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자제력은 사회적 상황에서 균형 잡히고 우아하며 정중 한 태도입니다. 자립하고 싶다면 자신감을 키우고 의사 소통을 잘하고 어려운 상황에서 침착 함을 유지하는 법을 배워야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 신뢰도 높이기

1. 

   자신을 받아들이는 연습을하십시오. 자신이 있다면 자제력을 갖게 될 것입니다. 이 두 가지가 서로를 보완합니다. 자신을 받아들이면 자존감이 높아져 자신감과 통제력이 높아집니다.
   • 당신의 성격과 외모를 포함하여 당신의 강점과 향상시키고 싶은 것들의 목록을 만드십시오. 목록을 살펴보고 각 기능을 구두로 수락하십시오. “나는 내 입소문을 받아 들인다. 나는 때때로 내가 매우 뜨겁다는 것을 인정합니다.”
   • 일반적으로“나는 나 자신에 대한 모든 것을 받아 들인다. 나는 내가 누구인지, 외모, 과거, 현재, 미래를 받아들입니다. "

2. 

   
   
   자신감. 자신에 대해 생각하는 방식은 행동과 자제력에 영향을 미칩니다. 자신감을 키우려면 자신을 믿는 법을 배우십시오. 그것은 당신이 낙천주의 자라고 믿어야하며, 공유 할 흥미로운 것들이 많다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 자신에 대해 자신감을 갖게하는 일을하는 것을 의미합니다.
   • 시각화는 자신감을 얻는 데 도움이되는 방법입니다. 눈을 감고 완전한 자신감과 자제력으로 자신을 시각화하십시오. 어디야? 기분이 어때? 당신은 무엇에 대한 생각? 뭐하는거야?
   • 자신에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 걱정이되거나 부정적인 생각이 든다면, 테이블을 뒤집으십시오. 적극적으로 생각함으로써 연습 할 수 있습니다.“나는 할 수 있습니다. 집중하면 무엇이든 할 수 있습니다. 나는 나 자신을 믿습니다. "
   • 파워 포즈를 시도하십시오. 우리의 바디 랭귀지는 우리 자신에 대해 느끼는 것을 형성 할 수 있습니다. 파워 포즈는 몸이 작아지는 대신 (더 많은 공간을 차지함) 몸이 더 크게 보이게 만듭니다 (자신감 부족을 나타냄). 다리를 약간 벌리고 서서 손을 엉덩이에 올려보세요. 온라인에서 더 많은 파워 포즈를 찾을 수 있습니다.

3. 

   
   
   강점에 집중하십시오. 자신의 긍정적 인 특성에주의를 기울이면 모든 상황에서 자신감과 자제력이 높아져 자신을 받아 들일 가능성이 높아집니다.
   • 성과 목록을 작성하십시오. 시험에서 A를 받습니까? 수영을 잘하고 메달을 획득 했습니까?
   • 자제력을 높이기 위해 자신의 강점을 사용하는 방법에 대해 생각해보십시오.

4. 

   
   
   거기에 없을 것이라고 믿으십시오. 어떤 상황에 있든 그것에 대해 생각하는 방식이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다 (더 좋든 나쁘 든). 나쁜 일이 곧 일어날 것이라고 믿는 사람들은 실제로 그 나쁜 결과를 일으키는 데 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 회의 중에 어리석은 말을 할까봐 걱정된다면,이 생각은 당신을 더 긴장하게 만들어 혼란으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가장 두려워하는 결과를 얻을 수있는 사람은 바로 당신입니다.
   • 일어날 수있는 일이나 최악의 시나리오에 대해 생각하는 대신 실제로 일어나기를 원하는 일에 집중하십시오. "오, 나는 틀렸다고 말하지 않을 것입니다"라고 생각하는 대신, 적극적으로 긍정적으로 생각하십시오. 예를 들어 : "효과적이고 명확하게 말하고 싶습니다.자제력과 자신감에 집중하겠습니다. 이러한 긍정적 인 생각은 부정적인 감정을 줄이고 긍정적 인 결과의 가능성을 높입니다.

5. 

   사회적 지원을 구하십시오. 매우 지원적인 관계는 자신감을 강화하고 향상시킬 것입니다. 다른 사람들의 합의가있을 때 우리는 연결 감, 소속감, 수용 감을 개발합니다.
   • 기분이 좋지 않거나 자신에 대해 확신이 없으면 친구 나 친척에게 이야기하십시오. 아마도 그들은 당신이 자신에 대한 좋은 점을 인식하고 기분과 생각을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신의 가치를 인정하고 다른 사람들이 당신을 지원하고 신뢰한다는 것을 알면 더 자신감을 가질 것입니다.
   • 당신의 관계를 조사하고 당신의 평범한 친구가 당신을 지원하는지 스스로에게 물어보십시오. 스트레스를받을 때 사회적 관계는 긍정적이고 고양되어야합니다. 당신을 슬프거나 나쁘게 만드는 사람들이 있다면, 그들은 당신이 더 자신감을 가지도록 도울 수없는 사람들입니다. 해로운 관계를 피하고지지하는 사람들과 연결하는 데 집중하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 말을 잘하는 사람되기

1. 

   다양한 주제에 대한 지식. 다른 사람과 편안하게 교류하는 것은 자신감과 자제력을 보여줍니다. 광범위한 기술과 주제에 대한 지식이 있으면 토론 할 주제를 만드는 것이 더 쉽습니다.
   • 도서관에 가서 책을 많이 읽으십시오. 역사, 과학, 사회학, 심리학 또는 당신이 좋아하는 것에 대해 읽으십시오.
   • 최신 이벤트에 대한 평판이 좋은 웹 사이트를 찾아보고 읽으십시오.
   • 신문 (온라인 또는 인쇄물)을 읽고 지역 사회와 전 세계의 이벤트를 확인하십시오. 이렇게하면 다음과 같이 질문하여 대화를 시작할 수 있습니다.“____에 대해 알고 있습니까? 그것에 대해 어떻게 생각하세요? "
   • 새로운 취미와 활동을 탐색하십시오. 예를 들어 악기 연주, 춤, 요가, 암벽 등반, 스카이 다이빙, 서핑, 스노 보드, 스키, 다이빙, 그림 그리기 또는 발성법을 배울 수 있습니다. 이렇게하면 새로운 친구를 만날 때 토론 할 수있는 활동이 많이 있습니다. 다른 사람도 당신과 같은 관심사를 가질 수 있습니다.

2. 

   들리다. 사교 행사에 참여할 때 모든 대화를 제어하는 ​​대신 "청취자"가 되십시오. 사람들은 듣기를 좋아하고 시간을내어 듣는 사람에게 자동으로 끌립니다.
   • 긴장을 풀고 숨을 쉬고 오랫동안 아는 사람과 이야기하는 척하십시오.
   • 질문하고 그들이 말하는 것을 즐기십시오. 당신이 말하려는 것이 아니라 그 사람과 그들의 경험에만 집중하십시오. 현재에 살고 있습니다.
   • "예"또는 "아니오"답변 대신 개방형 질문을하십시오. 이것은 당신의 대화를 계속해서 긍정적으로 유지하는데 도움이 될 것입니다.
   • 적극적으로 경청하여 이해와 자신감을 키우십시오. 듣는 것을 보여주는 한 가지 방법은 그 사람이 말한 것을 반복하는 것입니다. "오빠에게 화가났다는 말을 들었 죠?"라고 말하면됩니다.
   • 또한 의견을 말하고 발표자와 함께 설 수 있습니다. “어려운 것 같네요. 다친 것 같습니다. 그런 상황에서는 이해하기 쉽습니다.”

3. 

   긍정적 인 점에 집중하십시오. 부정적인 것에 대해 너무 많이 말하면 불만을 품고 자제력이 부족해집니다. 그러나 긍정적 인 주제에 집중하면 사람들은 당신을 매우 매력적이고 매력적으로 느낄 것입니다.
   • 다음과 같이 긍정적 인 질문을하십시오. 흥미로운 일을하고 있습니까?”
   • 일반적으로 정치적, 종교적 주제는 같은 정신과 개방성을 공유하지 않는 한 피해야합니다.

4. 

   확실한 의사 소통. 자신의 감정과 생각을 존중하고 개방하면서도 손재주와 차분함을 유지하는 능력입니다. 결정적인 의사 소통은 따뜻함, 친밀감 및 친근감을 가져옵니다.
   • 결정적인 방법 중 하나는 다른 사람과 그들의 상황을 이해하면서도 자신의 필요와 원하는 것을 존중하고 표현하는 것입니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.“좋은 생각입니다. 우리도 이렇게하면 어떨까요? "
   • 명확한 신체 언어를 보여줍니다. 적절한 시선을 맞추십시오 (눈을 쳐다 보지 않고 숨기지 않고 가끔 둘러보기). 몸을 펴십시오. 몸을 구부리거나 (어깨를 비교) 펴지 마십시오 (손을 엉덩이에 대십시오).
   • 다른 사람을 낮추거나 어려운 이름을 부르거나 높은 목소리로 말함으로써 압도적 인 방식으로 의사 소통하지 마십시오.
   • 다른 사람에게 상처를 줄 것이라는 것을 알았을 때 자신의 느낌이나 생각을 표현하는 것 역시 압도적 인 형태의 의사 소통입니다. 말하지 않는 것이 가장 좋은 몇 가지가 있습니다 (다른 사람의 행동이나 외모에 대한 부정적인 의견). 이 말과 행동은 당신의 공격성을 보여 주어 다른 사람들이 당신이 통제 할 수 없다고 느끼게 만듭니다.
   • 생활 기술을 가르치는 프로그램이 일부 장소에서 조직됩니다.
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3 가지 방법 중 3 : 침착 함 유지

1. 

   잠시 멈추고 심호흡하십시오. 통제권의 일부는 어렵거나 성가신 상황에서 침착 함을 유지하는 것입니다. 방에서 서두르거나 누군가에게 고함을 지르는 것과 같이 부정적으로 반응하는 대신, 잠시 멈추고 숨을 쉬거나 정중하게 상황을 떠나 (예 : 입장 허가 요청) 자제력을 유지하십시오. 화장실).
   • 혼자라면 심호흡을 연습하여 진정 할 수 있습니다. 코로 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오. 호흡에 집중하고 그것을 경험하십시오. 몸이 이완되고 평온함을 느끼면 호흡 운동을 멈출 수 있습니다.

2. 

   관찰하십시오. 반응을 염두에 두는 것은 침착 함을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하면 상황에 대한 반응 방식을 바꾸고 통제력을 높일 수 있습니다.
   • 스스로에게“나는 무엇에 응답하고 있는가? 이 상황에 대해 내가 생각하고 느끼는 것은 무엇입니까? 지금까지 이렇게 상황을 처리 했나요? 이 상황에 대해 속상한 건가요? 아니면 과거가 생각나서 화를내는 건가요? "
   • 더 넓은 시야를 확보하십시오. 헬리콥터에 탄 것처럼 멀리서 상황을 관찰하고 하늘에서 모든 것을 내려다보십시오. 전체 그림은 어디에 있습니까? 1 개월, 6 개월 또는 1 년 후에 효과가 있습니까? 장기적으로 영향을 미치지 않는 일에 반응하고있을 수 있습니다.

3. 

   도움이되는 일을하십시오. 어려운 감정을 다룰 계획을 세우는 것은 침착 함을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러한 감정을 다루는 적절한 방법을 나열하십시오.
   • 예를 들어 모든 사람의 승인을 얻지 못하고 쉽게 화를내는 경우 상황에 대처할 수있는 전략을 개발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 심호흡을하거나, 10까지 세거나, 9 명의 사람들이 10 개의 아이디어를 가지고 있음을 상기 시키십시오. 그렇다고해서 그들이 당신이 멍청하다고 생각하거나 당신을 좋아하지 않는다는 의미는 아닙니다.
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조언

• 원하지 않으면 절대로 자신을 바꾸지 마십시오.
• 통제하고 따르는 사람들을 관찰하십시오.