됩니다. 잘못된 장소에서 시계를 보면 중요한 일을 기억하게 될 것입니다.
- 비결은 사용중인 개체를 변경할 때 기억해야 할 사항에 집중하는 것입니다. 정보 조각에 초점을 맞추지 않으면 정보를 향후 변환과 연관시킬 수 없습니다.
플래시 카드 메모리 카드를 사용하십시오. Flashcard는 특히 학습에 유용합니다. 기본적으로 앞면은 질문, 뒷면은 답으로 디자인 된 카드입니다. (카드의 반대편에 링크 할 두 개의 콘텐츠를 배치 할 수도 있습니다.) 주제를 배울 때 플래시 카드 세트를 사용하고 직접 실험 해 봅니다. 올바르게 선택한 카드를 따로 보관하고 며칠 후 검토하십시오.
- 암기 한 카드와 더 많이 배워야하는 카드는 따로 보관하십시오. 휴식을 취하고 싶더라도 모든 카드가 "기억 된"위치에있을 때까지 계속하십시오.
- 다음날 플래시 카드를 살펴보고 그 카드에 무엇이 있는지 아직도 기억하는지 확인하십시오.
지식을 시험에 넣지 마십시오. 크 래밍은 정보를 단기 기억으로 가져 오는 데에만 효과적입니다. 내일 시험에 대한 지식을 기억할 수 있지만 시험이 끝날 때까지 수업을 기억하지 못할 가능성이 높습니다. 두뇌가 정보를 인코딩하고 장기 기억에 저장할 시간을 갖기 위해서는 분할 학습 시간이 필수적입니다. 광고
4 단계 중 3 : 니모닉 팁 시도
기억하고 싶은 것을 크게 말하세요. 매일 아침 약 복용을 기억하는 데 어려움이 있으면 "방금 약을 먹었습니다!"라고 말하세요. 당신의 마음에이 생각을 강화하기 위해 술을 마신 직후. 이것을 큰 소리로 말하면 실제로 약을 복용했음을 기억하는 데 도움이됩니다.
- 새로운 사람을 만날 때 이름을 잊고 싶지 않을 때 사용할 수 있습니다. 그 사람의 정체를 알고“안녕하세요, 만나서 반가워요”라는 이름을 자연스럽게 반복하면됩니다.
- 이것은 또한 주소 나 회의 일정을 기억하는 데 매우 효과적입니다. 초대 한 사람에게 "그랜드 플라자 호텔이 7 Bach Dang 거리에 있습니까? 좋습니다."라고 소리내어 반복하십시오.
무언가를 기억해야 할 때 심호흡하십시오. 공부할 시간이되거나 새로운 것을 기억해야 할 때, 천천히 심호흡하십시오. 느리고 깊은 흡입 과정은 뇌 활동을 변화시켜 전기적 뇌 자극을 세타파로 전환합니다. 종종 뇌에 깊은 최면 상태로 존재합니다.
- 세타파를 유발하려면 호흡을 하복부로 밀거나, 즉 복부를 통해 깊게 호흡을 시작합니다. 또한 호흡을 늦추는 데주의를 기울여야합니다.
- 당신은 잠시 후에 진정 될 것이고, 당신의 두뇌는 세타파를 방출하고 당신이 새로운 정보를 더 쉽게 흡수 할 수 있도록합니다.
사람의 이름을 기억하십시오. 인기있는 FDR 플레이 트릭을 사용하여 다른 사람의 이름을 기억할 수 있습니다. 사람이 자신을 소개 할 때 자신의 이마에 자신의 이미지와 이름을 적는 것을 상상해보십시오. 그러면 그 사람의 사진과 이름이 연결됩니다.
유연한 공을 꽉 쥐십시오. 연구에 따르면 유연한 공을 쥐거나 주먹을 쥐면 정보를 기억하는 능력이 크게 향상 될 수 있습니다.
- 무언가를 암기하기 전에 주로 사용하는 손으로 유연한 공을 꽉 쥐십시오. 오른 손잡이라면 오른손을 사용하십시오.
- 정보를 기억해야 할 때 오른손 (왼손잡이 인 경우)으로 유연한 공을 꽉 쥐고 그 반대의 경우도 최소 45 초 동안 누르십시오. 이 간단한 움직임은 필요한 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌. 이 간단한 행동은 특히 30 분 이상 정보를 외워야 할 때 두뇌를 자극하고 집중력을 높일 수 있습니다.
- 연구에 따르면 사람들이 껌을 씹는 동안 그림과 소리를 더 잘 기억할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 그러나 30 분 미만으로 기억해야 할 때는 아무것도 씹지 않는 것이 가장 좋습니다.
눈을 좌우로 굴립니다. 연구에 따르면 하루에 한 번 30 초 동안 눈을 좌우로 굴리면 두뇌를 재정렬하고 기억 기능을 원활하게하는 데 도움이됩니다. 아침에 일어날 때마다이 팁을 시도하십시오.
로즈마리 냄새 맡기. 연구에 따르면 로즈마리 향은 기억력을 향상시키는 능력이 있습니다. 로즈마리 장식을 가져 오거나 하루에 한 번 냄새를 맡으십시오. 고대 그리스인들은 기억력을 높이기 위해 테스트 날 귀 뒤에 놓은 로즈마리 식물의 어린 새싹을 사용하기도했습니다.
몇 가지 메모리 팁을 시도하십시오. 아래의 열 단어 목록을 외우십시오. 이것은 순차 정보를 기억하는 데 특히 유용한 방법입니다. 이 목록을 외우면 배우려는 새로운 정보를 살펴보십시오. 그런 다음 첫 번째 단어는 "bun", 두 번째 단어는 "shoe", 세 번째 단어는 "tree", ... 목표는 필요한 각각의 새로운 정보와 기억에 남는 연결을 만드는 것입니다. 암기 :
- 하나 = 국수
- 두 = 신발
- 세 = 나무
- 네 = 문
- 연도 = 벌집
- 여섯 = 스틱
- 일곱 = 천국
- 여덟 = 항구
- 익은 = 포도 나무
- 10 = 암탉
4 단계 중 4 : 라이프 스타일 개선하기
개인 생활 조직. 열쇠, 안경 등 자주 사용하는 물건은 항상 특정 위치에 보관하십시오. 전자 플래너 또는 일일 플래너를 사용하여 약속, 청구서 마감일 등을 추적 할 수 있습니다. 전화 번호와 주소를 주소록에 저장하거나 컴퓨터 또는 휴대폰에 입력하십시오. 조직을 늘리면 집중하는 데 도움이 될 수 있으므로 모든 일상을 기억할 필요는 없습니다.
- 사물을 정리해도 기억력이 향상되지는 않지만 동일한 이점을 많이 얻을 수 있습니다 (예 : 더 이상 잃어버린 키를 검색 할 필요가 없습니다).
멀티 태스킹 대신 마음 챙김을 선택하십시오. 전반적으로 멀티 태스킹 (멀티 태스킹)은 작업을 더 빨리 완료 할 수있게 해주는 것처럼 보이지만 연구에 따르면 실제로 뇌의 속도를 늦 춥니 다. 마음 챙김은 집중하는 데 도움이되며, 이는 다시 기억력을 향상시키고 두뇌를 강화합니다.
- 정보를 메모리로 전송하려면 약 8 초 동안 집중해야합니다. 동시에 여러 작업을 수행하면 정보를 8 초 미만으로 기억하는 경향이 있으므로 일반적으로 나중에 잊어 버립니다.
- 마음 챙김을 연습하려면 집중력을 높이고 한 번에 하나의 작업에 더 많은 시간을 투자하면됩니다. 특정 정보를 정말로 외우고 싶을 때는 최소한 8 초 동안 생각하는 데 집중하십시오.
매일 운동. 규칙적인 유산소 운동은 혈액 순환과 신체 및 뇌의 기능을 향상시키고 노화 관련 치매를 예방합니다. 운동은 또한 당신이 더주의를 기울이고 이완되도록하여 기억 능력을 향상시키고 기억에 "그림"을 더 잘 기록 할 수 있도록 도와줍니다.
- 하루에 30 분 걷는 것은 훌륭한 운동으로 간주됩니다.
- 신경 세포는 운동 중에 신경 전달 물질을 방출하며, 이러한 단백질은 뇌 건강을 촉진하는 다른 화학 물질의 생성을 자극합니다.
- 운동은 뇌로가는 혈류를 증가시켜 뇌에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이됩니다.
- 일부 연구에 따르면 중등도 또는 강렬한 규칙적인 운동은 뇌 기억력을 연간 1 ~ 2 % 증가시킬 수 있습니다. 운동을하지 않으면 메모리 용량이 안정적으로 유지되거나 줄어들 수 있습니다.
스트레스 줄이기. 사실, 만성 스트레스는 종종 뇌를 물리적으로 손상시켜 기억하기 어렵게 만듭니다. 스트레스가 오래 지속되면 뇌가 고통 받고 수축하기 시작합니다. 삶에서 스트레스를 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 확실히 통제 할 수는 있습니다. 일시적인 스트레스조차도 생각에 집중하고 사물을 관찰하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 종종 기억이 저장되는 해마 (전방 뇌의 일부)에 장기적인 손상을 초래합니다.
- 긴장을 풀고 규칙적인 요가 또는 기타 근육 이완 운동을하고 심한 만성 스트레스가있는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
- 하루에 15 분 이상 명상하십시오. 이것은 호흡을 늦추고 긴장을 풀고 집중력을 향상시킵니다.
- 카페인 섭취를 최소화하십시오. 카페인은 당신을 더 불안하고 스트레스로 만들 수 있습니다.
- 자신을 마사지하거나 친구에게 도움을 요청하십시오. 마사지는 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 친구들과 어울리는 데 더 많은 시간을 할애하여 스트레스를 줄입니다. 사교적 인 사람이되어 다른 사람들과 더 많이 이야기하면 기억력이 향상됩니다.
- 불안과 우울증은 집중하고 정보를 기억하기 어렵게 만듭니다. 임상 적 불안이나 우울 장애로 어려움을 겪고 있다면 의사에게 적절한 치료를 받으십시오.
자주 웃자. 웃음은 기억 기능을 수행하는 것을 포함하여 뇌의 많은 영역을 자극합니다.
- 다른 사람들이 당신과 함께 웃을 때 웃음은 더 유익합니다. 일부 연구에 따르면 친구, 가족 및 애완 동물과의 상호 작용은 나이로 인한 기억 상실의 속도를 늦출 수 있습니다.
건강한 식생활. 기억력을 향상시키는 많은 약초 보충제가 시장에 광고되어 있지만 이러한 제품의 효과는 임상 시험에서 입증되지 않았습니다. 건강한 식단은 뇌를 건강하게 유지하고 브로콜리, 블루 베리, 시금치 및 베리와 같은 항산화 물질을 함유하고 있으며 오메가 -3 지방산을 강화합니다. 뇌 기능.
- 티아민, 니아신, 비타민 B-6과 같은 보충제로 뇌에 영양을 공급하십시오.
- 일부 두뇌 음식에는 녹차, 카레, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 호두, 게, 병아리 콩, 붉은 고기, 블루 베리 및 건강에 좋은 지방 (유기농 아보카도 포함)이 있습니다. 올리브 오일, 코코넛 오일, 말린 견과류, 아보카도 및 연어 또는 기타 지방이 많은 생선). 이러한 식품에는 모두 뇌를 보호하고 새로운 뇌 세포의 생성을 촉진 할 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 오메가 -6 지방 함량을 줄이면서 오메가 -3 지방산 섭취량을 늘리십시오. 오메가 -3 지방은 연어와 유사한 동물성 식품에서 흔히 발견되는 반면 오메가 -6 지방은 정제 된 식물성 기름에 풍부합니다.
- 설탕과 탄수화물은 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오. 마찬가지로 포화 지방과 고 칼로리 식품은 장기적으로 기억을 방해합니다.
- 적포도주는 적당히 섭취하면 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔 이상, 남성의 경우 하루에 두 잔 이상을 마시면 기억력이 손상 될 수 있습니다. 그러나 소량의 레스베라트롤, 와인의 플라보노이드는 뇌로의 혈류와 산소를 증가시키는 작용을합니다. 포도 주스, 블루 베리 주스, 신선한 딸기 및 땅콩도 똑같이 효과적입니다.
- 세 번의 큰 식사 대신 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를 나누거나 작은 식사를하는 것도 혈당 수치 저하를 제한하여 정신 기능 (기억력 포함)을 향상시킵니다. 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식사를하세요.
흡수해야하는 비타민 D의 양을 늘리십시오. 일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은인지 장애와 관련이있을 수 있습니다. 뇌의 비타민 D 수용체가 활성화되면 뇌의 신경 성장 인자도 증가합니다. 비타민 D의 대사 경로 중 일부는 새로운 기억을 형성하는 뇌 영역에 있습니다.
- 햇빛에 너무 많이 노출되면 피부가 손상 될 수 있으므로 적당한 햇빛 노출로 일반인의 비타민 D 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
- 비타민 D3 보충제는 신체가 충분한 비타민 D를 흡수 할 수있는 또 다른 대안입니다.
숙면을 취하세요. 수면은 신경 가소성, 즉 뇌의 발달을 개선하고 행동과 기억을 제어하는 뇌의 능력을 향상시킵니다. 수면의 양은 새로운 정보를 기억하는 뇌의 능력에 영향을 미칩니다. 하버드 의과 대학 보고서에 따르면 최소 7 시간의 수면은 단기 기억 및 장기 관련 기억을 향상시킬 수 있습니다.
- 매일 밤 7 ~ 10 시간의 수면을 취하십시오. 성인의 이상적인 수면 시간은 8 시간입니다.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 일어나십시오. 이것은 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 침대에서 최소 30 분 동안 책을 읽고 자기 전에 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 텔레비전, 컴퓨터 및 기타 시각적 자극을 꺼야합니다.
- 낮잠을 이용하십시오. 낮잠은 잃어버린 에너지를 재충전하고 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌는 수면 중에 정보를 장기 기억에 통합합니다. 깨어 있으면이 과정이 일어나지 않습니다.
조언
- 연구하는 동안 계단을 몇 번 오르 내리고 10 분 이내에 책상으로 돌아가는 것과 같이 긴장을 풀고 때때로 신체적 활동을해야합니다.
- 도움없이 직접 말할 수있을 때까지 좋아하는 노래 나시를 외우십시오. 이것을 자주 시도하십시오.
- 기억력을 높이는 데 도움이되는 많은 게임이 있습니다. 몇 가지 게임을하면 기억력이 향상됩니다.
- 시적인 재능이 있다면 배우고 싶은 것을 바탕으로 노래 나시를 "작곡"해보십시오.
- 물체가 담긴 쟁반을 가져옵니다 (10 개의 물체가 있다고 가정). 30 초 안에 배우십시오. 그런 다음 쟁반을 치우고 기억할 수있는 모든 물건을 적으십시오. 더 많은 마음을 훈련하기 위해 물건의 수를 늘리십시오. 또는 다른 사람이 쟁반에있는 항목을 찾도록 할 수 있습니다. 기억하기 어렵게 만들면 더 많은 도전을 받게 될 것입니다.
- 다른 사람의 이름을 기억하는 간단한 방법은 소개 될 때 다른 사람을 직접보고 그 사람의 이름을 반복하는 것입니다. "Hi Bao, 만나서 반갑습니다." 누군가의 이름을 기억하는 또 다른 방법은 그가 아는 사람의 손을 잡고있는 모습을 신원으로 그리는 것입니다. 이상하지만 꽤 효과적입니다.
- 껌. 이 방법은 기억과 직접적으로 관련된 뇌 영역 인 해마의 기능을 향상시키는 데 정말 효과적입니다.
- 내일이나 그날의 큰 사건을 기억하기 위해 손 바닥에 검은 잉크 점이 있습니다. 검은 색 점이 보일 때마다 무엇을해야하는지 기억할 것입니다.
- 중요한 "해야 할"작업을 상기시키는 전화 메시지를 남겨주세요.
- 항상 매일 일기를 쓰십시오. 사소한 문제라도 적어 두어야합니다. 이것은 여러분이 어떤 것도 놓치지 않도록하는 좋은 방법입니다.
- 카드 한 벌의 순서를 외워보세요. 이것은 무의미한 일처럼 보일 수 있지만 자신에게 가장 적합한 기억 기술을 찾을 수 있습니다.
- 책갈피 (책갈피)에 의존하는 대신 읽은 책의 페이지를 기억하십시오.
경고
- 당신을 괴롭히는 개인적인 문제 나 산만 함을 해결하십시오. 평화로운 마음은 좋은 기억을 만듭니다.
- 중증 또는 갑작스런 기억 상실을 발견하면 즉시 의사와 상담하십시오. 때때로 이것은 알츠하이머 병이나 치매의 경고 신호일 수 있습니다.
- 기억력 향상 제로 광고되는 일부 허브 보충제는 실제 효과가있을 수 있지만 이러한 제품의 효과에 대한 명확한 증거는 없습니다. 하지만 대부분은 무해하며 시도해 볼 가치가 있지만 일부 보충제는 해로울 수 있으며 광고 된만큼 좋은 것은 아니므로 특히주의해야합니다.
- 기억력 향상 제품을 구입할 때 부지런히 운동하십시오. 프로그램 운영 방법을 철저히 배우고 제품의 효과를 확인하기 위해 자체 조사를 수행해야합니다. 일부 항목은 사기입니다. 메모리를 향상시키는 효과적인 전략은 종종 많은 시간이 걸리므로 노력이 거의 또는 전혀 필요하지 않은 즉각적인 메모리 향상을 약속하는 제품에 특히주의하십시오. 시간과 연습.
