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• 단계

무릎 염좌는 무릎 인대의 부상입니다. 인대는 뼈를 연결하고 관절을 위치시키는 견고하고 탄력있는 조직 섬유입니다. 염좌는 조직이 찢어지고 종종 통증, 부기 및 멍이 들기 때문에 많은 인대에 영향을 미칩니다. 무릎 염좌 진단을 받았다면 다음 단계에 따라 회복 과정을 가속화하십시오.

단계

1/3 부 : P.R.I.C.E.

1. 

   무릎을 보호하십시오. 무릎이 다치 자마자 추가 손상으로부터 보호해야합니다. 염좌가 발생하면 무릎과 부상을 일으킨 활동을 중단하십시오. 그렇지 않으면 더 악화 될뿐입니다. 가능하면 즉시 앉아서 무릎에 가해지는 모든 압력을 해제하십시오.
   • 공공 장소에있는 경우 의사의 진찰을 도와달라고 다른 사람에게 요청할 수 있습니다. 상태를 평가할 때까지 다친 무릎으로 걷지 마십시오.
   • 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. P.R.I.C.E. 이것은 무릎 염좌에 대한 가장 일반적인 치료법이므로 의사는 아마도이를 따르도록 요청할 것입니다. 염좌가 심한 경우 의사의 지시를 엄격히 따라야합니다.

2. 

   
   
   무릎을 쉬십시오. 부상 후 48 시간 동안 무릎을 쉬게하고 인대가 치유 될 시간을줍니다. 확실히 의사는 다음 며칠 동안 가능한 한 무릎을 움직이지 않도록 조언하므로 목발을 사용하여 움직여야합니다.
   • 또한 치료하는 동안 무릎을 잡을 수없는 경우 보조기를 사용하도록 조언 할 수도 있습니다.

3. 

   
   
   얼음 바르기. 처음 며칠 동안 얼음 팩을 사용하여 염증과 통증을 치료하십시오. 각 얼음이나 으깬 얼음을 밀봉 된 비닐 봉지에 넣거나 냉동 과일 봉지를 사용합니다. 얼음 주머니를 수건이나 천으로 감싼 다음 매번 20 분 동안 무릎에 얼음 주머니를 올려 놓으십시오. 매일 4-8 회 반복합니다.
   • 차가운 화상을 입을 수 있으므로 한 번에 20 분 이상 얼음을 바르지 마십시오.
   • 얼음 팩 대신 냉찜질을 사용할 수도 있습니다.
   • 냉찜질은 약 48 시간이 걸리거나 붓기가 사라질 때까지 걸립니다.

4. 

   
   
   무릎 압력. 부기를 줄이려면 염좌 후 무릎에 탄력 붕대 나 붕대를 감아 무릎을 누르십시오. 힘은 무릎을 고정하는 데 도움이 될만큼 단단하지만 혈액 순환을 방해하지 않도록 너무 꽉 감싸지 마십시오.
   • 자는 동안 붕대를 제거하십시오. 잠을 잘 때 무릎을 거의 움직이지 않기 때문에 붕대를 제거하여 혈액이 자유롭게 순환 할 수 있도록해야합니다.
   • 48 시간이 지난 후에도 압박 붕대를 제거 할 수 있지만 무릎이 여전히 부어 있다면 의사는 계속 압박을 받도록 조언 할 것입니다.

5. 

   무릎을 올리십시오. 부상 후 며칠 동안 대부분의 경우 다리를 들어야합니다. 부기를 줄이기 위해 무릎을 심장보다 높게 위치시켜 혈류를 줄이십시오.등을 대고 편평하게 앉거나 눕고, 무릎 아래에 두세 개의 베개를 놓아 심장 높이 위로 올립니다.
   • 붐의 높이는 그 당시의 위치에 따라 다르며, 앉아있는 경우 누워있는 동안 더 많은 베개를 받쳐 야합니다.
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3 단계 중 2 단계 : 보완 치료

1. 

   72 시간 후에 뜨겁게 바릅니다. P.R.I.C.E. 페디큐어 후 48-72 시간 동안 보완 치료를 병행하여 통증과 부기를 더 빨리 줄일 수 있습니다. 긴장과 통증을 완화하기 위해 가열 패드 또는 뜨거운 압축을 사용하십시오. 매번 20 분 동안 뜨겁게 바르고, 하루에 4 번 또는 필요에 따라 바르십시오. 이것은 지난 3 일 동안의 휴식 시간부터 무릎 근육을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사우나, 족욕 또는 온수 욕조를 사용하여 무릎에 온찜질을 할 수도 있습니다.
   • 72 시간이 지나기 전에는 뜨거운 찜질을하지 마십시오. 실제로 너무 일찍 적용하면 득보다 해로울 것이기 때문입니다. 초기 회복 단계에있는 동안 무릎으로의 혈액 순환이 더 많으면 추가 출혈과 부종이 발생할 수 있습니다.

2. 

   진통제 복용하기. 치유를 기다리는 동안 일반 의약품 진통제를 복용하는 것은 통증에 대처하는 효과적인 방법입니다. 상태가 너무 심하면 이부프로펜이나 아세트 아미노펜을 복용해야합니다.
   • Advil 및 Motrin과 같은 일부 브랜드의 이부프로펜 약물과 아세트 아미노펜, Panadol을 사용해보십시오.
   • 나프록센으로도 알려진 나프록센이라는 브랜드 이름으로 나프록센과 같은 항염증제를 복용 할 수도 있습니다.
   • 통증과 부기가 일주일 이상 지속되는 경우 의사에게 처방전없이 살 수있는 항염증제를 처방하도록 요청하십시오.

3. 

   항염 크림 사용하기. 진통제를 복용하지 않으려면 대신 국소 크림을 사용할 수 있습니다. 이부프로펜 성분이 함유 된 크림은 대부분의 약국에서 찾을 수 있습니다. 이것은 국소 이부프로펜이 구강 형태만큼 효과가 없기 때문에 통증이 최소화 된 경우 효과적이며 따라서 통증이 많은 경우 효과가 없습니다.
   • 처방전으로 만 구입할 수있는 국소 크림도 있습니다. 이 크림을 사용하려면 의사와 상담하십시오.

4. 

   술을 마시지 마십시오. 회복 중에는 알코올 음료를 마시지 마십시오. 이것은 특히 부상 후 첫날에 해당됩니다. 알코올은 염증과 부기를 유발할뿐만 아니라 신체의 부상 회복 능력을 감소시킵니다.
   • 언제 다시 술을 마실 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 알코올이 회복을 방해하지 않도록 무릎이 충분히 치유되었는지 확인하십시오.
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3 단계 중 3 : 무릎 재활

1. 

   운동을. 치유가 끝나면 무릎을 다시 움직이기 시작하면 의사가 운동을 통해 무릎의 움직임을 회복하도록 안내 할 것입니다. 운동의 목적은 긴장을 줄이고 건강을 향상 시키며 운동 범위를 개선하고 무릎 관절의 유연성을 높이는 것입니다. 그들은 균형과 근력 향상을 목표로 한 운동을 주도합니다. 시간이 지남에 따라 향상하려면 하루에 여러 번 연습해야합니다.
   • 운동 유형과 소요 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 무릎이 심하게 다친 경우 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다. 회복을 위해 운동해야하는 시간은 의사가 결정합니다.

2. 

   필요한 경우 물리 치료를 연습하십시오. 부상이 정말 심하다면 물리 치료사와 함께 연습하거나 무릎을 다친 후 잠시 집에서 직접 물리 치료를 받아야합니다. 대부분의 경우 물리 치료가 필요하지 않으며 인대와 무릎을 정상 상태로 복원하기 위해 몇 가지 경우에만 적용됩니다.
   • 운동량은 부상에 따라 다르지만 일반적으로 뻣뻣함과 통증을 완화하고 무릎의 작용 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   움직임의 강도를 천천히 높입니다. 부상 후 몇 주 후에 의사는 목발이나 지팡이를 사용하지 않고 정상으로 돌아가도록 조언 할 것입니다. 우선 무릎의 건강, 유연성 및 범위를 확인해야합니다.
   • 통증없이 무릎 이동성을 테스트 한 후에는 스포츠 및 기타 신체 활동을 포함하여 다시 작업을 시작할 수 있습니다.

4. 

   필요한 경우 수술을 받으십시오. 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다. 수술의 주된 이유 중 하나는 무릎이 앞뒤로 움직이는 데 도움이되는 인대 인 전방 십자 인대 (ACL)를 복구하는 것입니다. 매우 중요한 인대이기 때문에 근육 조직이 부러 지거나 찢어지면 원래 상태만큼 회복하려고 노력해야합니다. 운동 선수의 경우 ACL 인대 수술은 무릎의 이동성과 힘을 회복해야하기 때문에 매우 일반적입니다.
   • 하나 이상의 인대를 다친 경우에도 수술이 필요할 수 있습니다. 치료법 없이는 인대 자체를 복구하기가 매우 어렵습니다.
   • 수술은 종종 최후의 수단이며, 대부분의 경우 다른 방법이 먼저 사용되고 그 후에 수술이 고려됩니다.
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