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질병과 피로는 적혈구 (RBC) 부족 인 빈혈의 징후 일 수 있습니다. 철분과 기타 미네랄과 영양소가 부족한 식단이이 질환의 가장 흔한 원인입니다. 낮은 혈중 헤모글로빈 수치와 낮은 적혈구 수는 불균형 한 식단과 영양 결핍, 영양 실조 및 백혈병과 같은 질병 (경우에 따라)의 두 가지 징후입니다. 백혈구 수가 너무 많고 적혈구 수가 너무 낮은 경우.

단계

3 단계 중 1 : 식단 바꾸기

1. 

   영양을 개선하기 위해 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함하십시오. 이렇게하면 신체가 영양소 결핍을 회복하고 보완하는 데 도움이됩니다. 철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 신체의 적혈구 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 철분은 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 데 도움이되기 때문에 적혈구와 헤모글로빈의 필수 부분입니다. 철분은 또한 숨을 내쉴 때 CO 배출을 돕습니다. 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 콩과 식물 / 콩과 식물
   • 렌틸 콩
   • 케일과 시금치 같은 녹색 채소
   • 자두를 포함한 말린 과일
   • 간과 같은 내장 육
   • 양털 기름
   • 붉은 고기
   • 건포도
     • 철분이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것으로 충분하지 않다면 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이되는 철분 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 철분 보충제는 50-100mg 용량으로 제공되며 하루에 2 ~ 3 회 복용 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   추가 구리. 구리는 철 대사 과정에서 적혈구에 필요한 화학 형태의 철분에 세포가 접근하도록 돕는 또 다른 필수 미네랄입니다. 구리는 가금류, 조개류, 간, 통 곡물, 초콜릿, 콩, 딸기 및 견과류에서 발견됩니다.구리 보충제는 900mcg 정제로도 제공되며 하루에 한 번 복용 할 수 있습니다.
   • 성인은 하루에 900mcg의 구리가 필요합니다. 생식기에는 여성이 월경을하므로 남성보다 구리가 더 많이 필요합니다. 여성은 하루에 18mg의 구리가 필요하지만 남성은 8mg 만 필요합니다.

3. 

   
   
   충분한 엽산 섭취하기. 엽산 또는 비타민 B9는 정상적인 적혈구 생성을 돕습니다. 엽산의 심각한 결핍은 빈혈로 이어질 수 있습니다.
   • 곡물, 빵, 짙은 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 렌즈 콩 및 견과류에는 다량의 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 보충제로도 사용할 수 있습니다. 100 ~ 200mcg 용량으로 하루에 한 번 복용 할 수 있습니다.
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG)는 정기적 인 생리를하는 성인 여성에게 매일 400mcg의 엽산 보충제를 권장합니다. 반면 국립 보건원은 임산부에게 매일 600mg의 엽산을 추가로 권장합니다.
   • 건강한 혈액 세포의 생성을 지원하는 것 외에도 엽산은 정상적인 DNA 기능에서 기본 세포 구성 성분의 생성 및 재생에 중요한 역할을합니다.

4. 

   
   
   비타민 A (레티놀) 보충제. 비타민 A는 발달하는 적혈구가 헤모글로빈 생산에 필요한 철분에 접근 할 수 있도록함으로써 골수에서 적혈구의 성장을 지원합니다.
   • 고구마, 당근, 호박, 짙은 녹색 잎 채소, 달콤한 빨간 피망 및 살구, 자몽, 수박, 자두 및 멜론과 같은 과일은 모두 비타민 A가 풍부합니다.
   • 권장 일일 복용량은 여성의 경우 700mcg의 비타민 A이고 남성의 경우 900mcg입니다.

5. 

   비타민 C를 보충하십시오. 철분 보충제와 함께 비타민 C를 보충하면 두 배의 효과가 있습니다. 그 이유는 비타민 C가 신체의 철분 흡수 능력을 향상시켜 적혈구 생성을 증가시키기 때문입니다.
   • 하루에 500mg의 비타민 C를 철분으로 보충하면 신체의 철분 흡수 속도를 높이고 적혈구 생성 효율을 높일 수 있습니다. 그러나 다량의 철분 보충제는 신체에 해로울 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 생활 방식 변화

1. 

   매일 운동. 운동은 신체적, 정신적 건강을 모두 개선하기 때문에 적혈구 농도가 낮은 사람들을 포함하여 모든 사람에게 좋습니다. 운동은 건강을 유지하고 여러 질병을 예방합니다.
   • 빠르게 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이 가장 좋지만 모든 형태의 운동을 할 수 있습니다.
   • 운동은 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 격렬하게 운동하면 피곤하고 땀이 많이 난다. 격렬한 운동을하려면 신체가 다량의 산소를 섭취해야합니다. 이런 일이 발생하면 신체에 산소가 부족하다는 신호를 뇌로 보내 적혈구와 헤모글로빈 생성을 자극합니다. 이것은 필요한 양의 산소를 생성하고 제공합니다.

2. 

   나쁜 습관을 제거하십시오. 적혈구 수가 적다는 것이 우려되는 경우 흡연과 음주를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 나쁜 습관을 끊는 것은 전반적인 건강에도 좋습니다.
   • 담배를 피우면 혈관을 수축시키고 혈액이 두꺼워 지도록하여 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다. 이 상태는 혈액 순환을 어렵게하고 혈액이 신체의 다른 부분으로 흐르기 어렵게 만듭니다. 뿐만 아니라 흡연은 골수에 산소 부족으로 이어집니다.
   • 반면에 알코올을 너무 많이 섭취하면 혈액이 두꺼워지고 느려지 게되어 혈액 내 산소 부족, 적혈구 생산 감소, 미성숙 적혈구 생산으로 이어질 수 있습니다.

3. 

   필요한 경우 수혈을 받으십시오. 적혈구 수가 너무 적어서식이 보조제와 보충제로 보충하지 못하는 경우 수혈을 선택할 수 있습니다. 진단 테스트를 위해 의사와 상담 할 수 있습니다. 전 혈구 수 (CBC) 검사는 체내 적혈구의 양을 계산하는 데 도움이됩니다.
   • 적혈구의 정상적인 양은 혈액 1 밀리 리터당 4-6 백만 세포입니다. 적혈구 수가 적 으면 의사가 적혈구 수 및 기타 신체의 혈액 성분 요구를 충족하기 위해 대량 적혈구 (PRBC) 또는 전혈 수혈을 권장 할 수 있습니다.

4. 

   정기 검진 받기. 정기적 인 검진은 적혈구 수의 상태를 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 적혈구 감소로 이어질 수있는 잠재적 인 문제를 선별하기 위해 더 많은 검사가 필요할 것입니다. 최소한 일년에 한 번 정기 검진을받는 것이 가장 좋습니다.
   • 적혈구 수가 적다는 진단을 받았다면 위에서 공유 한 팁을주의 깊게 기억해야합니다. 후속 방문 전에 적혈구 수를 늘리기 위해 생활 방식과 식단을 변경하십시오. 이것이 올바르게 수행되면 적혈구 농도가 정상으로 돌아갑니다.
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3 단계 중 3 : 적혈구 수 이해

1. 

   적혈구의 기초를 이해합니다. 인체 세포의 약 1/4은 적혈구 또는 적혈구입니다. 적혈구는 골수에서 성장하며 초당 약 240 만 개의 세포가 있습니다.
   • 적혈구는 100-120 일 동안 체내에서 순환합니다. 그렇기 때문에 3-4 개월에 한 번만 헌혈 할 수 있습니다.
   • 평균적으로 남성은 520 만 개의 적혈구가 있고 여성은 1 세제곱 밀리미터에 약 460 만 개의 적혈구가 있습니다. 정기적으로 헌혈을하면 여성보다 헌혈 검사에 합격 한 남성이 더 많을 것입니다.

2. 

   헤모글로빈이 혈액에서 어떻게 작용하는지 이해하기. 헤모글로빈은 철분이 풍부한 단백질이며 적혈구의 주요 구성 요소입니다. 헤모글로빈은 철이 산소와 결합 할 때 혈액에 붉은 색을 띱니다.
   • 각 헤모글로빈 분자에는 4 개의 철 원자가 있으며 각 원자는 1 개의 산소 분자와 2 개의 산소 원자를 결합합니다. 1 개의 적혈구 중 약 33 %가 헤모글로빈으로, 일반적으로 남성의 경우 15.5g / dL, 여성의 경우 14g / dL입니다.

3. 

   적혈구의 역할 이해하기. 적혈구는 산소가 풍부한 혈액을 폐에서 조직과 세포로 운반하는 데 중요한 역할을합니다. 적혈구에는 순환계를 통한 모세 혈관 네트워크의 생리적 기능과 기능에 필수적인 지질과 단백질로 구성된 세포막이 있습니다.
   • 또한 적혈구는 CO2 제거에도 도움이됩니다. 적혈구에는 탄산 탈수 효소가 포함되어있어 물과 CO2 사이의 반응이 탄산을 형성하고 중탄산 이온에서 수소 이온을 분리합니다.
   • 수소 이온은 헤모글로빈에 결합하고 중탄산염 이온은 플라즈마 (혈장)로 들어가 약 70 %의 CO2를 제거합니다. CO2의 20 %는 헤모글로빈에 결합하여 폐로 분비됩니다. 한편 나머지 7 %는 플라즈마에 확산됩니다.
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조언

• 비타민 B12와 비타민 B6도 아주 좋습니다. 비타민 B12는 2.4mcg 정제 형태로 제공되며 하루에 한 번 복용 할 수 있습니다. 비타민 B6는 1.5 mcg 정제 형태로 제공되며 하루에 한 번 복용 할 수 있습니다. 고기와 계란에는 비타민 B12가 풍부하고 바나나, 생선, 구운 감자에는 비타민 B6가 풍부합니다.
• 적혈구의 수명주기는 약 120 일입니다. 그 직후 골수는 새로운 적혈구 배치를 방출합니다.