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마약을 포함한 모든 종류의 약물을 끊는 과정은 육체적으로나 정신적으로 모두 고갈 될 수 있습니다. 진지한 헌신이 필요하며 해독 과정 전반에 걸쳐 많은 지원이 필요할 수 있습니다. 얼음 중독을 극복하려면 시간이 걸리며 원치 않는 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 실현 될 좋은 결과는 그만한 가치가 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 구현 약속

1. 

   그만두고 싶은 모든 이유를 적으십시오. 사람들은 준비가 될 때까지 절대로 마약을 포기하지 않는다는 것을 기억하십시오. 이 결정은 귀하의 것입니다. 약물없는 삶의 장점을 이해하는 좋은 방법은 적당히 생활하는 것의 장점 목록을 작성하는 것입니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
   • Meth는 삶의 질에 영향을 미칩니다. 중독으로 인한 비정상적인 행동으로 재정적 손실과 관계가 망가질 수 있습니다. 또한 불법 약물 사용으로 체포 될 위험이 항상 있습니다. 약물 복용을 중단하면이 모든 것이 바뀔 수 있습니다.
   • 장기적으로 메트를 사용하면 과도한 체중 감소, 치아 손실 및 긁힘으로 인한 피부 손상을 포함한 심각한 구강 문제와 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Meth는 또한 HIV 및 간염과 같은 전염병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 자신과 가족을 건강하게 유지하는 것은 항상 금연해야하는 좋은 이유입니다.

2. 

   
   
   연락처 목록에서 부정적인 영향을 제거하십시오. 당신을 마약에 초대하는 사람들을 당신의 삶에서 배제하기로 결심하십시오. 이 목록에는 과거에 "약물이 많은"오랜 친구와 약물 공급 업체가 포함됩니다. 기기에 저장된 전화 번호, 지갑이나 집에 저장된 종이, 심지어 소셜 미디어에 저장된 전화 번호를 포함하여 가능한 모든 통신 수단을 생략해야합니다.이렇게하면 더 이상 자신에게 부정적인 영향을 미치는 사람들에게 연락하지 않습니다.
   • 그 사람들이 계속 연락을 취하고 있다면 잠시 동안 전화 번호를 변경하고 모든 소셜 미디어 계정을 삭제하는 것을 고려해야합니다.
   • 똑같이 중요한 것은 약물 갈망을 유발하는 오래된 설정을 피하는 것입니다. 많은 사람들이 옛 지인을 지나칠 필요가 없도록 일하는 방식을 바꿉니다.

3. 

   
   
   나를 바쁘게한다. 바쁘게 지내는 것도 부정적인 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 직업과 부업을 찾아보십시오. 더 긴 근무 시간으로 실험하거나 새로운 취미를 찾으십시오. 자신을 바쁘게 유지하려고하면 부정적인 사람과 장소에 의해 약해질 가능성이 줄어 듭니다.

4. 

   
   
   친구에게 전화를 걸어 해독 파트너가되어달라고 부탁하십시오. 약물 중독 치료 전반에 걸쳐 강력한 지원 시스템을 갖는 것이 중요합니다. 어려운시기를 극복 할 수 있도록 언제든지 연락 할 수있는 사람이 한 명 이상 있어야합니다.
   • 디톡스 파트너의 전화 번호를 지갑, 휴대폰 또는 항상 볼 수있는 곳에 보관하십시오.
   • 누군가를 해독 파트너로 식별하는 것은 좋지만 필요할 때 전화 할 사람을 많이 갖는 것이 훨씬 더 이상적입니다. 지원 네트워크가 넓을수록 해독에 성공할 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 치료 받기

1. 

   보험 회사에 전화하여 계획을 실행하는 동안 어떤 서비스와 시설에 대해 지불하는지 알아보십시오. 가족이나 친구에게 필요한 모든 세부 사항을 확인하기 위해 조사를 요청할 수 있습니다. 정보에 입각 한 결정을 내리는 것이 중요합니다.
   • 보험 회사에 실제로 연락하기 전에 혜택 팩트 시트 또는 목록을 볼 수 있습니다. 이 문서는 또한 귀하의 플랜에서 지불 된 항목을 표시 할 수 있습니다.
   • 보험이 없다면 치료가 좀 더 어려울 수 있습니다. 그러나 치료비를 지불하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 도움이 될 수있는 많은 사회 복지 프로그램이 있습니다. 또한 가족과 친구가 재정 지원을받을 준비가되어있어 도움을 요청할 수 있습니다.

2. 

   외래 또는 입원 치료를 결정하십시오. 일반적으로이 두 치료 요법의 차이점은 강도입니다. 둘 다 효과적인 치료 프로그램을 제공하지만 입원 환자 서비스는 종종 더 강렬합니다. 입원 환자 치료 프로그램을 통해 회복중인 다른 사람들과 함께 시설에 머무르고 지원 그룹과의 일일 회의에 참여할 수 있습니다. 기존의 외래 환자 프로그램에는 상담 및 후속 조치가 포함되지만 입원 환자 환경만큼 강하지는 않습니다.
   • 치료 유형을 결정할 때 중독 정도를 고려하십시오. 중독이 심하고 가정 치료로 인해 프로그램에서 쉽게 탈퇴 할 수 있다고 우려되는 경우 입원 치료가 최선의 선택입니다.
   • 중독이 충분히 심각하지 않고 직장이나 자녀와 같은 다른 책임이있는 경우 외래 환자 프로그램을 선택할 수 있습니다.
   • 이 결정을 내릴 때 가족 구성원과 귀하를 염려하는 사람들의 피드백이 필요할 수 있습니다. 좀 더 객관적인 눈으로 상황을 판단 할 수 있었 을까
   • 입원 치료를 받기로 선택한 경우 먼저 시설을 방문하여 향후 몇 주 또는 몇 달 동안 거주 할 곳에 익숙해 지도록하십시오.

3. 

   치료 준비하기. 치료를 시작하기 전에 작업을 준비하십시오. 입원 치료를 받고있는 경우, 귀국시 실직을 방지하기 위해 잠시 휴식을 취할 수 있도록 이사에게 문의하십시오. 외래 치료를 계획하고 있더라도 특히 치료 과정 초기에 며칠 쉬는 것이 좋습니다. 이것은 작업하는 동안 위험을 피하기 위해 수행됩니다. 또한, 어린 자녀가있는 경우 편부모 인 경우 간병인을 주선하거나 결혼 한 경우 배우자를 위해 할 일 목록을 작성해야합니다.
   • 치료를 완료하는 데 90 일이 소요될 수 있습니다. 중독 수준과 특정 요구 사항에 따라 시간이 더 오래 걸리는 경우도 있습니다. 그러나 사전 준비를 포함하여 치료에 충실해야합니다. 프로그램을 완료하면 물질 독립 생활을위한 모든 전제 조건을 갖추게됩니다.
   • 외래 치료 중에는 많은 일을 할 필요가 없습니다. 일하는 것은 바쁘게 지내고 마약을 잊는 방법입니다.

4. 

   마음을 안심 시키십시오. 치료를 받기로 결정하면 비합리적인 두려움과 오래된 생각이 다시 들어 오려고 할 것입니다. 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 상상력입니다. 방이 많은 큰 집을 상상해보십시오. 당신은 그 방에 무엇이 있는지 모르지만 첫 번째 단계를 믿는 자신을 상상합니다. 이 전술을 사용하여 그 집에서 당신을 기다리는 것이 당신에게 유익하다는 것을 상기 시켜라. 당신이 집을 통과하는 데 필요한 용기를 찾을 수 있다는 것을 알 것이다. 두려움이 생기면 치료를 받아 자신에게 가장 좋은 일을하고 있다고 부드럽게 자신에게 말하십시오.

5. 

   도움을 받다. 금연은 힘든 과정이 될 수 있으므로 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 혼자서이 과정을 거치려고하지 마십시오. 다음은 필요한 지원을받을 수있는 몇 가지 방법입니다.
   • 친척과 친구에게 의지하십시오. 과거에 그들을 실망시켜 다시 도움을 요청하는 것이 두려우면 가족 상담을 고려하십시오. 이 어려운시기에 가장 가까운 사람들의 지원을받는 것이 매우 중요합니다.
   • 새로운 친구를 사귀십시오. 교회, 커뮤니티 그룹, 자원 봉사 활동, 학교, 수업 또는 커뮤니티에서 열리는 행사와 같은 장소에서 유용한 활동에 참여하는 건강한 사람들을 찾을 수 있습니다. 구리.
   • 마약이나 기타 약물이 쉽게 접근 할 수있는 지역에 혼자 거주하는 경우 외래 치료를받는 동안 약물이없는 환경으로 이동하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 입원 치료를 마친 후에 고려해야 할 좋은 옵션입니다. 보다 건강한 환경에서 생활하면 더 많은 지원을받을 수 있습니다.

6. 

   치료 받기. 특히 외래 환자 프로그램을 사용하는 경우 실제보다 간단하게 들릴 수 있습니다. 금단 증상이 일찍 나타나기 시작하면 불편 함을 없애고 싶을 수 있습니다. 마찬가지로 치료가 끝날 무렵 기분이 나아지기 시작하면 더 이상 치료가 필요하지 않다고 느낍니다. 이 기간 동안 치료를 중단하거나 입원 치료를 중단하고 싶을 수 있습니다. 그러나 그것은 현명한 결정이 아니며 결과를 망칠 수 있습니다.
   • 입원 치료는 매우 엄격하며 때로는 그만한 가치가없는 것 같습니다. 또한 다른 수련생은 매우 시끄 럽거나 귀하에게 적합하지 않은 성격을 가질 수 있습니다. 좌절감이 생기면 이것이 일시적인 것이며 노력할 가치가있는 최종 결과라는 점을 계속 상기하십시오.
   • 이 시간 동안 지원 시스템에 의지하여 계속 동기를 부여하십시오. "오늘은 가지 말자"라는 생각이 떠오르면 즉시 담당 파트너 또는 다른 지원 담당자에게 전화하십시오.

7. 

   치료에 참여하십시오. 제공되는 치료에 참여하는 것 외에도 모든 회의에 참석하는 것이 중요합니다. 대화에 참여하고, 집에서 작업을 완료하고, 각 치료 세션에서 최상의 결과를 얻을 수 있도록 훈련에 우선 순위를 둡니다. 제공 될 수있는 여러 형태의 치료가 있습니다.
   • 인지 행동 치료 (CBT)는 약물 사용에 기여하는 요인을 식별하고이를 극복하는 데 도움이되는 전술을 제공합니다.
   • 다차원 적 가족 방법 (MFT)은 청소년과 그 가족이 학대 형태를 다루고 가족 단위의 전반적인 기능을 개선하도록 돕기 위해 청소년에게 일반적으로 사용됩니다.
   • 동기 부여 보상은 단식을 장려하기 위해 행동 강화를 사용합니다.

8. 

   해독 준비하기. 해독은 치료의 첫 번째 단계이며 신체가 약물을 제거 할 수 있도록하는 과정입니다. 치료 첫 며칠 동안 금단 증상을 경험할 준비를하십시오. 이러한 증상은 유쾌하지 않지만 일시적입니다. 처음 며칠이 지나면 증상이 완화되고 기분이 나아질 것임을 기억하십시오.
   • 겉보기에 긴 기간은 갑자기 공격을 중단하고 통증 치료를 받아야하는 날입니다. 일반적으로 금단 증상을 완화하기 위해 약물을 투여합니다. 따라서 해독 및 해독 중에 신체적 증상을 경험할 수는 있지만 견디기에는 그리 많지 않을 것입니다.
   • 메타돈, 부 프레 노르 핀 및 날트렉손과 같은 약물은 얼음에 대한 갈망을 줄이는 데 자주 사용되므로 약물을 찾고 치료에 집중할 수 있습니다.
   • 경험할 수있는 일부 증상으로는 숨가쁨, 설사, 떨림, 편집증, 기분 변화, 발한, 심장 두근 거림, 구토 및 메스꺼움이 있습니다. 그러나 약이 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 것임을 명심하십시오.
   • Meth는 도파민 생성을 증가시키는 자극제입니다. 도파민은 뇌에 "행복감"을 생성하도록 신호를 보내고 얼음 섭취를 중단하면 도파민 수치가 크게 떨어집니다. 그 결과 쾌락을 잃거나 쾌락을 경험하지 못할 수 있습니다. 이 일시적인 상태는 신체가 도파민 수치에 적응함에 따라 보통 몇 주 동안 지속됩니다. 불행히도 사람들은 다시 즐거움을 원하기 때문에이 기간 동안 다시 중독됩니다. 따라서 치료를 끝내지 않도록 언제 이런 일이 발생하는지 아는 것이 중요합니다.
   • 초기 단계에서는 신체적, 정신적 증상이 매우 심하여 치료를 중단하고 싶을 수 있습니다. 치료를 중단하는 것은 현명하지 못한 생각이며 성공을 방해 할 수 있습니다.

9. 

   축하해. 시간을내어 진정한 치료를 받으십시오. 자신과 가족을 위해 더 잘할 수있는 용기를 갖게 된 것을 축하합니다. 광고

4 단계 중 3 : 복구 유지

1. 

   집에서 복원합니다. 입원 환자 치료 프로그램을 마친 후 처음에는 실내에 잠시 머무르는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 센터는 종종 절주 또는 전환 주택으로 제공됩니다. 이러한 시설은 입원 환자 시설과 외부 세계를 연결하는 다리 역할을 할 수 있습니다. 이전 설정으로 돌아 가기 전에 이러한 가정에서 재발을 방지하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
   • 이러한 프로그램은 종종 비공개이며 상당히 비쌀 수 있습니다. 보험이 이러한 프로그램에 대해 지불하는지 확인해야합니다. 다른 옵션은 사회 복지 서비스, 지역 교회 또는 목회자 교회에 재정 지원을 요청하거나 직접 지불하는 것입니다.

2. 

   현지 지원 그룹을 온라인으로 검색하십시오. 이를 우선으로하고 치료를 마친 직후에해야합니다. 지체없이 즉시 가입 할 수 있기 때문에 치료가 끝나기 전에 이것을 준비하는 것이 실제로 도움이됩니다. 재발을 방지하려면 지원 그룹에 가입하는 것이 매우 중요합니다. 가입 할 수있는 지역 다중 익명 또는 마약 중독자 그룹이 있는지 확인하십시오. 의사, 친구 또는 사회 복지 단체로부터 의뢰를받을 수도 있습니다.
   • 지원적인 환경에서 중독에서 회복 된 사람들과 어울리면 정상적인 생활로 돌아갈 때 도움이 될 수 있습니다.
   • 회복 중일 때에도 지원 그룹에 가입하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 집에 돌아올 때 익숙해 지도록 도와 줄 것입니다.
   • 기분이 나아질수록주의해야 할 다른 사항이 있습니다. 전환 기간 동안 몇 번의 회의를 놓쳐도 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 현명한 생각이 아니며 작업을 망칠 수 있습니다.

3. 

   자극물을 피하십시오. 회복하는 동안에도 필로폰을 사용할 때 가던 친구와 장소를 피해야합니다. 환경과 사람들은 잠재적으로 강력한 자극입니다. 따라서 이러한 트리거를 피하는 것은 회복 초기 몇 년 동안 특히 중요합니다. 재발을 유발할 수있는 요인을 피하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 술집과 클럽을 피하십시오. 술과 싸우지 않더라도 술은 자제력을 약화시키고 판단력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 그곳에서 오랜 친구를 만나거나 마약을 다시받을 수 있습니다.
   • 아편 및 기타 처방약을 사용하면 재발 할 수 있으며 통증 완화에도 적합하지 않습니다. 따라서 질병을 치료할 때 의사에게 정직해야합니다. 당신의 역사를 부끄러워하지 말고 재발을 피하는 것을 우선시하십시오. 치과 치료 나 치료가 필요한 경우, 대체 약품을 처방하거나 약물의 양을 줄여 더 편안해 지지만 재발을 유발하지 않는 의료 전문가를 찾아야합니다.

4. 

   스트레스를 줄이기 위해 운동하십시오. 스트레스는 갈망을 유발할 수 있지만 모든 압력을 피할 수는 없습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 아는 것이 중요하여 스트레스가 답답해지지 않고 다시 중독되지 않도록해야합니다. 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
   • 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 수영, 심지어 집 청소도 도움이 될 수 있습니다.
   • 참고 : 하루에 10 분에서 15 분 정도 시간을 할애하여 그날의 스트레스가 많은 사건을 기록하십시오. 이 이벤트에 대해 작성한 후 원하는 방식으로 엔딩을 다시 작성하면 도움이 될 수 있습니다. 마치 현재의 순간에 실제로 일어난 것처럼 쓰십시오. 긍정적 인 메모로 글쓰기를 마쳤습니다.
   • 말하기 : 웃고 싶거나, 울고 싶거나, 긴장을 풀고 싶든, 대화 할 수있는 친구, 상담사 또는 목사를 찾으십시오.
   • 좋아하는 일을하십시오 : 관심있는 활동을 찾고 시간을 내십시오. 이것은 정원 가꾸기, 아이들과 놀기, 산책하기, 식당에 가기, 빵 굽기 또는 신선한 공기를 마시기 위해 잠시 밖에 앉아있는 것과 같은 건강한 활동이 될 수 있습니다. . 활동이 건강하고 즐겁다면 찾아보십시오.
   • 명상 : 조용한 곳에 앉아 코를 통해 숨을들이 마시고 공기가 복부로 들어가도록하십시오. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬고 복부에서 공기를 빼내십시오. 명상 할 때 호흡에 집중하십시오. 이것은 스트레스 해소 명상 운동입니다.
   • 요가 : 요가 수업에 등록하거나 요가 DVD를 구입하여 스트레스를 해소하십시오.

5. 

   재발을 피하기위한 계획을 세우십시오. 때로는 마약에 대한 갈망이 당신이 무엇을하든 매우 강렬 할 수 있습니다. 따라서 갈망이 닥쳤을 때 무엇을해야하는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 다음은 계획의 일부로 만들 수있는 몇 가지 대처 전략입니다.
   • 마약 갈망에 대처할 때 긍정적으로 생각하십시오. 그것은 거의 확실하게 일어나고 종종 대처하기 쉬운 갈망이라고 스스로에게 말하십시오. "나는 마약에 대한 갈망을 극복하고 정신을 유지할 수 있어야합니다."라고 생각하십시오.
   • 약물 사용에 대한 충동을 잊는 데 도움이 될 수있는 활동 목록을 작성하십시오. 일부 레크리에이션 활동에는 독서, 일기 쓰기, 영화 보러 가기, 집에서 영화보기 또는 외식이 포함될 수 있습니다.
   • 당신이 갈망이 사라질 때까지 파도를 헤쳐 나가려는 서퍼라고 상상해보십시오. 파도가 높이 올라갈 때까지 파도 위에 서서 정상에 도달 한 다음 하얀 거품으로 부드럽게 돌아옵니다. 이 기술을 "임펄스 서핑"이라고합니다.
   • 항상 소지 할 수있는 카드에 마약의 모든 이점과 결과를 기재하십시오. 갈망이 생겼을 때 커버를 벗겨서 약물 사용이 정말 편하지 않다는 사실을 스스로 상기 시키십시오.
   • 책임감있는 파트너 나 다른 지원 친구 또는 가족에게 전화하여 갈망을 이야기 할 수 있습니다.

6. 

   의미있는 목표를 설정하십시오. 목표는 종종 약물 중단을위한 효과적인 도구입니다. 목표 달성에 집중하면 약물로 돌아갈 가능성이 적습니다. 목표가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가족, 직업 또는 마라톤을 마치거나 첫 번째 책을 쓰는 것과 같은 개인적인 목표에 집중할 수 있습니다. 선택한 목표가 중요한지 확인하십시오.

7. 

   다시 중독되면 즉시 도움을 구하십시오. 해독 파트너, 치료사, 목사에게 전화하여 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 당신의 목표는 가능한 한 빨리 정상으로 돌아와 위험에서 벗어나는 것입니다.
   • 재발은 일반적인 회복 현상입니다. 낙담하지 않습니다. 그것을 실패로 보지 말고 배울 기회로 여기십시오. 깨어 났을 때 재발의 원인이 무엇인지 고려하고 다음 번에 상황이 발생하면 어떻게해야하는지 알아보십시오.
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4 단계 중 4 : 다른 중독자 돕기

1. 

   자원하고 싶은 장소의 목록을 만드십시오. 잠시 회복 한 후에는 다른 사람을 교육하거나 다른 사람이 복구 프로세스를 완료하도록 도울 수 있습니다. 실제로 많은 사람들은 자원 봉사를 회복의 필수 부분이라고 생각합니다. 역할 모델 또는 교육자가되는 것은 다른 사람들이 그만두도록 돕는 좋은 방법입니다. 이렇게하면 경계를 유지하고 자존감을 높일 수 있습니다. 자원 봉사는 또한 우울증 비율을 줄이고 삶의 만족감과 행복감을 향상시킵니다.
   • 목록을 작성할 때 함께 일하고 싶은 사람들의 유형을 고려하십시오. 그들이 누구이든 자원 봉사에 동의하기 전에 그들을 잘 알고 있는지 확인하십시오.
   • 자원 봉사 장소를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소에는 참가자의 연령과 성별이 포함됩니다. 어떤 사람들은 청소년 교육을 좋아하고 다른 사람들은 특정 성별의 사람들을 지원하기를 원할 수 있습니다.

2. 

   요구 사항을 이해하십시오. 자원 봉사 할 장소 목록을 작성하면 각 조직의 요구 사항을 이해하기 시작합니다. 일부 프로그램은 다른 프로그램보다 더 엄격한 규칙을 가지고 있습니다. 특히 청소년에게 조언을하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 자원 봉사자 요건을 충족하는 경우 목록에 조직 이름을 유지하십시오. 그렇지 않은 경우에는 지우고 목록의 다음 이름으로 이동하십시오.
   • 자원 봉사자로서의 시간이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오. 예를 들어, 한 달에 한 번만 자원 봉사를하고 싶다면지도 원칙에 매주 연락 할 필요가 없는지 확인하십시오.

3. 

   프로그램에 대해 문의하려면 "공동 작업자"에게 문의하십시오. 때로는 조직에서 공식적인 자원 봉사 프로그램을 사용할 수 있으며 등록 양식을 작성하고 연락을 기다리기만하면됩니다. 때로는 특히 학교 환경에서 학생들과 이야기하고 싶다면 먼저 조직의 책임자에게 전화하여 자원 봉사를 할 수 있는지 확인해야 할 수도 있습니다.
   • 일반적으로 웹 사이트에서 연락처 정보를 찾을 수 있습니다. 연락 담당자에게 전화를 걸거나 짧은 이메일을 보낼 수 있습니다.

4. 

   자원 봉사자의 임무를 완수하십시오. 교육자로 봉사하도록 준비한 후에는 긴장감과 두려움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 서스펜스는 스트레스가 많은 사건에 대한 정상적인 반응입니다. 따라서 새로운 일을하기 전에 약간의 긴장감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나이 직업이 사람들이 더 나은 삶을 사는 데 필요한 지식과 기술을 이해하는 데 도움이 될 것이라고 스스로에게 말함으로써 동기를 유지하십시오. 다음은 불안을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.
   • 자원 봉사 전날 밤 충분한 휴식을 취하십시오. 수면 부족은 불안 수준을 증가시킬 수 있으므로 적시에 잠자리에 들도록하십시오.
   • 다음 과제에 집중하거나 지나치게 생각하지 마십시오. 이벤트 준비에 대한 생각을 집중하고 나머지 시간은 다른 건강한 활동에 보내십시오.
   • 두려움에 대처하기. 조금 불편하지만 자선 주방에서 수프를 그릇에 담는 것처럼 간단한 활동을 시작해보세요. 일에 익숙해지면 자원 봉사를 할 수 있습니다.
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조언

• 모든 사람에게 효과적인 치료법은 없습니다. 당신은 당신의 방아쇠와 당신 자신의 상황과 함께 당신에게 맞는 치료법을 가지고 있어야합니다.
• 해독에는 두 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 대부분의 신체적 증상을 경험하는 완화제 단계입니다. 이 단계는 약 며칠 동안 지속됩니다. 두 번째 단계는 정서적 증상을 포함하는 구호 후 단계입니다. 이 단계는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
• 마약 중독으로 고군분투하고 있다면, 당신도 고군분투하고있을 가능성이 있습니다. 여기에는 건강 합병증 (HIV, 우울증, 양극성 장애 등), 업무 관련 문제, 가족 관계 문제, 법률 또는 기타 사회 문제. 이러한 문제는 해독 과정과 병행하여 해결되어야합니다.
• 해독 중에 자신을 고립시키지 마십시오. 약물 사용을 중단하는 동안 지지자와 함께 시간을 보내십시오.
• 파트너 유지 관리는 치료 후에도 해독에 도움이됩니다. 갈망이 생기기 시작하면 즉시 해독 파트너에게 연락하십시오. 특히 회복 초기에 갈망이 올 것입니다. 그러나 지원을 빨리받을수록 재발 할 가능성이 줄어 듭니다.
• 현금과 신용 카드를 소지하지 않도록 최선을 다하십시오. 은행에 돈을 보관하고 긴급 상황이 발생하면 친구 나 가족에게 돈을 보관 해달라고 부탁하십시오. 갈망이 생겼지 만 돈을 벌기 위해 몇 단계를 더 거쳐야한다면 (예 : 은행에 가거나 누군가에게 돈을달라고 요청하는 등) 더 나은 결정을 내리고 생각할 시간이 있습니다.
• 휴일, 전환기 또는 큰 부담이있는시기에주의하십시오. 다시 중독 될 수있는시기입니다. 이 시간 동안 지지자와 함께 있어야합니다.
• 많은 사람들은 애완 동물을 입양하는 것이 약물없는 삶을 유지하는 데 많은 의미가 있음을 알게됩니다.
• 건강에주의를 기울이고, 규칙적으로 운동하고, 정기적 인 검진을 받으십시오.

경고

• 약물은 해독 과정에서 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 치료 과정이 아니라 치료 과정의 첫 번째 단계 일뿐입니다. 금단 증상을 완화하기 위해 보조제를 복용했지만 치료를 계속하지 않는 많은 사람들이 종종 해독제를 복용하지 않은 사람들처럼 행동하는 것으로 돌아옵니다. 따라서 해독 후 치료를 계속하는 것이 필수적입니다.
• 조심하지 않으면 다시 중독 될 수 있습니다. 재발을 방지하려면 경고 신호를 인식해야합니다. 경고 신호에는 종종 회의 무시, 마약 복용중인 오랜 친구와 어울리기, ​​다른 약물 복용 또는 "한 번만"생각하는 것이 괜찮다고 생각하는 경우가 포함됩니다. 위의 조치 중 하나를 수행하는 경우 즉시 도움을 받으십시오.