섭식 장애 극복 - 팁

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오늘날의 사회에서는 섭식 장애의 심각성에 대해 여전히 많은 혼란이 있습니다. 사람들은 종종 저체중이거나 항상 다이어트를하는 친구가 섭식 장애가있는 친구라고 농담합니다. 또는 그들은 마른 사람을 거식증이 있다고 말합니다. 이러한 장애는 조롱 할 문제가 아닙니다. 사실, 그들은 죽음으로 이어질 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애의 징후를 보이고 있다고 우려되는 경우 가능한 한 빨리 도움을 요청하십시오. 섭식 장애를 식별하고, 도움을 받고, 장기적인 회복을 유지하는 방법을 알아보십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 섭식 장애에 대한 도움 받기

믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 섭식 장애가있는 사람이 회복하기위한 첫 번째 단계는 문제에 대해 정기적으로 이야기하는 것입니다. 당신은 이것을 두려워 할 수도 있지만, 마침내 누군가와 그것을 공유 할 수있을 때 극도로 안도감을 느낄 것입니다. 당신의 가장 친한 친구, 코치, 종교 지도자, 학부모 또는 학교 상담가 등 무조건적인 지원을받는 사람을 선택하십시오.
- 방해받지 않고이 사람과 개인적으로 대화 할 시간을 가지십시오. 침착하십시오. 지난 시간 동안 혼자서 고통을 겪었다는 사실을 알게되면 사랑하는 사람이 놀라거나 혼란 스럽거나 상처를 입을 수 있습니다.
- 눈에 띄는 몇 가지 증상과 시작시기를 설명하십시오. 빠진 기간이나 자살 충동과 같은 섭식 장애의 신체적, 정신적 영향에 대해 토론 할 수 있습니다.
- 그들이 당신을 어떻게 도울 수 있는지 그 사람에게 말하십시오. 그들이 식사에 대한 책임을지기를 원하십니까? 아니면이 사람이 의사를 만나러 가기를 원합니까? 사랑하는 사람에게 당신을 가장 잘 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려주십시오.
전문가를 선택하십시오. 자신의 상태에 대해 이야기 한 후에는 전문적인 도움을 구하는 데 더 자신감과 지원을 받게 될 것입니다. 완전한 회복에 대한 귀하의 희망은 섭식 장애 치료 경험이있는 의료 전문가에게 있습니다.
- 섭식 장애 전문가는 담당 의사에게 문의하거나 지역 병원 또는 보건 센터에 전화하거나 학교 상담사와 상담하거나 온라인으로 정보를 찾아 볼 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하십시오. 귀하의 상황에 맞는 적절한 치료법을 찾기 위해 의사 또는 상담사와 협력하십시오. 섭식 장애에 대한 효과적인 치료법이 많이 있습니다.
- 개인 심리 치료를 통해 치료사와 일대일로 현재 상태의 원인을 발견하고 그 원인을 처리 할 수있는 더 건강한 방법을 찾을 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 음식과 신체 사이의 관계에 영향을 미치는 도움이되지 않는 사고 습관을 바꾸는 데 초점을 맞춘 효과적인 치료법입니다.
- 가족 치료는 또한 섭식 장애가있는 청소년을 돌보고 장기적인 회복을 위해 가정에 더 건강한 생활 방식을 제공하는 유용한 도구를 결합한 부모의지도와 함께 효과적입니다.
- 의사가 치료 중에 필수적인 신체 기능이 회복되는지 확인하기 위해 신체 검사를 할 수 있도록 의료 감독이 필요합니다. 의사는 체중을 기록하고 정기 검진을 실시 할 수 있습니다.
- 영양사와의 영양 상담을 통해 건강한 체중을 유지하고 회복하는 데 필요한 칼로리와 영양소를 얻을 수 있습니다. 전문가가 귀하와 협력하여 긍정적이고 건강한 방식으로 식품과의 관계를 바꿀 것입니다.
- 우울증과 같은 섭식 장애와 관련된 의학적 상태가있는 경우 약을 복용해야 할 수 있습니다. 섭식 장애 회복을 돕기 위해 일반적으로 처방되는 약에는 항우울제, 항 정신병 약, 항불안제 및 기분 안정제가 포함됩니다.
최상의 결과를 얻으려면 다른 접근 방식을 조합 해보십시오. 섭식 장애에서 길고 성공적으로 회복되기를 바라기 위해 몇 가지 치료법, 약물 및 영양 상담을 더 통합해야합니다. 귀하의 치료 계획은 병행 질병의 개별적 필요와 요인에 맞게 조정되어야합니다.
지원 그룹을 찾으십시오. 회복하는 동안 혼자가 아니라는 것을 안다면 기분이 나아질 것입니다. 치료 또는 치료 센터를 통해 지역 지원 그룹을 찾아 섭식 장애가있는 사람들과 대화하고 서로를 지원하십시오. 광고

3 가지 방법 중 2 : 복구 유지

부정적인 생각에 도전 몸에 대해. 섭식 장애의 영향을받을 때 부정적인 생각이 당신의 삶을 지배하는 것 같습니다. 당신은 살이 찌는 것에 대해 스스로를 꾸짖거나 서빙 크기와 반대되는 식사에 대해 자신을 비판합니다. 이러한 사고 습관을 극복하는 것은 회복 과정에서 중요한 요소입니다.
- 당신의 생각에주의를 기울이는 데 며칠이 걸립니다. 기존 생각을 유용하거나 쓸모없는 긍정적 또는 부정적 목표로 나눕니다. 그것이 당신의 기분과 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오.
- 현실의 수준을 판단하여 부정적이고 도움이되지 않는 사고와 싸우십시오. 예를 들어, "나는 올바른 체중을 얻지 못했습니다"라는 다음과 같은 생각이 있다면 어떻게 확실히 알 수 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 미래를 예측할 수 있습니까? 당연히 아니지.
- 이제 이러한 쓸모없는 생각을 확인 했으므로 "올바른 무게에 도달하는 데 시간이 걸리지 만 할 수 있습니다."와 같이보다 실용적이고 유용한 버전으로 바꾸십시오.
효과적인 스트레스 해소 기술을 배우십시오. 스트레스는 종종 섭식 장애로 이어지는 건강에 해로운 행동 습관을 유발합니다. 따라서 스트레스를 풀 수있는 긍정적 인 방법을 개발하면 회복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 싸우는 몇 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 운동을하다
- 매일 밤 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
- 취미 찾기.
- 음악과 춤을 듣습니다.
- 긍정적이고지지하는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 개 산책
- 긴 목욕과 휴식
- 너무 많은 일이있을 때 거절하는 법 배우기
- 완벽주의의 추세를 드러내십시오
균형 잡힌 메뉴를 만들고 운동을 계획하십시오. 식사와 신체 활동은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 그러나 섭식 장애가있는 사람들은 종종 이러한 일을 잘하지 않습니다. 의사 및 영양사와 긴밀히 협력하여 균형 잡힌 안전한 운동과 최적의 건강을 유지하기위한 올바른 메뉴를 결정해야합니다.
편안한 옷을 입으십시오. 목표는 당신이 입는 옷으로 당신을 행복하게 만드는 것입니다. "이상적인"신체 복장이나 신체를 완전히 덮는 옷보다는 신체 크기와 모양의 가볍고 편안한 옷을 선택하십시오.
기다림. 섭식 장애로부터의 회복은 과정입니다. 혼란을 야기하는 부정적 행동 습관을 완전히 극복하기 전에 여러 번 돌아올 수 있지만 계속 진행하십시오.포기 하지마. 인내하면 회복 될 것입니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 섭식 장애 결정

섭식 장애에 대한 연구. 현재 상황에 대해 온라인으로 검색하여 섭식 장애의 위험과 심각도를 알 수 있습니다. 의사 만이 공식적으로 섭식 장애를 진단 할 수 있지만, 더 많이 배우면 상태가 생명을 위협하는 정도를 더 잘 이해하고 도움을 구할 동기를 부여 할 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 섭식 장애에 대해 알아보십시오.
- 정신적 식사 지루함 몸의 크기와 체중에 대한 불안한 공포증이 특징입니다. 거식증이있는 사람은 체중 증가를 두려워하고 저체중이라도 과체중이라고 생각합니다. 이 개인은 매우 제한적인 식사를 거부 할 수 있습니다. 거식증이있는 많은 사람들은 체중을 줄이기 위해 구토를하거나 완하제를 복용합니다.
- 신경성 식욕 부진증. 이 장애를 가진 사람들은 종종 폭음으로 하루에 많은 식사를합니다. 그들은 음식 섭취를 조절 한 다음 온통 구토, 완하제 또는 이뇨제 복용, 격렬한 운동, 단식 또는 위의 방법을 조합하여 과식을 처리 할 수 없습니다. 이 장애는 식욕 부진이있는 많은 사람들이 평균 체중을 유지하기 때문에 식별하기 어렵습니다.
- 신경성 식욕 부진증 배고프지 않아도 음식을 많이 먹는 것이 특징입니다. 폭식을하는 사람들은 식사에 몰래 다가가 식사를 할 때 스스로를 통제 할 수 없습니다. 거식증과 매우 유사하지만 폭식 장애 (BED)가있는 사람들은 구토 나 격렬한 운동을 경험하지 않습니다. 폭식을하는 사람들은 과체중이거나 비만 일 수 있습니다.
증상을 관찰하고 수집하십시오. 섭식 장애에 대해 알게되면 자신의 증상을 발견 할 수있을 것입니다. 자신의 증상과 생각과 감정에주의를 기울이는 것은 전문가의 도움을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 섭식 장애를 더 잘 이해하는 데 도움이되도록 노트북에 증상을 적을 수 있습니다.
- 당신의 사고 습관과 행동 사이의 연관성을 발견하는 데 도움이되므로 치유 과정에 도움이 될 수있는 일일 일기를 작성하십시오.
- 예를 들어 폭식을 기록 할 수 있습니다. 그런 다음 식사 직전에 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오. 당신의 생각은 무엇입니까? 감각? 당신 주위에 누구입니까? 당신은 무엇을 논의하고 있습니까? 그런 다음 식사 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 어떻게 생각하고 느끼십니까?
장애 발생에 대한 단서를 찾으십시오. 증상이 언제 어떻게 나타 났는지 생각할 수 있습니다. 모든 세부 사항을 식별하면 의사가 불안이나 우울증과 같은 상태와 유사점을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병의 원인에 대해 생각하면 치료 중에 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 섭식 장애의 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 그러나 연구자들은 그것이 유전적일 수 있거나 환자가 얇은 사람들에 대한 강한 사회 또는 문화적 이상에서 자랐다는 것을 깨달았습니다. 그들은 자기 열등하고 완벽 주의적 성격을 가지고 있으며, 동료 나 미디어의 연약한 이미지에 영향을받습니다.
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