혈중 나트륨을 증가시키는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: Higher the number in a simple blood test will increase risk of cancer. Research Study.

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단계
조언

나트륨은 신체의 필수 전해질입니다. 근육 기능 및 신경 세포 기능 유지에 필요한 혈압 조절을 돕습니다. 낮은 혈청 나트륨 또는 저 나트륨 혈증은 혈중 나트륨 수치가 낮은 것을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 일반적인 원인은 화상, 설사, 과도한 발한, 구토 및 이뇨제와 같이 소변량을 증가시키는 특정 약물입니다. 적절한 치료없이 저 나트륨 혈증은 근육 약화, 두통, 환각을 유발할 수 있으며 최악의 경우 사망에이를 수 있습니다.혈중 나트륨 수치를 높이려면 매일 식수를 스포츠 음료 및 코코넛 물과 같은 전해질이 풍부한 음료로 대체하고 나트륨이 풍부한 건강한 음식 섭취를 늘려야합니다. 또한 물 섭취와 배출 사이의 균형이 필요합니다. 심각한 증상이 있거나 혈중 나트륨 수치를 자발적으로 올릴 수없는 경우 의사를 만나십시오.

단계

3 단계 중 1 : 식단 바꾸기

물 섭취량을 줄이고 제한하십시오. 물을 많이 마시면 혈중 나트륨이 희석되어 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 물을 많이 마시면 체내에 물이 축적 될 위험이 높아집니다. 더 많이 마실수록 신체에 더 많이 저장됩니다.
- 일일 물 섭취량을 안전하게 줄일 수 있습니다. 하루에 2,000ml 이상의 물을 마시는 대신 저 나트륨 혈증이있는 경우 하루에 물을 1000 ~ 1500ml로 줄이십시오. 이것은 신체의 나트륨이 소변이나 땀을 통해 희석되고 제거되는 것을 방지합니다.
- 더운 날씨 또는 운동과 같은 특정 조건에서만 물 섭취량을 늘리십시오. 땀을 흘리면 탈수증이 발생할 수 있으므로 탈수 가능성이 높아집니다. 이것은 피해야 할 것입니다.
활동적인 경우 스포츠 음료를 마시십시오. 운동 선수이거나 활동적인 사람이라면 땀을 많이 흘리면 스포츠 음료가 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 음료는 혈당에서 손실 된 나트륨 전해질을 보충하는 데 도움이됩니다.
- 게토레이와 같은 모든 스포츠 음료에는 땀이나 구토와 같이 심하게 탈수 된 경우 신체에 필요한 전해질이 포함되어 있습니다.
- 스포츠 음료에는 종종 가장 유용한 필수 전해질 (예 : 나트륨 및 칼륨 전해질)이 포함되어 있습니다.
스포츠 음료가 마음에 들지 않으면 건강한 대안을 시도해보십시오. 모든 사람이 이것을 좋아하는 것은 아니며 스포츠 음료가 항상 제공되는 것은 아닙니다. 가능한 대안은 다음과 같습니다.
- 소금물. 집에서 모기 물을 섞을 수 있으며 물은 몸에서 잃어버린 나트륨을 빠르게 대체하는 데 도움이됩니다. 물 한잔에 소금 한 꼬 집을 넣고 저어 마시면됩니다.
- 코코넛 워터. 코코넛 워터에는 전해질이 많이 포함되어있어 탈수에 좋습니다. 코코넛 워터에는 나트륨, 마그네슘 및 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
- 바나나. 바나나에는 칼륨이 풍부하기 때문에 격렬한 운동 후에 1-2 개의 바나나를 섭취하십시오.
나트륨이 풍부한 음식 섭취하기. 땀이나 다른 이유로 몸에 나트륨 결핍이 있다고 생각되면 나트륨을 다음 식사로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 이것은 활동 사이에 손실되는 나트륨을 증가시키고 대체합니다. 나트륨이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 소금. 전문가들은 하루에 1 티스푼 (2300mg)의 식염을 섭취 할 것을 권장합니다.
- 국물 또는 수프. 5mg 세포 한 개에는 약 1200mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 살라미 소시지. 살라미 소시지 한 조각에는 226mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 베이컨. 베이컨 한 조각에는 194mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 치즈. 치즈 100g에는 나트륨 25mg이 들어 있습니다.
- 올리브. 올리브 100g에는 나트륨 1556mg이 들어 있습니다.
- 간장. 간장 1 작은 술에는 335mg이 들어 있습니다.
- 캐비아. 100g의 캐비어에는 약 1500mg의 나트륨이 들어 있습니다.
과일과 채소를 많이 먹습니다. 나트륨은 당신이 먹는 대부분의 음식에 들어 있습니다. 혈중 나트륨을 증가시키는 가장 건강한 방법은 나트륨 함유 과일과 채소를 많이 섭취하는 것입니다. 가공 식품에도 나트륨이 풍부하지만 대부분의 의료 전문가는 신선한 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다.
- 한 컵의 야채 주스에는 500mg의 나트륨이 들어 있습니다. 다진 아티 초크 괴경, 당근, 셀러리를 믹서기에 넣고 소금 한 꼬집으로 갈아서 맛있는 주스를 만듭니다.
- 고구마와 시금치도 나트륨이 풍부합니다. 이러한 야채를 준비하기에 너무 바쁘다면 컵에 1174mg의 나트륨이 들어있는 네이비 통조림이나 올리브 통조림을 먹을 수 있습니다. 절인 올리브 5 개는 550mg의 나트륨을 제공 할 수 있습니다.
- Mammy 사과, 구아바 및 패션 프루트와 같은 과일에는 약 50-130g의 나트륨이 포함되어 있습니다.
- 미국 농무부에 따르면 가공 된 과일은 추가로 50mg의 나트륨을 제공합니다.
고기에서 나트륨 섭취하기. 고기 수프와 뼈 국물은 좋은 나트륨 공급원입니다. 통 고기와 비프 스튜도 나트륨이 풍부합니다. 야채가 마음에 들지 않으면 동물로부터 나트륨을 얻을 수 있습니다.
- 통조림 고기는 좋은 나트륨 공급원입니다. 사실 대부분의 가공육 (치킨 볼, 피자, 햄버거와 같은 패스트 푸드)은 저장을 위해 나트륨 함량이 높습니다. 조심하지 않으면 이러한 음식을 섭취하면 단순하지만 건강에 해로운 방식으로 너무 많은 나트륨을 섭취하게됩니다.
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3 단계 중 2 : 나트륨을 현명하게 올리기

이뇨제 복용을 피하십시오. 이전의 건강 상태가없고 의사가 약을 처방받은 경우 이뇨제를 복용해서는 안됩니다. 이뇨제는 소변 생성을 자극하여 체내 수분 보유를 방지하는 물질을 생성하기 때문에 "이뇨제"라고도합니다. 그러나 그들은 또한 몸에서 나트륨을 잃어 탈수를 유발합니다.
- 이 약의 기능은 체내의 물과 나트륨을 제거하는 것입니다. 이뇨제를 복용하면 나트륨이 추가로 손실되어 전반적인 건강이 위험해질 수 있습니다.
- 일반적인 이뇨제는 chlorothiazide (Diuril), furosemide (Lasix) 및 spironolactone (Aldactone)입니다.
나트륨 보충제의 권장 복용량에 유의하십시오. 영국의 National Health Service는 평균 성인에게 하루에 최대 6g의 소금을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 권장량은 약 1 티스푼에 해당합니다. 고 나트륨 식단의 권장 사례는 거의 없습니다.
- 더 활동적인 사람은 일반 사람보다 더 많은 나트륨 섭취가 필요할 수 있습니다. 그러나 저 나트륨 혈증 환자의 경우 의사가 나트륨 함량 증가를 권장 할 수 있습니다. 귀하가이 그룹에 속해 있는지 의사와상의하십시오.
- 데이터에 따르면 미국 인구의 85 %가 나트륨을 너무 많이 소비합니다. 아마도 신체의 실제 나트륨 농도가 생각하는 것과 다를 수 있습니다.
- 유아는 2g의 소금이 필요하고 어린 아이들은 3-5g 만 필요합니다. 평균적인 사람에게 권장되는 최대 나트륨 섭취량은 하루 6g (2300mg)입니다.
액체 섭취와 배출의 균형을 맞 춥니 다. 운동 중 필요한 물의 양은 휴식과 다릅니다. 정확한 물 섭취량을 결정하기 위해 땀과 배뇨로 인해 손실되는 물의 양을 추정하십시오.
- 시간당 800ml 이상의 물을 마시지 마십시오. 격렬한 훈련 세션 동안 운동 선수는 종종 많은 양의 물을 마시고 몸에 물이 너무 많이 축적됩니다. 임상 연구에 따르면 장거리 달리기 선수들은 수분 손실을 보상하거나 갈증을 해소하기 위해 너무 많은 물을 마셔서 저 나트륨 혈증 증상을 경험했습니다.
- 천연 항 이뇨 호르몬 인 바소프레신은 신체적 스트레스를받는 동안 증가합니다. 땀을 많이 흘리지 만 몸은 물을 저장하는 경향이 있습니다. 실제로 달리기의 육체적 스트레스는 신장의 배설 능력을 시간당 100ml (보통 1 리터)로 감소시킬 수 있습니다.
건강에주의하십시오. 특정 신체 상태, 특히 신체 질환, 심장 질환 및 골다공증이있는 사람들은 고염식이 요법을 시작하기 전에 특별한 의학적 치료가 필요합니다. 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 고염식이 필요한 사람은 거의 없습니다. 사실 대부분의 의사는 저염식이 요법을 권장합니다. 저지방 고단백 식단은 고혈압과 심혈관 질환을 예방하기위한 표준 식단입니다.
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3/3 부 : 합병증 이해

낮은 나트륨 수치의 증상 파악하기. 체내 나트륨 전해질 감소는 해로울 수 있습니다. 심각한 저 나트륨 혈증은 치료하지 않고 방치하면 치명적일 수 있습니다. 체내 나트륨 수치가 낮음을 나타내는 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 메스꺼움 또는 구토
- 피로 또는 약점
- 근육 경련
- 착란
- 불안하고 안절부절
  - 무의식, 경련 및 / 또는 무기력은 의학적 응급 상황입니다. 즉시 가장 가까운 병원에 가야합니다.
인식은 뇌에 영향을 미칩니다. 위의 모든 저 나트륨 혈증 증상은 나트륨 수치가 떨어질 때마다 뇌가 민감하다고 인식 될 때 발생합니다 (이는 이러한 증상을 나타냄). 이것이 저 나트륨 혈증이 너무 심해서 궁극적으로 심각한 뇌 손상을 일으킬 수있는 이유입니다.
- 뇌 민감화는 혈중 나트륨 수치가 너무 낮아서 다량의 물이 뇌 세포로 유입되기 때문에 발생합니다. 이 상태는 세포를 팽창시킵니다. 이 경우 치료를 받아야합니다.
의사를 만나십시오. 위의 증상이 나타나거나 나트륨 수치가 낮은 것으로 의심되면 의사를 만나는 것이 좋습니다. 필요한 양의 나트륨은 너무 많지 않고 충분해야합니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알 것입니다.
- 빈혈은 치료하지 않고 방치하면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 위의 단계를 사용하되 다른 질문이나 우려 사항이 있으면 주저하지 말고 의사를 만나십시오. 적절한 나트륨 / 물 균형으로 혈중 나트륨 결핍을 개선 할 수 있지만, 건강을 유지하려면 항상 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
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