작가:
Monica Porter
창조 날짜:
13 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
패스트 푸드는 많은 사람들의 식단에서 인기를 얻고 있습니다. 패스트 푸드의 건강에 해로운 영향에 대한 최근 논란으로 많은 사람들이 이러한 식습관을 바꾸고 더 건강한 선택으로 이동할 수있는 효과적인 방법을 찾기 시작했습니다.패스트 푸드를 선택하는 이유에 관계없이 습관이 바뀔 수 있음을 이해해야합니다. 아래 팁을 사용하여 패스트 푸드 소비를 줄이고 더 건강한 식습관을 형성하십시오.
단계
5 가지 방법 중 1 : 음식 중독 이해하기
음식 중독에 대한 정보를 수집합니다. 중독이있는 것처럼 느껴진다면 중독이 무엇인지, 그리고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 명확하게 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 중독은 심각한 문제가 될 수 있습니다. 지방과 설탕이 많은 음식이 특히 맛있습니다. 먹으면 뇌의 보상 중심에 도파민 생성을 자극하여 그 행복감을 다시 경험하기 위해 더 많이 먹고 싶어합니다.
- 조증이있는 사람들은 단시간에 정상적인 양보다 많은 양의 음식을 섭취해야한다고 느낍니다. 자신의 식습관에 혐오감을 느끼더라도 여전히 통제 할 수 없습니다. 기분이 나빠진 후에도 다량의 패스트 푸드를 먹어야한다고 느낀다면, 정신 건강 전문가를 만나 식욕 부진의 가능성을 논의하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 치료 가능한 질병입니다.
- 온라인 음식 중독에 대해 배우는 시간을 보내십시오. 식습관을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 많은 온라인 리소스가 있습니다.
- 중독에 관한 책을 도서관에서 사거나 빌리십시오. 시간을내어 읽고 조사하십시오.
음식의 문제를 적으십시오. 덕분에 그들은 더 현실화됩니다. 패스트 푸드 소비의 빈도, 패스트 푸드에 대한 감정 또는 갈망을 적고,이를 포기하는 것이 얼마나 어려운지 적어보십시오.- 중독의 심각성을 이해하기 위해 패스트 푸드 주변에서 자신을 통제 할 수 없는지, 아니면 어떤 감정이나 상황이 그들을 찾도록 유도하는지 자문 해보십시오.
- 또한 분쇄도를 1에서 10까지 평가하십시오 (1은 낮음, 10은 매우 높음). 등급은 기분에 따라 다를 수 있지만 언제, 이벤트 또는 등급에 영향을 미칠 수있는 사람을 알 수 있습니다.
- 당신이 중독 된 특정 음식을 적으십시오. 그냥 패스트 푸드인가요? 아니면 사탕, 칩, 소다와 같은 "정크 푸드"에 중독되어 있습니까?
다이어트를 시작하지 말고 생활 방식을 바꾸십시오. 전통식이 요법은 특히 음식 중독에 장기적인 영향을 미치지 않는 경우가 많습니다.- 포기하거나 다이어트 제품 구매를 중단하거나 지루 해져 중단됩니다. 음식 중독과 관련된 생활 방식을 바꾸고 다이어트를하지 마십시오.
- 메뉴 준비에는 패스트 푸드 나 정크 푸드가 포함되지 않습니다. 하루 중 언제라도 배가 고프지 않도록 서빙 크기와 간식이 올바른지 확인하십시오.
- 당신의 음식 중독에 정크 푸드가 포함되어 있다면 집에서 "반짝이는"음식을 제거하십시오. 집에서 여전히 기름과 설탕 (패스트 푸드의 주성분)을 많이 먹으면 패스트 푸드 습관을 바꾸기가 더 어려워집니다.
5 가지 방법 중 2 : 패스트 푸드 제거
건강한 식사와 간식을 준비하십시오. 패스트 푸드 섭취량을 줄이는 좋은 방법입니다. 외출하는 대신 건강한 식사를 준비하고 소비 할 준비를합니다.- 필요한 경우 도시락이나 작은 보온병 가방을 사십시오. 이렇게하면 패스트 푸드 점에 충돌하는 것을 방지 할 수 있습니다. 요거트, 신선한 과일 또는 당근, 후 무스와 같은 건강에 좋은 옵션을 채우면 집에 가서 식사를 할 때까지 식사 계획이나 배고픔을 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
- 과일 조각과 같이 편리하고 건강에 좋은 간식을 보관하거나 가방, 서류 가방 또는 자동차에 보관하십시오.
- 하루 종일 먹습니다. 식사를 거르지 마십시오. 배가 고프면 건강에 좋은 간식을 드십시오. 당신이 극도로 배 고플 때 더 나쁜 선택을 할 가능성이 더 큽니다.
탄산 음료 마시지 않기. 이것은 아마도 많은 사람들에게 가장 큰 도전이 될 것입니다. 모든 탄산 음료를 피하십시오. 다이어트 소다도 식단에서 최소화해야합니다. 다이어트 소다는 몸을 헷갈 리게하고 먹지 않아도 배가 고프다.
- 매일 2 리터의 무설탕 음료를 목표로 삼으십시오. 이것들은 여과수, 과일과 허브가 들어간 향이 나는 물, 무가당 아이스 티 또는 무가당 카페인 커피가 될 수 있습니다.
- 힘들다면 천천히 진행하십시오. 대신에 한 번에 더 건강한 옵션 (예 : 일반 물 또는 무가당 차)을 사용하여 탄산 음료 섭취를 줄이십시오. 소다가 완전히 제거 될 때까지 계속해서 소다를 다른 음료로 교체하십시오.
다른 경로를 사용하십시오. 때때로, 당신이 좋아하는 패스트 푸드 점을 지나가는 것 (또는 당신이 지나갈 것이라는 것을 아는 것)만으로도 당신을 후퇴시키기에 충분합니다. 직장이나 집으로가는 다른 경로를 사용하면 패스트 푸드 점에 들르는 습관을 없앨 수 있습니다.
- 온라인지도를 확인하십시오. 많은 프로그램을 통해 출발지, 여행의 끝을 설정하고 다양한 방향을 제시 할 수 있습니다.
- 다른 방법이 없다면 차에 격려적인 메모를 붙여보십시오. "넌 할 수있어!" 또는 "목표물에 집중하세요!" 곧바로 집으로 돌아갈 수있는 훌륭한 문장입니다.
패스트 푸드 제거의 이점을 나열하십시오. 패스트 푸드를 포기하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 유혹을 느낄 때마다 참고해야 할 긍정적 인 것의 목록은 유혹을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 한 시간 (일지 활동의 일부일 수 있음)을 가지고 패스트 푸드를 포기할 때 얻을 수있는 모든 이점을 목록으로 작성하십시오. 여기에는 체중 감소, 비용 절감, 에너지 및 건강 증진이 포함될 수 있습니다.
- 가방이나 지갑, 자동차 또는 직장에 사본을 보관하십시오. 빠른 식사를 원할 때마다 검토하십시오.
- 패스트 푸드를 계속 삼가면서 자신의 역사와 라이프 스타일, 건강 및식이 요법에서 주목할만한 긍정적 인 사건에 대해 적어보십시오. 덕분에 목록이 확장됩니다.
건강한 레스토랑에서 식사하십시오. 외식은 직장에서 일반적인 활동입니다. 휴식을 취하고 30-60 분 동안 책상을 떠날 수 있습니다. 동료와 함께 패스트 푸드 점을 자주 방문한다면 더 건강한 추천을하십시오.
- 직장 근처에서 먹고 마실 곳을 찾으십시오. 메뉴를 확인하고 귀하와 귀하의 동료에게 더 나은 선택인지 확인하십시오.
- 동료에게 패스트 푸드 습관을 없애려고한다는 사실을 알리십시오. 누가 알겠습니까, 아마도 그들은 당신과 함께하고 싶어 할 것입니다! 주변 사람들에게 부정적인 영향을주지 않고 지원할 수 있도록 목표를 알려주십시오.
- 일주일에 한 번만 밖에서 점심을 먹는 것에 동의하십시오. 갱이 장소를 바꾸고 싶지 않다면 일주일에 한 번만 외식하십시오. 덕분에 유혹이 최소화됩니다.
5 가지 방법 중 3 : 전략 구축
현실적인 목표를 설정하십시오. 장기적인 목표를 설정하면 패스트 푸드 습관을보다 쉽게 극복 할 수 있습니다. 목표가 현실적이고 구체적이며 달성 가능한지 확인하십시오.
- 장기적인 목표를 더 작은 목표로 나누십시오. 월요일에 경로를 변경하거나 집에서 아침 식사를 계획하는 것으로 시작할 수 있습니다. 동시에 여러 목표를 달성하려고 시도하는 것은 어려울 수 있습니다.
- 목표 설정의 현실은 매우 중요합니다. 다시는 패스트 푸드를 만지지 않는 것이 불가능하다고 생각되면 먹는 패스트 푸드의 양을 제한하십시오. 한 달에 한 번의 빠른 식사를 할 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 구현을 추적하십시오. 이것은 동기 부여를 유지하고 장기적으로 계속 진행하는 데 도움이 될 것입니다.
공책이나 일기를 사십시오. 일기를 사용하여 며칠 동안 (이상적으로는 일주일에 며칠과 주말에) 식사와 간식을 기록하십시오. 이를 통해 패스트 푸드 섭취량과 빈도를 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 또한 종종 패스트 푸드 선택으로 이어지는 상황을 문서화하십시오. 예를 들어, 패스트 푸드 점에 들러 출근길에 아침 식사를 사나요? 아니면 집에 돌아가서 빠르고 편리한 저녁 식사를하기 위해 긴 시간을 여행해야합니까?
- 패스트 푸드를 먹거나 먹고 싶은 동기가 될 수있는 기분이나 감정을 적으십시오. 많은 날에는 패스트 푸드를 먹지 않는 경우가 있습니다.패스트 푸드는 종종 스트레스, 분노 또는 좌절의시기에 선택됩니다. 음식과 기분의 관계를 아는 것은 자신의 식습관을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일기를 쓸 시간이 없으십니까? 편리한 버전의 식품 저널 소프트웨어를 다운로드하십시오. 언제든지 전화로 액세스 할 수있는 소프트웨어가 더 쉬울 것입니다.
- 패스트 푸드를 먹는 이유를 생각해보십시오. 패스트 푸드 중독의 근본 원인을 찾아내는 것은 이러한 식습관을 바꾸는 중요한 단계입니다.
- 간식을 먹은 후의 기분을 적어보십시오. 후회, 죄책감 또는 수치심을 느낄 수 있습니다. 부정적인 감정을 메모하고 적을 때 나중에 다시 시도하기 전에 참고할 수 있습니다. 식사 후 얼마나 심하게 느꼈는지 기억하면 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 계산. 패스트 푸드를 사용할 때 칼로리 계산을 한 번도 시도한 적이 없다면 실제 소비량에 놀랄 것입니다. 하루를 보내고 일반적인 간식의 모든 칼로리를 비축하십시오. 그 숫자는 아마도 당신이 그만두도록 동기를 부여하기에 충분히 클 것입니다.
- 식사가 제공하는 모든 칼로리를 소모하기 위해 달리거나 자전거를 타야하는 거리를 계산해보십시오. 일반적으로 빠른 식사는 모든 칼로리를 소모하기 위해 상당한 양의 운동이 필요합니다. 예를 들어 피자 반에 해당하는 800 칼로리를 소모하려면 고속으로 한 시간 동안 자전거를 타야합니다.
- 집에서 준비한 비슷한 식사의 칼로리를 간식과 비교하십시오. 간식에서 나오는 칼로리 차이를 식별하는 데 도움이됩니다.
패스트 푸드 습관에 대한 비용을 추적하십시오. 패스트 푸드의 장점 중 하나는 가격이 20,000 VND 이하인 메뉴 항목이 매우 저렴하다는 것입니다. 이러한 요리로도 비용이 합산되어 상당 할 수 있습니다.
- 청구서를 보관하고 합산하여 일주일 동안 패스트 푸드에 지출 한 금액을 확인하세요. 생각보다 더 많을 수 있습니다.
- 200,000에서 400,000 VND 사이의 현금을 유지하고 그 돈이 일주일 동안 얼마나 오래 지속되는지 추적하십시오. 스 와이프하면 지출이 쉬워집니다. 현금은 때때로 당신에게 약간의 무게를 줄 것입니다.
주간 메뉴를 만드십시오. 일주일 메뉴를 사용하면 일주일 내내 상황에 집중하고 상황을 파악할 수 있습니다. 점심이나 저녁으로 요리하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이미 결정되었습니다!
- 여가 시간에 메뉴를 계획하는 데 한두 시간을 보내십시오. 매일 아침 식사와 간식도 포함해야합니다.
- 바쁜 생활에 도움이 될 빠르고 쉽게 만들 수있는 요리법이나 아이디어를 포함 시키십시오.
- 메뉴가 준비되면 관련 재료를 나열하십시오. 결과적으로 필수품 만 살 수 있습니다.
시장 / 슈퍼마켓에 가십시오. 건강한 음식을 준비하는 것이 패스트 푸드를 포기하는 열쇠입니다. 매주 식료품 점 / 슈퍼마켓에 가서 식사와 간식을 준비하십시오. 결과적으로 더 건강한 옵션을 항상 사용할 수 있습니다.
- 무 지방 단백질, 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품을 보관하십시오.
- 요리가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요없는 즉시 사용 가능한 제품을 구입하고 이동 중에도 사용할 수 있습니다. 예를 들어 전체 과일 (사과 또는 바나나 등), 요구르트, 얇게 썰고 씻은 샐러드, 조리 된 무 지방 야채 또는 단백질 (예 : 구운 닭고기).
5 가지 방법 중 4 : 전략 실행
지원 네트워크를 구축하십시오. 식단의 변화는 어려울 수 있습니다. 특히 중독 습관을 포기해야 할 때 그렇습니다. 지원 그룹은 어려운 변화를 만들 수있는 더 많은 동기와 용기를 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 지원 그룹 덕분에 긍정적 인 변화를 더 오래 유지합니다.
- 가족, 친구 또는 동료에게 도움을 요청하십시오. 게다가, 누군가가 패스트 푸드 제거 여정에 동참하고 싶은지 알아보십시오.
- 하루 동안 로그인 할 수있는 온라인 지원 그룹 또는 포럼을 찾으십시오. 언제든지 지원을받을 수있는 좋은 방법입니다.
등록 된 영양사 및 전문의와 상담하십시오. 이러한 건강 및 영양 전문가는 패스트 푸드 습관을 이해하고 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그들은 당신이 패스트 푸드를 포기하고 건강한 식습관을 계획하며 음식 중독을 제공하도록 훈련 받았습니다.
- 패스트 푸드 습관을 포기하는 데 필요한 기술을 습득하기 위해 등록 된 영양사에게 메뉴 계획, 요리 기술 또는 기본 영양 지식에 대한 도움을 요청하십시오.
- 음식 중독과 정서적 식사 문제에 대해 면허가있는 치료사와 상담하십시오.
- 등록 된 영양사 또는 전문의에게 의뢰하려면 주치의 또는 다른 의사에게 문의하십시오. 그들은 그 지역의 일부 사람들을 알고 있거나 함께 일할 수 있습니다.
- 미국의 경우 EatRight.org로 이동하여 "전문가 찾기"버튼을 사용하여 해당 지역의 영양사를 찾으십시오.
몸을 기분 좋게 만드는 활동 목록을 작성하십시오. 패스트 푸드로 인해 스트레스를 받거나 강한 동기가 부여되면주의를 산만하게하고 진정시킬 수있는 활동 목록을 작성하는 것이 중요합니다. 패스트 푸드의 유혹을받을 때마다 손이 닿는 곳에 보관하십시오.
- 신체적, 정신적 활동에 참여하십시오. 예 : 산책, 옷장 청소, 친구 및 가족에게 전화 걸기, 일기 쓰기 또는 좋은 책 즐기기.
- 잠을 자거나 TV에 머리를 묻어도 기분이 나아지지는 않을 것입니다. 문제를 전혀 해결하지 않고 무시하거나 잠들도록 선택합니다.
- 알코올 음료를 거절하십시오. 알코올은 중독에 대처하기위한 올바른 선택이 아닙니다.
- 귀하의 의견을 적으십시오. 공책이나 일지를 사용하고 감정이 배고픔이나 갈망에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오.
- 일기를 쓰면 상황을 파악하고 정서적 식사와 육체적 배고픔을 구별하는 데 도움이됩니다.
- 저널링은 또한 마음을 진정시키는 데 도움이되어 페이지에 자신의 감정과 감정을 부을 수 있습니다.
꾀하다. 연구에 따르면 몇 분만 명상하면 집중력과 평온함을 가져와 유혹을 극복하는 데 도움이됩니다. 또한 내면의 마음의 평화를 더 쉽게 가질 수 있습니다.
- 하루에 5 ~ 10 분으로 시작하세요. 특히 명상을 한 번도 해본 적이 없다면 더욱 그렇습니다.
- 온라인에서 가이드 명상의 무료 녹음을 찾으십시오. 튜토리얼의 부드러운 명령에 따라 명상을 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 바위, 과일 또는 보석과 같은 작은 주제에 집중할 수있는 동작 명상을 시도해보십시오. 덕분에 현실이 되려고 할 때 마음이 채워집니다.
식료품 저장실, 냉장고 및 냉동고에 건강 식품을 채우십시오. 항상 집에 건강 용품을 보관하십시오. 그 결과 집으로가는 길에 가게를 방문하지 않고도 영양가있는 식사를 요리 할 수 있습니다.
- 집에서 음식을 많이 비축하면 요리 나 식사 준비로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 당신은 기본을 가지고 있습니다.
- 식품 구획의 주요 성분에는 콩, 무염 야채 통조림, 생선 통조림, 통 곡물 (현미 또는 통밀 파스타 등) 및 견과류가 포함될 수 있습니다.
- 냉동고에는 냉동 단백질 (예 : 닭고기 또는 생선), 냉동 야채, 냉동 조리 된 시리얼 (예 : 현미 또는 퀴 노아) 및 냉동 저칼로리 식사 (저녁에 요리는 불가능합니다).
- 냉장고의 주요 재료에는 미리 자른 야채와 과일, 저지방 소스, 계란, 저지방 요구르트, 치즈 및 조리 된 단백질 (예 : 구운 닭 가슴살)이 포함될 수 있습니다.
새로운 요리를 준비하십시오. 요리에 지루함을 느끼거나 건강한 식사를하는 데 도움이 필요하든, 새로운 레시피를 시도하는 것은 다양한 건강 식품을 발견하는 좋은 방법입니다. 매주 새로운 한두 가지를 시도하십시오.
- 요리에 대한 아이디어가 필요하십니까? 건강에 좋은 음식을위한 요리 책을 구입하거나, 온라인으로 건강 식품 사이트를 읽거나, 친구와 가족의 요리법을 상담해보십시오.
- 시간이 없다면 준비와 요리가 거의 필요하지 않은 조리법을 찾으십시오. 대부분의 경우 재료를 하나씩 준비하는 대신 간단히 혼합 할 수 있습니다.
집에서 좋아하는 패스트 푸드를 재활용하십시오. 샌드위치와 감자 튀김 또는 치킨 너겟은 모두 맛있습니다. 그렇기 때문에 패스트 푸드의 습관을 포기하기가 어렵습니다. 더 건강한 요리 기술로 집에서 좋아하는 맛을 만들어보세요. 그 결과 더 건강한 방법을 "즐길"수 있습니다.
- 감자 튀김을 좋아한다면 집에서 구워보세요. 얇게 썬 고구마는 감자 칩의 훌륭한 대체품이 될 수도 있습니다. 동시에, 그들은 또한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다!
- 옥수수 전분 또는 구운 바삭한 크래커로 빵가루를 입힌 치킨은 프라이드 치킨이나 치킨 볼의 바삭하고 저칼로리 버전입니다.
- 즐겨 찾기에 대한 몇 가지 대체 레시피를 온라인으로 검색하십시오. 인기있는 빠른 식사의 더 건강한 버전에 대한 훌륭한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 좋아하는 패스트 푸드에 대한 더 나은 옵션을 얻으려면 "패스트 푸드 대안"을 검색해보십시오.
5 가지 방법 중 5 : 패스트 푸드 식당에서 건강식
온라인에서 메뉴를 읽으십시오. 미국에서만 법으로 20 개 이상의 지점이있는 레스토랑은 온라인 메뉴와 영양 정보를 표시하는 매장 내 메뉴를 보유해야합니다. 메뉴를 살펴보고 저칼로리 및 지방 옵션을 확인하십시오.
- 가기 전에 선택하십시오. 이렇게하면 메뉴를 검토하거나 다른 사람의 주문을 듣는 유혹을 피할 수 있습니다.
- 일부는 "식사 계산기"가있어 다양한 요리를 선택하고 칼로리 및 기타 영양 정보를 제공 할 수 있습니다.
튀김 대신 베이킹을 선택하십시오. 튀긴 음식은 일반적으로 더 많은 칼로리와 지방을 포함합니다.
- 프라이드 치킨 대신 구운 치킨 샌드위치 또는 구운 치킨 볼을 선택하십시오.
모든 것이 포함 된 식사를 피하십시오. 감자 튀김, 샌드위치 및 음료와 같은 복합 식사를 할 때 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 대신, 낮은 칼로리 섭취를 위해 샌드위치 만 주문하십시오.
- 모든 항목이 포함 된 식사를 피하려면 "일품 요리"메뉴 (단일 주문 메뉴)에서 선택하십시오.
- "대형"또는 더 큰 서빙으로 업그레이드하는 것을 거부하십시오.
건강한 식사를 선택하십시오. 많은 패스트 푸드 레스토랑은 더 건강한 옵션에 대한 소비자의 욕구에 반응하고 있습니다. 그들은 심지어 "건강한"메뉴를 제공하여 저칼로리 식사로 안내합니다.
- 구운 닭고기 또는 구운 닭고기와 함께 샐러드를 시도하십시오. 칼로리를 낮게 유지하기 위해 약간의 소스 또는 소스와 함께 소량을 사용하십시오.
- 아침을 먹으러 멈춘다면 오트밀, 과일 요거트 또는 달걀 흰자와 치즈가 들어간 샌드위치를 드셔보세요.
- 전통적인 프렌치 프라이보다 채소 또는 과일이 들어간 샌드위치를 선택하십시오.
조언
- 건강에 해로운 음식을 점차적으로 제거하는 것은 식단에서 정크 푸드를 부드럽게 줄이는 방법입니다. 건강에 해로운 음식을 한 번에 줄이려고 서두르면 두통, 과민성 및 낙담과 같은 불쾌한 증상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
- 패스트 푸드를 덜 편리하게 만드는 규칙을 설정해보십시오. 예를 들어, 멀리 떨어져있는 경우 상점까지 걸어가도록하십시오. 결과적으로 건강한 산책을 할 수있을뿐만 아니라 빠르고 기름진 옵션보다 요리가 더 쉬워 보입니다.
- 숫자를 식습관과 연결하면 현실을 더욱 분명하게 만들 수 있습니다. 일주일 또는 한 달 동안의 패스트 푸드 소비량과 칼로리를 추정하거나 추적합니다. 결과에 충격을받을 것입니다.
- 천천히 단계적으로 조정하십시오 (예 : 정오에 푸드 코트를 그만두거나 식사 사이에 간식을 피하는 것부터 시작). 작지만 실질적인 변경을 한 다음 더 야심 찬 변경을 계속하십시오. 완전히 다른 라이프 스타일을 원한다는 것을 기억하십시오.
- 당신과 당신이 아는 사람이 패스트 푸드에 중독되어 있다면 함께 그만 두어야합니다. 그 결과, 바로 앞에서 샌드위치를 사용하는 사람을보고 싶은 유혹을 덜 받게됩니다.
- 삶의이 중요한 단계를 지원할 건강한 라이프 스타일을 가진 사람들의 그룹 또는 네트워크를 찾으십시오.
- 패스트 푸드를 비교하고 "더 나은"옵션에 대한 제안을 얻으려면 "이것이 아니라 이거 먹지"를 읽으십시오.
