우울증에 시달리다 - 팁

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모든 것이 세상의 종말만큼이나 나쁘지만, 당신은 혼자가 아닙니다. 우울증은 미국 인구의 약 10 %에 영향을 미치는 흔한 치명적인 질병입니다. 우울증은 심각한 질병입니다. 치료하지 않으면 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇게하지 마십시오. 오늘 우울증과 싸우십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 우울증 감지

지루함과 우울증을 구별하십시오. 슬픔의 원인은 실직, 사랑하는 사람의 죽음, 열악한 관계, 기타 충격적이거나 스트레스가 많은 사건 등 여러 가지가 있습니다. 때때로, 각 사람은 화를 낼 이유가 있습니다. 때때로 슬퍼하는 것은 정상입니다. 슬픔과 우울증의 가장 큰 차이는주의 중심에 있습니다.
- 슬플 때 감정은 특정 사건이나 상황에서 비롯됩니다. 상황이 변하거나 시간이 지남에 따라 슬픔도 완화됩니다.
- 반면 우울증은 생각, 감정, 지각 및 행동에 영향을 미칩니다. 한 가지에 대해 슬퍼 할뿐만 아니라 모든 것에 대해 슬퍼합니다. 그 기분에서 벗어나려고해도 슬픔이 남는다. 사실, 당신은 이유없이 우울함을 느낄 수 있습니다.
우울증은 감기와 같은 질병이라는 사실을 받아들이십시오. 우울증은 단순히 "머리에서 일어나는 일"이 아닙니다. 과학적 연구에 따르면 신체적 질병이며 환자에게 치료가 필요하다는 것이 입증되었습니다. 다음은 발생하는 현상에 대한 설명입니다.
- 신경 전달 물질은 뇌 세포간에 메시지를 전달하고 전달하는 역할을합니다. 비정상적인 신경 전달 물질 수치는 우울증을 유발하는 것으로 생각됩니다.
- 호르몬 균형의 변화는 갑상선 문제, 폐경 또는 최근 임신을 포함한 우울증을 유발할 수도 있습니다.
- 우울증 환자의 뇌에서 신체적 변화가 감지되었습니다. 이러한 변화의 의미는 알려지지 않았지만 언젠가는 후속 과정의 결과가 우울증의 원인을 설명 할 것입니다.
- 우울증은 유전됩니다. 이것은 특정 유전자가 우울증과 관련이 있으며 과학자들은 여전히이를 확인하기 위해 적극적으로 노력하고 있음을 시사합니다.
  - 우울증이 유전되고 자녀가 더 높은 위험에 직면하고 있다는 사실을 깨닫게되면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 유전 적 구성을 제어 할 방법이 없다는 것을 기억하십시오. 당신 잘못이 아닙니다. 대신, 당신이 통제 할 수있는 것들을 통제하려고 노력하십시오. 우울증과 싸우는 데 좋은 역할 모델이되고 다른 사람의 도움을 구하십시오.
표지판을 찾는 방법을 알아 두십시오. 우울증은 또한 각 환자에 해당하는 고유 한 특성을 가지고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 같은 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 일부는 경미한 증상이있는 반면 다른 사람은 더 심한 증상을 경험합니다. 어떤 사람들에게는 우울증이 일생에 한 번 영향을 미칠 수 있지만 다른 많은 사람들은 만성 우울증의 징후를 보입니다. 우울증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 오래 지속되는 슬픔과 공허함
- 식습관의 변화 (즉, 과식 또는 너무 적게)
- 무게가 비정상적으로 변동 함
- 잠 잘 수 없음
- 절망 또는 비관
- 피로 또는 활력 부족
- 쓸모없고 죄책감 또는 무력감
- 내가 평소에 즐기는 활동에 대한 관심 상실
- 집중하거나 결정을 내리는 데 문제가 있음
- 안절부절하고 짜증을 낸다
- 자살을 생각 함
- 통증이나 두통과 같은 신체적 증상
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3 가지 방법 중 2 : 의사의 진찰을 받으세요

의사와의 회의 일정을 잡으십시오. 우울증은 다른 정신적, 육체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 귀하가 겪고있는 일을 의사와 공유하는 것이 중요합니다. 의사는 우울증의 물리적 원인을 명확히 할 것입니다.
- 필요한 경우 전문가에게 의뢰를 요청하십시오. 귀하의 일반의는 우울증 치료를보다 효과적으로 만들기 위해 귀하를 정신과 의사 나 심리학자에게 의뢰 할 수 있습니다.
회의를 준비하십시오. 의사와의 약속은 빠릅니다. 시간을 최대한 활용하고 계획하는 방법은 다음과 같습니다.
- 모든 증상을 기록하십시오.
- 귀하의 생각, 신념 또는 감정에 영향을 미치는 주요 사건을 포함하여 중요한 개인 정보를 보여주십시오.
- 비타민 또는 보충제를 포함하여 복용중인 모든 약물을 나열하십시오.
- 의사에게 질문을 작성하십시오. 이러한 질문은 다음과 같습니다.
  - 우울증이 내 증상에 대한 가장 좋은 설명입니까?
  - 어떤 치료를 받아야합니까?
  - 어떤 시험을 치러야합니까?
  - 내 건강 상태로 우울증을 가장 효과적으로 관리하려면 어떻게해야합니까?
  - 내가 취해야하는 다른 대체 또는 조합 치료가 있습니까?
  - 다시 가져올 수있는 문서의 인쇄본이 있습니까? 웹 사이트를 추천 하시겠습니까?
  - 의사가 지역 지원 그룹을 제안 할 수 있습니까?
- 담당 의사에게 질문이있을 수도 있습니다. 다음 질문에 답할 준비를하십시오.
  - 가족 중에 나와 같은 증상을 경험 한 사람이 있습니까?
  - 증상을 처음 발견 한 때는 언제입니까?
  - 당신은 단지 슬픈 느낌입니까, 아니면 기분이 상하습니까?
  - 자살을 시도한 적이 있습니까?
  - 잠은 어때?
  - 일상적인 활동이 영향을 받았습니까?
  - 금지 된 약물이나 알코올을 사용합니까?
  - 이전에 정신 질환 진단을받은 적이 있습니까?
누군가에게 당신과 함께 가도록 요청하십시오. 믿을 수있는 친구 나 가족에게 의사의 진찰을 받으십시오. 공유 할 내용을 기억하고 의사의 조언을 기억하는 데 도움이됩니다.
회의에 가십시오. 심리적 평가에 더해, 신장, 체중, 혈압을 측정하는 추가 신체 검사와 혈구 수 검사 및 선 검사를 포함한 검사를 받아야 할 것입니다. 갑옷. 광고

3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 바꾸기

약을 먹어라. 의사가 우울증을 처방하는 경우 지시에 따라 올바른 복용량과 빈도로 복용하십시오. 의사에게 알리지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
- 임신 또는 임신을 계획하고 있다면 복용하는 약에 대해 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다. 일부 항우울제는 태아의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 아기 모두를위한 최상의 치료 계획을 설계하려면 의사와 협력해야합니다.
정기적으로 심리 치료에 참여하십시오. 대화 요법이라고도하는 심리 요법은 우울증과 싸우는 주된 치료법입니다. 심리 치료는 만족감과 삶의 통제력을 되찾고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 치료법은 또한 미래의 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
- 치료하는 동안 자신의 행동, 생각, 관계 및 경험에 대해 배우게됩니다. 이것은 당신의 우울증과 당신의 선택을 더 잘 이해할 때입니다. 또한 삶의 문제에 직면하고 해결하는 더 나은 방법을 배우고 현실적인 목표를 설정합니다. 이 모든 것이 당신을 자신감 있고 행복한 사람으로 만들 것입니다.
- 마음에 들지 않더라도 치료 세션에 가십시오. 이러한 세션의 효과를 위해서는 정기적 인 참여가 중요합니다.
지원 그룹을 설정하십시오. 우울증이 있다는 것을 인정하는 것은 매우 어렵습니다. 이것을 다른 사람들과 공유하는 것은 훨씬 더 어렵지만 매우 중요합니다. 믿을 수있는 친구, 가족 또는 영적 지도자를 찾으십시오. 이 전쟁에서는 동맹이 필요합니다. 우울증에 대처하고 있음을 분명히하고 도움을 요청하십시오. 지원 그룹은 일상적인 우울증과의 싸움에서 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 당신의 질병에 대해 이야기함으로써 이익을 얻는 것은 당신 만이 아닙니다. 일반적으로 우울증 환자는 혼자 남겨집니다. 당신의 질병에 대해 이야기함으로써 그것을 막을 수 있습니다.
- 또한 지역 사회 심리 건강 센터 또는 종교 센터에서 형성된 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다. 비슷한 어려움을 겪은 사람들과 접촉하면 우울증과의 싸움을 계속할 수있는 더 많은 희망과 힘을 얻을 수 있습니다.
긍정적 인 생각을 연습하십시오. 치료사 사무실에서는이를인지 행동 치료라고하며 우울증에 대한 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다. 부정적인 신념과 행동을 식별하기위한 의식적인 노력입니다. 더 긍정적이고 건강한 것으로 대체하도록 선택합니다. 결국 모든 원치 않는 상황을 제어 할 수는 없지만 항상 접근 방식을 제어하고 이에 대해 생각할 수 있습니다.
- 긍정적 인 생각은 부정적인 생각을 식별하는 능력에서 시작됩니다. 기분이 좋지 않은 날에는 자신에게 말하는 것을 들어보십시오. 특히 부정적인 생각을 선택하고 이에 맞서십시오. 그 생각을 반박 할 수있는 증거가 있습니까? 그 생각을 더 현실적으로 바꿀 수 있습니까?
- 긍정적 인 생각을 가장 효과적으로 훈련하려면 부정적인 삶의 상황을 파악하고이를 시각화하도록 동기를 부여 할 수있는 상담 사나 의사의 도움을 받으십시오. 적극적으로.
운동을. 운동은 우울증 증상을 줄여 주므로 움직이기 시작하십시오. 다음과 같이 정기적으로 (일주일에 여러 번) 관심있는 활동을 찾으십시오.
- 산책하다
- 산책
- 팀 스포츠 (테니스, 배구, 축구, 럭비 등)
- 정원
- 수영
- 적합
스트레스 관리. 명상, 요가 또는 태극권 연습하기. 삶의 균형을 유지하십시오. 수행해야하는 의무를 줄입니다. 자신을 돌보는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 3 개월의 훈련 후 요가 수업의 여학생들은이 스포츠가 스트레스와 불안을 줄이고 우울증을 줄이고 에너지와 정신을 향상시키는 데 도움이되었다고 말했습니다.
자다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 수면이 부족하면 짜증이 나고 안절부절 해지며 우울증 증상까지 악화됩니다. 반대로 충분하고 규칙적인 수면 (예 : 7 ~ 9 시간의 연속 수면)은 건강과 장기를 개선 할 수 있습니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
말 그대로 나가십시오. 우울함을 느낄 때, 당신은 독립적이고 혼자가되는 경향이 있습니다. 길거리로 나가는 것은 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일이지만, 당신이 고립되는 것을 막고 주변 풍경을 바꾸는 것이 중요합니다. 나가서 무언가를하고 가족 및 친구들과 연락을 유지하십시오.
- 과학적 연구에 따르면 관광 산책 그룹에 참여하면 우울증과 스트레스를 줄이고 정신과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
일기 쓰기. 사고 인식과 기분에 미치는 영향은 우울증과의 효과적인 전투에 중요합니다. 일기를 쓰고 생각을 정리해보세요.
- 저널링 시간을 사용하여 부정적인 생각에 도전하십시오.
- 의사와 일기를 공유하십시오.
약물 남용을 중지하십시오. 알코올, 니코틴 또는 금지 된 각성제에 중독되면 우울증의 위험이 있습니다. 우울증 환자는 종종 자기 치유의 한 형태로 약물이나 알코올을 사용합니다. 이러한 물질을 사용하면 일시적으로 우울증의 징후를 가릴 수 있지만 장기적으로는 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 해독에 도움이 필요하면 지역 해독 센터에 문의하십시오.
다이어트. 건강에 좋은 음식을 먹고 비타민을 섭취하십시오. 건강한 마음의 기초는 건강한 몸입니다. 일부 과학자들은 가공 식품, 정제 식품, 설탕 식품 등 품질이 낮은 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 결론을 내 렸습니다.
- 건강과 기분을 개선하기 위해 과일, 야채, 생선, 살코기 및 견과류가 풍부한 식단을 즐기십시오.
몸과 마음의 유대를 강화합니다. 보완 및 대체 요법 전문가는 정신과 신체의 조화가 건강을 향상 시킨다고 믿습니다. 심신 연결을 강화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 침 요법
- 요가
- 꾀하다
- 생각지도
- 마사지 요법
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