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근육 경련은 골격근, 삼두근, 등 근육, 손바닥 및 소화관과 같은 평활근을 포함하여 신체의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 이것은 수분 부족, 근육 과부하 또는 필요한 전해질의 완전한 부족으로 인한 의도하지 않은 근육 수축입니다. 신경이 자극을 받았을 때도 발생합니다. 근육 경련의 치료는 근육의 위치와 원인에 따라 다르지만 대부분의 경우는 심각하지 않으며 집에서 스스로 치료할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 집에서 근육 경련 치료하기

1. 

   동작을 멈추다. 근육이 수축하기 시작하면하고있는 일을 중단하십시오. 근육 경련은 운동을하거나 집안일을하는 동안 발생할 수 있습니다. 근육 수축의 징후가 나타나면 즉시 작업을 중단하고 작업하십시오. 근육 경련은 장기적으로 통증을 유발하지만 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다.
   • 수축 근을 마사지하고 마사지하십시오. 마사지 요법은 근육을 이완시키고이 부위의 혈액 순환을 증가시킵니다.

2. 

   
   
   근육을 쉬게하십시오. 특히 등 근육에 통증이있는 ​​경우에는 아픈 근육을 며칠 동안 쉬십시오. 경련 후 통증을 느끼는 것은 정상이며 근육이 긴장 될 수 있으며 감염된 부위가 원래 상태로 돌아가는 데 시간이 걸립니다. 뻣뻣함을 방지하기 위해 휴식 시간 동안이 근육을 부드럽게 움직여야합니다.
   • 영향을받은 근육에서 약간 움직일 수 있지만, 경련이나 통증이 곧 발생할 것 같으면 멈 춥니 다. 부드러운 걸음이나 스트레칭을 시도하되 상체를 비틀거나 구부리지 마십시오.

3. 

   
   
   뻗기. 스트레칭은 근육 경련이나 경련이 발생할 때 효과적 일 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 근육을 철수의 반대 방향으로 밀면 근육이 더 길게 늘어납니다.하지만 움직임은 부드러워 야하며 너무 늘어지지 않아야합니다. 통증을 느끼면 즉시 중단하십시오. 그 근육 부위에 긴장감이있는 경우, 긴장을 가만히 유지하고 추가 힘을 가하지 마십시오. 당길 때마다 약 30 초 동안 유지해야합니다.
   • 종아리 경련의 경우 벽에서 1 미터 정도 서서 무릎과 등을 똑바로 유지하면서 팔을 벽에 대십시오. 뒤꿈치가 바닥에 닿아 야합니다. 앞으로 몸을 기울이면 종아리 근육이 이완되는 것을 느껴야합니다. 이것은 유쾌하거나 정상일 수 있지만 아프면 중지하십시오.
   • 발이나 종아리 경련의 경우, 앉아서 발가락을 코쪽으로 구부리십시오. 그렇지 않으면 발을 머리쪽으로 부드럽게 당길 수 있습니다. 이 움직임은 다리와 발의 근육이 당겨지는 것을 느끼게합니다.
   • 햄스트링 경련이있을 때는 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으십시오. 발은 튀어 나오거나 구부러지지 않습니다. 허리에 경첩이 있지만 등은 곧게 펴고 가슴에서 다리까지 아래로 유지하십시오. 다리 뒤의 근육이 조여지는 것을 느낄 때 구부리지 마십시오.
   • 허벅지 경련이 있으면 단단한 표면에 기대고 발목을 잡고 발을 뒤로 부드럽게 당깁니다. 견인력은 허벅지 앞쪽으로 향합니다.
   • 손 경련의 경우 손바닥을 벽에 대고 손을 벽에 대고 손가락을 아래로 향하게합니다.

4. 

   
   
   등 근육이 수축 할 때 가벼운 운동을하십시오. 가벼운 운동은 등 경련에 도움이 될 수 있습니다. 경련이 가라 앉거나 경미한 경련 만있을 때만 연습해야하며 상태가 심각하거나 매우 고통스러운 경우에는 실행하지 않아야합니다. 등 근육을 더 세게 만드는 움직임은 즉시 중지하십시오.
   • 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 정상 이상으로 올린 상태로 걷습니다. 이 움직임은 허리를 부드럽게 당기고 경련을 멈출 수 있습니다.
   • 팔을 머리 위로 올리고 10 번 반복하고 5-10 초 동안 유지합니다. 등 근육을 늘리기 위해 하루에 3-4 번하십시오.
   • 바닥에 누워 무릎을 부드럽게 가슴으로 당깁니다. 10 초 동안 유지하고 측면을 전환합니다. 이 동작을 5-10 회, 하루에 2-3 회 반복하십시오. 두 무릎을 동시에 가슴까지 당길 수도 있습니다. 이러한 움직임은 허리를 펴는 데 도움이되며 나머지 근육은 쉬고 "이완"됩니다.

5. 

   가열 패드 또는 냉찜질을 사용하십시오. 열은 근육을 이완시키고 수축을 멈추는 데 도움이되며 감기는 부기와 통증을 줄여줍니다. 경련을 처음 경험할 때 냉찜질 팩을 사용하고 처음 며칠 동안은 근육통에 얼음 팩을 올려 놓아야합니다. 얼음 주머니를 한 번에 20 ~ 30 분, 3 ~ 4 시간 간격으로 두십시오. 그런 다음 경련이 지속되면 뜨거운 물에 적신 수건으로 하루 종일 20-30 분 동안 덮으십시오.
   • "놀이 할 때는 열을 사용하고 휴식을 취할 때는 차갑게하십시오"라는 말을 기억하십시오. 나중에 운동이 필요할 때 온찜질을하고 휴식을 취하거나 가만히 앉아있을 때는 냉찜질을한다.
   • 모든 경련이 사라질 때까지 4 시간마다 15 분 동안 열을가하십시오. 처음 며칠 동안은 2 시간마다 12-15 분 동안 냉찜질을한다.
   • 가열 패드 또는 가열 패드, 얼음 팩 또는 냉찜질을 사용하십시오. 뜨거운 물병이나 냉동 물병을 사용하거나 얼음을 천으로 감싸거나 냉동 콩 봉지를 사용할 수도 있습니다.

6. 

   수분과 전해질을 충분히 섭취하십시오. 근육이 탈수되면 다시 주어야합니다.물과 전해질 (과일 주스, 스포츠 음료 등)은 고갈 된 공급을 보충 할 수 있습니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육 수축 및 기능 저하를 돕는 데 필수적입니다.
   • 운동을 많이하거나 고강도 근육을 사용해야하는시기를 미리 알고 있다면 영양 보충제를 전해질 음료와 물로 대체해야합니다.
   • 근육 경련은 때때로 신체의 비타민 또는 미네랄 결핍의 징후입니다. 고품질 종합 비타민제 또는 종합 미네랄 약을 복용해야합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 약으로 근육 경련 치료하기

1. 

   일반 의약품 진통제로 근육 경련 치료하기. 때때로 근육 수축이 매우 고통 스러울 수 있으므로 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 일반 의약품 진통제 복용에 대해 의사와상의하십시오. 이러한 약물의 전형적인 예로 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 나트륨 (Aleve)이 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)을 사용해도됩니다.

2. 

   
   
   항염증제 복용하기. 이 약은 경련 부위의 과도한 염증이나 부기를 줄이고 혈액 순환을 촉진하여 회복 속도를 높입니다. 의사는 첫 번째 치료법으로 처방전없이 살 수있는 항염증제 (예 : 이부프로펜)를 권장 할 것입니다.
   • 이부프로펜의 가장 흔한 부작용은 위장 문제를 유발하지만 아스피린으로 인한 부작용만큼 심각하지는 않습니다. 이부프로펜의 부작용으로는 메스꺼움, 속쓰림, 설사, 소화 불량, 변비, 위경련, 현기증, 두통, 안절부절 또는 발진이 있습니다.

3. 

   
   
   근육 이완제 복용하기. 외상이 있거나 근육 경련이 빈번한 경우 의사를 만나거나 반복해서 방문해야합니다. 의사는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키는 약물을 처방 할 수 있습니다. 근육을 수축시키는 약물이 있으면 의사와 상담하십시오.
   • 약물 Flexeril (cyclobenzaprine)은 일반적으로 중등도에서 중증의 근육 경련을 치료하기 위해 처방되며 중추 신경계에 작용하여 근육을 이완시킵니다. 이 약물도 효과적이지만 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 급성 근육 경련 증상에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
   • 일부 근육 이완제는 매우 중독성이 있으므로 복용량을 모니터링하기 위해이를 염두에 두어야합니다.

4. 

   
   
   근육 경련이 만성적인지 의사와상의하십시오. 집에서 치료할 수 있지만 수축이 심한 통증을 유발하거나 잦은 경우, 지속적으로 발생하거나 다른 근육에 영향을 미치는 경우에는 의사를 만나야합니다. 치료가 필요한 또 다른 근본적인 문제의 증상이었을 것입니다.
   • 일반적으로 근육 경련 자체는 질병이 아니라 진단과 치료가 필요한 또 다른 문제가 있다는 신호입니다. 원인의 범위는 과도한 근육 운동에서부터 만성 경련의 대사 장애에 이르기까지 매우 광범위합니다.
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4 가지 방법 중 3 : 평활근 경련 치료

1. 

   평활근 경련의 증상 구별하기. 어떤 근육이 수축하는지에 따라 다르기 때문에 증상은 동일하지 않습니다. 장 경련은 욱신 거리는 통증과 설사를 유발하는 반면, 요로 경련은 대개 신장 결석에서 발생하여 욱신 거리는 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발합니다. 기도 경련이 있거나 호흡 곤란이있는 경우 즉시 응급 처치를 받아야합니다. 즉시 치료하지 않으면 증상이 치명적일 수 있습니다.
   • 담석이나 종양과 같은 장 문제를 제거하거나 치료하십시오. 요로 경련은 일반적으로 결석을 통과하거나 신장 결석을 제거한 후에 완화됩니다. 돌이 나올 때까지 기다리는 동안 진통제를 복용 할 수 있습니다.

2. 

   위장관, 요로 또는기도의 근육 경련에 대한 의학적 치료를 받으십시오. 안타깝게도 심장과 위와 같은 기관에서 발견되는 이러한 평활근을 제어 할 수 없습니다. 여기서 근육 경련은 때때로 아직 발견하지 못한 의학적 상태의 징후입니다.

3. 

   약을 먹어라. 평활근 수축이 심하면 의사가 복용 할 약을 처방 할 수 있습니다. 예를 들어, 항콜린 제와 같은 약물은식이 요법이나 생활 방식의 변화로 인해 발생하지 않는 장 근육 경련에 효과적입니다.
   • 의사는 신경 전달 물질을 회복하는 데 도움이되는 약물을 처방하거나 영향을받은 근육을 마비시키는 보톡스 용액을 주사 할 수 있습니다. 이러한 옵션은 의사와상의해야합니다.

4. 

   과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 경련 방지제를 복용하십시오. 과민성 대장 증후군은 장 근육의 경련을 일으키고, 경련 방지제는 장을 이완시키고 통증을 완화합니다. 이 증후군이 발생하면 의사와 상담하면 올바른 진경제를 처방하고 치료 요법을 개발할 것입니다.

5. 

   방광 근육 경련이있는 경우 화장실 방문을 예약하십시오. 방광 근육 경련을 치료하는 한 가지 방법은 1.5 ~ 2 시간마다 정기적으로 화장실에가는 것입니다. 이것은 당신의 방광을 비우고 희망적으로 가라 앉는 데 도움이 될 것입니다. 수축 빈도가 줄어들면 배뇨 빈도를 줄이십시오.
   • 골반저 운동이라고도 알려진 케겔 운동은이 기관의 근육을 긴장시키고 이완시켜 방광 경련을 줄일 수 있습니다. 골반 근육을 조이려면 방광 근육을 반쯤 멈춘 것처럼 또는 숨을 참 으려고 할 때처럼 방광 근육을 짜야합니다. 올바르게 수행하는 방법을 모르는 경우 의사에게 구체적인 지침을 요청할 수 있습니다.

6. 

   복부 근육이 경련되면 온찜질을한다. 열찜질은 신체의 모든 근육에서 경련과 경련을 줄일 수 있습니다. 평평하게 눕고 복부 주위에 압축을 감고 가열 패드를 몸에 직접 두지 마십시오. 연속적으로 20 분 이상 사용하지 말고 10 ~ 15 분 동안 적용하십시오. 기다리는 동안 휴식을 취하십시오.
   • 핫팩을 만들려면 접은 후 배를 덮을만큼 큰 천을 찾으십시오. 가열 패드 또는 뜨거운 물병에 천을 감은 다음 수건이나 천으로 몸을 감싸 제자리에 고정하십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 근육 경련 예방

1. 

   수분을 충분히 섭취하십시오. 근육에 수분이 부족하면 경련이 발생할 수 있으므로 근육 경련을 예방하려면 적절한 수분 공급이 중요합니다. 이것은 운동을하는 경우 더욱 중요합니다. 하루 종일 최소 6-8 잔의 물이나 기타 건강 음료를 마셔야합니다.
   • 운동이나 질병 중에 전해질, 특히 나트륨과 칼륨을 추가하십시오. 식단이나 전해질이 강화 된 음료를 통해 얻을 수 있습니다.

2. 

   충분한 영양분을 공급하는 습관을 만드십시오. 올바른 음식과 영양소를 섭취하여 건강을 유지하는 것이 근육 경련을 예방하는 방법입니다. 식이 조절은 과민성 대장 증후군으로 인한 장 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 칼륨, 항산화 제 및 건강한 지방은 특히 근육 경련 예방에 좋습니다. 다음 음식이 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
   • 바나나, 감자, 자두, 말린 과일, 오렌지, 현미, 아보카도, 시금치, 해산물, 아몬드, 아마씨, 귀리, 참깨, 두부, 케일.

3. 

   운동을. 규칙적인 운동은 근육을 이완하고 조여 줄 때 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 다친 근육에도 도움이됩니다. 부드러운 물리 치료는 시간이 지남에 따라 근육을 회복시켜 수축 빈도를 줄입니다. 게다가 운동은 또한 전반적인 건강을 향상시킵니다.
   • 의사 나 물리 치료사에게 근육 경련을 줄이는 데 도움이되는 운동을 안내해달라고 요청하십시오.

4. 

   규칙적으로 운동을하다. 경련은 근육 수축이기 때문에 스트레칭은 근육 수축을 예방하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 근육을 이완되고 유연하게 유지합니다. 특히 운동이나 연장이 필요한 경우 운동 전후에 스트레칭을해야합니다.
   • 밤에 경련이 자주 발생하는 경우, 잠자리에 들기 전에 근육을 스트레칭하여 이완되도록하십시오. 고정식 자전거 타기와 같은 가벼운 심박수 운동을 통해 근육을 이완하고 경련을 예방할 수도 있습니다.
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조언

• 만성 근육 경련이 있거나 재발하는 경우 의사를 만나십시오.모든 사람은 인생의 어느 시점에서이 상태를 가지고 있지만, 경련이나 경련이 흔하다면 다른 원인을 알 수없는 징후 일 수 있으며 개입이 필요할 수 있습니다. 의료.
• 부드러운 플라스틱 비커에 물을 얼려 컵 바닥을 제거하고 차가운 얼음물을 영향을받은 근육에 10-12 분 동안 마사지합니다. 20 분 휴식을 취하고 마사지를 계속하고 하루에 6 번하십시오.
• 경련을 완화하기 위해 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를한다. 목욕을하는 경우 물에 엡솜 소금을 약간 첨가해야합니다.