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• 조언
• 경고

• 조깅, 사이클링 또는 수영을 편안하게합니다. 체육관에 가지 않거나 장비를 구입하지 않고도 비용이 거의 또는 전혀 들지 않고 혼자서 운동 할 수 있습니다.
• 이 기본 운동은 처음 1 ~ 2 주 동안 하루에 3 시간 씩해야합니다.

운동 "원숭이 팔". "원숭이 팔"은 팔과 상체를위한 훌륭한 운동입니다. 이 연습을 위해 양손에 덤벨을 들고 있습니다. 처음에는 두 손으로 무게를 잡고 겨드랑이를 닫고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게합니다. 그런 다음 팔을 넓게 벌리고 어깨 너비를 벌리십시오. 팔꿈치를 구부리고 체중을 겨드랑이로 다시 가져와 반복하십시오.

• 덤벨이 없다면 물통이나 비교적 무거운 것을 사용할 수 있습니다.
• 이 운동을 스쿼트 또는 처진 단계와 결합하여 전신 운동을하십시오.

공에 발을 굴립니다. 1 ~ 2 주 정도 규칙적인 운동을 한 후 조금 더 무거운 운동을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 트레이닝 볼이 필요하지만 효과적인 전신 운동입니다. 푸쉬 업 자세에서 시작하되, 발을 바닥에 놓는 대신 정강이를 트레이닝 볼에 올려 놓습니다. 엉덩이를 앞으로 당겨 엉덩이를 들어 올리고 공이 발 끝에 닿을 때까지 계속 아래로 굴립니다. 그런 다음 롤백하여 공이 엉덩이에 닿을 때까지 몸 위로 움직입니다. 상체는 똑바로 유지하고, 다리는 위쪽으로 기울어 져야하며, 몸 전체는 거꾸로 된“V”자 모양을 형성해야합니다.

• 훈련 용 공은 상당히 저렴하지만 장난감 가게에서 약 200,000 VND에 큰 고무공을 구입할 수 있습니다.

특정 장소에서 체중 감량을 기대하지 마십시오. 신체의 특정 부분에서 지방을 태우는 데 도움이되는 운동은 없습니다. 특정 근육 그룹을 형성하는 데 도움이되는 운동이 있지만, 몸이 빨리 긴장되도록하려면 위에서 권장하는 신체 운동에 집중하세요. 운동 (무게 들기 등)으로 한 영역에 너무 집중하면 근육 그룹을 명확하게 정의하는 것이 아니라 근육이 과도하게 성장합니다. 광고

3 단계 중 2 : 건강한 식단 유지

1. 

   시간이 지남에 따라 악화되는 운동을 계획하십시오. 운동 일정을 계획하고 신체가받는 스트레스에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 너무 빨리, 너무 많이 운동하거나 다리 운동 만하면 부상을 입을 수 있습니다. 특히 건강이 좋지 않을 때 부상 위험을 줄이기 위해 초기 단계에서 부드럽게 운동하십시오. 운동 사이에 휴식을 취하고 2 시간 이상 연속으로 강렬한 운동을하지 마십시오. 근육 그룹 (다리, 팔, 중앙 근육 등)에 대한 운동을 회전합니다. 이러한 방식으로 운동 속도를 조정하면 압도되는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 아침에 10 분 동안 "원숭이 팔"운동을 한 다음 팔 굽혀 펴기, 팔다리, 버피 점프를 할 수 있습니다. 정오에 30 분 동안 계단을 오르 내린 다음 수업이 끝난 후 한 시간 동안 수영하십시오.
   • 운동 일정의 또 다른 예는 학교까지 30 분 동안 자전거 타기, 매일 열리는 과외 피트니스 수업 수강, 숙제 30 분 전에 가벼운 유산소 운동을하는 것입니다.
   • 걷거나 자전거 타기와 같이 하루에 30-60 분 동안 가벼운 유산소 운동을하십시오. 주중에 몇 가지 더 무거운 운동을 예약 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   운동을 삶의 일부로보십시오. 관심있는 스포츠를 선택하거나 생활 방식의 일부이기 때문에 매일 할 일을 선택할 수 있습니다. 당신은 종종 적어도 일주일에 한 번 체육관에 가고 주말에 하이킹을 갈 등반 가나 이른 아침에 달리는 주자들에게서 이것을 볼 수 있습니다.
   • 무술에 정말로 관심이 있다면 유도에 등록해야합니다. 현지 유도 수업을 찾아 그곳에서 매일 연습하세요.
   • 지역 커뮤니티 센터 또는 유사한 헬스 클럽의 수업은 무술을 전문으로하는 체육관보다 훨씬 저렴합니다. 자격이되는 경우 무료 수업에 참석하기 위해 종종 장학금을 제공합니다.

3. 

   동기를 유지하십시오. 건강한 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소는 식단과 운동 일정에 인내심을 갖는 것이므로 특별한 일을하거나 무언가를 먹을 필요가 없습니다. 마른 체형을 얻는 비법을 먹는 것 : 동기를 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 매일 제대로 운동하고 먹고 싶은 동기의 원천을 찾아야합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신:
   • 운동을하고 좋아하는 음식을 먹습니다. 당신이하는 동안 즐기는 운동과 당신에게 좋은 맛이 나는 음식은 동기 부여에 큰 차이를 만듭니다. 따라서 가장 효과적이지 않더라도 좋아하는 운동을 찾으십시오. 오랜 기간 동안 그 운동을 계속하는 것이 중요합니다.
   • 다른 사람들과 운동하십시오. 편안한 조깅을하거나 지역 헬스 클럽에서 어머니와 함께 요가를 배우기 위해 등록하십시오. 다른 사람과 함께 연습하면 책임감이 높아지고 지루하거나 게으른 날에는 그만두 기가 어려울 것입니다.

4. 

   장기적인 솔루션에 중점을 둡니다. 여름에는 아름다운 비키니를 입고 해변에 가고 싶을 것입니다. 그러나 토닝 바디에 대한 즉각적인 해결책은 지속되지 않는다는 점을 명심해야합니다. 생활 방식을 크게 바꾸지 않으면 운동을 중단 한 후 체중이 회복되고 색조가 감소합니다. 이렇게 체중을 늘리고 줄이면 발생할 수있는 위험한 건강 문제 중 일부는 당뇨병, 심장병 및 호르몬 문제입니다. 외부의 아름다움에만 집중하는 것이 아니라 장기적인 해결책과 장기적인 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 광고

조언

• 애완견과 조깅하는 것은 당신뿐만 아니라 당신의 개에게도 재미 있고 유용합니다.
• 단백질을 먹되 과식하지 마십시오. 단백질이 풍부한 식품 공급원은 생선, 계란, 가금류 및 견과류입니다.
• 한 달 후에도 결과가 나오지 않으면 계속 연습하십시오. 한 달은 결과가 나타나기 시작하는 시간이지만 대부분의 사람들은 2 개월 후에 만 ​​가시적 인 결과를 볼 수 있습니다.
• 물을 많이 마신다. 물은 근육 긴장을 줄이고 근육이 더 빨리 자라도록 도와줍니다.
• 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중 감량으로 성공을 판단하지 마십시오.
• 운동이 끝날 때까지 먹지 마십시오. 운동하기 전에 먹으면 심한 경련과 복통을 유발할 수 있습니다.
• 매일 같은 운동을하지 마십시오. 지루함을 피하기 위해 운동을 섞어 야합니다.
• 균형 잡힌 식단 유지하기.
• 뛰고 싶다면 처음에는 빨리 뛰지 마세요. 빨리 달리면 빨리 피곤해집니다.
• 계획을 고수하는 것이 목표를 달성하는 유일한 방법입니다.
• 너무 쉽거나 너무 어렵다면 세션을 조정하십시오. 훈련 세션이 너무 무거 우면 쉽게 부상을 입을 수 있고 너무 쉬우면 결과를 얻지 못합니다.
• 친구들과 운동하기. 다른 사람들과 함께 운동하면 분위기가 더 활기차게 될 것입니다.

경고

• 운동은 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 사용하면 체중 감량에 가장 효과적입니다.
• 제대로 시작하고 식히십시오.
• 운동하기 전에 근육을 펴십시오.
• 현명하게 연습하십시오. 몸이 운동 요법에 익숙해 지도록 천천히 시작하십시오.
• 어지럽거나 숨이 가쁘거나 지친다면 의사의 도움을 받으십시오.
• 과용하지 마십시오.