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거식증이 있거나 식사에 문제가있어 생활을 어렵게 만든다고 생각한 적이 있습니까? 미국 여성의 약 4 %가 삶의 어느 단계에서 폭식증을 앓고 있으며 그중 6 %만이 치료를받습니다. 거식증이 있다고 생각하거나 치료를 찾고 있다면 아래 옵션을 살펴볼 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 단계 : 혼자서 조증 극복하기

1. 

   거식증인지 확인하기. 실제로 정신 질환의자가 진단은 권장되지 않습니다. 따라서 의사의 진찰이 필요하다고 느끼면 특히 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담해야합니다.
   • 매 식사마다 평소보다 더 많이 먹거나 폭식하십시오.
   • 무엇을 먹을지에 대한 통제력 상실을 느낀다.
   • 과식, 다이어트 또는 운동을 보충하기 위해 완하제 / 이뇨제를 사용하여 구토와 같은 관장 및 기타 체중 증가 예방 방법을 취하십시오. 조증이있는 사람들은 적어도 일주일에 한 번 3 개월 동안 이것을합니다.
   • 당신은 다른 요인들과 비교했을 때 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 너무 관심이 있고, 그렇지 않더라도 그 외모 (체중, 체형 등)에 대해 지나치게 자부심을 가지고 있습니다.

2. 

   
   
   동기를 부여하는 원인 파악하기. 문제에 대한 인식을 높이고 싶다면 감정 유발 요인을 탐색하십시오. 이것들은 감정을 밀어 내고 많이 먹고 구토를 유발하는 사건이나 상황입니다. 그들을 식별하거나 적어도 다른 접근 방식을 찾으면 피할 수 있습니다. 보다 일반적인 동기 부여 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
   • 신체에 대한 비관적 인식. 거울을 자주보고 자신의 외모에 대해 부정적인 생각이나 부정적인 감정을 가지고 있습니까?
   • 개인적인 관계의 스트레스. 부모님, 형제, 친구 또는 연인과 싸우면 많이 먹고 싶습니까?
   • 일반적으로 부정적인 분위기. 안절부절 못함, 슬픔, 좌절감 및 기타 감정은 많이 먹고 구토하려는 욕구로 이어질 수 있습니다.

3. 

   
   
   시각적 식사 방법을 배우십시오. 전통적인 요리 프로그램은 섭식 장애를 치료하고 증상을 악화시키는 데 종종 효과가 없습니다. 그러나이 직관적 인 식사 방법은 요리 문제를 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양사 Evelyn Tribole과 영양사 Elyse Resch가 개발 한 신체를 경청하고 존중하는 방법을 배우는 기술입니다. 이 방법이 도움이 될 수 있습니다.
   • 내부 인식을 개발하십시오. 내재적 인식은 신체 내부에서 일어나는 일을인지하는 능력으로, 신체가 원하고 필요로하는 것이 무엇인지 알기 위해 필요합니다. 내부 인식 부족은 섭식 장애와 관련이있는 것으로 나타났습니다.
   • 자제력을 키우십시오. 직관적 인 식사 방법은 억제를 완화하고 통제력 상실을 줄이고 폭식을하는 데 도움이됩니다.
   • 일반적으로 기분이 나아졌습니다. 이 접근법은 또한 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 외모에 대한 집착 감소, 자존감 증가 등.

4. 

   
   
   일기 쓰기. 조증 일기를 작성하면 먹는 음식과시기, 섭식 장애를 유발하는 요인을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있으며 감정을 표현할 수있는 공간이됩니다.

5. 

   충분한 음식 만 사십시오. 당신이 그들을 삼킬 기회가 없도록 너무 많은 비축을 사지 마십시오. 미리 계획하고 가능한 한 적은 돈을 가져 오십시오. 다른 사람들이 시장에 가면 그들의 요리 요구에주의를 기울 이도록 상기시킵니다.

6. 

   식사 계획하기. 3-4 끼 식사와 2 회 간식을 목표로하고, 식사 시간을 알 수 있도록 특정 시간을 설정하고 그 시간 동안 식사를 제한하십시오. 충동적인 행동과 싸우기 위해이 계획을 일상으로 개발하십시오. 광고

3 단계 중 2 : 전문가 및 동료 지원 구하기

1. 

   치료 받기. 인지 행동 요법 및 의사 소통 요법과 같은 치료 적 개입은 회복을 돕고 지속적인 효과를 가질 수 있습니다. 미국에 거주하는 경우 psychologytoday.com으로 이동하여 가까운 치료사를 찾을 수 있습니다. 섭식 장애 치료 전문가를 찾아야합니다.
   • 인지 행동 치료는 이러한 요인에서 비롯된 자기 파괴적 경향이보다 건강한 사고 방식과 행동 방식으로 대체되도록 생각과 행동을 재구성합니다.폭식이 다른 많은 사람들과 마찬가지로 당신에게 내재 된 신념으로 인해 발생하는 경우인지 행동 치료는 그러한 생각과 욕구의 기초를 형성하는 데 도움이됩니다.
   • 대인 관계 치료는 구체적으로 행동과 사고 패턴보다는 관계와 성격 특성에 초점을 맞추므로 행동 인식을 바꾸는 교육을 원하는 경우 더 효과적입니다. 덜 집중적 인 방식으로, 주로 가족, 친구 및 자신과의 관계를 목표로합니다.
   • 치료 동맹은 치료를받는 데 가장 중요한 요소 중 하나이므로 자신에게 적합한 치료사를 찾으십시오. 대화 할 수있는 사람을 찾을 때까지 "여기 저기 검색"하는 데 시간을 보내야 할 수도 있습니다. 이는 치료 결과에 중요하므로 강제로 치료하지 않아야합니다. 기분이 좋지 않은 사람.

2. 

   약물 옵션을 살펴보십시오. 치료 외에도 조증 치료에 도움이 될 수있는 정신과 약물이 많이 있습니다. 섭식 장애 치료에 권장되는 기본 약물 종류는 항우울제, 특히 플루옥세틴 ​​(Prozac)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.
   • 조증에 항우울제를 사용하는 것에 대해 가정의 나 정신과 의사에게 문의하십시오.
   • 약물 치료가 아닌 치료와 병행하면 약물이 일부 정신 질환에 가장 효과적입니다.

3. 

   지원 그룹에 가입하십시오. 섭식 장애 치료에서 지원 그룹 멤버십의 효과에 대한 연구 데이터가 많지 않지만 일부 사람들은 Overeaters Anonymous와 같은 그룹이 보조 치료 옵션 일 수 있다고보고합니다.
   • 이 웹 사이트를 방문하여 가까운 지원 그룹을 찾으십시오. 여기를 클릭하십시오.

4. 

   입원 치료 고려하기. 심각한 음식 열풍의 경우 정신과 시설에서 입원 치료를 받아야합니다. 가정에서의자가 치료, 외래 치료 또는 지원 그룹 가입보다 더 나은 의료 및 정신 치료를받을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 입원 치료가 필요합니다.
   • 거식증으로 인해 건강이나 생명이 위협받습니다.
   • 과거에 다른 치료법을 사용했지만 질병이 다시 나타납니다.
   • 당뇨병과 같은 다른 건강 합병증이 있습니다.

5. 

   복구 지원 웹 사이트를 찾으십시오. 많은 사람들이 회복하는 동안 온라인 포럼에서 도움을 요청합니다. 이러한 웹 사이트는 의사 소통 지원의 중요한 소스로, 환자가 유사한 상태를 가진 사람들을 만나고 섭식 장애가있는 생활의 어려움을 논의 할 수 있도록합니다. 관심을 가질만한 웹 사이트는 다음과 같습니다.
   • Bulimiahelp.org 포럼.
   • Psychcentral.com 섭식 장애 포럼.
   • 전국 거식증 및 관련 질병 협회 포럼.
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3 단계 중 3 단계 : 가족과 친구의 도움을 구하십시오

1. 

   지원 네트워크에있는 사람들을 안내하십시오. 연구에 따르면 가족 지원은 회복 과정에서 중요한 역할을합니다. 치료 가능성을 높이려면 가까운 친구와 가족에게 질병에 대해 교육해야합니다. 이것이 회복이 시작되는 사회 환경에서 도움을받을 수있는 방법입니다. Brown University의 건강 교육 센터 및 섭식 장애가있는 사람을 돌보는 Caltech의 가이드와 같은 웹 사이트를 방문하십시오.

2. 

   친구와 가족을 교육 행사에 초대하십시오. 지역 대학, 병원 또는 정신과 시설에서 조증을위한 교육 행사에 대한 정보를 찾아보십시오. 이것은 가까운 사람들이 회복에서 자신의 역할에 대해 더 많이 이해할 수있는 기회입니다. 그들은 폭식 매니아에 대한 좋은 의사 소통 기술과 일반적인 정보를 배울 것입니다.

3. 

   당신의 필요를 이해하십시오. 가족과 친구들이 당신을 돕고 싶어하지만 어떻게해야할지 모르기 때문에 그들에게 필요한 것을 알려주십시오. 특정 음식에 대한 우려가 있거나 식습관에 대해 판단을받는다고 느끼면 말하십시오!
   • 일부 연구에 따르면 먹는 광증은 부모로부터 교육을받는 방식과 관련이 있으며, 특히 부모가 자녀의 삶을 너무 많이 거부하거나 말하거나 방해 할 때 특히 그렇습니다. 부모가 그러한 양육을하고 있다면 부족하다고 느끼는 것을 말해야하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 아빠가 식사하는 동안 항상 주위를 맴돌고 있다면 걱정에 대해 고맙다고 말하지만 너무 많은 개입은 자신과 자신의 행동에 대해 부정적인 감정을 갖게 할뿐입니다.
   • 연구를 통해 거식증이있는 많은 가정에서 의사 소통 문제가 간과되거나 무시되는 것으로 나타났습니다. 아무도 당신의 말에 관심이 없다고 느끼면 비판을받지 않고 더 강한 주장을하십시오. 엄마 나 아빠에게 당신이 할 중요한 말이 있고 당신이하는 말에 아무도 관심이 없기 때문에 걱정이된다고 말하십시오. 이것은 그들이 당신의 우려와 당신의 입장을 이해하는 데 도움이됩니다.

4. 

   가족과 함께 식사를 예약하십시오. 연구에 따르면 일주일에 가족과 함께 적어도 세 끼의 식사를하는 사람들은 섭식 장애의 위험을 크게 감소시킵니다.

5. 

   가족 기반 치료에 대해 논의하십시오. 가족 기반 치료는 가족 구성원이 치료에 참여해야하는 패턴입니다. 이것은 청소년에게 효과가 있으며 개별 치료보다 더 많은 잠재력을 가지고 있습니다. 광고

조언

• 거식증은 재발률이 높으므로 당장 치료할 수 없다고 죄책감을 느끼거나 포기하지 마십시오.

경고

• 거식증은 영양 실조, 탈모, 충치, 식도 역류, 심지어 사망과 같은 더 위험한 문제로 이어질 수 있습니다. 심각한 섭식 장애가있는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.