에스트로겐을 증가시키는 방법 : 14 단계 (사진 포함) - 팁

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에스트로겐은 남성과 여성 모두에게 자연적으로 존재하는 호르몬입니다. 건강한 에스트로겐을 유지하는 것은 남녀 모두에게 중요하지만 여성은 임신과 같은 정상적인 신체 기능을 수행하기 위해 더 많은 에스트로겐이 필요합니다. 폐경기 동안 여성의 에스트로겐 수치는 크게 떨어집니다. 에스트로겐을 증가시키는 간단한 생활 방식과식이 변화에 대한 다음 기사를 확인하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 의료 도움 찾기

증상 살펴보기. 호르몬 수치의 불균형 증상이나 건강에 영향을 미치는 증상이 나타나면 의사를 만나십시오. 특히 폐경기를 겪는 여성의 경우 호르몬 변화는 완전히 정상이라는 것을 명심하십시오. 그러나 폐경이나 폐경 전후가 아니거나 심각한 증상이있는 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 일과성 열감 또는 수면 장애
- 그의 성질은 불규칙하다
- 성기능 또는 생식력의 변화
- 콜레스테롤 수치의 변화
의사에게 가라. 에스트로겐 조절 프로그램을 시작하기 전에 에스트로겐이 신체에 미치는 영향에 대해 의사에게 문의하십시오. 에스트로겐 결핍은 문제를 유발할 수 있지만 에스트로겐 수치가 너무 높거나 (또는 위험이 잘못된시기에 지속됨) 월경 장애, 난소 낭종 및 유방암으로 이어질 수 있습니다. .
- 안면 홍조, 성욕 상실 및 낮은 에스트로겐 수치와 관련된 다른 많은 증상과 같은 증상으로 이어지는 많은 경우가 있습니다. 그러나 에스트로겐 수치가 증상의 원인이라고 가정하지 마십시오. 천연 또는 허브 보충제 복용을 포함하여 에스트로겐을 증가시키기 위해 치료 전에 의사와 상담하십시오.
에스트로겐 검사 받기. 호르몬 수치에 대한 많은 검사가 있습니다. 의사가 혈액을 검사 할 수 있습니다. 혈액은 또한 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 생성을 조절하는 호르몬 인 FSH (난포 자극 호르몬) 검사에 사용될 수 있습니다.
- 검사를 받기 전에 복용중인 약물 및 보충제에 대해 의사에게 알려야합니다. 또한 검사 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 사용하는 호르몬 피임에 대해 의사에게 알려야합니다. 또한 갑상선 문제, 성 의존성 호르몬 종양, 난소 낭종, 비정상적인 질 출혈을 포함한 의학적 상태에 대해 의사와상의해야합니다. FSH 농도에.
- FSH 검사는 일반적으로 월경주기의 2 일 또는 3 일에 실시됩니다.
- 에스트로겐에는 에스트론, 에스트라 디올, 에스 트리 올의 세 가지 유형이 있습니다. Estradiol은 테스트를 통해 측정 된 에스트로겐의 유형이며, 정상 수준은 폐경기 전 여성의 경우 30-400 pg / mL (월경 여부에 따라 다름) 및 0-30 pg / 폐경기 여성을위한 mL. 20 pg / mL 미만의 농도는 안면 홍조와 같은 호르몬 증상을 유발할 수 있습니다.
에스트로겐 요법 시도하기. 알약, 피부 패치, 젤 및 크림과 같은 많은 에스트로겐 치료법이 있습니다. 질에 직접 삽입되는 알약, 링 또는 크림 형태의 질 에스트로겐도 있습니다. 어떤 치료법이 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오. 광고

3 단계 중 2 : 생활 방식과식이 변화

담배를 끊으. 흡연은 내분비 계에 부정적인 영향을 주어 에스트로겐의 효과적인 생산을 제한 할 수 있습니다. 폐경 전 여성의 흡연은 불규칙한 월경, 불임 및 조기 폐경과 관련이 있습니다.
가벼운 운동을하십시오. 운동은 에스트로겐 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 과용하지 말고 정기적으로 연습하십시오. 가벼운 운동은 건강에 좋을뿐만 아니라 여성의 유방암 위험을 줄이고 일반적으로 기대 수명을 연장합니다.
- 운동 선수들은 에스트로겐 수치의 급격한 감소를 경험할 수 있습니다. 이것은 마른 여성이 종종 에스트로겐 생성에 어려움을 겪기 때문입니다. 운동 선수이거나 체지방이 낮은 경우 의사에게 에스트로겐 보충제를 요청하십시오.
건강한 식단 유지하기. 내분비 계는 효과적으로 기능하고 정상적인 수준의 에스트로겐을 생성하기 위해 건강한 신체가 필요합니다. 여성은 식단에서 에스트로겐을 얻지 못하지만 다양한 신선한 음식을 섭취하면 자연적으로 에스트로겐을 생산할 수있는 최상의 기회를 얻을 수 있습니다.
콩을 먹고 두유를 마신다. 두부와 같은 콩 제품에는 에스트로겐만큼 효과적인 식물성 물질 인 제니스틴이 포함되어 있습니다. 다량으로 폐경기 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 대두는 호르몬 농도에 큰 변화를주지 않습니다. 식단에 콩 제품을 추가하려면 다음을 시도해보십시오.
- 일본 대두
- 소량 된장 소스
- 대두
- Tempeh 압축
- 생 대두 제품 (TSP) 또는 생 대두박으로 만든 식품.
설탕 사용량을 줄이십시오. 설탕은 신체의 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 간단한 전분 식단에서 저탄수화물 통 곡물 식단으로 전환하십시오.
- 예를 들어, 일반 밀가루 대신 통 곡물 밀가루를 선택하십시오. 통 곡물 파스타 나 현미 섭취하기.
커피 마시기. 하루에 두 잔 이상의 커피 (카페인 200mg)를 마시는 여성은 그렇지 않은 여성보다 에스트로겐 수치가 더 높습니다. 카페인은 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있지만 생식력은 증가하지 않습니다. 배란 가능성을 높이기 위해 에스트로겐을 증가시키려는 경우 커피와 카페인은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 유기농 커피를 사용하십시오. 대부분의 커피는 과도하게 뿌려지기 때문에 유기농 커피를 마시면 제초제, 살충제 및 비료의 위험을 줄일 수 있습니다. 표백되지 않은 필터 백을 사용하십시오. 많은 커피 필터 백에는 백색도를 위해 표백제가 포함되어 있으므로 표백되지 않은 필터 백을 더 안전하게 찾으십시오.
- 커피와 카페인 음료를 적당히 사용하십시오. 하루에 400mg의 카페인을 초과해서는 안되며 평균보다 적게 마시는 것을 목표로해야합니다.
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3 단계 중 3 : 허브 트리트먼트 사용

체 이스트 베리 보충제 복용하기. 이 허브는 대부분의 약국에서 정제 형태로 찾을 수 있습니다. 복용량에 대한 약의 지시 사항을 따르십시오. Chasteberry는이를 뒷받침 할 과학적 증거가 많지 않지만 월경 전 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다. 이 허브가 갱년기 증상 감소, 수유 증가 또는 생식력 증가에 영향을 미친다는 증거도 없습니다.
- Chasteberry는 에스트로겐 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 효과의 정확한 성격과 정도는 확인되지 않았습니다.
- 경구 피임약, 향정신성 약물, 파킨슨 약 또는 도파민에 길항하는 진정제 인 메토 클로 프라 미드를 복용하는 경우 체 이스트 베리를 피하십시오.
식물성 에스트로겐이 많은 식품을 선택하십시오. 식물성 에스트로겐은 신체의 에스트로겐 대체물로 작용하며 여러 식물과 허브의 천연 성분입니다. 낮은 에스트로겐 수치 또는 폐경 증상을 완화하려는 경우 식물성 에스트로겐을 고려하십시오. 적당히 식물성 에스트로겐을 사용하십시오. 임신 할 계획이라면 식물성 에스트로겐 사용을 피해야합니다. 높은 수준의 식물성 에스트로겐을 생산하려면 많은 양의 음식이 필요하지만 식물성 에스트로겐은 불임 및 발달 문제와 관련이 있다고 믿어집니다. 식물성 에스트로겐이 포함 된 식품 및 허브는 다음과 같습니다.
- 콩류 : 콩, 녹두, 완두콩, 콩
- 과일 : 크랜베리, 자두, 살구
- 허브 : 오레가노, 블랙 코호시, 메밀, 감초
- 통 곡물
- 아마씨
- 야채 : 브로콜리와 콜리 플라워
허브 티 만들기. 특정 허브 차 또는 허브 차는 에스트로겐 수치에 영향을주지 않고 에스트로겐 수치를 높이거나 갱년기 증상 또는 월경 전 증후군을 줄일 수 있습니다. 허브를 뜨거운 물에 5 분 동안 담근다.
- 검은 색과 녹차. 홍차와 녹차에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.
- 또는 규칙 (안젤리카 sinensis). 이 약초 요법의 성분으로 할 수있다 월경 전 증후군의 증상을 줄입니다. 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 경우 사용하지 마십시오.
- 보라색 클로버. 퍼플 클로버에는 갱년기 증상이나 월경 전 증후군을 완화하는 데 도움이되는 이소 플라본이 포함되어 있습니다.
- 유령 나무. 이 허브는 에스트로겐 관련 이점을 제공하지만 에스트로겐 수치를 증가 시키지는 않습니다. 안면 홍조 및 질 건조증과 같은 갱년기 증상을 줄일 수 있습니다. 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 확인하십시오.
아마씨 먹기. 아마씨는 가장 많은 식물성 에스트로겐을 포함하는 식품 중 하나입니다. 효과를 극대화하려면 아마씨 가루 1/2 컵을 섭취하십시오. 이 견과류에는 심장병, 암, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄일 수있는 오메가 -3 지방산도 풍부합니다.
- 아침 시리얼이나 건강에 좋은 스무디에 아마씨를 첨가하는 것은 이러한 씨앗을 쉽게 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
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조언

일과성 열감, 성욕 감소 등과 같은 증상의 다른 많은 잠재적 원인이 있습니다. 에스트로겐 수치가 이러한 증상의 원인이라고 가정하지 마십시오. 그 평가는 의사에게 맡기십시오. 걱정할 증상이 있으면 의사를 만나야합니다.

경고

권장되는 것보다 더 많은 아마씨를 사용하면 다른 약물의 효과가 감소 할 수 있습니다.
의사와상의없이 보충제 복용을 시작하지 마십시오.
임산부의 에스트로겐 수치는 평균보다 100 배 더 높을 수 있습니다. 임신 중이라면 의사와상의없이 에스트로겐 수치를 높이거나 보충제 나 약물을 복용하지 마십시오.